Φόρτιση για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι

Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Που χαλάει το σχήμα οι γυναίκες; Πρώτα από όλα, παχιά μηρούς και τη μέση. Τους ατέλεια αμέσως δημιουργεί αρνητική εντύπωση για όλη την εικόνα. Νομίζω ότι πολλά κορίτσια αμηχανία το ερώτημα, πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά, ειδικά αφαιρέσετε αυτό το απεχθές κοιλιά και μπόκα, που χαλάσει την εμφάνιση. Στο σημερινό άρθρο θα ακριβώς θα μιλήσουμε γι ' αυτό το ζωτικό θέμα, δηλαδή για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες, χάρη στην οποία σύντομα θα είστε σε θέση δεν είναι ντροπαλός με το γυμνό σώμα. Για την επίτευξη αυτού του στόχου θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις και φορτιστή για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι, αλλά πρώτα πράγματα πρώτα.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλές δυνατότητες, τις μεθόδους και ασκήσεις, πώς να απαλλαγούμε από αυτό το "σοβαρή επιβάρυνση" και να αλλάξει προς το καλύτερο. Για να ξεκινήσετε θα πρέπει να επιλέξετε όχι μόνο μια σειρά από ασκήσεις, διασφαλίζοντας τη σωματική καταπόνηση, αλλά και να αποτελέσει ένα καθημερινό μενού των τροφίμων. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να ασχοληθεί με την εναπόθεση λίπους των κυττάρων στη μέση και τους γοφούς, να αναπνέει σωστά, να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα, η συχνότητα σωματικής προσπάθειας και χρήσιμο διατροφή – καθημερινό μενού, σε ποσοστό συνολικά ήταν σε καλή κατάσταση και έχει αποκτήσει μια όμορφη κομψή γραμμή. Λοιπόν, τα πάντα για ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες

Ασκήσεις Στρίβοντας για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές

Μερικές κυρίες και κυρίες δεν ξέρουν ποια μέσα εφαρμογή για περιφέρεια μέσης και ισχίου χάλυβα όμορφες και χαριτωμένες. Τρόποι για να απαλλαγούμε από αυτό το ελάττωμα πολλά, αλλά πώς να επιλέξετε το σωστό είναι οι τρόποι που πραγματικά μπορούν να παράσχουν την απαιτούμενη βοήθεια και να επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα;

Κάποιες νεαρές κυρίες στρέφονται διαθέτει ειδικό προπονητή-εκπαιδευτή, αλλά δεν έχουμε όλοι σχετικά με την επίσκεψη κέντρα υγείας, το χρόνο και τα χρήματα. Ως εκ τούτου, οι προπονητές – εκπαιδευτές, ειδικοί σε ένα όμορφο και υγιές σχήμα, έχουν αναπτύξει μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις για την απώλεια βάρους που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι, για να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς του σώματος.

Ασκήσεις με τη χρήση σωματική προσπάθεια, είναι σε θέση να ενισχύσει τους μυς μεσαίο τμήμα του κορμού και το "πέμπτο" σημεία, αφαιρέστε το λίπος με τη γραμμή της μέσης και των γοφών. Είναι, πρωτίστως, άσκηση για να ενισχύσει και να σχηματίσουν γραμμές ο τύπος: τυποποιημένη στάση λουριά, διάφορα είδη συστροφή, εύκολος πηγαίνετε για τζόκινγκ, ασκήσεις που μιμούνται το ποδηλατικό γύρο, ασκήσεις, το οποίο επαναλαμβάνει την κίνηση του ψαλιδιού, ενεργά mahi κάθε πόδι και η ταυτόχρονη άρση τους με την ένταση όλων των μυών του σώματος. Πιο αναλυτικά για κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα μιλήσουμε παρακάτω.

