Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι με το γρήγορο αποτέλεσμα

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Διατροφή - ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε μισούσε κιλά, είναι ένας κοινός γεγονός. Ακολουθώντας ορισμένους κανόνες, μπορείς να απαλλαγούμε από τα περιττά εκατοστά και να βελτιώσει την εμφάνισή σας. Από το σύνολο της αφθονίας τρόπους λειτουργίας μπορείτε να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι. Αφού μελέτησε τα σχετικά με τους λεπτομερείς πληροφορίες, θα είστε σε θέση να επιλέξετε το κατάλληλο για τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Ελάτε στο πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους περίσκεψη - τότε από τη διατροφή πάρετε μόνο οφέλη και παρενέργειες θα περάσει σας πλευρά.

Ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική και γρήγορη

Κάθε αδυνάτισμα ο άνθρωπος πρέπει να καταλάβει ότι δεν πρέπει απλώς να μειώσει τους όγκους, αλλά και να διατηρήσει την υγεία του. Ταχύτητα απώλειας βάρους εξαρτάται από την σωστή επιλογή, τη διατροφή, αλλά και από την ένταση μεταβολικών διεργασιών: τι είναι περισσότερο, τόσο πιο γρήγορα φεύγουν τα κιλά. Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό:

  • το αλκοόλ;
  • το κάπνισμα;
  • παράλειψη του πρωινού;
  • σπάνια διατροφή;
  • πλούσιο δείπνο.

Κάθε δίαιτα πρέπει να ξεκινήσει με εξαίρεση τις παραπάνω κακές συνήθειες. Για την επίτευξη του αποτελέσματος, πρέπει να συμμορφώνονται με πλωτήρα και συχνά γεύματα, χάρη σε αυτόν, στο σώμα συμβαίνουν τα εξής:

  • ξεκινούν τις μεταβολικές διεργασίες;
  • συμβαίνει έκρηξη της ενέργειας;
  • υποστηρίζεται από το κανονικό επίπεδο της αιμοσφαιρίνης.

Για τους άνδρες

Το κύριο καθήκον για άνδρες για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά και να βελτιώσουν τη φυσική έλξη, τη δραστηριότητα. Αρέσει σε όλους, όταν οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου υπάρχει ανακούφιση στην περιοχή κοιλιακούς, τα χέρια και το στήθος. Για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να τονίσει τους μυς, απαραίτητο δεν είναι πεινασμένοι, αλλά αποτελεσματική δίαιτα. Stick σε τέτοιες συστάσεις στη διατροφή:

  1. Για την εκδήλωση ορισμό των μυών, των μυών θα πρέπει να μειωθεί ο αριθμός γρήγορων υδατανθράκων: ζάχαρη, όλα αλεύρι προϊόντος. Ψωμί συνιστάται να αντικαταστήσει το ψωμί.
  2. Μην υποτιμάτε την ανάγκη για την κατανάλωση της πρωτεΐνης. Σε περίοδο διατροφής το περιεχόμενο στο σώμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 200 g. Συνιστάται να αντικαταστήσει το λιπαρό κρέας όσπρια: φασόλια, τα σπαράγγια, τα προϊόντα σόγιας.
  3. Οι πατάτες στη διατροφή συνιστάται να αντικατασταθεί με δημητριακά, φρέσκα λαχανικά, τα οποία είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Για τους άνδρες

Για τις γυναίκες

Τα κορίτσια, σε αντίθεση με τους άνδρες, περισσότερο στηρίζονται σε συναισθήματα κατά την επιλογή της δίαιτας. Συχνά πιάνουν στα άκρα: σφιγκτήρας τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, εγκαταλείποντας τροφίμων καθόλου ή εν μέρει, για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και τέλος επιστρέφουν στη γνώριμη για τον εαυτό σας διατροφή, έτσι να κερδίζουν βάρος με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό διαρκεί, ενώ η γυναίκα δεν θα καταλάβει, ότι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα είναι η προσαρμογή της διατροφής.

Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία - να κατανοήσουν τι χρησιμοποιούνται τα προϊόντα δεν περιέχουν τη χρήση, συμβάλλουν μόνο αύξηση του βάρους, επιδείνωση της υγείας. Ο κανονισμός λειτουργίας θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες απλές και γνωστές βασικές αρχές:

