Ιαπωνική διατροφή: μενού, συνταγές, αποτελέσματα, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους

Μια όμορφη φιγούρα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Το καλό σχήμα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στην ανθρώπινη συνείδηση. Έτσι, κορίτσια και γυναίκες που δεν αισθάνονται επιπλέον κιλά συμπεριφέρονται με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στη συντροφιά άλλων ανθρώπων.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για έναν εξαιρετικό μεταβολισμό που σας επιτρέπει να τρώτε και να μην λιπαίνετε. Επομένως, πολλοί πρέπει να διατηρηθούν σε φόρμα με διάφορους τρόπους: παίζοντας σπορ, δίαιτα, διαλογισμό και φάρμακα.

Ωστόσο, κάθε μία από τις μεθόδους βοηθά να χάσετε επιπλέον κιλά όχι γρήγορα, αλλά σταδιακά. Τι γίνεται όμως αν πρέπει να χάσετε βάρος πολύ επειγόντως και σε λιγότερο από ένα μήνα; Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το ιαπωνικό μενού διατροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα την ένταση και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Αλλά πριν αρχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να μάθετε περισσότερα για όλες τις αποχρώσεις και τα μυστικά της.

Ποιο είναι το μυστικό της ιαπωνικής διατροφής;

Σε αντίθεση με το όνομά του, η δεκατέσσερις ημερών ιαπωνική διατροφή δεν περιλαμβάνει εξωτικά πιάτα. Τα σχήματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί για τρεις περιόδους: επτά, δεκατρείς και δεκατέσσερις ημέρες. Το ελάχιστο βάρος που θα χαθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι από πέντε κιλά και περισσότερο.

Το μυστικό είναι το αυστηρό μενού απώλειας βάρους της ιαπωνικής διατροφής. Το πρωινό θα αποκλειστεί σχεδόν εντελώς από τη διατροφή και ο συνολικός αριθμός των γευμάτων θα μειωθεί σε τρία. Ταυτόχρονα, η διατροφή δεν συνεπάγεται σνακ κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.

Πολλοί δεν ενδιαφέρονται τόσο για τη διατροφή όσο για το περιεχόμενο θερμίδων της ιαπωνικής διατροφής. Το καθημερινό μενού είναι πολύ περιορισμένο σε θερμίδες. Ένα άτομο καταναλώνει από 700 έως 1100 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, ένας ειδικός συνδυασμός τροφίμων θα κατευθύνει το σώμα να κάψει λίπος.

η ουσία της ιαπωνικής διατροφής για την απώλεια βάρους

Για όλη τη διάρκεια της δίαιτας, η διατροφή θα αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες θα εισέλθουν επίσης στο σώμα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.

Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική επειδή το μενού περιλαμβάνει αρκετές ίνες.

Τύποι ιαπωνικής διατροφής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ιαπωνικής διατροφής:

  • Διατροφή για επτά ημέρες- το συντομότερο. Βοηθά να χάσετε γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά. Αλλά έχει επίσης μείον. Το σώμα καταφέρνει να απαλλαγεί από το υπερβολικό υγρό σε μια εβδομάδα, αλλά δεν μπορεί να ξαναχτίσει εντελώς. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής θα διαρκέσει λιγότερο.
  • Η
  • Δίαιτα δεκατριών ημερώνείναι η πιο δημοφιλής. Με την πλήρη συμμόρφωση με τους κανόνες, σας επιτρέπει να χάσετε σχεδόν όλα τα επιπλέον κιλά. Το σώμα έχει χρόνο να ξαναχτίσει και το αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Διατροφή για δεκατέσσερις ημέρες- διαφέρει από την προηγούμενη μόνο μία ημέρα. Δεν έχει σημαντικές διαφορές. Χρησιμοποιείται μόνο όταν αισθάνεστε καλά.

Χάστε βάρος στην ιαπωνική δίαιτα: Προετοιμασία

Δεν μπορείτε απλώς να ξυπνήσετε το πρωί και να κάνετε δίαιτα. Πριν ξεκινήσετε την αυθεντική ιαπωνική διατροφή, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για αυτήν την αυστηρή περίοδο. Το πρώτο βήμα είναι η νοητική στάση. Η διατροφή είναι πολύ αυστηρή και περιορίζει ένα άτομο σε όλα σχεδόν.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα επιτρέπεται να τρώτε γλυκά, αλεύρι, τηγανητά και ούτω καθεξής. Είναι πολύ δύσκολο να αντέξεις ηθικά. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να σκεφτείτε ότι μετά από επτά / δεκατρείς / δεκατέσσερις ημέρες το σώμα θα είναι σε καλύτερη κατάσταση. Τα επιπλέον κιλά θα φύγουν, η μέση θα μειωθεί αισθητά. Για να αυξήσετε τα κίνητρα, μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία το βράδυ πριν ξεκινήσετε τη διατροφή και να την κρεμάσετε στο ψυγείο. Στη συνέχεια, τραβήξτε μια φωτογραφία την τελευταία ημέρα και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.