Μοναδική ειδική σωστή αναπνοή περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής bodyflex. Αυτή είναι μια ειδική τεχνική δεν είναι μόνο σε θέση να εξισορροπήσει την ανάσα, αλλά και να ανανεώσετε ολόκληρη την κυκλοφορία του αίματος του σώματος, γεμίστε την ανώτερη αναπνευστικό σύστημα – τα πνευμόνια με φρέσκο αέρα τους αιθέρες, το οξυγόνο, αλλά και πραγματικά να χάσετε βάρος.

Ασκήσεις με χρήση διαφορετικών εμπορευμάτων με το διαφορετικό βάρος / μάζα, επίσης, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και των γοφών και καταστρέφουν το λίπος στρώμα σε αυτά τα μέρη του σώματος.

Σημαντικό! Δεν χρειάζεται να συμμετάσχουν στην αποπνικτική εσωτερικούς χώρους! Αυτό στερεί από το σώμα δύναμη και αντιμετωπίζει την αφυδάτωση. Το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσει κατά τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν ο αέρας είναι ακόμα δροσερό και φρέσκο.Μπορείτε αργά το βράδυ στην ύπαιθρο ή με ανοιχτά παράθυρα!

Φόρτιση για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι

Θετικές φυσικές ενέργειες ως άσκηση πιο συχνά, θα πρέπει να κάνετε σε ύπτια θέση, στηριζόμενη στο πάτωμα. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να στείλει το λίπος με το σχήμα:

