23 τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι

Ρολά κρέατος με μπαχαρικά και λαχανικά - ένα παράδειγμα σωστής διατροφής

Σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Δυστυχώς, πολλές από τις συστάσεις δεν είναι αξιόπιστες και στερούνται επιστημονικής βάσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν υπάρχουν σωστές συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα, αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Υπάρχουν. Και παρακάτω θα βρείτε 23 από τα πιο αποτελεσματικά. Όλες οι συμβουλές που παρουσιάζονται είναι αυστηρά επιστημονικές.

Αύξηση πρωτεΐνης διατροφής

Το ανθρώπινο σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει πρωτεΐνες που λαμβάνονται από τρόφιμα. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και καίνε 100 επιπλέον θερμίδες καθημερινά.

Επιπλέον, ένα πρωτεϊνικό γεύμα είναι ιδανικό για γέμιση. Εκτιμάται ότι τα άτομα που τρώνε πολύ ζωική πρωτεΐνη καταναλώνουν 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που παραμελούν τέτοια τρόφιμα.

  1. Το πρωινό με αυγό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Διαπιστώθηκε ότι όσοι χάνουν βάρος που τρώνε αυγά για πρωινό χωρίς ψωμί και άλλους υδατάνθρακες ταχείας πέψης χάνουν βάρος 65% γρηγορότερα από εκείνους που τρώνε κουλούρια-κουλούρια για πρωινό.
  2. Η δεύτερη μέθοδος είναι η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος στη διατροφή. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, γι 'αυτό η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η συνιστώμενη τροφή για απώλεια βάρους πριν από την άσκηση.

Φάτε ολόκληρα τρόφιμα

Ολόκληρα τα τρόφιμα με ένα συστατικό είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

Τέτοια προϊόντα δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και δεν είναι παράγωγα βιομηχανικής επεξεργασίας σε βάθος.

Κατά κανόνα, διαποτίζουν καλά, παρέχοντας στο σώμα όλες τις ενώσεις που χρειάζεται.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι τα ολόκληρα τρόφιμα δεν είναι μόνο φρούτα και λαχανικά, όπως πιστεύουν πολλοί, αλλά ζωικά προϊόντα. Ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου ή ένα αυγό είναι επίσης ολόκληρα τρόφιμα.

Άπαχο σε λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα. Και αυτή είναι μια από τις πιο ευεργετικές ενώσεις για την απώλεια βάρους.

  1. Τα ωμέγα-3 οξέα αυξάνουν τη συγκέντρωση του καφέ λίπους, το οποίο απαιτείται για την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και την καύση του φυσιολογικού σωματικού λίπους.
  2. Καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για την αύξηση του υπερβολικού βάρους.
  3. Αυξήστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους, καθώς η χαμηλή ευαισθησία σε αυτήν την ορμόνη - αντίσταση στην ινσουλίνη - είναι μια άμεση οδός όχι μόνο στον διαβήτη, αλλά και στο υπερβολικό βάρος.
  4. Βοηθά στην αντιμετώπιση της κοιλιακής παχυσαρκίας, δηλαδή της εναπόθεσης λίπους κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα. Αντιμετωπίστε την ηπατίτιδα με μη αλκοολούχα λιπαρά ήπατα, η οποία εμφανίζεται σε σχεδόν όλα τα υπέρβαρα άτομα.

Ένα άλλο όφελος για την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την απώλεια βάρους είναι ότι βελτιώνει την ψυχική υγεία και τον ύπνο. Και είναι ευρέως γνωστό ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς ακόμη και ήρεμη συναισθηματική διάθεση και ποιοτική βραδινή ανάπαυση.

Διατηρήστε την κανονική ενυδάτωση

Το σταθερό σωστό βάρος είναι αδύνατο χωρίς επαρκή παροχή νερού.

Το νερό επιταχύνει την καύση θερμίδων, ομαλοποιεί τις ορμόνες, μειώνει την όρεξη και έχει πολλές άλλες ιδιότητες που είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους.

Πίνετε μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη

Όπως τα κορεσμένα ζωικά λίπη, ο καφές έχει δαιμονοποιηθεί εδώ και πολύ καιρό. Θεωρήθηκε εξαιρετικά επιβλαβές ποτό.

Ωστόσο, μέχρι τώρα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο φυσικός καφές είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων ευεργετικών ουσιών. Και επιπλέον, βοηθά στην απώλεια βάρους.

Ο καφές βελτιώνει την ενεργειακή κατάσταση και επιταχύνει την καύση θερμίδων. Η αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να είναι έως και 11%.