Το δεύτερο βήμα είναι η προετοιμασία του σώματος. Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, δεν μπορείτε να περιορίσετε απότομα τη δίαιτα. Επομένως, λίγες ημέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει τα κομμένα μέρη. Όπως και με την ιαπωνική διατροφή, το λάχανο, τα ψάρια, τα μήλα και ούτω καθεξής πρέπει να είναι η κύρια διατροφή σας.

Κανόνες διατροφής

πώς να χάσετε βάρος σε ιαπωνική διατροφή

Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό, υπάρχουν μερικοί αυστηροί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.

  • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά και αυστηρά ένα ειδικά σχεδιασμένο μενού. Μην μειώσετε ή αυξήστε την ποσότητα της καθημερινής πρόσληψης τροφής.
  • Ακολουθήστε αυστηρά τη συνέπεια της κατανάλωσης τροφίμων. Μην ανταλλάσσετε καθημερινά μερίδες.
  • Απομακρύνετε πλήρως το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή.
  • Πίνετε νερό τριάντα έως εξήντα λεπτά πριν το φαγητό. Μπορείτε επίσης να πιείτε μεταξύ των γευμάτων. Ποτέ μην πίνετε φαγητό με νερό.
  • Εξαλείψτε τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή.
  • Αρνηθείτε τυχόν σνακ μεταξύ των γευμάτων, ανεξάρτητα από τη δύναμη της επιθυμίας. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι ψωμί, λαχανικά και φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνεται.
  • Λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, ξεφορτώστε το σώμα.
  • Μετά το τέλος της δίαιτας, επιστρέψτε ομαλά σε μια μεγαλύτερη δίαιτα.
  • Πίνετε περισσότερο από δύο λίτρα νερό την ημέρα. Αυτός ο τόμος δεν περιλαμβάνει καφέ και τσάι.
  • Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορούν να μαγειρευτούν και να ψηθούν, αλλά όχι να τηγανιστούν.
  • Τα γεύματα πρέπει να είναι ταυτόχρονα.
  • Μασήστε τα πάντα καλά κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Μενού για 7 ημέρες

Η συντομότερη δίαιτα είναι επτά ημέρες. Το μενού της ιαπωνικής διατροφής είναι αρκετά ασκητικό, οπότε θα είναι σχεδόν αδύνατο να μαγειρέψετε πιάτα από αυτό. Το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο.

Ημέρα Πρώτη

  • Πρωινό: μια κούπα καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: ένα ποτήρι διακόσια χιλιοστόλιτρα χυμού ντομάτας, δύο βραστά αυγά, σαλάτα κινέζικου λάχανου, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: διακόσια πενήντα γραμμάρια βραστό ψάρι και φρέσκια σαλάτα λάχανου.

Δεύτερη μέρα

  • Πρωινό: μια κούπα καφέ και κρουτόν σίκαλης.
  • Μεσημεριανό: διακόσια πενήντα γραμμάρια ψαριού στον ατμό, σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο.
  • Δείπνο: εκατό γραμμάρια βραστό βόειο κρέας. Πίνετε τα πάντα με ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Τρίτη μέρα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ και κρουτόν σίκαλης.
  • Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια κολοκυθιών που τηγανίζονται σε φυτικό λάδι
  • Δείπνο: διακόσια γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, δύο βραστά αυγά και μια μερίδα σαλάτας με λάχανο.

Τέταρτη ημέρα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
  • Μεσημεριανό: τρία βραστά καρότα, τριμμένα και καρυκεύματα με ελαιόλαδο. Ένα κομμάτι τυρί (δεκαπέντε γραμμάρια) σκληρής και ανάλατης ποικιλίας.
  • Δείπνο: δύο κόκκινα μήλα.

