ΑΠΛΉ δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών

Εγγυημένος τρόπος για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και να καθαρίσει το στομάχι - προσομοιωτή, ραγισμένο και το αγόρι της, βοηθά και η γαλλική κλασική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών: το σεξ και cupcake, για να επιταχύνει τα αποτελέσματα - αλεύρι καλύτερα να αποβάλει. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται όχι μόνο από την κακή διατροφή, εξακολουθούν να υπάρχουν μια σειρά από λόγοι για τους οποίους το σχήμα γίνεται μακριά από το ιδανικό. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συλλέξει μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες για να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά, ιδιαίτερη προσοχή δώσε διατροφή για τους άνδρες.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για να καθαρίσει το στομάχι και τα πλευρά του. Μερικοί μάλιστα μπορεί να κοστίζει μόνο σωστή διατροφή και άσκηση, αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσει την σιλουέτα της σε φόρμα. Αλλά για τους περισσότερους απαιτεί σοβαρή δουλειά πάνω στον εαυτό του: διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών πρέπει να είναι σε συνδυασμό με τις αθλητικές φορτία, καθώς επίσης θα πρέπει να θέσουν σε τάξη τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να τηρούν την υδατική ισορροπία, συν καλλυντικά θεραπεία διαδικασίες: περιτύλιξη σώματος, μασάζ, κλπ.

Βασικός κανόνας αδυνάτισμα: την ημέρα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Αλλά η καθιστική ζωή, αδράνειας, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η πρόοδος, η οποία μας έδωσε πολλές μηχανές-βοηθούς - δεν επιτρέπουν να ξοδέψουμε ενέργεια στο σύνολό της, ως εκ τούτου, εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, boca, για να σφίξετε το σχήμα, τότε η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται.

Χρησιμότητα - πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Διατροφή και σωματική άσκηση - το κλειδί για ένα όμορφο, λεπτό σχήμα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ορισμένα προϊόντα ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καίνε το λίπος από τους μηρούς, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς, βοηθούν στην απώλεια βάρους:

  • Το γάλα, εκτός από το γάλα.
  • Τζίντζερ - εξασφαλίζει την καλή κυκλοφορία του αίματος και την έκκριση του στομάχου.
  • Λάχανο: μπρόκολο και κουνουπίδι - το σεντούκι με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, λευκό - βούρτσα για το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες.
  • Τα αγγούρια σε συνδυασμό με χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα συμβάλλουν γρήγορα να χάσουν βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς.
  • Το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό λίπος καυστήρα, φυσική καφεΐνη που περιέχεται σε ένα ποτό, διαλύει το υποδόριο λίπος σωμάτων και το εσωτερικό το σπλαχνικό λίπος, γι ' αυτό σε δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο μενού σχεδόν πάντα συνιστάται να προσθέτετε 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
  • Γκρέιπφρουτ για την απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχουν με μεμβράνες, από την εκκαθάριση της από το δέρμα. Χάρη στη μεγάλη συγκέντρωση βιταμίνης c, μειώνει την ινσουλίνη και flavonoin niringine -χολαγωγό.
Χρησιμότητα

Για να επιταχύνει τον μεταβολισμό προσθέτοντας στη διατροφή:

  • Κανέλα, προσθέτουμε διατροφής σε τρόφιμα και ποτά, λιώνει το λίπος κοκτέιλ: 1 ένα ποτήρι βραστό νερό, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα,1 κουτ. μέλι.
  • Γάμα - τα ένζυμα που καίνε το λίπος φεύγει η κοιλιά.
  • Όσπρια - πρωτεϊνική προϊόν, για να το χωνέψει το σώμα απαιτείται να δαπανήσει ένα μεγάλο ποσό ενέργειας, εξ ου και το αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
  • Το κόκκινο κρασί περιέχει resvernetol, που διασπά τα λιποκύτταρα και δεν τους δίνει να αναπτυχθεί, για την απώλεια βάρους θα πρέπει να 100 ml ανά ημέρα.
  • Το πλιγούρι είναι πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών, τρέφει και δίνει ενέργεια για σωματική άσκηση, για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς.

Ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, θα πρέπει να σωστά, καθώς και το σημαντικό είναι να ενθαρρύνει το έργο του οργανισμού:

  • Τρόπος διατροφής για την απώλεια βάρους - τουλάχιστον 5 γεύματα, μικρές ποσότητες.
  • Ξεκούραστο ύπνο.
  • Νερό - 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα.
  • Σωματική άσκηση, περισσότερη κίνηση.
  • Μασάζ και περιτύλιξη σώματος.
  • Χαμάμ και σάουνα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και μειώνουν την κοιλιά.