Ο καφές βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο δεν είναι μόνο σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και του προ-διαβήτη, αλλά και για την απώλεια βάρους.

Αλλά για να είναι χρήσιμος ο καφές, πρέπει να το πίνετε σωστά.

Επίσης, λάβετε υπόψη ότι ο καφές είναι το ποτό πριν από την προπόνηση. Δεδομένου ότι αυτό δεν βοηθά μόνο στην ταχύτερη απώλεια υπερβολικού βάρους, αλλά και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, της ευεξίας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Το πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά επιταχύνει την καύση λίπους. Και κυρίως στην κοιλιά. Η αύξηση του ποσοστού διάσπασης του σωματικού λίπους μπορεί να είναι έως και 17%.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα, μια από τις κύριες αιτίες αύξησης του βάρους.

Αυτό ισχύει μόνο για το πράσινο τσάι για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ανακάμψετε, πρέπει να το προετοιμάσετε σωστά.

Χρησιμοποιήστε περισσότερα μπαχαρικά

Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά στον κόσμο που επιταχύνουν το μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη, αντιμετωπίζουν χρόνια φλεγμονή και ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και έχουν άλλες ιδιότητες χρήσιμες για βελτιστοποίηση βάρους.

Φάτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Ζυμωμένα τρόφιμα, είτε γιαούρτι είτε για λάχανο τουρσί, είναι πλούσια σε προβιοτικά που είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους.

Τα οφέλη των προβιοτικών για τη διαχείριση του βάρους σχετίζονται με το γεγονός ότι βελτιώνουν τη λειτουργία της εντερικής μικροχλωρίδας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, καθώς τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν διαφορετική σύνθεση εντερικής χλωρίδας σε σύγκριση με εκείνα των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό.

Και αν η σωστή ωφέλιμη μικροχλωρίδα βοηθά στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής, περιορίζει την όρεξη και επιβραδύνει την απορρόφηση των λιπών στα έντερα, τότε τα βακτήρια των ανθρώπων που πρέπει να χάσουν βάρος ενεργούν ακριβώς το αντίθετο, κάνοντας τα πάντα για να αυξήσουν ακόμη περισσότερο το βάρος ενός ατόμου.

Μην ξεχνάτε ότι το μενού πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρεβιοτικών.

Λάβετε Fiber στη διατροφή σας

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των τροφίμων και αφήνουν το στομάχι να παραμείνει γεμάτο περισσότερο μετά το φαγητό. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε την όρεξή σας και, ως αποτέλεσμα, να τρώτε σημαντικά λιγότερο χωρίς να υποφέρετε από πείνα.

Επιπλέον, η ίνα είναι απαραίτητη για την εργασία της εντερικής μικροχλωρίδας, χωρίς τη βέλτιστη λειτουργία της οποίας δεν θα είναι δυνατή η απώλεια βάρους.

Μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Η κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων είναι η απλούστερη αλλά πιο αποτελεσματική διατροφική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Γιατί συμβαίνει αυτό, δεν είναι δύσκολο να γίνει κατανοητό.

Η κατανάλωση με ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους, καθώς η ορμόνη ινσουλίνη έχει τρεις κύριες ιδιότητες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Αυτό:

  • επιτάχυνση της συσσώρευσης λιπαρών οξέων σε λιπώδη κύτταρα ιστού,
  • αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά.
  • καταστέλλει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καύση λίπους.

Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλά διατροφικά σχήματα για την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων στο σώμα. Αυτό:

  • κανονικό γεύμα χαμηλών υδατανθράκων,
  • δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες,
  • Διατροφή Atkins,
  • κετογονική δίαιτα.

Συμπεριλάβετε τρόφιμα αποτοξίνωσης

Για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, προσπαθήστε να καθαρίσετε το σώμα σας. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αποτοξίνωση. Τα κύρια είναι:

  • σπιρουλίνα;
  • chlorella;
  • burdock root,
  • 3 ινδικά φρούτα (αμαλάκι, bibhitaki, haritaki),
  • γαϊδουράγκαθο.

Γιατί ο καθαρισμός του σώματος είναι τόσο σημαντικός για την απώλεια βάρους;

  1. Βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης, της ηπατικής λειτουργίας, στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η ανώμαλη επιθυμία ενός ατόμου για γλυκά μειώνεται, η όρεξη κανονικοποιείται, η χρόνια δυσκοιλιότητα, που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα, εξαφανίζεται.
  2. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
  3. Μειώνει τη χρόνια φλεγμονή, χωρίς την οποία είναι πολύ δύσκολο να χάσετε μόνιμα βάρος.

