Μενού για κάθε μέρα της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, αλλά είναι δύσκολο να το ξεφορτωθείτε. Πώς να είσαι; Είναι πραγματικά αδύνατο να χάσεις τα μισητά κιλά; Μπορεί. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια τεχνική στην οποία μπορείτε να κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές μπορεί να είναι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και νηστεία. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις μεθόδους υπό την επίβλεψη ειδικών ή μόνοι σας στο σπίτι. Θα μειώσουν σίγουρα το βάρος. Όμως το αποτέλεσμα θα είναι προσωρινό: αρκεί να τηρείτε.

Νηστεία

Βασανίζοντας τον εαυτό σας με απεργίες πείνας, χάνετε όχι μόνο το λιπαρό συστατικό του σώματός σας, αλλά και το μυ. Ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι γρήγορος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Το σώμα καθαρίζεται καλά από επιβλαβή στοιχεία:

  • σκωρίες;
  • αλλεργιογόνα;
  • τοξίνες.

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι ασφαλής. Δεν συνιστάται να το κολλάτε για περισσότερο από επτά ημέρες. Η μέγιστη διάρκεια απεργίας πείνας είναι 3 ημέρες. Δεν συνιστούμε τη χρήση αυτής της τεχνικής. Αλλά αν αποφασίσετε, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε απεργία πείνας από την 1η ημέρα. Ο χρόνος χωρίς φαγητό θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας καλά.

τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Η αρχή της δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι επίσης περιορισμός. Η συνολική διατροφική αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.

Και οι δύο μέθοδοι είναι πολύ δύσκολο να χειριστούν εάν δεν έχετε καλή θέληση. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ακολουθήσετε μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση.

Πώς να φάτε σωστά για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Αυτή είναι η ερώτηση που πρέπει να σας ενδιαφέρει. Μόνο με μια κατάλληλη προσέγγιση για την προετοιμασία της διατροφής, η απώλεια βάρους δεν θα είναι προσωρινή. Τα χιλιόγραμμα θα εξαφανιστούν σταδιακά και συνεχώς.

Βασικές αρχές της σωστής διατροφής

Με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή, κάνετε το σώμα σας πιο υγιές κάθε μέρα. Το βάρος εξαφανίζεται και η δύναμη και η ενέργεια έρχονται να το αντικαταστήσουν. Οι δίαιτες και οι απεργίες πείνας μειώνουν το βάρος, αλλά αφού τελειώσουν, το βάρος επιστρέφει σαν μπούμερανγκ (μπορεί ακόμη και να έχει διπλή τιμή).

Η κατανάλωση μόνο τροφίμων με χαμηλές θερμίδες είναι λάθος. Απλά πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα των καταναλωθέντων προϊόντων και το ποσοστό τους (μεταξύ τους).

Η σωστή διατροφή, η οποία παρατηρείται συνεχώς, είναι το κλειδί για την επιτυχία. Το τρίτο μέρος πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες. Όλα τα άλλα είναι φυτικά τρόφιμα.

Μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Σταματήστε τα αγαπημένα τρόφιμα. Φάτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει (αλλά με τη σωστή προσέγγιση). Ο δρόμος είναι γενικά ανοιχτός για τους λάτρεις του κρέατος. Όταν μαγειρεύετε σωστά (βραστά ή στον ατμό) και καταναλώνονται (με λαχανικά), μπορείτε να χάσετε βάρος καλά.

Μην τρώτε δίαιτα θερμίδων με τίτλο "βιβλίο". Είναι ατομικό και εξαρτάται από την ποσότητα κίνησης ενός ατόμου ανά ημέρα. Υπολογίστε το για τη μάζα σας.

αρχές καλής διατροφής για την απώλεια βάρους

Μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκόζη. Για να τα επεξεργαστεί, το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια.

Τηρείτε αυστηρά τους κανόνες σύζευξης τροφίμων. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε κρέας με υδατάνθρακες και γάλα.

Πίνετε συνεχώς. Όχι μόνο χυμοί, αλλά καθαρό νερό. Η ποσότητα υπολογίζεται ως εξής: πολλαπλασιάστε 30 ml νερού με τον αριθμό των κιλών βάρους σας. Η υπολογισμένη τιμή περιλαμβάνει τσάι, σούπες και άλλα υγρά. Πενήντα τοις εκατό του προκύπτοντος ρυθμού θα πρέπει να είναι νερό.

