Αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι - 10 γρήγορους τρόπους για

Τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους παραμένουν σωστή διατροφή και αθλητισμός. Εργαζόμαστε για την εικόνα της στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια των ειδικών, μπορεί να είναι κάθε πρόσωπο που γνωρίζει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και το σχεδιασμό της κατάρτισης. Να καθίσει σε μια διατροφή δεν συνιστάται, δεδομένου ότι στο μέλλον μπορείτε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα: το άγχος κάνει το σώμα να αναβληθεί περισσότερο λίπος.

Τι είναι το αδυνάτισμα

Στην ιατρική pondus damnum ονομάζεται ειδική ή ακούσια μείωση του σωματικού βάρους. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν το βάρος για να γίνει πιο υγιή και πιο όμορφη. Ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που μερικές φορές σχετίζεται με ασθένειες ή άγχος, ορμονική δυσλειτουργία.

Για να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσο το βάρος σας είναι μεγαλύτερο από το ποσοστό. Για να γίνει αυτό πρέπει να προσδιοριστεί ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ): για το βάρος χωρίζεται σε ύψος (σε μέτρα), στήθηκε στην πλατεία.

  1. Αν ΔΜΣ μικρότερο από 18, τότε το αδυνάτισμα δεν είναι απαραίτητη. Όταν ένα τέτοιο αρχείο υπάρχει έλλειμμα μάζας σώματος.
  2. Με ΔΜΣ 18,5-24,99 βάρος θεωρείται ότι είναι ο κανόνας, ως εκ τούτου, να χάσουν βάρος, επίσης δεν είναι απαραίτητο. Κάποιος όταν είναι η μάζα του σώματος μπορεί να μην σου αρέσει κανένα ορισμό των μυών, των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε.
  3. Σε περίπτωση ΔΜΣ εντός 25-29,99 το άτομο διαγιγνώσκεται η παχυσαρκία. Χρειάζεται να ακολουθείτε μια διατροφή και να βάλετε τη ζωή σωματική καταπόνηση.
  4. Όταν ΔΜΣ 30-40 παχυσαρκία αντιμετωπίζεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για τη θεραπεία χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα, για παράδειγμα, Xenical.
  5. Αν ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 40, τότε είναι η παχυσαρκία απειλεί τη ζωή του ασθενούς, και απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, η χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει μέρος του στομάχου. Ως αποτέλεσμα της μείωσης άνθρωπος δεν μπορεί να φάει πολλά τρόφιμα, πόσο χρονών ήταν απαραίτητη πριν.
το επιπλέον βάρος

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Μείωση του βάρους στο σπίτι δίνεται δύσκολο. Είναι απαραίτητη δύναμη της θέλησης, που θα του επιτρέψει να τηρούν αυστηρά τη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Ως αποτέλεσμα attenuante συχνά). Για το λόγο αυτό πολλοί πιστεύουν ότι η μείωση του βάρους υπό την επίβλεψη του προπονητή δίνεται πιο εύκολα. Στην πραγματικότητα όλα είναι θέμα κινήτρων. Αν υπάρχει σοβαρός λόγος, αδυνάτισμα ίσως και στο σπίτι. Ο άνθρωπος επιδιώκει ενεργά να μειώσει το βάρος, όταν υπάρχει κίνητρο, για παράδειγμα:

  • χάσετε βάρος απλά για τον εαυτό σας;
  • να φορέσεις τα παλιά αγαπημένα σας τζιν ή φόρεμα;
  • το καλοκαίρι στην παραλία να φαίνονται όμορφα;
  • να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της παχυσαρκίας, για παράδειγμα, δύσπνοιας, πόνων στις αρθρώσεις κλπ.;
  • να ενισχύσει την υγεία.

