Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Ποιο κορίτσι δεν θέλει να είναι όμορφο, να προσελκύει τα έντονα βλέμματα των ανδρών και τα ζηλιάρα βλέμματα των γυναικών; Μια λεπτή, χαριτωμένη φιγούρα, ένα σοκ από παχιά λαμπερά μαλλιά, ένα ελαφρύ χαριτωμένο βάδισμα - αυτό είναι το ιδανικό για το οποίο προσπαθούν οι περισσότεροι από το ωραίο φύλο. Η μητέρα φύση δεν έχει προικίσει όλους με μια άψογη εμφάνιση, οπότε πρέπει να το δημιουργήσετε μόνοι σας. Για το λόγο αυτό, πολλά κορίτσια αναζητούν γρήγορους, αποτελεσματικούς, αλλά ασφαλείς τρόπους για να χάσουν βάρος, αλλά συχνά απογοητεύονται από αυτούς, επειδή δεν γνωρίζουν πόσο μπορούν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μερικές ημέρες, αν εγκαταλείψετε εντελώς το φαγητό ή κάτσετε σε μία από τις μονοδιαιτολογίες, ακολουθώντας πολλές συμβουλές και αμφίβολες κριτικές σχετικά με αυτές στο δίκτυο. Θα είναι όμως τέτοια ποιότητα απώλειας υψηλής ποιότητας; Είναι σαφές ότι όχι, γιατί σε μια μέρα ένα άτομο μπορεί να γίνει ελαφρύτερο μόνο επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα του θα είναι σε θέση να απαλλαγεί από την περίσσεια υγρών και απορριμμάτων τροφής. Με την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, το βέλος της ζυγαριάς θα επιστρέψει στην κανονική του τιμή και όλο το υποδόριο λίπος θα παραμείνει στη θέση του.

Ένα άλλο πράγμα είναι ένας μήνας, απλώς δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε στον καναπέ με ένα πακέτο βλαβερά πατατάκια, ένα κομμάτι κέικ υψηλής θερμιδικής αξίας και σκέψεις για το πόσα μπορείτε να πετάξετε σε ένα μήνα. Εδώ χρειάζεστε 30 ημέρες ενεργής, ικανής, ολοκληρωμένης εργασίας για τον εαυτό σας και το σώμα σας. Η πραγματική απώλεια βάρους σε ένα μήνα εξαρτάται από το επιλεγμένο πρόγραμμα δράσεων για την εξάλειψη του περιττού λίπους, τη συναισθηματική διάθεση και το απαραίτητο κίνητρο.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα, ακόμη και σε ένα μήνα. Δεν είναι όλα εξίσου αποτελεσματικά και ασφαλή για την υγεία, αλλά σχεδόν όλα είναι πολύ δημοφιλή σε όσους χάνουν βάρος. Οι μέθοδοι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας χωρίζονται στις ακόλουθες ομάδες:

  • κάθε είδους δίαιτες και άλλα μέτρα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας που σχετίζονται με διατροφικούς περιορισμούς ·
  • σωματική δραστηριότητα και αθλητισμός ·
  • πρόσθετα μέτρα: μασάζ, περιτυλίξεις σώματος, φορώντας κοστούμι με αποτέλεσμα σάουνας, λήψη φαρμάκων για απώλεια βάρους κ. λπ.
μέτρηση μέσης κατά την απώλεια βάρους για ένα μήνα

Πόσα μπορείτε να κάνετε επαναφορά σε ένα μήνα

Κανένας διατροφολόγος δεν μπορεί να σας πει πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, επειδή η καύση του περιττού λίπους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

  • η επιλεγμένη διατροφή ή το διατροφικό σύστημα ·
  • καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, τον ύπνο και τη διατροφή.
  • ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Εάν ενδιαφέρεστε για το πόσο πραγματικά να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε έναν κατά προσέγγιση υπολογισμό. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους που το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να κάψει σε μια μέρα είναι 70 γραμμάρια, η μέγιστη είναι 300 γραμμάρια, αλλά μόνο ένας καλά εκπαιδευμένος αθλητής θα μπορεί να χάσει τόσα πολλά σε μια μέρα. Αν λάβουμε τη μέση τιμή των 150-180 γραμμαρίων λίπους ημερησίως, αποδεικνύεται ότι από 4, 5 έως 5, 5 κιλά πρέπει να πάει για ένα μήνα, υπό την προϋπόθεση ότι οργανώνεται μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή κανονικής περιεκτικότητας σε θερμίδες και ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Όταν κάνετε δίαιτα

Οι σελίδες των ιστότοπων σχετικά με την απώλεια βάρους είναι γεμάτες από όμορφες εικόνες λεπτών κοριτσιών και υπόσχονται να χάσουν 5, 10, 15 κιλά σε μια εβδομάδα. Μην ακολουθείτε άδικα μια δίαιτα που σας προτείνει να χάσετε τόσο πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Η ασφαλής απώλεια βάρους με μια λογική διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει την αριθμητική τιμή του χαμένου βάρους των 5-6 κιλών κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Αυτό δεν είναι όσο θα θέλαμε, αλλά η αργή απώλεια βάρους θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων με μεταβολικές διαταραχές, ορμονικά επίπεδα, άμεση επιστροφή βάρους, όπως συμβαίνει συχνά με τις αυστηρές δίαιτες.

σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους σε ένα μήνα

Με σωστή διατροφή

Η απόφαση να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή είναι μία από τις πιο βέλτιστες. Λογικές προσαρμογές στο συνηθισμένο μενού όχι μόνο θα συμβάλουν στην ομαλή ανώδυνη απώλεια βάρους, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της υγείας σας. Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα με PP; Δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος έντονα και δραματικά με τη βοήθεια μιας τέτοιας τεχνικής, αλλά με σαφή εφαρμογή των συστάσεων για τη χρήση της σωστής διατροφής, εγγυάται μηνιαία απώλεια βάρους μερικών κιλών. Δεν θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε κανένα προϊόν, αλλά πρέπει να αλλάξετε κάτι στη συνήθη διατροφή σας:

  1. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλευριού, γλυκού, λιπαρού, τηγανητού, αλμυρού.
  2. Λατρεύω τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα.
  3. Υπολογίστε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σύμφωνα με το σχήμα: πρωινό - 30%, μεσημεριανό - 45%, δείπνο - 25%.
  4. Επιτρέψτε στον εαυτό σας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μόνο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
  5. Πίνετε άφθονο νερό.

Όταν παίζετε αθλήματα

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς ενεργή προπόνηση. Δεν έχει σημασία τι αποφασίζετε να κάνετε - γυμναστική, φυσική κατάσταση, τζόκινγκ ή απλά πρωινές ασκήσεις - το κυριότερο είναι ότι τα μαθήματα είναι κανονικά. Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα και να χάσει βάρος στο σπίτι. Εάν συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα με μια λογική διατροφή, τότε μπορείτε ακόμη και να χάσετε 8 κιλά σε ένα μήνα. Εάν ασχολείστε μόνο με τον αθλητισμό, συνεχίζοντας να τρώτε τα πάντα, το αποτέλεσμα θα είναι επίσης, αλλά λίγο λιγότερο, γιατί πρώτα το σώμα θα πρέπει να κάψει τις θερμίδες που τρώγονται και στη συνέχεια τα αποθέματα λίπους.

ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους σε ένα μήνα

Απώλεια βάρους ανά μήνα

Αρχίζοντας να χάνετε βάρος, πρέπει να προσδιορίσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: να χάσετε βάρος γρήγορα ή να χάσετε βάρος αργά, αλλά χωρίς βλάβη στην υγεία, επειδή στις περισσότερες περιπτώσεις αυτές οι δύο έννοιες αλληλοαποκλείονται. Ένα ποσοστό απώλειας βάρους όχι μεγαλύτερο από 1-1, 3 κιλά την εβδομάδα θεωρείται ασφαλές, δηλαδή 4-5 κιλά το μήνα. Αν επιστρέψουμε στους προηγούμενους υπολογισμούς, τότε αυτά τα στοιχεία επιβεβαιώνονται μόνο, επειδή το σώμα ενός συνηθισμένου ατόμου με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σε θέση να κάψει έως και 200 γραμμάρια λίπους την ημέρα - αυτό είναι 1, 4 κιλά την εβδομάδα και 6 κιλά το μήνα ΤοΑυτό το αποτέλεσμα πρέπει να καθοδηγείται κατά τον προγραμματισμό της απώλειας βάρους σας.