Δίαιτα καύσης λίπους

Μια δίαιτα που καίει λίπος βοηθά στην απαλλαγή από το περιττό λίπος στις «προβληματικές» περιοχές και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επιλέξτε τρόφιμα της αρεσκείας σας, λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και χάστε έως και 6 κιλά την εβδομάδα!

μέτρηση του όγκου του σώματος σε δίαιτα καύσης λίπους

Μεταξύ της εντυπωσιακής ποικιλίας δίαιτας που προσφέρεται σε όσους επιθυμούν να προσαρμόσουν το βάρος τους σύμφωνα με τις ανάγκες τους, η δίαιτα καύσης λίπους ξεχωρίζει ευνοϊκά. Ας δούμε ποιο είναι το κύριο χαρακτηριστικό του.

Το γεγονός είναι ότι για ένα άτομο που αγωνίζεται για την ομορφιά μιας φιγούρας, συνήθως ένας δείκτης επιτυχίας είναι η μείωση της ανάγνωσης του βέλους της ζυγαριάς. Το βάρος χάνεται και η περίσσεια δεν αφήνει τις προβληματικές περιοχές. Γνωστή κατάσταση; Οι εναποθέσεις λίπους κατανέμονται άνισα και πιο πρόθυμα ακριβώς σε εκείνα τα μέρη από τα οποία απαιτείται ιδανική κατάσταση: μηροί, γλουτοί, κοιλιά. Όσο περισσότεροι διαιτητικοί περιορισμοί απαιτεί η διατροφή, τόσο περισσότερο το σώμα εξαντλείται, χάνει βάρος λόγω της απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά αυτά τα πλεονάσματα, τα οποία έγιναν ο κύριος λόγος για την έναρξη μιας δίαιτας, παραμένουν προδοτικά στις προηγούμενες θέσεις τους.

Οι στόχοι αυτού του τύπου διατροφής είναι τελείως διαφορετικοί. Στοχεύουν ακριβώς στη διόρθωση του σχήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα, απαλλαγούμε από το λιπιδικό υποδόριο στρώμα. Επιπλέον, ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι πολύ εντυπωσιακός: σε μια εβδομάδα μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά, και με ενεργή σωματική δραστηριότητα, ακόμη περισσότερο.

Η ομορφιά αυτής της μεθόδου είναι ότι είναι δυνατό να επιλέξετε προϊόντα της αρεσκείας σας, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις και να τα διαφοροποιήσετε έτσι ώστε πρακτικά να μην αισθάνεστε κανέναν περιορισμό στη διατροφή. Και τα οφέλη για την υγεία με τη μορφή ενός καλά λειτουργικού συστήματος μεταβολικών διεργασιών θα είναι ένα πολύ ευχάριστο μπόνους, καθώς θεωρείται δικαίως το κλειδί για την καλή υγεία. Βοηθά επίσης στη διόρθωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αρχή της μεθόδου

Δεδομένου ότι η καύση λίπους είναι ένας μηχανισμός για τον μέγιστο ρυθμό διάσπασης του λίπους, για να κατανοήσουμε τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα, αξίζει να κατανοήσουμε μερικές από τις αποχρώσεις του μεταβολισμού.

Η πρωτεΐνη χρησιμεύει ως η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, εντείνει το σχηματισμό μορίων τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης, το οποίο είναι το κλειδί για το γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται σε καλή κατάσταση. Ταυτόχρονα, η διάσπαση, η πέψη και η τελική αφομοίωση των πρωτεϊνικών προϊόντων είναι μια χρονοβόρα και χρονοβόρα διαδικασία, η οποία τελικά διασφαλίζει την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη είναι ένα πολυπόθητο συμπλήρωμα διατροφής για διάφορους λόγους:

  • Είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο για τα μυϊκά κύτταρα.
  • Η πρωτεΐνη είναι ένα στοιχείο των δομών της κυτταρικής μεμβράνης.
  • Στην τροφική αλυσίδα μετασχηματισμών, δεν μετατρέπεται σε λίπος και δεν εναποτίθεται στις "αποθήκες" του σώματος.
  • Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε βέλτιστες ποσότητες μειώνει την επιθυμία για γλυκά.
  • Οι πρωτεϊνικές τροφές είναι το κλειδί για μια μακρά αίσθηση κορεσμού και μείωση της όρεξης.
  • Η πρωτεΐνη προάγει την απορρόφηση των βιταμινών.
  • Χάρη σε αυτόν, το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια.