Την επιθυμία να έχετε μια όμορφη εικόνα όλων παρουσιάζεται εξαιτίας διαφόρων παραγόντων. Ο άνθρωπος είναι λιγότερο ο προσέχουν τα τρόφιμα, αν κάνεις κάτι. Συνιστάται να βρει για τον εαυτό του κάποια τρέλα για ολόκληρη την περίοδο την απώλεια βάρους, αλλά αυτό που θα αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό: για παράδειγμα, κεντήματα ή φωτογραφία. Χόμπι θα παραμείνει και μετά, το οποίο είναι ένα μεγάλο συν. Αν έχετε ήδη βρει για τον εαυτό σας κίνητρα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους στο σπίτι. Πρώτα βήματα πρέπει να γίνουν:

  • η αποβολή επιβλαβών προϊόντων και η αντικατάσταση τους είναι χρήσιμες;
  • η τήρηση της αρχής της έλλειμμα θερμίδων, κατά την οποία το άτομο καταναλώνει λιγότερο από ό, τι καταναλώνει;
  • μαθήματα καρδιο ασκήσεις, πρωινή γυμναστική, το τέντωμα;
  • η κατανάλωση πρωτεΐνης κοκτέιλ;
  • λήψη φαρμακείο φάρμακα για την απώλεια βάρους, αλλά είναι αποτελεσματικά μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας και παίζει αθλήματα;
  • η συμμόρφωση με μονο-διατροφή ή express δίαιτες, αλλά όχι συχνά, για να μην προκαλεί στον οργανισμό στρες;
  • η κατανάλωση αντί για το συνηθισμένο τσάι ειδικά ροφήματα, όπως το τσάι με την κανέλα, φυτικά ζωμοί, γιαούρτι, στο οποίο πρόσθεσε το τζίντζερ ή κόκκινο πιπέρι.

Πώς να χάσετε βάρος

Το πιο δύσκολο πράγμα – να κάνει το πρώτο βήμα προς την μετάβαση σε ένα σωστό τρόπο ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν, δεν ενεργεί απότομα, και να αρχίσει η διαδικασία σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε απρόοπτα, συνηθίσουν τους νέους κανόνες, για να αποτρέψει το πρόβλημα με την καρδιά του. Θα πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε από τη διατροφή επιβλαβή τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λιπαρό, αλμυρό, γλυκό, πικάντικο. Την άποψη ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο, είναι εσφαλμένη. Να τρώτε πρέπει να είναι συχνά και μικρά γεύματα, και τα προϊόντα πρέπει να είναι humilis calorie.

Μετά την απόρριψη από τα επιβλαβή προϊόντα να εισέρχονται σταδιακά ελαφριά άσκηση. Θα πρέπει πρώτα να εκτελέσει τις ασκήσεις μόνο με το βάρος, και στη συνέχεια να προσθέσετε μαθήματα με αλτήρες. Άλλοι απλοί κανόνες αδυνάτισμα στο σπίτι:

υδατική ισορροπία
  • πίνουν πλέον καθαρό νερό;
  • να παραιτηθεί από τη ζάχαρη και αλευρώδη προϊόντα;
  • αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή δημητριακά επιλογή σως, φρέσκα λαχανικά;
  • να διατηρήσει μια θετική στάση;
  • δεν υπάρχουν 3-4 ώρες πριν τον ύπνο;
  • σε εβδομαδιαία βάση να νηστεία ημέρες.

Κανόνες διατροφής

Για όσους δεν το επέλεξε για τον εαυτό του καμία δίαιτα, πρέπει απλά να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες λειτουργίας. Αφορούν τη συχνότητα κατανάλωσης των τροφίμων, τρόπους για την προετοιμασία και προϊόντα που αξίζει να χρησιμοποιήσετε:

  • crassum φυτικές ίνες λαχανικά, φρούτα, totum frumentum ψωμί;
  • τα αυγά;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, τα ψάρια και τα πουλιά;
  • δημητριακά;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος;
  • κομπόστες, πράσινο τσάι, fructum bibit, φρέσκους χυμούς;
  • θαλασσινά;
  • τα φρούτα, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • ξηροί καρποί (σε μικρές ποσότητες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες);
  • το ελαιόλαδο.

Αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής. Αν τόσο πολύ το θέλεις γλυκό, αξίζει να πνίξει αυτή την επιθυμία λουκούμια, αλλά φάτε όχι περισσότερο από 1 χιλιάδες τη μέρα. Αυτό το προϊόν είναι γλυκό, αλλά φτωχό σε θερμίδες. Περιέχει πηκτίνη, που μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης. Ακόμα σε Zephyr υπάρχει φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά να ικανοποιήσει την πείνα του. Για την ημέρα επιτρέπεται μερίδα της μαύρης σοκολάτας σε 50 g. Στη λίστα πλήρως απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνουν:

  • λιπαρό χοιρινό κρέας;
  • καπνιστό;
  • υποπροϊόντα;
  • λιπαρά κρέμα γάλακτος;
  • το βούτυρο;
  • κρέμα;
  • σκληρό τυρί;
  • το λίπος;
  • το κρέας της πάπιας, χήνας;
  • το λευκό ρύζι;
  • манку;
  • κουσκούς;
  • ζυμαρικά από αλεύρι σίτου;
  • κουάκερ για τη ζυθοποιία;
  • γλυκό κέικ;
  • ζυμαρικά;
  • κονσέρβες;
  • μπανάνες, σταφύλια;
  • καραμέλα;
  • το αναψυκτικό;
  • πατατάκια, κράκερς;
  • fast food;
  • ηλιόσποροι;
  • ηλιέλαιο.
τα φρούτα και τα λαχανικά

Διατροφή

Δίαιτες βοηθούν να επαναφέρετε το μέγιστο αριθμό των κιλά για μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια το βάρος μπορεί να επιστρέψει, και σε ακόμη μεγαλύτερους αριθμούς. Για να αποτρέψετε αυτό, πρέπει σταδιακά να επιστρέφουν σε κανονικό διατροφή, καλύτερα αμέσως επισκεφτείτε τη σωστή διατροφή. Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, Ducane. Η ουσία έγκειται στο διαχωρισμό μόλις αδυνάτισμα σε 4 στάδια:

  • "Επίθεση" - διατροφή μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα;
  • "Κρουαζιέρα" - εναλλαγή πρωτεϊνών-λαχανικών ημέρες;
  • "Ενοποίηση" - μια σταδιακή επιστροφή στην συνήθη διατροφή;
  • "Κανονισμός" - αποθηκεύστε τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί.

Διατροφή Ducane βοηθά γρήγορα να επαναφέρετε πρώτα τα επιπλέον κιλά, που δίνει ένα ισχυρό κίνητρο για μελλοντική απώλεια βάρους. Σε όλα τα στάδια επιτρέπεται να χρησιμοποιήσουν απεριόριστο αριθμό των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Πιο σκληρή θεωρείται διατροφή με τίτλο "αγάπη μου". Πρέπει να ακολουθούνται σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και να χρησιμοποιήσετε δεν υπερβαίνει 1 φορές σε 3 μήνες. Κάθε μέρα διατροφής πρέπει να καταναλώνουν συγκεκριμένα προϊόντα:

  • 1-2 – γιαούρτι 1%;
  • 3 μήλα την unsweetened ποικιλίες;
  • 4-6 – κοτόπουλο χωρίς δέρμα και καρυκεύματα;
  • 7 – κόκκινο ξηρό κρασί με ένα κομμάτι σκληρό τυρί.

Στις παρενέργειες της δίαιτας περιλαμβάνουν πιθανές άλματος της αρτηριακής πίεσης και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η διατροφή δεν εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες. Αξιοπρέπεια διατροφή ελλείψει περιορισμούς στον αριθμό των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ένα άλλο συν – αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι για 6-10 κιλά για όλη την περίοδο, ανάλογα με του αρχικού βάρους.

Τι να πιείτε για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Αντί για το συνηθισμένο τσάι ή καφέ με τη ζάχαρη στη διατροφή σας συνιστούμε να ενεργοποιήσετε ειδικά ποτά, που διεγείρουν το μεταβολισμό. Είναι πολύ απλά ετοιμάζονται και έχουν ευχάριστη γεύση. Ως παραδείγματα τέτοιων ποτών μπορεί να προκαλέσει τα εξής:

τσάι
  • τσάι με τζίντζερ;
  • γιαούρτι με κόκκινη πιπεριά;
  • το νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρι;
  • εκχύλισμα από κανέλα με το μέλι;
  • βότανα τσάι με μέντα, motherwort, μελίσα, φασκόμηλο;
  • το πράσινο τσάι;
  • το νερό με λεμόνι;
  • γιαούρτι με μπαχαρικά.

