Μετά από 30 χρόνια μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αν το άτομο δεν λαμβάνει υπόψη και συνεχίζει να τρώνε, όπως και πριν, για τα επόμενα 10 χρόνια θα προσθέτει κατά μέσο όρο το 10% του βάρους, δηλαδή 5-8 κιλά. Πώς να ασχοληθεί με τέτοια υπερβολή;
Ότι σε ένα πιάτο
Μετά από σαράντα χάσουν βάρος σημαντικά βαρύτερο από ό, τι, για παράδειγμα, σε 20 ή 25 χρόνια. Δημοφιλείς δίαιτες που μεταφέρονται από στόμα σε στόμα ή εκτυπώνονται στο Διαδίκτυο, σε αυτή την ηλικία σταματούν να δίνουν ίδιο αποτέλεσμα. Και εδώ είναι επιβλαβής για την υγεία εφαρμόζεται απτό. Ως εκ τούτου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε: για πάντα να ξεχάσουμε το Κρεμλίνο δίαιτα atkins", κάθισμα με φαγόπυρο και άλλα νηστική ή παραγωγικη δύναμη του συστήματος. Αλλάξτε το μενού σταδιακά και όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι την ημέρα θα λαμβάνουν όχι λιγότερο από 1500 kcal. Αυτό είναι πολύ δύσκολο.
Μειώστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων. Περιέχονται στη ζάχαρη, γλυκά, μπισκότα, ψωμί, εκλεπτυσμένο λευκό ρύζι, χυμούς. Κάντε μια λίστα αυτών των προϊόντων που περιλαμβάνονται στο μενού σας, και βγάλτε την από 2-3 θέσεις, από τις οποίες μπορείτε να ανώδυνα να παραιτηθεί.
Μεταβείτε σε μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Χωρίς λιπαρά τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, το ψάρι – τόσο διακριτικά για τον εαυτό σας θα είστε σε θέση να μειώσει την θερμιδική διατροφή κατά 20-25%. Συνηθίσει να βάλει σε olivier μαγιονέζα και μαρούλι από την ψυχή νερό λάδι; Χρήση το σχήμα αυτό δεν θα φέρει. Προσπαθήστε να διευκολύνει όλα τα συνήθη γεύματα.
Τρώνε συχνά, 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές ποσότητες κατά μέσο όρο σε 250-350 θερμίδες. Έτσι δεν θα αισθανθείτε πείνα και να αρχίσει να χάσουν βάρος. Εάν πριν, μπορείτε να φάτε κράκερ, φρυγανιές ή σοκολάτες, αντικαταστήστε τους για σάντουιτς με φέτα άπαχο κρέας ή ψάρι, λαχανικά και ολικής αλέσεως ψωμί, άπαχο τυρί cottage με φρούτα. Και οπωσδήποτε βάλτε μπροστά στον υπολογιστή πιάτο με φέτες τα λαχανικά.
Η ζωή σε κίνηση
Παχουλός επάνω την υπηρεσία μετά από σαράντα αρχίζουμε και λόγω καθιστική ζωή τρόπου ζωής: από το γραφείο μέχρι το σπίτι – τουλάχιστον βήματα στη δουλειά – τουλάχιστον κινήσεις του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι μύες αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητα του, και ακόμα κι αν, ξαφνικά, εμείς θέλουμε να κάνουμε άσκηση, τότε δύσκολα θα τα καταφέρουμε με ασκήσεις, που πριν από πέντε χρόνια δεν αντιπροσώπευε καμία δυσκολία. Αλλά να προχωρήσουμε, να εκπαιδεύσει πρέπει να είναι.
Τι είναι το φορτίο που πρέπει να επιλέξετε; Από τη μία πλευρά, το παχύ κάψιμο, και από την άλλη – ασφαλή για το γόνατο αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Ξεκινήστε με τα πόδια, το ποδήλατο και πατίνια. Αν και μετά από αυτά θα αισθανθείτε δυσφορία, πηγαίνετε στην πισίνα. Αποφασίσει να γραφτώ σε γυμναστήριο; Αποφύγετε barbells και αλτήρες και πηγαίνουν στο γυμναστήριο – τον κίνδυνο να τραυματιστεί πολύ λιγότερο. Από cardio πιο ασφαλές ελλειψοειδές. Το φορτίο σε fitball ή ημισφαίριο θα πρέπει επίσης να ταιριάζουν.
Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν την προπόνηση: ώριμη αρθρώσεις και τις αρθρώσεις είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθεί καλά πριν το μάθημα, αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Και καθαρή διατάσεις μετά την προπόνηση βοηθά να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών και έτσι ενισχύει τους.
Για λιγότερο κουρασμένος, πίνετε περισσότερο νερό – 1-2 φλιτζάνια πριν από κάθε άσκηση.
Στη σημείωση
Σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι σημαντικό να έχουν σημαντικό κίνητρο για την απώλεια βάρους. Για να τον βρείτε, ρωτήστε τον εαυτό σας τρεις ερωτήσεις.
Γιατί υπομείνει όλα αυτά, ακόμα και μικρές, αλλά οι περιορισμοί του; Εικόνα ισχνή "τον εαυτό σας" θα πρέπει να σταθεί σταθερά στο έδαφος, που περιβάλλεται από τις πραγματικότητες της ζωής. Μια κυρία – παρακαλώ – θα μπορούσε να χάσουν βάρος με επιτυχία, μόνο συνειδητοποιώντας ότι της είναι απαραίτητο για να... φιλοξενήσει άνετα στην καρέκλα του στο θέατρο, όπου συχνά οδηγούσε τους μαθητές. Όλη μας η ζωή αποτελείται από τέτοιες συγκλονιστικό της στοιχεία, και τα καλύτερα κίνητρα γίνονται ακριβώς είναι.
Πόσα περιττά κιλά δηλητηριάζει τη ζωή μου; Μην βάζετε μεγάλους στόχους όπως είναι η – ζυγίζει 50 κιλά με ύψος 170 cm Για αρχή θα πρέπει να φέρει το βάρος σε υγιή φυσιολογική κανόνας και να είναι σε θέση να το ελέγξει.
Όταν μου χρειάζεται το αποτέλεσμα; Είναι πολύ σημαντικό να ορίσουμε μια συγκεκριμένη προθεσμία. Για παράδειγμα, "θέλω να χάσουν βάρος σε 2 κιλά σε ένα μήνα". Καμία δύναμη, εκτός δεν είναι πολύ κατανοητή κίνητρο, δεν είναι ικανό να αποτρέψει την πραγματοποίηση του στόχου. Πολύ μεγάλη, αν το κίνητρο συνδεδεμένη με την πραγματική ημερομηνία – γάμο, επέτειο, συνάντηση με τους συμμαθητές, το ταξίδι προς τη θάλασσα.
Η σωστή προσέγγιση
Στη διατήρηση της ομορφιάς και την αρμονία που απαιτούνται αρχές, χρησιμοποιούνται σε οποιαδήποτε ηλικία - η επιθυμία να γίνει λεπτή, ένα σαφές σχέδιο δράσης και αρμόδια coach και διατροφολόγος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μόνο και μόνο επειδή από εσάς, απειλεί να παραιτηθεί ο σύζυγός της - είναι λάθος κίνητρο και για σας δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να ρίξει το βάρος για τον εαυτό σας, για την υγεία και την ομορφιά, και ο σύζυγός της - είναι μόνο ένα επιπλέον κίνητρο. Μερικές φορές στην αρχή της διατροφής είναι απαραίτητη η καλή ψυχολογία.
Η σωστή απώλεια βάρους θα γίνει διατροφή με κάποια μείωση των θερμίδων και κλίση προς τα λαχανικά και τα φρούτα. Το κύριο πράγμα σε οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και τα πιο δημοφιλή και μοντέρνα είναι η ευκολία και η δυνατότητα συνδυασμού της με τις καθημερινές υποθέσεις. Αν η διατροφή σας δίνει συνεχώς τις κακές στιγμές μας - δεν σου ταιριάζει και αξίζει να αναθεωρήσει μενού, ίσως, με τη βοήθεια ενός γιατρού.
Δεν σας ταιριάζουν διατροφή, όπου δεν επιτρέπεται να υπάρχουν μετά από έξι, να παραιτηθεί από το δείπνο ή το πρωινό, το γεύμα σας θα πρέπει να είναι τακτική, αλλά χαμηλή σε θερμίδες.
Σας συνιστούμε πέντε-έξι γεύματα, τρία από αυτά τα βασικά και πυκνό, και τα υπόλοιπα είναι εύκολα. Θα είναι το κουάκερ και δημητριακά συνοδευτικά, άπαχο κρέας ή ψάρι, τουλάχιστον τρία γεύματα από τα λαχανικά ή τα φρούτα, τα φυτικά έλαια.