Πέμπτη ημέρα

  • Πρωινό: ένα ωμό καρότο, τριμμένο και καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: τριακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι και διακόσια χιλιοστόλιτρα χυμού ντομάτας.
  • Δείπνο: δύο κόκκινα μήλα.

Ημέρα έξι

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
  • Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι, λάχανο ή σαλάτα καρότου, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: δύο βραστά αυγά και μια φρέσκια σαλάτα καρότου αρωματισμένη με ελαιόλαδο.

Επτά ημέρα

ένα δείγμα μενού της ιαπωνικής διατροφής για μια εβδομάδα
  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και ένα φρούτο: πορτοκάλι, μήλο ή αχλάδι.
  • Δείπνο: δύο κόκκινα μήλα.

Ιαπωνική διατροφή: μενού για 14 ημέρες

Οι πρώτες επτά ημέρες μιας δίαιτας δύο εβδομάδων είναι ακριβώς οι ίδιες με μια εβδομαδιαία δίαιτα. Η διατροφή και το μενού είναι απολύτως πανομοιότυπα.

Ημέρα οκτώ

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου. Σαλάτα λάχανου με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: δύο βραστά αυγά, ένα φρέσκο ​​τριμμένο καρότο με ελαιόλαδο.

Εννέα ημέρα

  • Πρωινό: ένα ωμό καρότο, τριμμένο με χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: τριακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι και διακόσια χιλιοστόλιτρα χυμού ντομάτας.
  • Δείπνο: Επιλέξτε από δύο φρούτα.

Ημέρα δέκα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
  • Μεσημεριανό: τρία βραστά καρότα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο. Δεκαπέντε γραμμάρια σκληρού τυριού.
  • Δείπνο: Επιλέξτε από δύο φρούτα.

Έντεκα ημέρα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ και κρουτόν σίκαλης.
  • Μεσημεριανό: πεντακόσια γραμμάρια κολοκυθιών που τηγανίζονται σε φυτικό λάδι
  • Δείπνο: διακόσια γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, δύο βραστά αυγά και μια μερίδα σαλάτας με λάχανο.

Δώδεκα ημέρα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ και κρουτόν σίκαλης.
  • Μεσημεριανό: διακόσια πενήντα γραμμάρια ψαριού στον ατμό, σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο.
  • Δείπνο: εκατό γραμμάρια βραστό βόειο κρέας. Πίνετε τα πάντα με ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Δεκατρία ημέρα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι.
  • Μεσημεριανό: ένα ποτήρι διακόσια χιλιοστόλιτρα χυμού ντομάτας, δύο βραστά αυγά, σαλάτα κινέζικου λάχανου, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: διακόσια γραμμάρια ψαριού στον ατμό, σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο.

Δεκατέσσερα ημέρα

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
  • Μεσημεριανό: διακόσια πενήντα γραμμάρια ψαριού στον ατμό, σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο.
  • Δείπνο: εκατό γραμμάρια βραστό βόειο κρέας. Πίνετε τα πάντα με ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Έτσι τελειώνει η τελευταία ημέρα της διατροφής. Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού της ιαπωνικής διατροφής συχνά επαναλαμβάνεται, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε τις ημέρες. Επιπλέον, δεν θα μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα. Η διατροφή είναι τόσο ασκητική που από τα "πιάτα" υπάρχουν μόνο απλές σαλάτες λαχανικών.

Σωστή ολοκλήρωση της διατροφής

πώς να ολοκληρώσετε την ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Όταν ολοκληρωθεί η αυστηρή και δύσκολη ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να βγείτε από αυτήν σωστά, ώστε να μην διαταραχθεί το σώμα. Τα πιάτα της ιαπωνικής διατροφής ήταν απλά, οπότε δεν χρειάζεται να αναπηδήσετε αμέσως σε σύνθετα και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το στομάχι μειώθηκε σημαντικά και ξαναχτίστηκε. Τώρα είναι έτοιμος να αφομοιώσει τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.

Μετά την ολοκλήρωση της ιαπωνικής διατροφής, το μενού πρέπει να επεκταθεί πολύ ομαλά. Η κύρια διατροφή πρέπει να είναι δημητριακά, η χρήση τους πρέπει να γίνεται σε διαφορετικά γεύματα. Όπως με την ιαπωνική διατροφή, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα πρέπει να βράζονται στον ατμό ή να ψηθούν. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τηγανητά τρόφιμα.

