Διατροφή "Αγαπημένο": βασικά, μενού και αποτελέσματα

Το πρόγραμμα "Αγαπημένο" φαγητό βασίζεται σε εναλλασσόμενες ημέρες νηστείας με τη χρήση ενός τύπου φαγητού. Αυτή η μέθοδος στοχεύει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στη σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, πράγμα που σημαίνει ταχεία απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα.

Τα βασικά του προγράμματος απώλειας βάρους

αρχές της διατροφής σε μια αγαπημένη διατροφή

Η ουσία είναι η αυστηρή εναλλαγή των προϊόντων ανά ημέρα. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής, οι αρχές παραμένουν οι ίδιες: τα φρούτα, τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες εναλλάσσονται με τις ημέρες κατανάλωσης.

Αυτή η λειτουργία αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί το μέγιστο των πόρων για την επεξεργασία ενός τύπου τροφής και τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών. Η διαφορά στη διάρκεια, την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, καθώς και την παρουσία ή την ικανότητα να επιτρέπεται η χαλάρωση.

Οι παραλλαγές διαφέρουν επίσης στην υπονοούμενη υδραυλική γραμμή ως αποτέλεσμα της συμμόρφωσης. Έτσι, η κλασική εβδομαδιαία έκδοση προϋποθέτει μείωση του σωματικού βάρους στα 5 ή 7 κιλά, ενώ 14 ημέρες μπορούν να παρέχουν 10 κιλά φροντίδας.

Κανόνες διατροφής

Επιτυγχάνετε τη μέγιστη απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να καθοδηγηθεί μόνο από τους αναπάντητους κανόνες που εμφανίστηκαν στους ακόλουθους κατά τη χρήση του.

  • Μόνο 1 τύπος προϊόντος. Σε μια ημέρα κατανάλωσης, δεν μπορείτε να αναζητήσετε κάτι για φαγητό. Το κρέας σε ζωμό δεν είναι κατάλληλο και δεν επιτρέπεται ένα κομμάτι τυρί με τσάι. Μόνο υγρά και αυτή είναι η ουσία του διεγερτικού αποτελέσματος μιας τέτοιας διατροφής.
  • Έλεγχος όγκων και θερμίδων. Μην ξεχνάτε ότι οι σούπες, το κεφίρ, το γάλα και άλλα υγρά έχουν ενεργειακή αξία, όπως φρούτα και λαχανικά, μεταξύ άλλων. Η ανεξέλεγκτη χρήση τους θα παραμορφώσει το αποτέλεσμα ή δεν θα επιτρέψει την επίτευξή τους καθόλου.
  • Εμπιστοσύνη στη θέληση και την ευημερία. Για να αποφασίσετε για μια τέτοια διατροφή, πρέπει να έχετε εμπειρία στις ημέρες νηστείας και εμπιστοσύνη στην ικανότητα του σώματος να τα αντέχει χωρίς να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.
  • Προθεσμία. Έχοντας αισθανθεί την αποτελεσματικότητα, δεν χρειάζεται να πάρετε μια γεύση και να επεκτείνετε το πρόγραμμα για 3 ή 4 εβδομάδες. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη γενική ευημερία. Μια τέτοια πενιχρή διατροφή είναι αποδεκτή μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι διατροφολόγοι τείνουν να λαμβάνουν υπόψη τη βέλτιστη διάρκεια της δίαιτας χαμηλών θερμίδων "Favorite" 7 ημέρες. Η μακροχρόνια χρήση του οδηγεί σε ορμονικές διαταραχές και νευρική εξάντληση.