  1. Το πιο δύσκολο βήμα είναι η απόρριψη των προϊόντων που περιέχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες , που με αυτόν στο σώμα, γρήγορα μετατρέπονται σε λίπος: το ψήσιμο, οποιαδήποτε γλυκά, οι οποίες περιλαμβάνουν τη ζάχαρη.
  2. Να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για τέσσερα ή πέντε γεύματα.
  3. Δεκαδικό γεύμα - ένα σημαντικό βήμα στη σωστή διατροφή. Η ουσία είναι σε όλους γνωστό κανόνα: μετά από κάθε γεύμα θα πρέπει να γίνει αισθητή μια μικρή αίσθηση της πείνας.
  4. Δεν φόρτωση του πεπτικού συστήματος αργά και surround δείπνο. Ένα ζεστό τσάι ή το μέλι, το νερό πάει καλά με το αίσθημα της πείνας.
  5. Φρουτώδες πρωινό - δοκιμασμένη από πολλούς οπαδούς του σωστού ρεύματος τρόπος για να κορεστεί το σώμα μέχρι το μεσημέρι χρήσιμες υδατάνθρακες , βιταμίνες και φυτικές ίνες.
  6. Απαραίτητο στάδιο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμός σύγχρονο ροφητικού Enterosgel. Είναι ενεργά απορροφά μόνο τα επιβλαβή απόβλητα και τις τοξίνες, σε αφθονία εισέρχονται στο αίμα κατά τη διάσπαση του λίπους. Ακριβώς αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστικές για τη διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές κενώσεων, αμαυρώσει του δέρματος, η εμφάνιση της ακμής και των κηλίδων. Το ροφητικού καλά γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση του κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού χυμού και ενζύμων, εξουδετερώνοντας τους τονωτική επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας υποθέσουμε ότι η πρόσληψη μακροχρόνια μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα απορροφητικά υλικά.

Απλές, αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν επιθυμείτε να ξεπεράσει το επιπλέον βάρος με τη χρήση express δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν για αρχή να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για συμβουλές. Μια επίσκεψη στο γιατρό προβλέπει την επιθεώρηση, την παράδοση εξετάσεις, μέτρηση των παραμέτρων του σώματος και σκοπός της δίαιτας. Έτσι θα ασφαλίσουν τον εαυτό σας από επικίνδυνες συνέπειες ( γαστρίτιδα , κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία), που μπορεί να προκύψουν κατά απερίσκεπτης τον τρόπο διατροφής.

Απλές, αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι διατροφολόγοι που επινόησε νέες αποτελεσματικές δίαιτες, που υπόσχονται ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά από μόλις τρεις ημέρες από τη λήξη της προθεσμίας. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να κολλήσει με μια σειρά από κανόνες, που έχει καταχωρηθεί στο σύστημα. Μόνο μια σαφή τήρηση συνταγών εγγυάται την απελευθέρωση από τους εκατοστά στο σώμα. Αν δεν επέζησαν και δεν μπορώ να βγάλω άκρη, τότε η δίαιτα θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή.

Φαγόπυρο μονο για 3 ημέρες

Η δίαιτα προϋποθέτει μία διατροφή φαγόπυρο, και αξιόλογες αυτή η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Για αυτό πρέπει να επιλέξετε ένα αργό δημητριακά με whole-κοκκιώδες πυρήνα, επειδή το κέλυφος περιέχει την ιδανική ποσότητα βιταμινών του τμήματος Β. Για την κατά το μαγείρεμα κουάκερ δεν έχασε χρήσιμα στοιχεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να απορροφούν την νύχτα με κρύο νερό. Για έξι ώρες will be saturated υγρό και θα έχει την εμφάνιση και γεύση βρασμένα δημητριακά. Χάρη σε μία διατροφή φαγόπυρο μέσα σε μόλις τρεις-πέντε ημέρες μπορεί όχι μόνο να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά και να ζήσετε για τον εαυτό σας άλλα ωραία μπόνους:

  • φαγόπυρο διαλύει αγγειακές λίπος πλάκας;
  • συμβαίνει ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα;
  • το φαγόπυρο δίνει τη μακροπρόθεσμη και εύκολος κορεσμός;
  • χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε χαλκό, διατροφή φαγόπυρο τέλεια επηρεάζει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Αυγό 5 kg για 5 ημέρες

Η βάση της είναι η διατροφή είναι το κοτόπουλο, τα αυγά, επειδή αποτελούνται από εύκολα εύπεπτο πρωτεΐνης. Στη διατροφή, συνιστάται να εισαγάγετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, εσπεριδοειδή. Λόγω της έλλειψης του απαιτούμενου αριθμού των υδατανθράκων και των λιπών μια τέτοια διατροφή δεν μπορεί να θεωρηθεί ισορροπημένη. Δίαιτα έχει σχεδιαστεί σε τρεις δόσεις την ημέρα:

  1. Πρωινό: τρεις αυγά δεύτερη κατηγορία, ένα γκρέιπφρουτ.
  2. Μεσημεριανό γεύμα: μήλο, σταφύλι, αχλάδι - σε οποιαδήποτε ποσότητα.
  3. Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 γρ.).

Κεφίρ σε 7 ημέρες

Διατροφή από την Λάρισα Κοιλάδα δημοφιλής για πάνω από δέκα χρόνια. Χάρη σε αυτήν χάσει βάρος, πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 7 ημερολογιακές ημέρες, κατά την οποία συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα γιαούρτι. Σε αυτή την περίοδο πρέπει να την ξεχάσεις, τα γλυκά, τα κέικ και τα προϊόντα που συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττά κιλά. Είναι ευπρόσδεκτη η κατανάλωση βρασμένου κρέατος, του κοτόπουλου και των λαχανικών, αλλά τα προϊόντα αυτά επιτρέπονται μόνο μέχρι τις πέντε το απόγευμα. Η αρνητική πλευρά δίαιτα - κατά την επιστροφή στο καθημερινά τρόπο ζωής κιλά μπορεί να επιστρέψει και πάλι.