Όπως και με την ιαπωνική διατροφή, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής. Μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, αλλά χωρίς φανατισμό. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψετε τα γλυκά φρούτα για λίγο. Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή, μπορείτε να επιστρέψετε τα σνακ. Όλα τα είδη μούσλι ή κεφίρ είναι τέλεια για αυτούς.

Το μενού και τα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής είναι αλληλένδετα. Επομένως, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά μόνο με αυστηρή τήρηση του μενού. Επίσης, αφού περάσουν μία ή δύο εβδομάδες, πρέπει να τηρήσετε τη σωστή διατροφή και να αποκλείσετε τις γλυκές και αμυλούχες τροφές. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά με το ψωμί. Τα νόστιμα σνακ πρέπει να εισάγονται πολύ αργά στη διατροφή, χάρη στην οποία η επίδραση της διατροφής θα διαρκέσει περισσότερο.

Η διατροφή μετά τη δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο παρόμοια με αυτήν που έχει εισαχθεί για μία ή δύο εβδομάδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος ανάκτησης, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει το αποτέλεσμα. Εάν, αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του, επιστρέψετε εντελώς στην παλιά διατροφή, τότε τα κιλά θα επιστρέψουν επίσης σύντομα. Θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά.

Η ιαπωνική δίαιτα: Οφέλη

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για την απώλεια βάρους

Πριν ξεκινήσετε τη «νηστεία», πρέπει να εξοικειωθείτε με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους. Η ιαπωνική γυναίκα έχει πολλά πλεονεκτήματα.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και οκτώ κιλά σε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, αυτό το βάρος πρέπει πραγματικά να είναι επιπλέον.

Η ιαπωνική διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να είστε σε φόρμα έως μια συγκεκριμένη ημερομηνία, για την οποία έχει προγραμματιστεί ένα σημαντικό γεγονός ή μια πολυαναμενόμενη διακοπές βρίσκεται στον ορίζοντα, τότε είναι η «ιαπωνική γυναίκα» που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα το σώμα σας σε φόρμα.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το σώμα αφαιρεί όλες τις τοξίνες. Αυτό συμβαίνει λόγω της πλήρους απόρριψης αλκοόλ, αλατιού, ζάχαρης και αλευριού. Παρά το γεγονός ότι το μενού διατροφής είναι μάλλον μέτριο, ένα άτομο δεν αισθάνεται βλάβη. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα βοηθά στην εύκολη μεταφορά της δίαιτας, σχεδόν χωρίς να αισθάνεστε πείνα.

Και, φυσικά, δεν μπορεί κανείς να αναφέρει το κύριο πλεονέκτημα της ιαπωνικής διατροφής - μια μακροπρόθεσμη επίδραση στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της «Ιαπωνικής» περιόδου, το σώμα ξαναχτίζεται, η εργασία του αλλάζει και ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Χάρη σε αυτήν και τη σωστή διατροφή στο μέλλον, μπορείτε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν βιαστείτε στην πισίνα μακριά και μεταβείτε αμέσως στο αλεύρι και το γλυκό, τότε δεν μπορείτε να σκεφτείτε τους διατροφικούς περιορισμούς για τα επόμενα δύο χρόνια.

Μειονεκτήματα διατροφής

Όπως κάθε δίαιτα, το "Ιαπωνικό" έχει τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις του. Για παράδειγμα, εάν δεν ακολουθήσετε την πλήρη πορεία της δίαιτας και επιστρέψετε στη συνηθισμένη δίαιτα, τότε τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν με "φίλους". Επομένως, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε με σιγουριά τις δυνατότητές σας και να καταλάβετε εάν θα είστε σε θέση να αντέξετε ένα τέτοιο φορτίο. Εάν όχι, τότε μπορείτε να αλλάξετε μια διαφορετική, λιγότερο αυστηρή δίαιτα.

ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε ιαπωνική διατροφή

Πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες, διαφορετικά ο μεταβολισμός θα διαταραχθεί. Η υψηλή κατανάλωση ισχυρού μαύρου καφέ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα.

Λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής, ένα άτομο δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και άλλων βιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.

Η διατροφή έχει επίσης αυστηρές αντενδείξεις:

  • Μεταβολικές ασθένειες: διαβήτης, παχυσαρκία και ούτω καθεξής.
  • Αλλαγές στο ενδοκρινικό σύστημα: εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, γαλουχία και ούτω καθεξής.
  • Ασθένειες των νεφρών (πυελονεφρίτιδα), ήπατος (ηπατίτιδα), διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος (υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση, κ. λπ. ).
  • Γαστρίτιδα.