Επίσης, να θυμάστε ότι πολλές τοξίνες, όπως βαρέα μέταλλα, διατηρούνται στο σώμα στον λιπώδη ιστό. Δηλαδή, όσο πιο ογκώδη είναι τα αποθέματα λίπους, τόσο περισσότερες τοξικές ουσίες περιέχουν. Επομένως, για άτομα με υπερβολικό σωματικό λίπος, το πρόβλημα της απαλλαγής από τις τοξίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα απώλειας βάρους

Το ζήτημα του κατά πόσον είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής για την εξομάλυνση του βάρους παραμένει ανοιχτό. Η απάντηση είναι ναι και όχι.

Όχι.Εάν έχετε πολλές ελπίδες σε αυτά. Και ενώ χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, δεν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή και τη διατροφή σας με κανέναν τρόπο, ελπίζοντας ότι αυτό το χάπι θαύμα θα κάνει τα πάντα για εσάς.

Όχι.Εάν έχετε την τάση να αγοράσετε κάποιο από τα διαφημιζόμενα συμπληρώματα απώλειας βάρους που δεν έχουν περάσει από κλινικές δοκιμές. Και, επομένως, μπορεί να μην είναι μόνο άχρηστα, αλλά και επικίνδυνα.

Ναι.Εάν καταλαβαίνετε ότι υπάρχουν μερικά πραγματικά χρήσιμα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αλλά βοηθούν μόνο, δεν κάνουν θαύματα. Αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν:

  • acai berry,
  • σπόροι chia,
  • μανιτάρι reishi.

Κάτω με βιομηχανικά προϊόντα

Τα προϊόντα της βιομηχανικής επεξεργασίας είναι αυτά που πρέπει πρώτα να εγκαταλειφθούν για όσους χάνουν βάρος και για όσους θέλουν να διατηρήσουν την υγεία τους.

Τεράστια ποσότητα σακχάρων, επιβλαβών φυτικών ελαίων, διαφόρων καρκινογόνων ενώσεων - όλα αυτά σας προσφέρουν την πιο αβλαβή βιομηχανική κοτολέτα ή καραμέλα.

Μόνο το λουκάνικο περιέχει τουλάχιστον 9 ενώσεις επικίνδυνες για την υγεία.

Προφανώς, από όλα αυτά η "αφθονία" όχι μόνο παίρνει λίπος, αλλά και γίνεται σοβαρά άρρωστος.

Έχει αποδειχθεί ότι στις ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά βιομηχανικά μεταποιημένα προϊόντα λαμβάνουν περίπου 15 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μαζί τους. Και δεν το γνωρίζουν καν.

Ως αποτέλεσμα, αυτή η απίστευτη ποσότητα σακχάρου γίνεται η αιτία του ασαφούς από πού προέρχεται από το υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια - διαβήτης, καρδιακές παθήσεις και καρκίνος.

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και όλα από αυτά, για παράδειγμα, το αλεύρι σίτου και το ψωμί, τα ψημένα προϊόντα κ. λπ. είναι ιδιαίτερα επιβλαβή.

Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν έναν τρομακτικά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και στερούνται εντελώς από οποιοδήποτε από τα ευεργετικά συστατικά που βρίσκονται σε ολόκληρους υδατάνθρακες, όπως οι φυτικές ίνες.

Αποφύγετε τις θερμικές θερμίδες και τη φρουκτόζη

Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας ζαχαρούχων ποτών είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αύξηση βάρους.

Όχι μόνο τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν άμεσα την πρόσληψη σακχάρων. Παραπλανούν επίσης τον εγκέφαλό μας. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεές. Επομένως, απαιτεί την εισαγωγή στο σώμα όλων αυτών των θερμίδων στις οποίες βασίστηκε, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι είχε ήδη φάει.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι ο κίνδυνος δεν είναι μόνο εκείνα τα ζαχαρούχα ποτά που είναι πλούσια σε σάκχαρα και έχουν σημαντική ποσότητα θερμίδων, για παράδειγμα, τσάι με ζάχαρη ή κόλα. Αλλά αυτά τα ποτά είναι γλυκά, αλλά περιέχουν λίγες θερμίδες. Επομένως, θεωρούνται χρήσιμα. Αυτοί είναι χυμοί φρούτων πλούσιοι σε φρουκτόζη.