Πρωτεΐνη σε 2 εβδομάδες

Άκουσε για μια τέτοια δίαιτα, πολλοί υποθέτουν ότι είναι μία διατροφή με κρέας, αλλά δεν είναι έτσι. Ο τρόπος για να χάσουν βάρος συνεπάγεται προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, φασόλια, μπιζέλια. Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι σε πρωτεΐνες διατροφή -βαρύ το άγχος για το πεπτικό σύστημα, επειδή παίρνει πρωτεΐνες και λίπη και είναι στέρησε από σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτή η διατροφή δίνει άμεση επίδραση: 2 εβδομάδες εύκολο να επιτευχθεί μείον 10 κιλά. Είναι η αποτέλεσμα δεν είναι μια μακροπρόθεσμη, είναι επικίνδυνος για την υγεία. Σε πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε τόσο αρνητικές αλλαγές στο σώμα:

  • παραβίαση της ικανότητας των νεφρών;
  • η καταστροφή των αρθρώσεων ;
  • τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα;
  • μυϊκή αδυναμία.
Πρωτεΐνη σε 2 εβδομάδες

Χαμηλή σε θερμίδες 20 κιλά ανά μήνα

Αυτό το βάρος μπορεί να ανακουφίσει, αν στη ζυγαριά δείκτης πρόκειται για 110-150 kg. Χαμηλή σε θερμίδες διατροφή, η οποία είναι εύκολο να επαναφέρετε 20 κιλά ανά μήνα, προβλέπει διατροφή ακατέργαστων θερμικά λαχανικά, χόρτα και φρούτα. Δεν συνιστάται να καταναλώνουν μαγειρεμένο φαγητό. Ιδιαίτερα καλά να κολλήσει σε αυτό ρεύματος το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά και το χειμώνα είναι πάρα πολύ δυνατή, επειδή υπάρχει ένα απόθεμα εποχιακά προϊόντα: χειμερινές ποικιλίες λάχανο, τα παντζάρια, τα καρότα, τα μήλα, τα αχλάδια.

Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα, επιτρέπεται να καταναλώνονται σε ένα άνετο για εσάς ποσότητες, με τη μορφή σαλάτες και smoothies , σαντιγί μπλέντερ. Είναι πολύ σημαντικό για την γρήγορη απώλεια βάρους υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άνηθο, μαϊντανό, σπανάκι, μαρούλι, βασιλικός, τσουκνίδες. Μία φορά ανά ημέρα συνιστάται να κάνει το πράσινο smoothie: αγαπημένα φρούτα, χτυπημένη με δέσμη πράσινο και το νερό. Με τη βοήθεια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων όχι μόνο δεν λύνεται το πρόβλημα με το βάρος, αλλά και θεραπεύει ολόκληρο το σώμα.

Κατάταξη από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Αφού έλαβε την απόφαση να χάσει τα επιπλέον κιλά με τη βοήθεια προσαρμογές ρεύματος, δεν έχουν όλοι την επιθυμία να ξεκινήσει αυτή τη διαδικασία με το νέο, δεν αποδεδειγμένη διατροφή. Όλοι θέλουμε να αποφύγουμε τις παρενέργειες και να διατηρήσει την υγεία του. Ως εκ τούτου, διατροφολόγους ζήτησε μια σύντομη λίστα, στην οποία επισημαίνονται βαθμολογία δίαιτες απόδοσης:

  • ιαπωνικό - επικεφαλής top αποτελεσματικές δίαιτες;
  • το κρεμλίνο - εύκολη - για γρήγορη απώλεια βάρους;
  • Hollywood - για την αποτελεσματική μείωση του βάρους;
  • "6 πέταλα" - η ασφαλής, για το αδυνάτισμα κοιλιών;
  • express-διατροφή Ducane - ο πιο σκληρός τρόπος για να χάσουν βάρος.

Φούσκωμα με τη δίαιτα

Μετάβαση σε μια υγιή, πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και "αργή" σε υδατάνθρακες τρόφιμα μπορεί να συνοδεύεται από δυσφορία εκ μέρους του πεπτικού συστήματος, την έλευση φούσκωμα και μετεωρισμός. Τα όσπρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής δημητριακά, διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε ολιγοσακχαρίτες, που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κακή πέψη.

Όπως σωστά έξω από δίαιτες στο σπίτι

Το αποτέλεσμα και τη διάρκεια του αποτελέσματος στην απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή μετά το τέλος της. Κατά τη διάρκεια πρόσθετων περιορισμών στομάχι αλλάζει σε μέγεθος, γίνεται λίγο λιγότερο από το κανονικό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να βγουν από τη διατροφή ομαλά, δεν φορτώνει και δεν το τέντωμα του στομάχου. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από τους ειδικούς:

  1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
  2. Την πρώτη ημέρα μετά τη δίαιτα δεν παρατείνετε μερίδες.
  3. Εισάγετε συνήθη προϊόντα σταδιακά: από έναν κάθε μέρα.