Για τον καθαρισμό

Για να επιταχύνει την απώλεια βάρους και τη μείωση του στομάχου, θα πρέπει να καθαρίσει το έντερο:

Το νερό είναι υποχρεωτική σε όλες τις δίαιτες, εκτός από την ξηρά
  • λάχανο, σαλάτες, τα παντζάρια, τα καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, τα μπιζέλια, τα φασόλια, οι φακές;
  • ολικής αλέσεως πολιτισμού: κριθάρι, σιτάρι, βρώμη, το φαγόπυρο, το ψωμί ολικής αλέσεως;
  • αποξηραμένα φρούτα, λιναρόσπορο, πίτουρο, δόση σπόρους και ξηρούς καρπούς;
  • φυσικά τα πρεβιοτικά: sour milk, λάχανο λάχανο τουρσί, μανιτάρι τσάι, ραδίκια, κρεμμύδια, σκόρδο.

Δίαιτα αδυνατίσματος

Για να καθίσει σε μια διατροφή χωρίς ζημιά για την υγεία, θα πρέπει να περάσει ιατρικές εξετάσεις και να μάθετε συμβουλές από διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να προτείνει μια δίαιτα για την απώλεια βάρους και την άσκηση από την κοιλιά.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών όσους κάνουν καθιστική ζωή

Πρωινό για αδυνάτισμα:

  • πολέντα, πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί;
  • πλιγούρι βρώμης σε αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα;
  • ομελέτα - 2 αυγά;

Στο σνακ δίαιτα για κοιλιά επιτρέπει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Το μεσημεριανό γεύμα για να επιλέξουν από:

  • ψημένο ή αχνιστό αλάσκα μπακαλιάρου, σαλάτα από αγγούρι και λάχανο;
  • κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα και εύκολη σαλάτα

Πριν το δείπνο απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός επιτρέπει να φάτε ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή μια μπανάνα.

Δείπνο:

  • καλαμάρι βραστό, με γιαούρτι;
  • σαλάτα θαλασσοκαλλιέργειας με μια μικρή ποσότητα αβοκάντο ντρέσινγκ με λεμόνι και ελαιόλαδο;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κομμάτι κοτόπουλο, τα ψάρια, το κρέας και λίγο να ροδίσουν ποσέ ή ωμά λαχανικά.

Σημαντικο: Όταν κάνετε δίαιτα μην τηγανίζουμε σε βούτυρο, τα προϊόντα θα πρέπει να το μαγείρεμα, ψήσιμο, μαγείρεμα στη σχάρα, στον ατμό, στο αργή κουζίνα.

Αδυνάτισμα με ντομάτες

Ντομάτα γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, express διατροφή για 4 ημέρες:

Όταν κάνετε δίαιτα για την απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε να μετρούν θερμίδες
  • 1: Breakfast - λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + μέση λαχανικό + καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με το γάλα. - 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο λειτουργία και τα σοτάρουμε σε μια κουταλιά φυτικό λάδι, ρίχνουμε 150 ml νερό, συμπίεση χυμό λεμονιού 1 κουταλιά της σούπας. l, το πιπέρι και το αλάτι, στη σάλτσα προσθέτουμε τα μακαρόνια. Στο δείπνο - ζυμαρικά με σπανάκι, 400 g πράσινο σβήνουμε με βραστό νερό+60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με το τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
  • 2: πρωί - τυρί cottage 80 g με βατόμουρα ή άλλα φρούτα, μεσημέρι - βραστό στήθος κοτόπουλο 100 γρ με φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ - γκασπάτσο.
  • 3: πρωινό επαναλαμβάνουμε από 2 ημέρες, μεσημεριανό γεύμα - σοτάρουμε το πράσινο πιπέρι είναι ένα μικρό και κολοκύθα - 150 g του γλυκού φυτικό λάδι + ψιλοκομμένα ντομάτα 100 γρ + 50-75 εύκολη γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και το κρεμμύδι, σάλτσα προσθέστε τα μακαρόνια aldento 60 g, σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν, για δείπνο 2 μέτρια ντομάτα κόβουμε φέτες, 100 g. τηγανητά μανιτάρια, τίθεται και το ανακατεύουμε με τα ζυμαρικά και ψήνουμε με λίγο τυρί.
  • 4: η αρχή της ημέρας - το ψωμί, φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, στη μέση - το ψωμί, το τυρί, από πάνω φέτες λαχανικών και ένα φύλλο μαρουλιού, το βράδυ: 2 μεσαίου μεγέθους καρότα, τα κόβουμε και το μπέικον, αραιώστε 100 ml νερό, κατάσβεση 5 min, έχουμε δύναμη μαϊντανό ή βασιλικό, πιπέρι, αλάτι και σερβίρουμε τη σάλτσα με 60 g έτοιμα τα μακαρόνια.