Τρόφιμα από τη συνιστώμενη διατροφή

Δεδομένου ότι υπάρχουν κάποιες διαφορές στις διατροφικές παραλλαγές, η βάση παραμένει η ίδια:

  • , επιπλέον, φρούτα, εκτός από γλυκά και αμυλούχα, όπως: σταφύλια, μπανάνες και ορισμένες ποικιλίες μήλων.
  • λαχανικά και με την ίδια προειδοποίηση, αξίζει τον περιορισμό της χρήσης πατάτας και κολοκύθας.
  • ζωμοί άπαχου κρέατος με τουλάχιστον μπαχαρικά. Συνιστάται να εγκαταλείψετε αλάτι για να απομακρύνετε την περίσσεια νερού.
  • προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γάλα, φυσικό γιαούρτι και τυρί cottage;
  • βραστό κρέας και ψάρι, κατά κανόνα, μπορούν να καταναλωθούν στο τέλος της διατροφής.

Ωστόσο, δεν παρέχονται σνακ με τη μορφή σπόρων και μούρων. Για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το πρόγραμμα και να μην επιτρέψετε αποκλίσεις, ακόμα κι αν το θέλετε.

Παραλλαγές μενού αγαπημένης διατροφής

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 5 δημοφιλείς εκδόσεις αυτής της δίαιτας και καθεμία από αυτές είναι καλή με τον δικό της τρόπο. Οι μεγαλύτερες επιλογές είναι πιο ισορροπημένες, ενώ οι μικρές έχουν την υψηλότερη σοβαρότητα και τους μέγιστους περιορισμούς. Και, ωστόσο, υπάρχουν σημαντικές τάσεις στο σχηματισμό της διατροφής.

Ημέρα κατανάλωσης ποτών

Υποθέτει απεριόριστη χρήση νερού, αφεψήματα βοτάνων, τσάι χωρίς ζάχαρη και μέτριες ποσότητες γάλακτος, κεφίρ, ζωμούς χαμηλών λιπαρών με ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Το πρωί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε smoothies, χυμούς λαχανικών και ποτά φρούτων. Επιπλέον, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να επιλέγονται με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι φρέσκοι χυμοί πρέπει να αραιώνονται με νερό.

Γλυκά κομπόστες, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ εξαιρούνται εντελώς, αν και μία από τις επιλογές προϋποθέτει τη χρήση ξηρού κόκκινου κρασιού.

Λαχανικά

τι μπορείτε να φάτε μια μέρα λαχανικών σε μια αγαπημένη διατροφή

Σε τέτοιες μέρες, μπορείτε να τρώτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτές μπορεί να είναι διάφορες σαλάτες ντυμένες με μια σταγόνα λάδι, βρασμένα ή ψητά, ψητά ή βραστά κολοκύθια, καρότα, όλους τους τύπους λάχανου, ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές.

Μια μερίδα οποιουδήποτε πιάτου λαχανικών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια.

Φρούτα

3 κιλά φρούτων υπολογίζονται ανά ημέρα. Αλλά δεν πρέπει να είναι γλυκά μήλα, σταφύλια και μπανάνες. Αλλά τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα ακτινίδια, τα γκρέιπφρουτ, τα πεπόνια και τα καρπούζια είναι τέλεια.

Πρωτεΐνη Ημέρα

Η διατροφή γίνεται ισορροπημένη. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει γαρίδες, ψάρια ή κρέας. Το λευκό αυγού, το τυρί cottage ή τα όσπρια είναι επίσης καλά. Ωστόσο, οι μερίδες περιορίζονται αυστηρά στα 200 γραμμάρια. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 5 τέτοια γεύματα την ημέρα.

Και τώρα περισσότερα σχετικά με τον τρόπο εμφάνισης του γραφήματος για διαφορετικές χρονικές περιόδους της διατροφής "Favorite"

Επιλογή 5 ημερών

Αυτή είναι η συντομότερη μέθοδος, εξαλείφοντας τις πρωτεΐνες και ομαλή έξοδο. Πρέπει να θεωρηθούν αναγκαιότητα, αλλά αυτό είναι ήδη στη συνείδηση ​​του ατόμου που έχει επιλέξει οποιαδήποτε από τις παραλλαγές. Εκτιμώμενη απώλεια βάρους 3-5 κιλά.

  • Πρώτη μέρα - μόνο υγρά.
  • Το δεύτερο είναι φρουτώδες.
  • Το τρίτο πίνει ξανά.
  • Το τέταρτο είναι τα λαχανικά.
  • Το πέμπτο πίνει άφθονα υγρά.