Η διατροφή δεν είναι απλώς ένας συνδυασμός λέξεων. Το σώμα πρέπει να γνωρίζει πότε θα τρέφεται. Ο αριθμός των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 3. Έχετε ελαφριά σνακ στο μεταξύ.

Φαγητό με τη σωστή προσέγγιση

Πριν κοιτάξετε το μενού, ας μιλήσουμε λίγο για τα προϊόντα. Λοιπόν, πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Να τι τρώμε:

  • Το πρώτο είναι κρέας. Το "υγιές" κρέας δεν περιλαμβάνει, για παράδειγμα, χοιρινό και άλλες λιπαρές ποικιλίες. Το κρέας για σωστή διατροφή είναι τα πουλερικά, μοσχάρι, βόειο κρέας. Τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα καπνιστά προϊόντα είναι εχθροί που πρέπει να αποφεύγονται. Αφαιρέστε το λίπος και το δέρμα από κομμάτια κρέατος. Ψήνουμε με λίγο λάδι, βράζουμε με ατμό ή νερό - έτσι πρέπει να μαγειρεύεις.
  • Δεύτερον είναι το ψάρι. Είναι απαραίτητο να το συμπεριλάβετε στη διατροφή πιο συχνά από το κρέας. Η μέθοδος μαγειρέματος είναι η ίδια. Οι ποικιλίες ψαριών πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (πέρκα, μπακαλιάρος, γάδος, πέρκα)
  • Τρίτο - αυγά. Τα αυγά είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά πρέπει να είναι. Το προϊόν είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθεί. Πρέπει να τρώτε όχι περισσότερα από 3 κομμάτια (ανά εβδομάδα). Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε τα αυγά ορτυκιού στη διατροφή, τα οποία είναι πολύ πιο υγιή από τα αυγά κοτόπουλου.
  • Τέταρτο - γαλακτοκομικά προϊόντα. Πιο συγκεκριμένα, η βάση της διατροφής είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ). Η ξινή κρέμα και η κρέμα επιτρέπονται σε ελάχιστες ποσότητες (αλλά σπάνια).
  • Πέμπτο - ζωικά λίπη. Μιλάμε για βούτυρο και άλλα λίπη. Τα λίπη είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των συστημάτων του σώματος. Πέντε γραμμάρια την ημέρα θα είναι επαρκή. Οι ανάγκες του σώματος θα αναπληρωθούν, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.
  • Έκτο - φυτικό λάδι. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε χωρίς λάδι. Αλλά αν η συνταγή απαιτεί, τότε αφήστε τη να είναι σόγια, ελιά, καλαμπόκι ή ηλίανθος. Το καλύτερο λάδι είναι το ψυχρής πίεσης. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε σε διπλό λέβητα.
  • Έβδομο - λαχανικά. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε χόρτα (κόλιαντρο, σέλινο, κρεμμύδια, άνηθο), λάχανο (μπρόκολο, κουνουπίδι, λευκό λάχανο), πιπεριές, αγγούρια, κρεμμύδια, ντομάτες, σκόρδο. Δεν επιτρέπονται μόνο πατάτες. Ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός από τα αναφερόμενα λαχανικά δεν θα βλάψει το σχήμα.
  • Όγδοο - φρούτα (μούρα). Είναι πηγή βιταμινών. Επιτρέπονται επίσης αποξηραμένα φρούτα. Τα πιο χρήσιμα φρούτα είναι αυτά που καλλιεργούνται στις κλιματολογικές μας συνθήκες.
  • Ένατο - δημητριακά και ζυμαρικά. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Τι δημητριακά; Αυτά είναι σιτάρι, ρύζι, κεχρί και φαγόπυρο. Τα ζυμαρικά πρέπει να είναι σταθερά. Μια μερίδα δημητριακών (ζυμαρικά) - 200 γραμμάρια.
  • Το δέκατο είναι ψωμί. Η ποσότητα ψωμιού ανά ημέρα είναι 30-40 γραμμάρια. Αντί για λευκό ψωμί υψηλότερης ποιότητας, πρέπει να τρώτε κόκκους ή πίτουρο. Η κατανάλωση ψημένων προϊόντων είναι απαράδεκτη ενώ χάνετε βάρος. Μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά μόνο στο στάδιο συντήρησης και στη συνέχεια, σε πολύ μικρό ποσό. Είναι επιτακτική η τήρηση των χρονικών ρυθμών της πρόσληψης τροφής (η επιβλαβής τροφή πρέπει να καταναλώνεται το πρωί).
  • Το ενδέκατο είναι αλάτι. Πρέπει να αλάτιτε φαγητό λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο. Για γεύση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε καρυκεύματα: πιπέρι, μοσχοκάρυδο, μαντζουράνα, κόλιανδρο, κάρυ, ρίγανη, γαρίφαλο, βάλσαμο λεμονιού, τζίντζερ.