  1. Δημοφιλής συστροφή γίνεται σε ύπτια θέση, κάντε ωμοπλάτες στο πάτωμα, λυγισμένα στο γόνατο με τα πόδια σας ελαφρώς το αφορούν, ενεργά και δραστικά σηκώσετε πάνω από το δάπεδο σώμα του κορμού, προσπαθήσετε να αγγίξετε τον αγκώνα του χεριού το αντίθετο γόνατο. Αριστερό αγκώνα χέρια αγγίζετε την δεξιά επιγονατίδα, το δεξιό αγκώνα προσπαθείτε δραματικά αγγίξει το αριστερό γόνατα. Παλάμη του χεριού σας χέρι, κρατήστε την πίσω από τα μάτια. Αυτές οι φυσικές ενέργειες μπορεί να εκτελέσει πολλές φορές;
  2. Ποδήλατο — εύκολα και γρήγορα καίει το λίπος με τις πλευρές, καθαρίζει "βράκα" και "αυτιά" με τους μηρούς. Θα prelolitas την πλάτη στο πάτωμα, τα χέρια κρατήστε μαζί στην περιοχή του αυχένα, τα πόδια, τα γόνατα λυγισμένα, εναλλάξ κάθε κάνουμε κυκλικές κινήσεις, προσομοιώνοντας μια βόλτα με το ποδήλατο;
  3. Το ψαλίδι — αναγκάζονται να εργάζονται τύπου, όλοι οι μύες, το εσωτερικό και εξωτερικό μέρος των μηρών, τους συμβάλλουν στην ενίσχυση και προσδίδουν λεπτή εμφάνιση. Φυσικές ενέργειες που πρέπει να εκτελεστούν που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, η ουσία τους είναι να ταυτόχρονα ανελκυστήρας ίσια πόδια χαμηλή πάνω από το δάπεδο και χτυπώντας τους ο ένας για τον άλλον. Αυτή η άσκηση δίνει θετικό αποτέλεσμα, όταν γίνεται σε ύπτια θέση;
  4. Το δημοφιλές λουρί — ευεργετική επίδραση σε όλους τους μυς του σώματος, τους αναγκάζει να εργάζονται και οδηγεί σε τόνο. "Το λουρί" κάντε ξαπλωμένος παράλληλα με το πάτωμα, με βάση το μέρος της τα χέρια του "αγκώνα-καρπού", τα δάχτυλα των ποδιών, στην κοιλιά σας πείσει, για να είναι τεταμένες, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, για να κορμός δεν bend, παράλληλα με το πάτωμα. Να κρατήσει αυτή τη στάση πρέπει πόσα έχω τη δύναμη;
  5. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει το δελτίο τύπου – η ταυτόχρονη άρση των ποδιών πάνω από το πάτωμα σε μια γωνία 30 μοιρών. Αγγίξτε την πλάτη στο πάτωμα, τα χέρια ήσυχα τραβήξτε κατά μήκος, το σώμα σπρώξτε και τραβήξτε σε προσοχή, και πολύ αργά σηκώστε τεντωμένο το πόδι προς τα επάνω μέχρι τη γωνία 30 μοιρών. Η άσκηση δίνει την ισχυρή ένταση άμεση και λοξή μυς της κοιλιάς, συμβάλλει στην ενίσχυση;
  6. Το γνωστό σε όλους άσκηση – εναλλακτική mahi κάθε πόδι. Mahi κάνετε κάθε πόδι, για να κρατήσετε την ισορροπία σας, κρατήστε τα χέρια για οποιαδήποτε διαθέσιμη κατακόρυφο στήριγμα. Η άσκηση επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα, κάνει ευέλικτες αρθρώσεις και "ταρακουνάει" όλο το μυικό ιστό;
  7. Μια εξαιρετική άσκηση μοντέλα – βαθιά squat σε ένα φανταστικό καρέκλα. Το κορίτσι με σχοινάκιΝα καθίσεις να είναι τόσο χαμηλά, σαν να κάθεστε σε ένα πραγματικό καρέκλα. Άσκηση ενεργά εκπαιδεύει το δελτίο τύπου της κοιλιάς, ενισχύει τους γλουτούς, τους γοφούς μέσα και έξω, εντάξει ενισχύει τα πόδια;
  8. Ένας υπέροχος τρόπος για να κάνει τη μέση σας πιο αδύνατα – καθημερινή spin χούλα χουπ ή το περικάλυμμα. Το καλύτερο είναι να πάρετε μεταλλικό περικάλυμμα ή το περικάλυμμα, ζυγισμένος αγκάθια και επιπλέον βάρη. Έτσι, μυϊκή ύφασμα μέση υποβάλλεται σε ισχυρή μηχανική καταπόνηση από το εξωτερικό, που προάγει το σχηματισμό όμορφη γραμμή της μέσης. Το περικάλυμμα, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να γυρίσετε και στους μηρούς. Τι προβλέπει το θετικό αποτέλεσμα. Με τέτοια μηχανική επιπτώσεις στο μυϊκό ιστό λιποκύτταρα πώς-να "σπάσει" ο ένας για τον άλλον και εξαφανίζονται για πάντα;
  9. Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνει φιγούρα λεπτή και να αφαιρέσετε όλα τα περιττά. Πηγαίνετε για τζόκινγκ εκπαιδεύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα, ενεργά επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα, γυμνάζει τους μύες των ποδιών, των γλουτών, του περιβλήματος. Κορεσμένα καθαρό αέρα ολόκληρο το σώμα, ότι με τη σωστή αναπνοή, βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά;
  10. Jump rope – μια εξαιρετική θεραπεία ανακινήστε όλα τα κύτταρα του οργανισμού και να τον κάνει ακόμα πιο αδύνατα. Απλά άλμα για την υγεία, καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους. Άλμα σχοινί μπορεί να είναι σε ένα μέρος, και κατά τη διαδικασία τρεξίματος. Είναι όλα εξίσου χρήσιμο!

Αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός πραγματικά βοηθούν στην επίλυση υπάρχον πρόβλημα. Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της καταστροφής ενδιάμεσο στρώμα λίπους με τη γραμμή του ισχίου και της μέσης.

Bodyflex – ειδική τεχνική αναπνοής, που προωθεί την καταστροφή των άχρηστων κυττάρων λίπους στο σώμα. Άσκηση για να αποδώσει καλύτερα με άδειο στομάχι, όπου η κύρια έμφαση δίνεται στην αναπνοή, και όχι σωματική δράση. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει εισπνέουν τον αέρα σε στάδια, σε μερικές δεξιώσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, ισχυρή εκπνοή του αέρα από τους πνεύμονες. Η άσκηση δίνει αποτέλεσμα την καθυστέρηση του αέρα στους πνεύμονες για λίγο και ισχυρή την εκπνοή. Κατά τη διάρκεια αυτών των δευτερολέπτων λίπος και όλα τα αρνητικά στο σώμα καίγεται.