Τι να κάνει, δεν αξίζει τον κόπο;
Συχνά, οι γυναίκες αρχίζουν να χάσουν βάρος με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, μειώνεις τις θερμίδες στο ελάχιστο δυνατό επίπεδο που απαιτείται για τη διατήρηση της ζωής. Φυσικά, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά να κρατήσει το βάρος και να είναι λεπτή καιρό με αυτόν τον τρόπο δεν είναι δυνατή.
Τέτοιες δίαιτες στερούνται λογικής για τον οργανισμό - μειώνουν την μυϊκή μάζα, η οποία μετά από τριάντα και έτσι γίνεται η σιδηροπενική. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να είναι η μετριοπάθεια, για να κάψετε το περιττό λίπος, δεν είναι όλα τα υφάσματα σειρά.
Το δεύτερο μεγάλο λάθος είναι η εφαρμογή κουραστικό προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με άντληση μυϊκής μάζας, την εφαρμογή πρωτεϊνική διατροφή - προκειμένου να επιστρέψει έχασε μυών. Από αυτόν τον όγκο δεν θα μειωθούν, αλλά η κατάσταση της υγείας μπορεί να παραπαίουν. Ειδικά αν προηγουμένως σε τα γυμνάσια ιδιαίτερα αντιληπτές δεν ήταν.
Το τρίτο σφάλμα - αλλαγή εμφάνισης με τη βοήθεια του χρήματος και των δεξιοτήτων τους πλαστικούς χειρουργούς, χωρίς να αλλάξετε το στυλ της ζωής και διατροφής. Λιποαναρρόφηση, λίφτινγκ και το πλαστικό είναι μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση με αναισθησία και μεγάλη περίοδο αποκατάστασης, έχουν πολύ αρνητικές συνέπειες για την υγεία, μέχρι θανάτου.
Για τους μυς και τα λίπη
Μετά από 40 χρόνια τα φορτία γίνονται συνήθως δεν είναι τόσο ενεργοί, δηλαδή, η άσκηση των μυών είναι πιο ήπιος, ορμονικό υπόβαθρο μπορεί επίσης να έχει ήδη υποχωρήσει και να μειώσει τον μυϊκό τόνο.
Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται μια σταδιακή μείωση του όγκου των μυών, καθώς και μυϊκό ιστό καταναλώνει περισσότερο θερμίδες - θα πρέπει να τρώτε λιγότερο. Κατά μέσο όρο, μια συνηθισμένη γυναίκα στην ηλικία των τριάντα-σαράντα χρόνια από το σώμα χωρίς άσκηση χάνει το χρόνο 1-2 τοις εκατό της μυϊκής μάζας. Όλα αυτά τα ποσοστά σε αμετάβλητη κατάσταση λειτουργίας να αντικατασταθεί με λίπος.
Δηλαδή, κατά τρόπο σταθερό τρόπο ζωής θα πρέπει κάθε χρόνο να περικόψει τη διατροφή σας για περίπου 100 Kcal, τότε ο μεταβολισμός σας θα διατηρήσει την ποσότητα του λίπους σε σταθερό επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, το κύριο πράγμα - να μην υπερβαίνει την ημερήσια θερμιδική. Είναι σε θέση να μετρούν θερμίδες , τότε αυτή η μέθοδος είναι για σας.
Επιπλέον, ελαστική μύες διατηρούν τον τόνο του δέρματος, έτσι πρέπει συνεχώς να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση - τότε και το δέρμα να είναι λιγότερο χαλαρό και ζαρωμένο. Μετά από τριάντα ένα πολύ επιβλαβές επηρεάζουν τον εθισμό στη νικοτίνη, εύκολη αλκοόλ και τα γλυκά. Αν σε είκοσι χρόνια είναι εύκολο πέψη, σε τριάντα - θα εγκατασταθούν στους μηρούς. Απαλλαγείτε από συνήθειες φας για το παιδί ό, τι έχει απομείνει, ακόμα και για λόγους οικονομίας.