Και τέλος, σχετικά με τη ζάχαρη. Το αποκλείουμε εντελώς. Η ζάχαρη είναι άδεια και εντελώς άχρηστη θερμίδες.

Μενού που οδηγεί σε απώλεια βάρους

πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Το μενού για κάθε μέρα της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τις ακόλουθες επιλογές.

Επιλογές πρωινού

  • πλιγούρι βρώμης (σύνθεση: γάλα, πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες), γάλα (ποτήρι), μαλακά βραστά αυγά (2 κομμάτια);
  • ψάρια μαγειρεμένα σε κουρκούτι; πουρέ πατάτας και γάλα (ποτήρι)
  • μούσλι και γάλα, αυγά (1 κομμάτι), χυμός φρούτων.

Δεύτερες επιλογές πρωινού

  • γιαούρτι, 2 μπανάνες, πορτοκάλι
  • τυρί cottage χωρίς λιπαρά και ξινή κρέμα, μήλο;
  • τηγανίτες γεμιστές με τυρί cottage και γάλα.

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος

  • χυλοπίτες κοτόπουλου (σούπα), κουάκερ φαγόπυρου και μανιτάρια, σαλάτα κολοκύθας και ντομάτας, χυμός (ποτήρι);
  • αυτί, ψιλοκομμένα λαχανικά, κρέας, χυμός (ποτήρι)
  • μπορς, ζραζί (ντομάτα και τυρί), κουάκερ φαγόπυρου, κακάο.

Επιλογές σνακ

  • σάντουιτς (ψωμί και τυρί), γάλα (ποτήρι);
  • σαλάτα (ντομάτες και ξινή κρέμα), χυμός;
  • γιαούρτι και τυχόν φρούτα (ανάλογα με την εποχή).

Επιλογές δείπνου

  • κοτόπουλο, ψιλοκομμένα λαχανικά, πράσινο τσάι;
  • Ελληνική σαλάτα, παϊδάκια, γάλα
  • βρασμένη σαλάτα λαχανικών (βινεγκρέτ), βραστό κοτόπουλο, πράσινο τσάι.

Εάν το μενού γεύματος περιέχει χυμό, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι χυμοί, αλλά σπιτικοί, με μικρή ποσότητα ζάχαρης.

Διατροφικές δυνατότητες

Η υγεία και η διατροφή βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο από τους κανόνες. Επομένως, φροντίστε να ακολουθήσετε τις παραπάνω αρχές και να θυμάστε τις ιδιαιτερότητες της νέας διατροφικής συμπεριφοράς.

  1. Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα.
  2. Φάτε μια ποικιλία τροφίμων. Η μονοτονία αποκλείεται.
  3. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας διακανονισμού, τα ψάρια τρώνε περισσότερο κρέας.
  4. Το αλκοόλ εξαιρείται.
  5. Δεν τρώμε συντηρητικά.
  6. Αντί για γλυκά ποτά, πίνουμε μεταλλικό νερό.
  7. Ετοιμάζουμε πάντα φρέσκα γεύματα.
  8. Απαγορεύεται: σοκολάτα, αλεύρι, marshmallows και παγωτό.
  9. Μην τρώτε υπερβολικά.

Αθλήματα και απώλεια βάρους

Τα αθλήματα θα ενισχύσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι τα καθημερινά φορτία. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με ώρες προπόνησης, αρκεί να περάσετε 5-20 λεπτά σε ασκήσεις.