Bodyflex περιλαμβάνει καθημερινά μαθήματα για δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά, που οδηγεί γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα και καιρό ψαλιδίζει του.

  • Πριν ξεκινήσετε να εκτελέσει οποιεσδήποτε φυσικές ενέργειες πρέπει να τεντώσει όλα τα μέλη του σώματος. Τα πόδια στέκονται ομοιόμορφα με το πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα στο γόνατο αρθρώσεις, το σώμα γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, την παλάμη του χεριού σας θα πρέπει να βρίσκονται λίγο πάνω από τα γόνατα. Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, έντονα πιέζει τον αέρα να σε πνεύμονα δεν υπήρχε ούτε μία σταγόνα του αέρα, στη συνέχεια, με τη δύναμη, μέσα από τη μύτη και πάλι εισπνέει τον αέρα, με σφίξτε όλους τους μυς της κοιλιάς. Εκπνεύστε το κάνετε με δύναμη από το στόμα, τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα, η αναπνοή πρέπει να καθυστερήσει για λίγο. Αυτά τα βήματα είναι καλύτερα επανάληψη έως και δέκα φορές;
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, ένα λυγισμένο πόδι ρίξει πίσω την άλλη. Το δεξί χέρι στηρίζεται στο αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη του. Πλήρη κύκλο ασκήσεων αποτελείται από μερικές ανάσες, καθυστέρηση μέσα στους πνεύμονες του αέρα, των καυσαερίων. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ενισχύσει το γόνατο του αριστερού ποδιού για τον εαυτό σας, έτσι ώστε το περίβλημα κατσαρά, δίνοντας με αυτή την τάση σε όλους τους μυς: μέση, κοιλιακούς και την εξωτερική πλευρά των μηρών. Άσκηση Λουρί για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρέςΣε αυτή τη θέση το λίπος σωμάτων μέσης και ισχίων υπόκεινται σε ενεργό σωματική πίεση και γρήγορα να καίγονται, που συμβάλλει στο σχηματισμό όμορφη γραμμή του σχήματος. Να κάνετε αρκετές επαναλήψεις, στη συνέχεια, να ανταλλάξουν πλευρά της στροφής.

Αναπνευστικό σύστημα occisis διαφορετική από την αναπνοή bodyflex και δεν ασκούν έντονες ανάσες και να πάρει μια ανάσα με τη χρήση σωματικής έντασης. Σε αυτό το σύστημα αδυνατίσματος σημαντικό ρόλο στην απόκτηση του αέρα παίζουν σύντομη απότομη πολλαπλές αναπνοές. Η τεχνική αυτού του συστήματος αποτελείται από μια πολύ βαθιά ανάσα, τρεις σύντομες μέχρι τις αναπνοές, βαθιά περιφερειακού κύριο εκπνοής και, στη συνέχεια, τρεις σύντομες μέχρι τις αναπνοές. Η αναπνευστική τεχνική δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα μετά την εισαγωγή τροφίμων, αναπνέει με παρόμοιο τρόπο θα πρέπει να δεν είναι λιγότερο από τριάντα ή σαράντα φορές. Αυτή η τεχνική αναπνοής δίνει δυναμικό κίνητρο και ζωντάνια σε όλο το σώμα, που συμβάλλει στην καύση του λίπους των κυττάρων.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για αδυνάτισμα στην περιοχή της μέσης και τις πλευρές

Αφαιρέστε το λίπος σωμάτων με την κοιλιά και τις πλευρές μπορεί να σας δραστηριότητες σε ειδικούς εξομοιωτές με τη χρήση των αρμάτων και των πρόσθετων βαρών.