Το κύριο στοιχείο της δίαιτας για γρήγορη απώλεια λίπους είναι η πρωτεΐνη. Ακολουθεί αμέσως η ίνα στα φρούτα και τα λαχανικά. Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες συνεργάζονται. Κατά την πέψη των πρωτεϊνών, σχηματίζονται ουσίες που είναι βαριές και ανεπιθύμητες για μακρά παραμονή στο έντερο. Είναι φυτικές ίνες που επιταχύνουν τη μεταφορά αυτών των ουσιών κατά μήκος των βρόχων του λεπτού και του παχέος εντέρου, εξαλείφουν τον πιθανό μετεωρισμό και χρησιμεύουν ως βοηθοί για την αποβολή των τοξινών.

Εκτός από αυτά τα δύο συστατικά, η παροχή της απαιτούμενης ποσότητας νερού είναι σημαντική. Είναι από καιρό γνωστό ότι η έλλειψη υγρού έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην υγεία. Αλλά ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα καύσης λίπους, πρέπει απλώς να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά. Η πρόσληψη 2-3 λίτρων την ημέρα είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Στη συνέχεια, η βιοχημεία των φυσιολογικών διεργασιών θα παίξει στα χέρια της απώλειας βάρους και θα επιταχύνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης τη χρήση μικρής ποσότητας υδατανθράκων, καθώς απαγορεύεται αυστηρά ο αποκλεισμός τους εντελώς από τη διατροφή. Αλλά ο τύπος θα πρέπει να είναι οι λεγόμενοι "γρήγοροι υδατάνθρακες", οι οποίοι διασπώνται πολύ πιο γρήγορα σε σύγκριση με τους "αργούς υδατάνθρακες".

Κανόνες για το γρηγορότερο δυνατό αποτέλεσμα

  1. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά: 4-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη συνολική πρόσληψη τροφής, αλλά θα εξασφαλίσει ένα συνεχές αίσθημα πληρότητας και έλλειψη πείνας.
  2. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πρωινό στις επόμενες δύο ώρες.
  3. Σε κάθε γεύμα, πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά.
  4. Δεδομένου ότι τα φρούτα μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς την όρεξη, είναι καλύτερα να τα τρώτε σε μεγάλες ποσότητες το πρωί, πριν τις 12 το μεσημέρι.
  5. Θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την κατανάλωση τροφών με ζάχαρη και τροφές πλούσιες σε λιπαρά.
  6. Δειπνήστε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
  7. Πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Η μη συμμόρφωση με αυτήν την απαίτηση θα διαταράξει τον μεταβολισμό, η διαδικασία και ο ρυθμός μείωσης του όγκου του σώματος θα μειωθούν απότομα!
  8. Συνιστάται η ενίσχυση της επίδρασης της δίαιτας με ενεργή σωματική δραστηριότητα και προπόνηση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση τεχνικών καύσης λίπους δεν συνιστάται να επαναλαμβάνεται περισσότερες από δύο φορές το χρόνο. Ο βέλτιστος χρόνος για τη χρήση του είναι η άνοιξη και το φθινόπωρο, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ενεργούν ταυτόχρονα με τις διαδικασίες που συμβαίνουν υπό την επίδραση ενεργών αλλαγών στο μήκος των ωρών της ημέρας, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα τη ζωή. Αλλά η χρήση του χειμώνα και καλοκαίρι δείχνει επίσης καλά αποτελέσματα.

Στο τέλος του μαθήματος, είναι σκόπιμο να συνεχίσετε τα κλασματικά γεύματα χωρίς να αποκλείσετε την πρωτεΐνη από τη διατροφή - αυτό θα βοηθήσει να μην επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος. Είναι επίσης σκόπιμο να συνεχίσετε την ενεργό εκπαίδευση.

Ποιος ταιριάζει

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή που θέλουν να πληρούν ορισμένες παραμέτρους ενδιαφέρονται για μεθόδους απώλειας βάρους. Αλλά η εφαρμογή αυτής της δίαιτας δεν είναι τόσο απλή. Συχνά έρχεται υπό τον έλεγχο των ατόμων που ασχολούνται με ενεργή σωματική δραστηριότητα, καθώς διασφαλίζει τη διατήρηση των πρωτεϊνικών μυϊκών ινών που υποφέρουν από άλλους τύπους διατροφής που διορθώνουν το βάρος. Εάν προσθέσουμε σε αυτά τα γεγονότα τα αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία και την απουσία πολλών αντενδείξεων, τότε γίνεται σαφές γιατί αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο από άτομα διαφορετικών κατηγοριών.