Ναι, η φρουκτόζη δεν είναι θρεπτική με την αληθινή έννοια της λέξης. Ωστόσο, είναι επιβλαβές. Και η βλάβη της φρουκτόζης υπερτερεί της βλάβης της κανονικής ζάχαρης. Συμπεριλαμβάνεται όσον αφορά την απόκτηση υπερβολικού βάρους.

Αφαιρέστε τα επιβλαβή φυτικά έλαια από τη διατροφή σας

Οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των φυτικών ελαίων όπως το καλαμπόκι, ο ηλίανθος, η σόγια και άλλα είναι πολύπλευρες.

Μία από τις κύριες αρνητικές πτυχές είναι η παραβίαση της αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, η οποία οδηγεί στην τακτική χρήση πολλών φυτικών ελαίων.

Όταν η ισορροπία των ωμέγα-3: ωμέγα-6 είναι ανισορροπημένη στο σώμα, εμφανίζεται αργή χρόνια φλεγμονή, η οποία βασίζεται σε πολλές σοβαρές ασθένειες από τον διαβήτη έως τον καρκίνο. Και, φυσικά, στην καρδιά της υπερβολικής αύξησης βάρους.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, θα πρέπει σίγουρα να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη φυτικών ελαίων, εκτός από ελαιόλαδο, καρύδα, λάδι αβοκάντο.

Δεν πρέπει να υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι

Σε πολλά πειράματα, έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των κατοίκων ενός σπιτιού εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που αποθηκεύονται σε αυτό το σπίτι.

Εάν τα μέλη της οικογένειάς τους μπορούν να βρουν μόνο υγιεινές επιλογές στο ψυγείο και στα ράφια της κουζίνας, αναγκάζονται να τα φάνε απρόθυμα.

Και αυτό που ειπώθηκε δεν σημαίνει καθόλου ότι ένα καρότο πρέπει να φυλάσσεται στο σπίτι. Φυσικά, τα ψίχουλα καρότου δεν θα είναι περιττά. Ωστόσο, ο κόσμος των σωστών σνακ είναι πολύ πιο διαφορετικός.

Ωστόσο, δεν πρέπει να υπάρχουν διάφορα μπισκότα, λουκάνικα και ζαχαρωτά.

Μην εστιάζετε στη μέτρηση θερμίδων

Φυσικά, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα επηρεάζει το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Ωστόσο, ένας απλός αριθμός θερμίδων στο μέτωπο είναι συνήθως άχρηστος. Επιπλέον, είναι επιβλαβές, καθώς επηρεάζει αρνητικά την ψυχή ενός ατόμου που χάνει βάρος, διατηρώντας τον σε συνεχή νευρική ένταση.

Οι θερμίδες δεν ισούνται με τις θερμίδες. Επιπλέον, τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες (οι ίδιοι χυμοί φρούτων) μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση των κιλών.

Πρακτική Cascade Fasting

Η διαλείπουσα ή διαδοχική νηστεία δεν συνεπάγεται κάποιο είδος μακράς διάρκειας, αφαίρεση σωματικής και πνευματικής δύναμης, άρνηση κατανάλωσης. Αλλά σας επιτρέπει να χάσετε τέλεια βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Η σωστή εκτέλεση νηστείας αλλάζει τον μεταβολισμό από τη χρήση υδατανθράκων σε καύση λίπους και επίσης βοηθά στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα χωρίς να εκθέτετε τον εαυτό σας σε πείνα.

Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες

Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι σερβίρουν πλήρη πιάτα ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Σε αυτήν την περίπτωση, το αίσθημα κορεσμού σε ένα άτομο αναπτύσσεται περίπου το ίδιο όταν αδειάζετε μια μικρή πλάκα και μια μεγάλη. Το κύριο πράγμα είναι να καθαρίσετε την πλάκα και να τη δείτε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση μικρών πιάτων σάς βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή τέτοια πιάτα σας επιτρέπουν να τρώτε λιγότερο και να γεμίζετε ακόμα.

Καθαρίστε τα δόντια

Η παρουσία πηγών μόλυνσης στην στοματική κοιλότητα δεν αυξάνει την υγεία. Ωστόσο, για την αύξηση βάρους, τα αποσυντεθειμένα δόντια είναι ένα ιδιαίτερα μεγάλο πρόβλημα.

Το γεγονός είναι ότι όταν πονάει ένα άτομο, δεν μπορεί να φάει εκείνα τα τρόφιμα που ενδείκνυνται για απώλεια βάρους. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε ακατέργαστο σέλινο, να το κόψετε σε μπλέντερ σε μια κατάσταση κουάκερ και να προσθέσετε ένα ψιλοκομμένο κομμάτι βραστό βόειο κρέας σε αυτό το κουάκερ.