  1. ειδικό αναβάτης Αναβάτη είναι πραγματικά βοηθά να ενισχύσει όλα τα μέρη του σώματος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε αυτό θα πρέπει να κάνει μια ισχυρή έμφαση πόδια, πουλάκι αυτή τη στιγμή, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Το βάρος του φορτίου, το οποίο βρίσκεται κάτω από τα πόδια σας, μπορείτε να ρυθμίσετε;
  2. ο προσομοιωτής καρδιακό είναι σε θέση να δώσει το φορτίο σε όλους τους μυς της κοιλιάς, τις πλευρές, την πλάτη. Κινητοί πεντάλ του προσομοιωτή είναι εφοδιασμένο με τον απαραίτητο φορτίο, και τα πόδια σε κίνηση μοιάζουν με απλή συστροφή;
  3. ο προσομοιωτής για το σχηματισμό pack κοιλιακούς είναι ένα πάγκο, το φορτίο που βρίσκεται στο τέλος του πάγκου, τα πόδια. Μαθήματα στο εδώλιο βοηθούν να δουλέψουμε όλο το σώμα, να εκτελέσει διαφορετικά συστροφή σε οποιαδήποτε κατεύθυνση και με την σωστή σειρά. Σχηματίζει ένα στενό μύλος, οδηγεί στο να τονώσετε τους γλουτούς σας, αφαιρεί από τους γοφούς αποτέλεσμα "βράκα".

Πώς να τρώνε, να άσκηση για την απώλεια βάρους ήταν πιο αποτελεσματική

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες απεριόριστη αφθονία. Αλλά το φορτίο στο σώμα σας δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο αν είναι σωστό ορθολογικά να τρώνε. Φυσικά, μετρημένοι φορτίων και υγιή τρόφιμα – τέλεια συμβίωση, ικανός να δώσει θετική επίδραση και στερεώστε τον καιρό.

Σωστή διατροφή έγκειται στο γεγονός ότι είναι στο καθημερινό μενού πρέπει να είναι παρόντες σε όλα τα τμήματα, χωρίς την οποία κάθε σώμα δεν είναι σε θέση πλήρως να υπάρχει.

Κατά την άσκηση είναι απαραίτητη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Η ζωική πρωτεΐνη είναι κυρίως το κρέας, το καλύτερο διαιτητικό: κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, πολύ καλά τα ψάρια. Φυτική πρωτεΐνη είναι επίσης αναγκαία για την ικανοποιητική ζωή, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά.

Οι υδατάνθρακες, πιο εύκολα και καίγονται στο σώμα πιο γρήγορα από ό, τι οι πρωτεΐνες. Δίνουν στον οργανισμό την ενέργεια, τη δύναμη, την τροφή για τον εγκέφαλο, καλή διάθεση. Σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ καλό φυσικό μέλι, σοκολάτα, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα από αλεύρι και τη ζάχαρη με μέτρο, κομπόστες και μαρμελάδες. Για να χάσετε βάρος, οι υδατάνθρακες είναι καλύτερο να ληφθεί το πρωί λίγο.

Γεύματα κατά προτίμηση μάγειρας, να σβήσουν ή να μαγειρέψουν με τη βοήθεια του ατμού. Να τηρούν το σωστό τρόπο διατροφής, δεν τρώμε πολύ αργά. Για το βράδυ, για την πλήρη λειτουργία του εντέρου, να πιει ένα ποτήρι φρέσκο γιαούρτι, μπορεί με την προσθήκη κουταλάκι πίτουρο. Για να εξασφαλίσει ξεκούραστο ύπνο και ξεκούραση, καλό ετοιμάζω το πράσινο τσάι με λίγη μέντα ή λεμόνι βάλσαμο.

Λεπτό ωραίο σώμα – το αποτέλεσμα της εκτέλεσης τακτικών αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι, σωστή αναπνοή, την πλήρη ισορροπημένη διατροφή και την επιθυμία να γίνει όμορφη, ήπια και λεπτή!

Και όπως μπορείτε να προσέχετε την σιλουέτα μου; Ερ: φόρτιση για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι, κάνετε ασκήσεις αναπνοής, παρακολουθήστε το φαγητό σας; Ή τα βάζετε στον εαυτό του;