Εβδομαδιαία επιλογή

Αυτή η παραλλαγή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εξακολουθεί να μην είναι δυνατόν να κουραστεί κανείς από τη σπανιότητα της διατροφής και δεν μπορεί να προκληθεί βλάβη στο σώμα, ωστόσο, δεν συνεπάγεται λιγότερο αυστηρούς περιορισμούς. Με πρήξιμο και υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά, η συνήθης γραμμή των υδραυλικών θα είναι 5 ή 7.

  • Η πρώτη μέρα πίνει.
  • Δεύτερη ημέρα - φρούτα.
  • Τρίτη ημέρα - τροφές με πρωτεΐνες.
  • Τέταρτη ημέρα - υγρά.
  • Πέμπτη ημέρα - λαχανικά.
  • Έκτη ημέρα - πίνει ξανά.
  • Έβδομο - ένα ισορροπημένο γεύμα με ζωμό, κρέας και λαχανικά σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200 γραμμάρια.

Πρόγραμμα 10 ημερών

Το μακροπρόθεσμο σχήμα προτείνει ορισμένες αποκλίσεις από το κλασικό σχήμα. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα δείχνει έως και 7 κιλά απώλειας βάρους.

  • Την πρώτη μέρα - πίνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περίπου 2 λίτρα.
  • Τη δεύτερη ημέρα - φρούτα, αλλά όχι περισσότερο από 2 κιλά.
  • Το τρίτο είναι το τυρί cottage, κατά προτίμηση χωρίς λιπαρά, με μόνο 500 γραμμάρια 100 για κάθε γεύμα.
  • Η τέταρτη ημέρα - χαβιάρι σκουός, κατά προτίμηση σπιτικό για την εξάλειψη της ζάχαρης και μια μεγάλη ποσότητα λαδιού, 800 γραμμάρια την ημέρα.
  • Πέμπτο - 100 γραμμάρια υψηλής ποιότητας μαύρης σοκολάτας και απεριόριστη κατανάλωση.
  • Έκτη ημέρα - πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη περίπου 1, 5 κιλά.
  • Έβδομο - Πρέπει να τεντώσετε 400 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.
  • Όγδοη ημέρα - προετοιμάστε εκ των προτέρων σαλάτα λάχανου και ένα λίτρο χυμού ντομάτας.
  • Η ένατη ημέρα - τρώει ένα κιλό κρέας και μόνο άπαχο κρέας.
  • Δέκατο - λαχανικά σε μορφή μιγμάτων με βότανα και βότανα

Σχέδιο για 14 ημέρες

αγαπημένο δείγμα μενού διατροφής

Αυτή είναι η πιο μακροχρόνια επιλογή και αποθαρρύνεται από τους διατροφολόγους. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι 10-12 κιλά, αλλά είναι πιθανή επιδείνωση της υγείας και σοβαρό στρες.

  • Οι πρώτες 3 ημέρες - το κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά τα ζεστά ροφήματα αποκλείονται εντελώς.
  • Το δεύτερο είναι τα μήλα σε οποιαδήποτε μορφή: τριμμένο, φρέσκο, ψημένο.
  • Ακόμα άλλοι είναι κοτόπουλο και νερό, για μια μέρα μπορείτε να βασιστείτε σε ένα κιλό βραστό ή ψητό κρέας σε συνδυασμό με ακόμα νερό.
  • Οι τέταρτες 3 ημέρες είναι οι πιο πρωτότυπες, υπολογίζονται καλύτερα για το σαββατοκύριακο, καθώς κάθε γεύμα είναι ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί με 40 γραμμάρια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.
  • Απομένουν 2 ημέρες - σούπες λαχανικών και άπαχες σούπες λαχανικών.

Σκληρή διατροφή

Πρόκειται για ένα συντομευμένο γράφημα του προηγούμενου σχήματος στο μισό χρονοδιάγραμμα. Αξίζει να περιμένετε μια υδραυλική γραμμή 7 κιλών.