Μπορείτε. Αλλά, κατά κανόνα, αυτό δεν συμβαίνει. Και τα άτομα με πονόδοντα αρχίζουν να κλίνουν όλο και περισσότερο σε μια ποικιλία από μαλακά τρόφιμα - δημητριακά, μπισκότα, τα οποία είναι εύκολο να εμποτιστούν στο τσάι και κεφτεδάκια γεμάτα με ψωμί.

Προφανώς, μια τέτοια δίαιτα δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό

Έχει διαπιστωθεί ότι το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά τα γεύματα μειώνει την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ.

  • Πρώτον, πολλοί άνθρωποι λυπάται που βρώμουν τα καθαρά δόντια τους. Και προσπαθούν να μην το κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Ειδικά αν υπάρχει τάση για ανάπτυξη τερηδόνας.
  • Δεύτερον, η γεύση των τροφίμων αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά.

Πρακτική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση δύναμης

Ένα μεγάλο λάθος πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος, που θέλουν να ομαλοποιήσουν το βάρος όχι μόνο με τη σωστή διατροφή, αλλά και με την υποστήριξη για άσκηση, είναι να εστιάσουν μόνο στην καρδιο κατάρτιση, για παράδειγμα, μια τακτική άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο.

Δυστυχώς, μια τέτοια άσκηση δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Ναι, έχει θετική επίδραση στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει τη νοητική στάση, αυξάνει την αντοχή κ. λπ. Αλλά βοηθά πολύ λίγα να χάσουν βάρος.

Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας μεταβάλλει σημαντικά την ορμονική απόκριση του σώματος στην άσκηση και επομένως είναι τόσο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους.

Εκτός από την προπόνηση με διαστήματα, η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη. Συμπεριλαμβανομένων των γυναικών.

Κατά την απώλεια βάρους, όχι μόνο το λίπος, αλλά και οι μύες λιώνουν στο σώμα. Και πρέπει να αποκατασταθούν.

Πρώτον, αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψει το σώμα. Φαίνεται νέος και κατάλληλος.

Δεύτερον, ο μυϊκός ιστός είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνος για την καύση λίπους. Και όσο μικρότερος είναι ο όγκος του, τόσο πιο αργή εμφανίζεται η απώλεια βάρους.

Μην κάνετε δίαιτα. Απλά φάτε σωστά!

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα σχεδόν όλων των δίαιτας απώλειας βάρους είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα.

Επιπλέον. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν ακόμη και το γεγονός ότι ένα άτομο κάνει δίαιτα ως οινόπνευμα ότι το βάρος του θα αυξηθεί μόνο στο μέλλον.

Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική εάν ένα άτομο δεν "καθίσει" σε μια συγκεκριμένη δίαιτα με αυστηρά προσαρμοσμένο χρονικό διάστημα για αυτό, αλλά απλά τρώει σωστά.

Προκειμένου οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο γρήγορης και αποτελεσματικής απώλειας βάρους στην εργασία στο σπίτι, δεν μπορείτε να τις "καθίσετε". Δεν μπορείτε να μετρήσετε τις ημέρες μέχρι το τέλος της περιόδου ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να περιμένετε να τελειώσει αυτό το βάσανο και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Εάν εφαρμόσετε αυτήν την προσέγγιση, τότε όλα πραγματικά θα επιστρέψουν. Και με την προσθήκη.

Επομένως, όσοι θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να αλλάξουν την κοσμοθεωρία τους, την εκτίμησή τους για την προσωπικότητά τους και τον ρόλο της τροφής στη ζωή τους.

Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε πρέπει να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε εσωτερικές συγκρούσεις, δυσαρέσκεια με την πραγματικότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση και άλλα ψυχολογικά προβλήματα που σας κάνουν να «σπάτε» όλη την ώρα, «να επιτεθείτε» στα ρολάκαι να αποκτήσετε βάρος γρήγορα μετά την απώλεια κάποιου βάρους.

Εάν συμβαίνει αυτό, τότε πρέπει να καταλάβετε και να αποδεχτείτε το γεγονός ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για εσάς δεν έγκειται στον τομέα της διατροφής, αλλά στον τομέα της ψυχολογίας. Και δεν χρειάζεστε διατροφολόγο, αλλά ψυχοθεραπευτή.