Οι αρμόδιοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης σας λένε να ακολουθείτε τις διατροφικές οδηγίες κατά την άσκηση. Δηλαδή:

  1. Μια ικανή προσέγγιση για την απώλεια βάρους προϋποθέτει ότι ένα άτομο παίρνει πάντα αρκετό ύπνο. Έλλειψη ύπνου, ο ανθρώπινος εγκέφαλος αντιλαμβάνεται το ίδιο με τον υποσιτισμό.
  2. Για μια λεπτή μέση, τρώτε φυτικά τρόφιμα για δείπνο.
  3. Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε.

Οι ασκήσεις καρδιο είναι ένα καλό διεγερτικό της σωστής απώλειας βάρους. Διαρκούν μιάμιση ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υποδόριο λίπος μετατρέπεται σε μυϊκή μάζα.

Παραμείνετε ήρεμοι. Η νευρική κατάσταση δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.

Διευρύνετε πάντα τους διατροφικούς σας ορίζοντες. Οι ισχυρότεροι και πιο διάσημοι αθλητές γνωρίζουν σχεδόν τα πάντα για τους κανόνες της διατροφής. Σίγουρα περισσότερο από κάθε διατροφολόγο.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, μερικές φορές η διαδικασία απώλειας βάρους καθυστερεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τι συμβαίνει? Γιατί αυτό? Αποδεικνύεται ότι πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε ενώ ασκείστε.

Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. Η διατροφή περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
  2. Οι υδατάνθρακες, κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και τους μυς. Με την κατανάλωση υδατανθράκων, βοηθάμε το σώμα να καταναλώνει ενέργεια και να καίει λίπος.
  3. Η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της άσκησης θα χρησιμεύσει ως αμινοξέα για τους μυς σας. Οι πρωτεΐνες δεν θα απελευθερώσουν ενέργεια, αλλά θα αρχίσουν να εκτελούν σύνθεση πρωτεϊνών αμέσως μετά την προπόνηση.
  4. Εάν η ποσότητα λίπους στη διατροφή είναι μικρότερη από 3 γραμμάρια.
  5. Το λίπος επιβραδύνει σημαντικά την ταχύτητα της πέψης των τροφίμων και την ίδια την εργασία ενός οργάνου όπως το στομάχι. Εάν συμπεριλάβετε λιπαρά τρόφιμα στο πιάτο σας πριν από την άσκηση, θα αισθανθείτε ναυτία και κολικούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πριν από την προπόνηση πρέπει να φάτε:

  • ομελέτα (λαμβάνονται μόνο πρωτεΐνες) και πλιγούρι βρώμης
  • κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο ή απλώς στήθος) με ψωμί (μόνο χοντρό άλεσμα), ρύζι.
  • μπριζόλα (άπαχο) και πατάτες.

Σχετικά με τις ώρες γεύματος:

  1. Σούπα, σαλάτα σε μεγάλες μερίδες πρέπει να τρώγεται 2 ώρες πριν από το μάθημα. Το φαγητό θα αφομοιωθεί εντός του καθορισμένου χρόνου και το στομάχι θα αδειάσει.
  2. Κουάκερ και τυρί cottage - μισή ώρα πριν την προπόνηση.
  3. Σε περίπτωση που έχετε την επιθυμία όχι μόνο να μειώσετε το σωματικό λίπος, αλλά και να χτίσετε μυ, φάτε φρούτα με ένα ποτό πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση. Χρόνος υποδοχής - μισή ώρα πριν από τα μαθήματα. Χρειάζεστε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: φράουλες, μήλα, αχλάδια. Ποτό - ένα ποτό πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Για καλύτερη κινητοποίηση λίπους από τα κύτταρα, πίνετε έντονο πράσινο τσάι ή καφέ 30 λεπτά πριν από την άσκηση. Τότε θα καίγονται πολλά λιπαρά και λιγότερα αμινοξέα, γλυκογόνο και γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα νιώσετε κουρασμένοι αργότερα από το συνηθισμένο. Και μετά την προπόνηση, δεν θα εξασθενίσετε από πονοκεφάλους. Η επίδραση του ισχυρού τσαγιού (καφές) διαρκεί περίπου 2 ώρες.