Κριτικές για ιαπωνική δίαιτα

Πόσα άτομα, τόσες πολλές απόψεις. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι απόψεις για την ιαπωνική διατροφή μπορεί να βρεθούν πολύ διαφορετικές. Αλλά ανεξάρτητα από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής, δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών.

Οι απόψεις όσων έχουν δοκιμάσει την ιαπωνική δίαιτα χωρίζονται σε δύο στρατόπεδα. Ο πρώτος, που ανήκει στη μειονότητα, υποστηρίζει ότι οι βλάβες της ιαπωνικής διατροφής υπερτερούν των οφελών. Τέτοιοι ασθενείς σημειώνουν ότι η δίαιτα δεν δίνει ορατά αποτελέσματα και ότι οι προσδοκίες τους δεν ικανοποιούνται. Ωστόσο, τέτοιες κριτικές αφήνονται συχνά από εκείνους που δεν μπορούσαν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και έπεσαν στην αρχή ή στη μέση του μονοπατιού.

Έτσι, εάν δεν ολοκληρώσετε τη διατροφή, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν συμπεριλάβετε σνακ στη διατροφή, προσθέστε προϊόντα στο μενού, μην εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, τότε ακόμη και σε τέτοιες περιπτώσεις το αποτέλεσμα δεν θα ικανοποιήσει τις προσδοκίες. Η διατροφή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά μόνο με αυστηρή τήρηση των κανόνων.

Εκείνοι που επέστρεψαν απότομα στην προηγούμενη διατροφή τους επίσης δεν είναι ικανοποιημένοι με τη διατροφή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα επιπλέον κιλά προσλαμβάνονται πολύ γρήγορα. Επιπλέον, συχνά το βάρος γίνεται ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν από τη δίαιτα.

Ιαπωνικοί κανόνες διατροφής

Άλλοι ασθενείς, εκείνοι που μπόρεσαν να ολοκληρώσουν τη διατροφή και να βγούν ομαλά, αφήνουν εξαιρετικά θετικά σχόλια. Κορίτσια και γυναίκες σημειώνουν ότι αυτή η δίαιτα βοηθά να χάσετε γρήγορα και ανώδυνα αυτά τα επιπλέον κιλά. Ναι, γράφουν ότι η διακοπή του αλατιού είναι το πιο δύσκολο πράγμα, ότι η διατροφή είναι πολύ κακή, ότι είναι δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας από σνακ και βλάβες. Όμως, όπως επισημαίνουν, το αποτέλεσμα αξίζει τη δυσκολία.

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη γνώμη της διατροφής, όχι μόνο εκείνων που την έχουν βιώσει μόνοι τους. Είναι σημαντικό να μάθετε τι βλέπουν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι σε αυτήν τη διατροφή. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις για χρήση, τότε μπορεί να βυθιστεί με ασφάλεια σε μια εβδομαδιαία ή δύο εβδομάδες δίαιτα.

Οι γιατροί σημειώνουν ότι μετά τη συμπλήρωση της διατροφής, ο μεταβολισμός του σώματος θα βελτιωθεί. Επίσης, με τη σωστή έξοδο από αυτό, μπορείτε να ελπίζετε για μεγάλο αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν επίσης ότι μετά τη λήξη του όρου, μερικά κιλά πρέπει να επιστρέψουν. Μην φοβάστε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία.

Ωστόσο, ταυτόχρονα, οι γιατροί γράφουν ότι η "ιαπωνική γυναίκα" αναφέρεται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, ενώ είναι εξαιρετικά ανισορροπημένη. Υπάρχουν πολλά λίπη που εισέρχονται στο σώμα, αλλά λίγοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Επομένως, καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τον εαυτό σας. Η ελαφρά δυσφορία στις πρώτες μέρες είναι φυσιολογική, αλλά εάν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί μόνο στο μέλλον, τότε πρέπει να διακόψετε τη διατροφή. Αυτή η αντίδραση του σώματος δείχνει ότι επηρεάζει υπερβολικά το σώμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο και να συμβουλευτείτε τον.

Επίσης, οι γιατροί σημειώνουν ότι η ιαπωνική διατροφή είναι αγχωτική. Και πολύ συχνά δεν πρέπει να καταφεύγετε σε αυτό. Το ελάχιστο διάστημα μεταξύ τους είναι επτά μήνες.

16.11.2020