Σημαντικοί παράγοντες αδυνάτισμα
Αδιακρίτως με το πώς μια γυναίκα να χάσουν βάρος σε 40 χρόνια, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο με ένα περιορισμό ρεύματος αποτέλεσμα θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Για να γίνει αυτό απαιτείται:
- Να κάνουν πεζοπορία. Το περπάτημα επιταχύνει το μεταβολισμό. Μεγάλες βόλτες σε εξωτερικούς χώρους – ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσει τους ιστούς και τα κύτταρα με οξυγόνο, ότι η θετική επίδραση στην διαδικασία απώλειας βάρους.
- Να ασκείστε. Το σώμα απαιτούνται τουλάχιστον την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό 2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα, γιόγκα, γυμναστική, χορό, κλπ. Άσκηση πρέπει να είναι τακτική. Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή.
- Την ποιότητα του ύπνου. Για να χάσετε τα περιττά κιλά και να βελτιώσουν την υγεία σας, θα πρέπει να κοιμηθεί. Στον ύπνο μου το σώμα έχει αποκατασταθεί. Φυσιολογικό ύπνο ενήλικα 7-8 ώρες την ημέρα. Είναι σημαντικό να είναι συνεχής. Επίσης, μπορείτε να χαλαρώσετε στη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αυτό δεν συνυπολογίζονται στο παραπάνω 7-8 ώρες. Χάρη σε αυτή την γυναίκα θα εξετάσουμε νεότερους.
- Η έρευνα. Συχνά η αιτία αύξησης του βάρους είναι τα προβλήματα υγείας. Για να αποκλειστεί παθολογία, θα πρέπει να 2 φορές το χρόνο υποβληθεί σε ιατρική εξέταση. Επίσκεψη ενδοκρινολόγος, παθολόγος και άλλων ειδικών.
Το σώμα πρέπει να πάρει θετικά συναισθήματα. Το στρες οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους και επιδείνωση της γενικής κατάστασης υγείας.
Τα καλύτερα προϊόντα για την απώλεια βάρους
Για την απώλεια βάρους είναι η διατροφή πρέπει να είναι συγκεκριμένα προϊόντα:
- Φρέσκα εποχιακά λαχανικά, φρούτα. Είναι πηγή φυτικών ινών. Το αποτέλεσμα είναι ο καθαρισμός του εντέρου, απέκκριση τις τοξίνες. Επίσης, τα λαχανικά και τα φρούτα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Η πλειοψηφία των εμβρύων δεν είναι πλούσια σε θερμίδες και δεν προκαλεί χτύπημα στο σχήμα. Φρούτα που καταναλώνονται μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.
- Δημητριακά. Ρύζι, φαγόπυρο, σιτάρι και άλλα δημητριακά είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επίσης θα πρέπει να καταναλώνονται στο πρώτο μισό της ημέρας. Η τέλεια επιλογή για το πρωινό. Εξαίρεση – το σιμιγδάλι. Από αυτήν μπορούν να γίνουν καλύτερα.
- Τα καρύδια. Ανά ημέρα θα πρέπει να τρώτε μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς. Παρά το γεγονός ότι είναι ένα θερμιδικό προϊόν, με μέτρια αποδοχή τους δεν βλάπτουν σχήμα.
- Τα φασόλια. Τα φασόλια, τα μπιζέλια και άλλα προϊόντα ομαλοποιήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης. Όταν το κάνετε αυτό, κονσερβοποιημένα φασόλια – απαγορεύονται.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τυρί, τυρί cottage, το γιαούρτι, το φυσικό γιαούρτι. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε τα προϊόντα με την ελάχιστη ποσότητα λίπους.
- Το κρέας και τα ψάρια. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη και αμινοξέα. Για αυτό είναι σημαντικό καθημερινά να τρώτε άπαχα κρέατα και ψάρια.
- Τα αυγά. Είναι μια πηγή πρωτεϊνών και των λιπών. Τα αυγά πρέπει να είναι παρόντες στην καθημερινή διατροφή της γυναίκας.
- Η σόγια. Τα προϊόντα σόγιας είναι μια πηγή πρωτεΐνης. Είναι γρήγορα και αποτελεσματικά την εξάλειψη της παχυσαρκίας.
- Τα μπαχαρικά. Το κόκκινο πιπέρι, την κανέλα, το τζίντζερ και άλλα μπαχαρικά τέλεια καίνε τα λίπη. Με μέτρια χρήση θα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και δεν βλάπτουν.
Επιτρέπεται η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, μπισκότων σε περιορισμένο αριθμό, μαύρο ψωμί.