Ειδικές ασκήσεις

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι δεν είναι πλήρης χωρίς σωματική άσκηση. Άσκηση θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ μάθημα πρέπει να μείνει 1-2 μέρες διάλειμμα, έτσι ώστε οι μύες έχουν χρόνο για να ανακάμψει. Όλη η άσκηση χωρίζεται σε 3 βασικά στάδια:

  1. Ανάπτυξη θα πρέπει workout: η περιστροφή του σώματος, οι κλίσεις, μερικές καταλήψεις, περπάτημα επί τόπου, μάχη με τα χέρια ή απλά ρυθμικό χορό με την αγαπημένη σας μουσική.
  2. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε βασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια. Χρήσιμο λουρί, sit-ups, push-ups, lunges, συστροφή.
  3. Μετά από αυτά, πρέπει να φύγω εμπόδιο: συχνά είναι ασκήσεις stretching, που δημιουργεί ένα όμορφο σχήμα των μυών.

Για τους μηρούς και τους γλουτούς

Σε πολλές γυναίκες η κύρια από τις προβληματικές περιοχές οι γυναίκες αποτελούν τους μηρούς και τους γλουτούς. Να χάσουν βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή δεν είναι δυνατή, αλλά να προσαρμόσετε ένα ορισμένο μέρος από το φορτίο είναι πιθανό. Για τους μηρούς και τους γλουτούς είναι χρήσιμες είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καταλήψεις σε τοίχο. Πρέπει να σταθώ με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Περαιτέρω ομαλά καθίσεις, όπως ήταν, γλιστρώντας πάνω από το τοίχο. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική της θέση. Να εκτελέσει 3 σετ των 8-10 φορές.
  2. Lunges προς τα εμπρός. Σηκωθείτε ίσια, με το ένα πόδι κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το στο γόνατο, γέρνοντας τον κορμό. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το δάπεδο. Γωνία σε bendable άκρα ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχουν πάνω από την κάλτσα, αλλιώς μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Αφή πίσω πόδια του δαπέδου δεν επιτρέπεται. Σε κάθε άκρο θα πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ των 8-10 φορές.
  3. Μάχη πίσω. Καλύτερα να σηκωθεί στον τοίχο για να κρατήσει τα χέρια. Περαιτέρω εκτέλεση mahi πρώτα πλάγια και, στη συνέχεια, προς τα εμπρός/πίσω κάθε πόδι. Μειώσει το άκρο δεν είναι ακριβώς έτσι, και σταδιακά, προσπαθώντας να κρατήσετε σε βάρος του, για να το αισθάνθηκα την ένταση των μυών. Στο κάθε πόδι να κάνει με 8-10 φορές και επαναλάβετε 3 σετ.

Για την κοιλιά

Μια άλλη προβληματική περιοχή – κοιλιά. Τους κοιλιακούς μύες καλά προσφέρονται για προπόνηση, αλλά πολύ διοργανώσει δεν αξίζει τον κόπο. Ανακούφιση прорисовывается μόνο με την προϋπόθεση της σωστής διατροφής. Σε αντίθετη περίπτωση φέτες θα είναι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς σας είναι:

  1. Συστροφή. Στο πάτωμα, τα πόδια να κρατηθούν, για παράδειγμα, για το κάτω μέρος του καναπέ. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Περαιτέρω αύξηση και τη μείωση, σώμα, συναίσθημα, όπως τεταμένη κοιλιακούς. Εκτέλεση από 30 έως 50 φορές.
  2. "Το ποδήλατο". Στην ίδια θέση με το πόδι να λυγίσει στα γόνατα και σηκώστε το. Περαιτέρω εκτέλεση κινήσεων με το είδος ποδηλασίας. Κάνει για 1-1,5 λεπτά.
  3. Σύσφιξη των ποδιών. Επιβιβαστείτε στο πιο κοντά σε άκρη της καρέκλας ή του καναπέ, να αποκλίνει ελαφρώς προς τα πίσω. Περαιτέρω, τραβήξτε τα πόδια σας προς τον εαυτό σας, και στη συνέχεια την αποκατάσταση, δεν την τοποθέτησή τους στο πάτωμα. Να 8-10 φορές σε μία προσέγγιση. Επαναλάβετε άλλες δύο κύκλων.