  • Οι πρώτες 2 ημέρες - kefir.
  • Το τρίτο είναι τα πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη.
  • Το τέταρτο, πέμπτο και έκτο είναι κρέας κοτόπουλου και καθαρό νερό.
  • Το έβδομο είναι μια φέτα τυριού και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστική μπορεί να φαίνεται η επιλεγμένη παραλλαγή της "Αγαπημένης" δίαιτας, πρέπει να είστε σίγουροι για την εξαιρετική υγεία και την απουσία αντενδείξεων στη χρήση της.

Τρόποι τερματισμού της διατροφής σας με ασφάλεια

Η κακή διατροφή και η γρήγορη απώλεια βάρους απαιτούν ομαλή ολοκλήρωση του προγράμματος. Πρέπει να συντονιστείτε για 30 ημέρες ομαλής επιστροφής στον συνηθισμένο σας ρυθμό και τακτική εκφόρτωση χρησιμοποιώντας μία από τις αγαπημένες σας ημέρες.

Οι βασικοί κανόνες περιλαμβάνουν:

  • η διατροφή πρέπει να ποικίλλει με μέτρο, εισάγοντας 1 ή 2 προϊόντα στο μενού.
  • κατά τη διάρκεια του μήνα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1800 Kcal.
  • η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να ξεχαστεί.
  • το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα.
  • η εκφόρτωση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, αυτή η δίαιτα έχει τα μειονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας αγαπημένης διατροφής

Μεταξύ των θετικών χαρακτηριστικών:

  • ταχεία απώλεια βάρους;
  • μπορείτε να αλλάξετε τη διάρκεια της διατροφής.
  • μπορείτε να αλλάξετε το μενού.
  • Ο καθαρισμός του σώματος πραγματοποιείται ομαλά και αποτελεσματικά.

Και αν μιλάμε για τις έντονες αδυναμίες, τότε οι πιο προφανείς είναι:

  • συνεχής πείνα.
  • προκαλεί δυσπεψία.
  • συμβάλλει στην απότομη μείωση της πίεσης.
  • προκαλεί δυσφορία και αδυναμία.

Ωστόσο, πολλές εκδηλώσεις εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Οι υγιείς άνθρωποι είναι πιο εύκολα ανεκτοί, ενώ στην παραμικρή αποδυνάμωση προκαλεί σοβαρές συνέπειες.

Αντενδείξεις για χρήση

Αυτή η δίαιτα με κακή διατροφή και αυστηρούς περιορισμούς συνιστάται μόνο για υγιείς ανθρώπους.

Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται με:

  • καρδιακή ανεπάρκεια;
  • γαστρίτιδα και έλκη στομάχου.
  • διαβήτης;
  • μετεγχειρητική ανάκτηση;
  • εγκυμοσύνη και γαλουχία;
  • νεφρική νόσος.

Η αποτελεσματικότητα της διατροφής "Αγαπημένη"

Με χαμηλό βάρος, πολλοί καταφέρνουν να ξεφορτωθούν μόνο μερικά κιλά, αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Αλλά με σοβαρά πλεονάσματα με παρατεταμένη χρήση, μια πιθανή υδραυλική γραμμή μπορεί να είναι 12 κιλά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να χαθεί γρήγορα, καθώς το νερό θα επιστρέψει στο σώμα και με τη μετάβαση στο φυσιολογικό καθεστώς, ο λιπώδης ιστός θα αρχίσει σταδιακά να επιστρέφει. Επομένως, πρέπει να προγραμματιστεί έξοδος και πρόγραμμα μακροχρόνιας συντήρησης.

Μια αγαπημένη δίαιτα είναι ιδανική για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν ένα σημαντικό ποσό υπερβολικού βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την πιο βολική επιλογή που δεν θα προκαλέσει ενόχληση ούτε θα βλάψει την υγεία σας κατά τη διαδικασία. Μετά από λίγο, το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί επαναλαμβάνοντας την «Αγαπημένη» δίαιτα.