Μετά την προπόνηση, δεν χρειάζεται να φάτε τίποτα. Το σώμα αποσπάται από την πέψη των τροφίμων αντί να καταστρέφει το σωματικό λίπος. Εάν αισθάνεστε άσχημα από την πείνα, τότε είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι κανονικό γάλα ή πρωτεϊνικό κούνημα.

Μετά την άσκηση (μετά από 20 λεπτά), το σώμα καταναλώνει ενεργά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η ανάκαμψη συμβαίνει, καθώς και η ανάπτυξη των μυών. Οι θερμίδες δεν μεταφράζονται σε λίπος.

Είναι καλύτερο να πίνετε υγρούς υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Για παράδειγμα, χυμός σταφυλιού ή βακκίνιο. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν επίσης να αναπληρώσουν το σώμα με πρωτεΐνες. Καλύτερα αν είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Πρέπει να το πιείτε αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος. Τα κανονικά ασπράδια αυγών μπορούν να αντικαταστήσουν το κοκτέιλ. Μπορείτε επίσης να φάτε οποιαδήποτε πρωτεϊνική τροφή. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ένα μικρό μέρος του προϊόντος πρωτεΐνης (από την παλάμη σας). Το γάλα, το γιαούρτι, το λιπαρό χοιρινό, το τυρί cottage δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για γεύματα μετά την προπόνηση. Τρώτε στήθη κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), αλλά όχι πόδια κοτόπουλου.

Επιπλέον, μετά την προπόνηση εξαιρούνται: προϊόντα σοκολάτας, τσάι, τι είδους σοκολάτα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της ινσουλίνης.

Συμπέρασμα! Τρένο το πρωί. Πιείτε καφέ (τσάι) πριν από την προπόνηση. Και μετά το μάθημα, κάντε ένα διάλειμμα στις 2 ώρες και πίνετε καφέ μόνο μετά την καθορισμένη ώρα.

Τώρα είναι σαφές πώς να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση. Τι μπορείτε να πιείτε; Η θεραπευτική αγωγή έχει ως εξής: πριν κάνετε τις προπονητικές ασκήσεις, φροντίστε να πίνετε νερό (1 ποτήρι), ενώ ασκείστε, πίνετε το σε μικρές γουλιά μετά από 20 λεπτά.

Εάν η προπόνησή σας διαρκεί μία ώρα ή περισσότερο, χρησιμοποιήστε ειδικά ποτά αθλητών. Είναι χρήσιμα επειδή η σύνθεσή τους περιέχει χρήσιμα στοιχεία. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρέσκων χυμών (μόνο φυσικών).

η ουσία της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους

Εκτός αν ανησυχείτε για το πόσιμο, οι πιθανότητες είναι ότι η προπόνησή σας δεν θα λειτουργήσει λόγω λήθαργου.

Και άλλα. Μην πίνετε μόνο όταν είστε διψασμένοι. Όταν το νιώσετε, το σώμα σας θα έχει ήδη αφυδατωθεί. Γιατί συμβαίνει αυτό? Επειδή η προπόνηση με έντονο ρυθμό καθιστά τους υποδοχείς στο λαιμό και το γαστρεντερικό σωλήνα λιγότερο ευαίσθητους. Πρέπει να πίνετε συνεχώς.

Τα κακά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • πονοκέφαλος;
  • δίψα;
  • έλλειψη όρεξης.
  • κόπωση
  • ξηρά χείλη;
  • ευερεθιστότητα;
  • ξηροστομία.

Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα δύο συμπτώματα, φροντίστε να ξεκινήσετε αμέσως το πόσιμο νερό. Εάν είστε εντελώς αφόρητοι, διακόψτε τις προπονήσεις σας.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, κοιτάξτε τον εαυτό σας από το εξωτερικό και κάντε μια ανάλυση. Ίσως δεν καταλαβαίνετε τις αρχές του ανθρώπινου σώματος, επομένως, πληροίτε εσφαλμένα τις ανάγκες του. Ή νομίζετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά δεν είστε. Δεν ξέρετε ποιες ομάδες τροφίμων υπάρχουν και πώς αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.

Ας συνοψίσουμε. Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δυνατή. Αρκεί να τρώτε σωστά και να ασκείτε σωματικά κάθε μέρα.

05.11.2020