Γνωστή δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγούμε από την κοιλιά

Τραπέζι νο 8 είναι θεραπευτική, μια ελαφριά δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τα παιχνίδια που βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για τα άτομα με παχυσαρκία και εκείνοι που έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο.

Σημαντικο: Όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να παρακολουθούν θερμίδες, δεν εισάγετε στο μενού γρήγορες υδατάνθρακες και τα περιττά λίπη. Ακόμα κι αν είναι πιο αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.

Μπορεί να υπάρχουν για την απώλεια βάρους:

  • Άπαχο τα ψάρια, το κρέας, τα πουλερικά - 150 g ανά ημέρα.
  • 2 αυγά οποιαδήποτε μορφή.
  • Ψωμί σίκαλης και σίτου ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour milk, τυρί κατά προτίμηση να αποβάλει.
  • Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, το μεγαλύτερο μέρος σε ωμά.
  • Δημητριακά επιτρέπονται, αλλά αποκλείει το ψωμί.
  • Κομπόστα χωρίς ζάχαρη, αραιωμένο 1 προς 1 με το νερό.

Γλυκά, αρτοσκευάσματα, καπνιστό, ημι - διατροφή υπό την αυστηρή απαγόρευση. Με αυτή την ποικιλία, μπορεί να αποτελέσει το σύνολο πλούσια και ισορροπημένη διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα να απαλλαγούμε από την κοιλιά και λίπους στους γοφούς, τα πλευρά, lashes.

Αδυνάτισμα με φαγόπυρο

Φαγόπυρο μενού - αποτελεσματική δίαιτα για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση, σε συμμόρφωση με, σας βοηθά να χάσετε βάρος πάνω από 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Ετοιμάζουμε το χυλό για την ημέρα: μισό κιλό δημητριακά βραστό νερό - 1,5 l, δίπλωσε το τηγάνι σε μια κουβέρτα, το πρωί είναι έτοιμο.

Μοιραστείτε όλη την ημέρα, σε 5-6 δόσεις, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι, συν 2 φλιτζάνια νερό.

Σημαντικό: Σκληρή διατροφή φαγόπυρο, αν και αποτελεσματική, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη της δίαιτας για την απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Διατροφή για την ισχυρή μισό της ανθρωπότητας - καθαρίζουμε κοιλιά μπύρας

Πρέπει να πάρει για τον εαυτό σας τη βέλτιστη διατροφή, δεν υπάρχει μετά από 18 ώρες, να μειώσει (φρίκη!) ποσότητα μπύρας, η λειτουργία τροφοδοσίας 5-6 φορές την ημέρα.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά επιτρέπει:

  • πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
  • σύνθετους υδατάνθρακες δημητριακά και τα λαχανικά σε μικρές ποσότητες?
  • λιπαρά οξέα - το φυτικό έλαιο.
Τα λαχανικά συνιστάται να καταναλώνουν ωμά

Αποτελεσματικά ανακουφίζει από την κοιλιά salt-free δίαιτα. Και φυσικά καθημερινές ασκήσεις:

  • μειώνουμε την κοιλιά - swing τους κοιλιακούς μύες με τη θέση που βρίσκεται - 30 φορές;
  • βαθιά squat - 30 φορές;
  • ξαπλωμένος, με τα χέρια κάτω από το κώλο και να αρχίσουν να άρει τους γλουτούς σας προς τα πάνω, όσο το δυνατόν ψηλότερα - 30 φορές.

Για να εξαλείψετε τα πλευρά και την κοιλιά βοηθά περιτύλιγμα: μηλόξυδο φυλή 1:3, στη συνέχεια διαβρέχονται βαμβάκι ύφασμα, πατήστε, wrapped γύρω από την προβληματική περιοχή, σκέπασέ αλουμινόχαρτο, από πάνω, ζεστά ρούχα, πάμε σε αυτή τη μορφή για περίπου μία ώρα.