Για αθλητές

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό μπορεί να το χρειάζονται όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για να φτάσουν γρήγορα στο επιθυμητό σχήμα και να αποκτήσουν μυϊκή ανακούφιση, διατηρώντας πλήρως τον μυϊκό ιστό, ο οποίος συνήθως εξαντλείται με σοβαρούς διαιτητικούς περιορισμούς.

δίαιτα αθλητών και καύσης λίπους

Η δίαιτα καύσης λίπους για αθλητές έχει τα δικά της χαρακτηριστικά: ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως πρέπει να είναι μεγαλύτερος, καθώς και η ποσότητα πρωτεΐνης, περίπου δύο φορές.

Για τους άνδρες

Στην περίπτωση χρήσης αυτού του διατροφικού σχήματος για άνδρες, υπάρχουν χαρακτηριστικά που διαφέρουν από τις βασικές απαιτήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός του γυναικείου και του ανδρικού σώματος είναι σημαντικά διαφορετικός λόγω των επιδράσεων των ορμονών φύλου. Έτσι, στους άνδρες, οι υδατάνθρακες επεξεργάζονται πολύ πιο γρήγορα και στο γυναικείο σώμα, η εναπόθεση λιπαρών αποθεμάτων συμβαίνει πολύ πιο έντονα. Ως εκ τούτου, στην ανδρική έκδοση της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε λίγο κόκκινο κρέας, όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα - μια μικρή ποσότητα ζαμπόν, αυξήστε το ποσοστό πατάτας και ψαριού κατά 100 γραμμάρια. Και δεδομένου ότι τα λίπη παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανδρικού σώματος, δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς, χρειάζεται μόνο να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία τους στη διατροφή. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι υποχρεωτική, όπως στη γυναικεία έκδοση. Αλλά ο όγκος του πόσιμου νερού αυξάνεται - τουλάχιστον (! ) 2, 5 λίτρα.

Για γυναίκες

Στην περίπτωση χρήσης αυτής της μεθόδου διατροφής από γυναίκες, υπάρχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα: δεν στερεί το σώμα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επομένως δεν επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του δέρματος, η οποία μπορεί να αποκτήσει θαμπή και νωθρότητα, δεν επιδεινώσουν την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, παρέχοντας όλες τις απαραίτητες ουσίες για αυτά.

κορίτσι που τρώει λαχανικά σε δίαιτα καύσης λίπους

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε αποκλειστικά ποικιλίες ψαριών χαμηλών λιπαρών στο μενού · το κοτόπουλο και το βόειο κρέας προτιμώνται στο κρέας. Προτιμάται τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ως εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μηχανισμός ενεργοποίησης της καλσιτριόλης, μιας ορμόνης υπεύθυνης για την καύση των εναποθέσεων λίπους σε γυναικείο μοτίβο.

Για κορίτσια

Αμέσως θα πρέπει να οριστεί ότι εννοούμε κορίτσια κάτω των 23 ετών. Πριν από την ηλικία των 16 ετών, οι δίαιτες πρέπει να συνταγογραφούνται αποκλειστικά για ιατρικούς σκοπούς από επαγγελματίες. Μετά τα 16, πριν χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα καύσης λίπους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - διατροφολόγο ή έφηβο διατροφολόγο.

πίνοντας καφέ σε δίαιτα καύσης λίπους

Αυτός ο τύπος δίαιτας για την καύση λίπους είναι κάπως διαφορετικός από τους προηγούμενους λόγω του γεγονότος ότι οι μεταβολικές διεργασίες στους νεότερους οργανισμούς έχουν μια σειρά από χαρακτηριστικά.

Πρώτον, πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες, επειδή η ανάγκη του αναπτυσσόμενου οργανισμού σε αυτές είναι αυξημένη.

Δεύτερον, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποκλειστεί, οι υπερφορτώσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες, καθώς η δυσλειτουργία των οργάνων του κυκλοφορικού συστήματος, οι αυξήσεις πίεσης, η αστάθεια των καρδιακών ρυθμών είναι ένα συχνό φαινόμενο λόγω επιθέσεων αυξητικών ορμονών. Κατά την εφαρμογή της δίαιτας, τέτοιες εκδηλώσεις δεν μπορούν να επιδεινωθούν.

Το πιο προτιμότερο για τα κορίτσια είναι η διατροφή, η πιο κορεσμένη με σούπες λαχανικών, η σούπα κρεμμυδιού θα ταιριάζει απόλυτα σε αυτήν. Η προσθήκη θαλασσινών στη διατροφή κάνει μια εξαιρετική δουλειά στην παροχή της απαιτούμενης ποσότητας μετάλλων.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, τα κορίτσια πρέπει να θυμούνται ότι η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σε αυτήν την ηλικία δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20%, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις διαδικασίες ανάπτυξης που συμβαίνουν στο σώμα, γεγονός που επηρεάζει τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επομένως, η κύρια αρχή είναι να μην το παρακάνετε.

Σχέδια δίαιτας για καύση λίπους

Ομάδα μερίδων προϊόντων που είναι προμηθευτές πρωτεϊνών:

  • 60 γραμμάρια σκληρού τυριού (45% λιπαρά).
  • 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
  • ζαμπόν, βόειο κρέας, κοτόπουλο με φλούδα βραστό, στιφάδο ή στον ατμό - 130-200 γρ.
  • 2 βραστά αυγά κοτόπουλου ή ομελέτα.
  • 8 βραστά αυγά ορτυκιού.
  • φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ - 100-150 ml, με υποχρεωτική προσθήκη μισής δόσης άλλου προϊόντος πρωτεΐνης.
  • ξηροί καρποί: καρύδια, κουκουνάρι, βραζιλιάνικοι ξηροί καρποί, κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια - 35 γραμμάρια (μην χρησιμοποιείτε φυστίκια! )
  • μπακαλιάρος, navaga, μερλούκι, μολύβι, τσιπούρα, πέρκα, λούτσα, πέρκα, κουνουπιέρα, κέφαλος - έως 200 γρ.
  • οστρακοειδή, γαρίδες, κρέας καβουριών, καραβίδες - 200 γραμμάρια.

Τρόφιμα - πηγές φυτικών ινών:

  • σαλάτες λαχανικών που δεν περιέχουν πατάτες και όσπρια.
  • 300 γρ. λαχανικά στον ατμό (εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια).
  • τυχόν αποξηραμένα φρούτα - 60 γρ.
  • κονσέρβα καλαμπόκι ή πράσινα μπιζέλια - 150 γρ.
  • φρέσκα ή αποψυγμένα φρούτα, μούρα (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, σμέουρα, λεμόνια, αχλάδια, βερίκοκα, κεράσια, κεράσια, βατόμουρα, βατόμουρα, πεπόνια κ. λπ. ) - 200 γρ.

Πηγές «αργών υδατανθράκων»:

  • ζυμαρικά σκληρού αλεύρου, φαγόπυρο, ρύζι - 2-3 κουταλιές της σούπας.
  • 4 κουταλιές της σούπαςκουτάλια βραστά μπιζέλια, φασόλια, φακές, ρεβίθια, καλαμπόκι.
  • πουρέ πατάτας ή 2 πατάτες ψημένες στο φούρνο - 150-200 γρ.
  • ένα κομμάτι ψωμί, κατά προτίμηση σίκαλη ή με την προσθήκη πίτουρου.

Καθημερινό μενού

Για να διευκολύνετε την πλοήγηση, εδώ είναι ένα πρόχειρο διάγραμμα του τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε σε μια μέρα.

  • Πρωινό: μια μερίδα πρωτεϊνών, μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών.
  • Μεσημεριανό: μια μερίδα πρωτεϊνών, μια μερίδα υδατανθράκων και μια μερίδα φρούτα (λαχανικά).
  • Απογευματινό σνακ: μερίδα πρωτεϊνών, μερίδα υδατανθράκων και φρούτων (λαχανικών).
  • Δείπνο: μια μερίδα πρωτεϊνών και μια μερίδα φρούτων (λαχανικών).

Μενού για την εβδομάδα

Ακολουθεί ένα διάγραμμα για μια επταήμερη πορεία μιας δίαιτας καύσης λίπους που έχει βρεθεί ότι είναι η βέλτιστη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτές οι αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες που είναι απαραίτητες για να απαλλαγούμε από τις εναποθέσεις λιπαρών κυττάρων έχουν χρόνο να συμβούν.

αυγά ορτυκιών για δίαιτα καύσης λίπους

Ημέρα 1

  • Πρωινό: βραστά αυγά ορτυκιού, αχλάδι και κομμάτια σαλάτα.
  • Μεσημεριανό: μπακαλιάρος, βραστό καστανό ρύζι, 2 πράσινα μήλα.
  • Απογευματινό σνακ: φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 2 ροδάκινα.
  • Δείπνο: γαρίδες, γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 2

  • Πρωινό: τυρί cottage, φρουτοσαλάτα.
  • Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας, ψητές πατάτες, γκρέιπφρουτ.
  • Απογευματινό σνακ: σαλάτα με λαβράκι με πορτοκάλι, πίτουρο ψωμί.
  • Δείπνο: μύδια, ανανάς.

3η μέρα

  • Πρωινό: τυρί φέτα, μήλο, αχλάδι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, φαγόπυρο, σέλινο και σαλάτα καρότου.
  • Απογευματινό σνακ: βραστά αυγά κοτόπουλου, βραστό καλαμπόκι.
  • Δείπνο: μαγειρεμένο ατμό, στιφάδο λαχανικών.

4η μέρα

  • Πρωινό: βόειο κρέας βραστό, κατσαρόλα κολοκύθας.
  • Μεσημεριανό: ζυμαρικά, μερλούκι, σαλάτα λάχανο, ψωμί σίκαλης.
  • Απογευματινό σνακ: φύκια, κεφίρ με φέτες φρέσκο ροδάκινο.
  • Δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα φρούτων και μούρων.

5η μέρα

  • Πρωινό: χυμός ανανά, φύκια, φυσικό γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: ρύζι με βραστές γαρίδες, σαλάτα από ανανά-πεπόνι.
  • Απογευματινό σνακ: τυρί tofu, σαλάτα μήλου και καλαμποκιού.
  • Δείπνο: βραστή λούτσα, γκρέιπφρουτ.

6η μέρα

  • Πρωινό: ένα ποτήρι άπαχο γάλα, ντομάτες.
  • Μεσημεριανό: ψημένο κρέας κουνελιού, ξινολάχανο, ψωμί σίκαλης.
  • Απογευματινό σνακ: καρύδια.
  • Δείπνο: αχνιστή με βραστά σπαράγγια.

7η μέρα

  • Πρωινό: τυρί Gaudette, αγγούρια.
  • Μεσημεριανό: σούπα κρεμμυδιού, βραστό ορτύκι, μούρα.
  • Απογευματινό σνακ: σαλάτα με αυγά, καλαμποκάλευρο και μήλα.
  • Δείπνο: κρέας καβουριών, πορτοκάλια.

Διατροφή κλινικής Mayo

Μία από τις επιλογές για δίαιτα καύσης λίπους. Με βάση τη χρήση της λεγόμενης πυραμίδας διατροφής υγιούς βάρους. Σύμφωνα με αυτήν την πυραμίδα, τα τρόφιμα χωρίζονται σε πέντε επίπεδα:

  • στο πρώτο στρώμα (είναι το πιο βασικό και ογκώδες) βρίσκονται φρούτα και λαχανικά.
  • στο δεύτερο (μικρότερο) - υδατάνθρακες.
  • στην τρίτη (ακόμη μικρότερη) - πρωτεΐνες.
  • στην τέταρτη σειρά προϊόντων - λίπη.
  • και στο τελευταίο, το μικρότερο, υπάρχουν γλυκά.
τροφές για δίαιτα καύσης λίπους

Αυτή η πυραμίδα αντικατοπτρίζει τον τύπο διατροφής που πρέπει να τηρεί ένα άτομο που θέλει να είναι υγιές και αδύνατο. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται καθόλου, καθώς επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία διάσπασης και αποβολής λίπους. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να συμβεί περίπου 6 ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας.

Η αρχή της δράσης βασίζεται στη χρήση σούπας κρεμμυδιού λαχανικών ως κύριου πιάτου, η χρήση της οποίας δεν περιορίζεται αυστηρά στο χρόνο. Δηλαδή, ένα άτομο είναι ελεύθερο να προσαρμόσει την πρόσληψη τροφής κατά την κρίση του και το αποτέλεσμα θα είναι απώλεια 4, 5-8 κιλών την εβδομάδα.

πλεονεκτήματα

  1. Ενώ οι περισσότερες διαιτητικές οδηγίες για την απώλεια βάρους μειώνουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων, αυτός ο τύπος δίαιτας για καύση λίπους περιορίζει μόνο την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειώνοντας το λίπος και τους υδατάνθρακες στη διατροφή με μακρά περίοδο διάσπασης.
  2. Το σώμα δεν χτυπιέται από μονότονα προϊόντα, τα οποία, με τη σειρά τους, προστατεύουν από την εμφάνιση εκδηλώσεων ανεπάρκειας βιταμινών και δεν βλάπτουν τη συνολική υγεία.
  3. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικά άλματα, η οποία πληροί τις απαιτήσεις της υγιούς απώλειας βάρους.
  4. Οργανώνει και καθιστά συνηθισμένη τη σωστή διατροφή με την ευρεία έννοια της λέξης, σας διδάσκει υγιεινές αρχές διατροφής.
  5. Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με αυτή τη μέθοδο δεν εξαφανίζεται μετά τη διακοπή της δίαιτας, αλλά διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ο μεταβολισμός ενός ατόμου είναι καλά εδραιωμένος, τότε τα επιπλέον κιλά δεν θα επιστρέψουν.
  6. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα Mayo έχει μάλλον ήπια επίδραση στο σώμα, μπορεί να επαναληφθεί αρκετά συχνά χωρίς καμία ζημιά.

Πώς να εφαρμόσει

Η χαμηλή σε θερμίδες κρεμμύδι σούπα που καίει λίπος μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Παρέχεται επίσης η χρήση πρόσθετων πιάτων, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με ορισμένες ημέρες που καθορίζονται στο μενού. Δεν μπορείτε να φάτε ψωμί και σόδα, τηγανητά φαγητά και να χρησιμοποιήσετε λίπος.

κρεμμυδόσουπα για δίαιτα για καύση λίπους

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στο γεγονός ότι απαγορεύεται αυστηρά η αυστηροποίηση των απαιτήσεων και ο αποκλεισμός πρόσθετων πιάτων, καθώς αυτό αναπόφευκτα θα προκαλέσει επιδείνωση της υγείας λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική δραστηριότητα. Και με τη σωστή χρήση της τεχνικής, οι αρνητικές συνέπειες αποκλείονται.

Συνιστώμενη διατροφή

Ημέρα 1

Κρεμμύδι σούπα, οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνες (περιέχουν πολύ άμυλο), φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή ωμά λαχανικά, πόσιμο νερό από μεταλλικό άλας, χυμό κράνμπερι, φυσικό καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 2

Κρεμμύδι σούπα, λαχανικά ωμά, βραστά ή σε κονσέρβα, φυλλώδη χόρτα. Πάρτε όλα αυτά μαζί. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ψητές πατάτες με βούτυρο. Μην τρώτε φρούτα, καλαμπόκι και όσπρια! Πίνετε ακόμα μεταλλικό νερό.

3η μέρα

Κρεμμύδι σούπα, φρούτα, λαχανικά (εκτός από ψητές πατάτες), ακόμα πόσιμο μεταλλικό νερό.

4η μέρα

Κρεμμύδι σούπα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα (μπορείτε να φάτε 3 μπανάνες), άπαχο γάλα, πίνοντας ακόμα μεταλλικό νερό.

5η μέρα

Κρεμμύδι σούπα, ντομάτες, βοδινό κρέας χωρίς λιπαρά, μεταλλικό νερό.

6η μέρα

Κρεμμύδι σούπα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βραστό μοσχάρι χωρίς λίπος. Προαιρετικά - μπριζόλα. Ακόμα μεταλλικό νερό.

7η μέρα

Κρεμμύδι σούπα, καστανό ρύζι, λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (με ιδιαίτερη έμφαση στο λάχανο, τις ντομάτες και τα πράσινα κρεμμύδια), χυμό φρούτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάρυ σε πιάτα λαχανικών. Πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό.

Εάν, για οποιονδήποτε λόγο, η δίαιτα δεν ακολουθήθηκε μέχρι το τέλος, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, από την πρώτη ημέρα και να μην συνεχίσετε από τη στιγμή της διακοπής - αυτό είναι σημαντικό. Η συνολική κατανάλωση νερού (δηλαδή νερό, όχι υγρό! ) Είναι τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Μετά από μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, ακολουθεί μια δεύτερη - μια εβδομάδα σταδιακής μετάβασης σε μια κανονική δίαιτα. Τις επόμενες επτά ημέρες, πρέπει να εδραιώσετε τη συνήθεια να τρώτε μεγάλη ποσότητα λαχανικών και φρούτων, να εξαλείψετε τη ζάχαρη, το δέρμα και να κόψετε λίπος πριν μαγειρέψετε κρέας και να μην τρώτε τηγανητά. Αυτό θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για να διατηρήσετε το βάρος σας σε φόρμα και για μεγάλη υγεία στο μέλλον.