Λουτρό

Να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι θα βοηθήσει λουτρό. Υψηλή θερμοκρασία εξάγει από το σώμα περίσσεια υγρών, τις τοξίνες, που εμποδίζουν τη φυσιολογική καύση του λίπους. Λουτρό δρα σε σώμα ως εξής:

λουτρό
  • δεν επηρεάζει άμεσα για το σωματικό λίπος, έτσι ώστε να κρατήσει σε μια διατροφή και να ασκείστε ακόμα απαραίτητο;
  • συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στον λιπώδη κύτταρα, αυξάνει τη ροή του αίματος στους ιστούς, σκορπίζει λεμφαδένες;
  • ενισχύει την απορρόφηση όχι μόνο λίπος, αλλά και τους τραυματισμούς και μώλωπες.

Περίπου μία ώρα στο αναγνωστήριο ισοδύναμο με μία προπόνηση στο γυμναστήριο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά потении το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να επιστρέψει το σώμα στην κανονική θερμοκρασία. Στην εξάτμιση 1 g του πρέπει να είναι περίπου 0,58 kcal. Ως αποτέλεσμα, για 1 ώρα στο αναγνωστήριο άτομο χάνει 300-400 θερμίδες. Υπάρχουν κάποιοι γενικοί κανόνες επίσκεψη αχνιστό:

  • δεν πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε στο μπάνιο;
  • να αρχίσει να αγχώνεσαι να με μικρό ανέμου, θα πρέπει να είναι άνετο για το σώμα;
  • στη συνέχεια, μπορείτε να readability θερμότητα και να αρχίσει το μασάζ σκούπα, που εφαρμόζει το προς τα πόδια και palmas, στη συνέχεια, περνούν τους σε όλο το σώμα;
  • στην επόμενη φάση εκτελούν ελαφριά χτυπηματάκια, επεξεργασίας πρώτα από την πλάτη του, στη συνέχεια, την κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια;
  • μεταξύ заходами στο ατμόλουτρο πρέπει να ακολουθήσετε, 5-15 λεπτά, μόλις την αξίζει την επίσκεψη 4-7 φορές ανά συνεδρία.

Ολοκληρωμένο αδυνάτισμα στο σπίτι

Η βάση της μείωσης του βάρους είναι ο συνδυασμός της σωστής διατροφής με την άσκηση. Για να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους, θα πρέπει να προστεθεί περιποιήσεις ομορφιάς, όπως μασάζ και περιτύλιξη σώματος. Για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος σταμάτα 10 συνεδρίες κάθε διαδικασία. Τυλίξτε περιλαμβάνει την εφαρμογή στο δέρμα ειδικών εργαλείων ή μαγειρευτά αυτο μείγματα. Περαιτέρω, το αντιμετωπισμένο μέρος του σώματος είναι τυλιγμένο με αλουμινόχαρτο. Στην κορυφή θα πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα. Τυλίξτε διαρκεί 1-1,5 ώρα.

Στο τέλος της διαδικασίας, το δέρμα πλένονται με ζεστό νερό και αλείφεται με κρέμα. Μπορείτε να πάρετε ένα ντους αντίθεση. Για τη μείωση cellulite και να επιτευχθεί αρμονία κατάλληλα τις παρακάτω συνταγές φυσικών ενώσεων για την περιτύλιξη:

αναδιπλώνεται
  1. Σοκολάτα. Λιώστε σε υδατόλουτρο πλακάκια μαύρης σοκολάτας. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι της θάλασσας.
  2. Με φύκια. Μουλιάσει σε χλιαρό νερό τα φύλλα φύκια, στη συνέχεια, προσθέστε τους λίγο φυτικό λάδι.
  3. Με τον καφέ. Ανακατέψτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με 200 g μπλε πηλό, αραιώστε με νερό σε κατάσταση παχιά κρέμα. Για την ενίσχυση anticellulite αποτέλεσμα, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών.