Διαιτητικές συνταγές για την απώλεια βάρους

Το φαγητό είναι απαραίτητο για κάθε άνθρωπο στη γη, γιατί από αυτό "βγαίνει" όλα όσα χρειάζεστε για τη διατήρηση της υγείας και την ανάπτυξη του οργανισμού. Τάσεις ΧΧΙ αιώνα που οδήγησαν στο γεγονός ότι τα τρόφιμα χάλυβα λατρεία: ένας μεγάλος αριθμός από καταστήματα, καφετέριες, εστιατόρια, πάγκους με τα "καλούδια" προσελκύει εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, σχεδόν όλα αυτά τα σημεία τροφοδοσίας πωλούν τα επιβλαβή για τον οργανισμό προϊόντα, η κατανάλωση των οποίων οδηγεί σε παχυσαρκία, διαταραχή του μεταβολισμού και άλλα προβλήματα υγείας.

Πώς να τρώτε σωστά, καθώς και ότι υπάρχουν, για να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή: πρέπει να επικοινωνήσετε με τη διαιτητική κουζίνα. Εκατοντάδες άνθρωποι αμέσως θα πουν, ότι αυτό το φαγητό είναι πλέον μονότονη και δεν έχει γεύση, αλλά αυτή η άποψη είναι λανθασμένη. Σεφ από όλο τον κόσμο έχουν αναπτύξει εκατομμύρια νόστιμα διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους, που θα ικανοποιήσουν τα αιτήματα και τις γυναίκες, και τους άνδρες και τα παιδιά.

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται διαίτης τρόφιμα, ως μέρος της θεραπείας μετά από καρδιακή νόσο, αλλά δεν είναι. Υγιεινή διατροφή – ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσουμε το σώμα σας, να αφαιρέσετε τα επιπλέον κιλά, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Κάθε μέρα για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, το άτομο πρέπει να καταναλώνουν πάνω από 70 διαφορετικές ουσίες: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα, βιταμίνες.

Ζωικές πρωτεΐνες είναι αδύνατο να αντικαταστήσει φυτικά. Οι ουσίες που περιέχονται στο κρέας και τα ψάρια, επιτρέπουν το σώμα μας να παράγει την ενέργεια την απαραίτητη για την κανονική λειτουργία. Στη διατροφή των παιδιών και των εφήβων πρέπει να υπάρχουν ζωικές πρωτεΐνες.

Παραδοσιακά ρωσικά πιάτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα κρέατος, πατάτες, ψωμί, αρτοποιίας, καθώς και το γλυκό. Αυτό το φαγητό για μας σύνηθες, ωστόσο, βλάπτει όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και το σχήμα σας.

επιλογή-γεύμα

Τι να τρώτε σωστά

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώνε. Όλα βασίζονται σε αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή των προγόνων μας. Η γνώμη των ανθρώπων χωρίζεται τους σε εκείνους που πιστεύουν ότι οι άνθρωποι κατανάλωναν το φαγητό μόνο χορτοφαγικά προϊόντα, και για τους λάτρεις του κρέατος των τροφίμων — κρεατοφάγους. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας θεωρεί ότι έχει δίκιο και οι συζητήσεις βρίσκονται σε εξέλιξη ήδη δεκάδες χρόνια.

Διαιτητική κουζίνα – ισορροπημένο και μέτριο συγκρότημα των προϊόντων διατροφής για τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του ανθρώπινου σώματος. Οι διατροφολόγοι συνθέτουν το πρόγραμμα της δίαιτας με βάση τους ακόλουθους παράγοντες:

  • ηλικία;
  • η ένταση της ζωής;
  • το βάρος;
  • τόπος κατοικίας.

Διαιτητική τροφή που σχεδιάστηκε για τα παιδιά, δεν είναι κατάλληλο για ενήλικο άτομο.

Κάνοντας διατροφή για την απώλεια βάρους

Τις αρχές στις οποίες βασίζεται η δίαιτα για την απώλεια βάρους:

  1. Ισορροπία θερμίδων. Σημαντικός παράγοντας κατά την κατάρτιση του προγράμματος για τη μείωση του βάρους, γιατί για να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε στο σώμα έλλειψη πρωτεϊνών. Πρωτεΐνες κατά την πέψη διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία το ανθρώπινο σώμα ανακυκλώνει σε ενέργεια, δηλαδή η έλλειψη αυτού του στοιχείου θα αναγκάσει το σώμα να σπάσει λιπώδη ιστό, και να λάβει την ενέργεια από αυτούς. Επίσης, κατά τη διάρκεια τη σύνταξη διατροφικών πρέπει να τηρούν σύστημα: πόσες θερμίδες έχει πάρει – όσες και έκαψε. Ενεργό τρόπο ζωής σας επιτρέπει να ελέγχετε μόνιμη "καταστροφή" λίπη και τρόφιμα διατροφή συμβάλλει σε μια πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
  2. Η ποικιλία. Πάντα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Άνθρωπος είναι παμφάγο, αλλά για μια φυσιολογική ζωή χρειάζεται ένα πλήρες και υψηλής ποιότητας διατροφή. Δεν χρειάζεται να κολλάμε σε περί χορτοφαγίας, καθώς και μόνο στο κρέας ή φρούτα.
  3. ΌΧΙ υπερκατανάλωση τροφής! Το πρώτο πράγμα για το αδυνάτισμα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καταναλώνουν μικρές μερίδες φαγητού. Σύμφωνα με τους κανόνες διατροφής μία μερίδα δεν υπερβαίνει 200-350 g για κύρια γεύματα, καθώς και για το σνακ – 50-150 g.

Ακολουθώντας τις βασικές αρχές σχεδίασης διαιτητική διατροφή, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε μόνοι σας ένα εύχρηστο διάγραμμα γεύμα, το οποίο στη συνέχεια θα επιτρέψει σε σας για να αποκτήσει μια καλή εικόνα και καλή υγεία.

Διατροφή με μέτρηση θερμίδων

Αναπτύσσοντας το καθεστώς διατροφής, θα πρέπει να θυμόμαστε για τις θερμίδες. Οι θερμίδες που απαιτούνται για τον ανθρώπινο οργανισμό. Βοηθούν στη λειτουργία της αναπνοής, αντλεί το αίμα μέσω των αιμοφόρων λειτουργούν τα όργανα και ούτω καθεξής.

Για να αποφασίσει σχετικά με θερμιδική προϊόντων, πρέπει να γνωρίζετε τα ακόλουθα:

  • σε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης είναι 4 θερμίδες;
  • σε ένα γραμμάριο λίπους 9 θερμίδες;
  • σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων – 4 θερμίδες;
  • σε ένα γραμμάριο αλκοόλ – 7 θερμίδες.

Παρά το γεγονός ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν θερμίδες, δεν είναι σε θρεπτικά στοιχεία.

Για να πάρει για τον εαυτό του ένα διαιτητικό μενού, θα πρέπει πρώτα να καθορίσει την απαραίτητη για τον οργανισμό ποσότητα των θερμίδων. Να υπολογίσετε τους απλά: για ένα χιλιόγραμμο βάρους αντιπροσωπεύει μία θερμίδα ανά ώρα. Δηλαδή, για ένα άτομο ηλικίας 20 έως 40 ετών απαιτείται από 1200 έως 1500 θερμίδες την ημέρα. Φυσικά, το ποσοστό της καύσης λίπους είναι όλα διαφορετικά, εξαρτάται από την ποσότητα της σωματικής άσκησης, το στρες και δραστηριότητα ζωής.

Προϊόντα, για τα οποία αξίζει να ξεχάσω

Στην επιθυμία να χάσουν βάρος, ορισμένοι άνθρωποι μαστίζεται από την πείνα. Αυτό είναι κατηγορηματικά όχι. Έχοντας αναπτύξει ένα μενού για την εβδομάδα με θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε σωστά, προκαλώντας ζημιά στο σώμα σας και να αποκτήσει ένα τέλειο σχήμα.

επιβλαβές-τρόφιμα

Για να επιτευχθεί το πολυπόθητο μετρήσεις βάρους θα πρέπει να ξεχάσουμε την ύπαρξη ορισμένων "επιβλαβείς για το σχήμα" προϊόντα:

  • προϊόντα αρτοποιίας;
  • γλυκό;
  • το χοιρινό κρέας, το κρέας, χήνα και πάπια, λαρδί, αρνί;
  • το φυτικό και το βούτυρο, η μαργαρίνη;
  • λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • πατάτες;
  • αγορά χυμούς, αλκοολούχα ποτά, κοκτέιλ, κακάο;
  • αλκοολούχα ποτά;
  • συντήρηση;
  • ημιτελή προϊόντα, καπνιστά και βραστά λουκάνικα;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • χαβιάρι;
  • τα καρύδια.

Τα προϊόντα αυτά δεν βλάπτουν το σώμα σας, ωστόσο, να φτιάξω το σώμα τους επίσης δεν θα λειτουργήσει.

Συνταγές για χορτοφάγους

Χορτοφαγία – τρόπος λειτουργίας, κατά την οποία ένα άτομο είναι πλήρως ή εν μέρει αρνείται από την κατανάλωση προϊόντων ζωικής προέλευσης. Υποστηρικτές και αντιπάλους φυτικά βασισμένη διατροφή μεγάλο πλήθος, και σχεδόν ποτέ δεν θα έρθουν σε κοινή συναίνεση. Σε κάθε περίπτωση, σήμερα οπαδών χορτοφαγία γίνει όλο και περισσότερο, τόσο και αυξάνει ο αριθμός των νόστιμες και ενδιαφέρουσες συνταγές, στις οποίες χρησιμοποιούνται μόνο φυτικά συστατικά. Για παράδειγμα:

Γλυκό έναν πουρέ. Θερμιδική 167 θερμίδες ανά 100 g.

Διαιτητικό επιδόρπιο από τον υπολογισμό σε τρεις μερίδες θα απαιτήσει: 250 γραμμάρια κολοκύθα, 50 g έδαφος καρύδια, 125 g χρώματα δαμάσκηνο θόρυβο που έκαναν, ζάχαρη και κανέλα για γεύση.

Ετοιμάζεται ένα πιάτο πολύ απλό. Κολοκύθα αυλάκωση κόβεται σε κύβους, ψημένο στο φούρνο σε θερμοκρασία 180 βαθμών. Μετά το μαγείρεμα κολοκύθα συνθλίβεται σε πουρέ πατάτας, σε αυτό προστίθεται κανέλα, ζάχαρη. Σε βαθύ μπολ απλώνεται μισό κολοκύθα μάζα, το επόμενο στρώμα προστίθεται μαρμελάδες. Περαιτέρω από την επιφάνεια ομοιόμορφα κατανεμημένη τα υπολείμματα του πουρέ. Πιάτο αποστέλλεται στο ψυγείο για 10-12 ώρες. Πριν σερβίρετε το επιδόρπιο πασπαλισμένα με ξηρούς καρπούς.

Κρεμμυδόσουπα. Θερμιδική 32 θερμίδες ανά 100 g.

Για την προετοιμασία τρεις μερίδες με χαμηλά λιπαρά σούπα χρειάζονται τα ακόλουθα συστατικά: τρία μέτρια κρεμμύδια, μισό κεφάλι λάχανο ένα καρότο, μισή ντομάτα, τα μπαχαρικά και τα βότανα για την γεύση.

Σούπα είναι ότι πρώτα ψιλοκομμένο κομμένα σε όλα τα λαχανικά. Τα συστατικά τοποθετούνται σε νερό και τίθενται στη φωτιά. Για να κάνετε το ζωμό πάνω από το χρυσό, μπορεί να είναι λίγο σοτάρουμε το κρεμμύδι σε ελαιόλαδο. Το κρεμμύδι είναι επίσης αποστέλλεται στα λαχανικά. Σούπα να βράσει για δέκα λεπτά. Με το πέρασμα του χρόνου μειώνουμε τη φωτιά, και μια κατσαρόλα, σκεπάζουμε με ένα καπάκι. Τα λαχανικά παραμένουν φυλακισμένοι σε χαμηλή φωτιά για ακόμα 30-40 λεπτά.

Παραίτηση από προϊόντα ζωικής προέλευσης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα. Συνθέτοντας τη λειτουργία διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ιώδιο, ασβέστιο και βιταμίνες D και B12.

Συνταγές δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Σε κάθε περίπτωση, να τρώνε σωστά, θα πρέπει να μαγειρεύουν στο σπίτι, όπως σε χώρους μαζικής εστίασης, δεν μπορείτε να ελέγξετε το ποσό του πετρελαίου και μπαχαρικά στο πιάτο σας.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν μέγιστη εξαλείψει τη χρήση του αλατιού και μπαχαρικών για πιάτα, καθώς ερεθίζουν το στομάχι, προκαλώντας πείνα.

Μαγείρεμα και φαγητό σε διατροφή μενού θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

  1. Υπάρχουν, πρέπει σιγά-σιγά και ήρεμα. Προσεκτική μάσημα των τροφίμων εγγυάται την πλήρη απορρόφηση όλων των απαραίτητων στοιχείων.
  2. Το πιάτο πρέπει να έχει ελκυστική εμφάνιση και ευχάριστη γεύση.
  3. Διατροφή συνεχώς σκέτα τα διάφορα λαχανικά και φρούτα.
  4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνονται σε τρόφιμα χωριστά από κύρια πιάτα.
  5. Το μαγείρεμα θα πρέπει να είναι μόνο για μία φορά.
  6. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο δεν μπορείτε να φάτε τίποτα.
  7. Τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται ξεχωριστά.
  8. Από το τραπέζι πρέπει να σηκωθεί με ένα μικρό αίσθημα της πείνας.

Να θυμάστε ότι όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται κατά το μαγείρεμα, πρέπει να είναι φρέσκα και καθαρά.

Απαραίτητα προϊόντα για τη διατροφή

Για την προετοιμασία των γευμάτων για την απώλεια βάρους, αξίζει να θυμόμαστε μερικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με το υπέρβαρο:

  • Βραστά αυγά. Συνηθισμένο αυγό, βραστό σκληρό και έφαγαν για πρωινό, για να χορτάσει το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών για μια πιο γόνιμη μέρα.
  • Λάχανο τουρσί. Γνωστό σε πολλούς από την παιδική ηλικία, λάχανο ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα, συμβάλλοντας στην σωστή πέψη.
  • Φτωχό σε θερμίδες γιαούρτι. Ένα γαλακτοκομικό προϊόν θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ικανοποιήσει την πείνα κατά τη διάρκεια τσιμπολόγημα στη δουλειά, αλλά και να γίνει μια εξαιρετική σάλτσα για σαλάτες.
  • Το κριθάρι. Οι σπόροι περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που είναι τόσο απαραίτητος για την απώλεια βάρους. Θα συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού, καθώς και να δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού.
  • Τα όσπρια. Μια μεγάλη ποσότητα των αντιοξειδωτικών που περιέχονται στα φασόλια, χρέωση σώμα για νέες επιτυχίες.
  • Λιναρόσπορο. Αλεσμένο λιναρόσπορο μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα να ρίξει 2-3 κιλά την εβδομάδα. Πλούσια σε φυτικές ίνες προϊόν προστίθεται σε μικρές ποσότητες στα δημητριακά ή γιαούρτι.
  • Το σέλινο. Υπέροχο λαχανικό, για το οποίο έχω ακούσει κάθε αδυνάτισμα. Το σέλινο αναζωογονεί τα κύτταρα του οργανισμού, προωθεί την ομαλοποίηση της πέψης, και περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες, ανόργανα άλατα και θερμίδες.
  • Κοτόπουλο φιλέτο. Το πιο δημοφιλές άπαχο πρωτεΐνες και είναι το καλύτερο προϊόν για τη διαιτητική διατροφή.
  • Το αβοκάντο. Χρήσιμο φρούτο, που θα γεμίσει το σώμα λίπη, ανόργανα άλατα και βιταμίνες, ωστόσο, η κατάχρηση δεν αξίζει τον κόπο. Ο κανόνας αβοκάντο την ημέρα — 1-2 φέτες.
  • Το σπανάκι. Μια μερίδα αυτού του πράσινου φυτού περιέχει 5 είδη βιταμινών, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και φολικό οξύ.

Ακολουθώντας τις αρχές διαιτητική διατροφή και την καταμέτρηση θερμίδων σας, θα είστε σε θέση να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά μέσα σε ένα μήνα.

Συνταγές με θερμίδες για το εγχώριο μαγείρεμα

Φυσικά, η διαιτητική την κατάσταση λειτουργίας, μπορείτε να ακολουθήσετε, το μαγείρεμα στο σπίτι, ωστόσο, δεν είναι κάθε μέλος της οικογένειας θέλει να καθίσει σε μια διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, εφαρμόζονται διάφορα κόλπα, γιατί συμβατικά πιάτα διακριτικά μπορεί να αντικατασταθεί χαμηλή σε θερμίδες. Παράδειγμα συνταγές σπιτικά μπιφτέκια με θερμίδες:

Κοτόπουλο καβούρι σε μπεν μαρί. Θερμιδική 145 θερμίδες ανά 100 g.

Για την προετοιμασία των επτά μερίδες απαιτούνται τα ακόλουθα προϊόντα: 1 kg κιμά, 2 τεμ. κρεμμύδι, 1 τεμ σέλινο, 150 γρ σκληρό τυρί, 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα από μαγιονέζα, 2 κοτόπουλο αυγά, τα μπαχαρικά για γεύση, για το νερό, ατμού 150 ml.

Στο κοτόπουλο κιμά προστίθενται προσθέτουμε στο σουσάμι την τριμμένη σε πρόστιμο τρίφτης το κρεμμύδι, το σέλινο, το τυρί. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται, εκεί γίνονται τα αυγά και τα μπαχαρικά. Από την έτοιμη μάζα σχηματίζονται μικρές cakes και τοποθετούνται με το ατμόπλοιο. Το πιάτο είναι έτοιμο 25-30 λεπτά.

ατμού-μπιφτέκια

Συνταγές για κάθε μέρα

Αν πήρατε την απόφαση να προχωρήσουμε στην διαιτητική διατροφή καλύτερα αμέσως να αναπτύξει ένα πλήρες μενού για μια εβδομάδα. Μια τέτοια προσέγγιση θα εξοικονομήσετε χρόνο για την αναζήτηση σωστές συνταγές σας, ενώ επίσης μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα τα απαραίτητα προϊόντα για το μαγείρεμα.

Μενού για μια εβδομάδα με θερμίδες

Διατροφή, υπολογίζεται σε θερμίδες, είναι αρκετά δύσκολο να τηρούνται, ωστόσο, σας επιτρέπει αποτελεσματικά να χάσει τα επιπλέον κιλά. Παράδειγμα διατροφής για μια εβδομάδα:

Δευτέρα στις 500 θερμίδες

  • Πρωί: δύο κοτόπουλου πρωτεΐνης, μισό γκρέιπφρουτ
  • Μεσημεριανό: 200 γρ φρέσκα λαχανικά
  • Ημέρα: 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο φιλέτο, 150 γρ λαχανικά
  • Απογευματινό σνακ: 250 ml φρέσκο χυμό
  • Βράδυ: 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο

Τρίτη στις 800 θερμίδες

  • Πρωί: 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, πράσινο τσάι
  • Μεσημεριανό: τοπικό φρούτο
  • Ημέρα: 250 g κοκκινιστό λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλο
  • Βράδυ: ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ποτών, 100 γραμμάρια του βοείου κρέατος σε ένα ζευγάρι, γλυκό πιπέρι

Περιβάλλον σε 500 θερμίδες

  • Πρωί: σαλάτα από ντόπια φρούτα με γιαούρτι ντύσιμο, μια ομελέτα
  • Ημέρα: 250-300 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με κόκκινο ή καφέ ρύζι
  • Βράδυ: ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, 150 g τεύτλων σαλάτα, 100 γρ ψάρι στον ατμό

Πέμπτη στις 1000 θερμίδες

  • Πρωί: 120 γραμμάρια τυρί cottage, ντομάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ποτών
  • Ημέρα: 80 g φαγόπυρο, 60 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο, 100 γρ φρέσκα λαχανικά
  • Βράδυ: μια φέτα ψωμί από δημητριακά, 50 γρ κοτόπουλο στον ατμό, ντομάτα, μισό γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι

Παρασκευή στις 800 θερμίδες

  • Πρωί: 150 g αλεύρι βρώμης, 70 g μούρα, καφέ ποτό
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια καρότο σαλάτα
  • Ημέρα: 80 g φαγόπυρο, το ψάρεμα ψιλοκόψτε τα, μαγειρεμένα στον ατμό (50g), 100 g λαχανικά, ένα φυσικό χυμό
  • Απογευματινό σνακ: ένα φρούτο
  • Βράδυ: 150 γραμμάρια βρασμένο βόειο κρέας, το 70 γρ φρέσκα λαχανικά

Το σάββατο στις 1200 θερμίδες

  • Πρωί: ψημένο στο φούρνο μια ομελέτα, τσάι ή καφέ
  • Γεύμα: 100 γρ σαλάτα από λάχανο
  • Ημέρα: 200 ml σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο, 70 γρ φρέσκα λαχανικά
  • Απογευματινό σνακ: ένα φρούτο, 50 g τυριού
  • Βράδυ: 200 γρ ψητό ψάρι με λαχανικά

Κυριακή στις 1000 θερμίδες

  • Πρωινό: ένα βραστό αυγό, 100 γρ φρέσκα λαχανικά
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τη σαλάτα φρούτων
  • Ημέρα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα σούπα, μια φέτα τοστ ψωμί, φυσικό χυμό
  • Απογευματινό σνακ: τρία τετραγωνάκια μαύρη σοκολάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Βράδυ: 150 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο, 100 γρ κοκκινιστό λαχανικά, το τσάι

Να θυμάστε ότι για τη φυσιολογική πέψη θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα.

09.08.2018