Οι περισσότερες συνταγές για καύση λίπους

Σούπα κρεμμυδιού που καίει λίπος

  • 6 κρεμμύδια μεσαίου μεγέθους.
  • 3-5 ώριμες ντομάτες (είναι δυνατές οι ντομάτες σε κονσέρβα).
  • κεφάλι λάχανου?
  • 2 πιπεριές?
  • ένα μάτσο φυλλώδη σέλινο?
  • αλάτι, κάρυ, μαύρο πιπέρι - για γεύση.

Πλύνετε τα λαχανικά, κόψτε σε μεσαίου μεγέθους κύβους και καλύψτε με κρύο νερό. Αφήνουμε να βράσει σε δυνατή φωτιά και σιγοβράζουμε για 10 λεπτά, στη συνέχεια μειώνουμε τη φωτιά και συνεχίζουμε το μαγείρεμα μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι πριν αφαιρέσετε τη σούπα από τη φωτιά.

σούπα λαχανικών για δίαιτα καύσης λίπους

Σαλάτα μήλου και σέλινου

  • 2 μήλα?
  • μεσαίου μεγέθους ρίζα σέλινου.

Πλύνετε τα πάντα, ξεφλουδίστε τα. Τρίβουμε και αλατοπιπερώνουμε με μικρή ποσότητα φυσικού γιαουρτιού, κεφίρ ή μαύρισμα.

σαλάτα λαχανικών για δίαιτα καύσης λίπους

Μήλο - σαλάτα ανανά

  • μικρός ανανάς?
  • 3 μήλα?
  • μισή ρίζα σέλινου.

Πλένουμε όλα τα υλικά, ξεφλουδίζουμε. Ο ανανάς και τα μήλα πρέπει να τεμαχιστούν σε κύβους και το σέλινο σε λεπτές φέτες. Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με διαιτητικό γιαούρτι.

φρουτοσαλάτα για δίαιτα καύσης λίπους

Κοκτέιλ λεμόνι μέντας

  • 100 ml βραστό παγωμένο νερό.
  • 7 φύλλα μέντας?
  • ¼ μέρος ακτινίδιο.
  • μια φέτα λεμόνι?
  • ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Πλύνετε το δυόσμο, ξεφλουδίστε το ακτινίδιο. Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε το ακτινίδιο με μέλι και νερό. Ρίξτε σε ένα ποτήρι, βάλτε μέντα και λεμόνι σε αυτό. Ταιριάζει καλά με την προσθήκη πάγου.

κούνημα δίαιτας για καύση λίπους

Ενεργειακό κοκτέιλ

  • 2 πορτοκάλια?
  • 1 γκρέιπφρουτ?
  • λεμόνι.

Πλύνετε τα φρούτα. Ξεφλουδίστε τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, αφαιρέστε τις μεμβράνες από τις φέτες του γκρέιπφρουτ. Τα πολτοποιούμε σε μπλέντερ. Προσθέστε χυμό λεμονιού για γεύση.

πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ για δίαιτα καύσης λίπους

Ποτό που καίει λίπος από τζίντζερ και κεφίρ

  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ
  • 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
  • ½ κουταλάκι κανέλα.

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί, ανακατέψτε καλά πριν τη χρήση.

κεφίρ με τζίντζερ για δίαιτα καύσης λίπους

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι μια δίαιτα καύσης λίπους θεωρείται σωστή για το σώμα, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για όσους επιθυμούν να τη χρησιμοποιήσουν, και συγκεκριμένα:

  1. Νεφρικά προβλήματα.
  2. Δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
  3. Χρόνιες εκδηλώσεις αιμορροΐδων.
  4. Ηπατική νόσος.
  5. Κύηση και γαλουχία.

Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να τηρείτε εντελώς διαφορετικές αρχές διατροφής, επομένως, σίγουρα δεν πρέπει να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας σε τέτοιες περιόδους. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα είναι περιττό να λάβετε την έγκριση του γιατρού πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα καύσης λίπους.