Συμβουλές διατροφολόγο: πώς να ξεκινήσετε το σωστό αδυνάτισμα.

όροι αδυνάτισμα

Τι είναι το υπερβολικό βάρος και πώς να ασχοληθεί με αυτό, ξέρει, ίσως κάθε γυναίκα. Ωστόσο, συχνά η αποτελεσματικότητα των μεθόδων είναι αρκετά χαμηλή. Ακόμη και αν το βάρος μειώνεται, γι ' αυτό πρέπει να πληρώσουν αρκετά υψηλή τιμή. Είναι προβλήματα πέψης, κόπωση και αίσθημα κακουχίας, και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και ορμονική ανισορροπία. Ως αποτέλεσμα, μόλις θα πάψει να κολλήσει με το επιλεγμένο σύστημα, τα κιλά επιστρέφουν πίσω, ναι ακόμα και με ένα αξιοσέβαστο εξάρτημα. Γι ' αυτό αποφασίσαμε σήμερα να συζητήσουμε συμβουλές από διατροφολόγο. Από πού να αρχίσετε τη σωστή απώλεια βάρους, πώς να αναπτύξουν για τον εαυτό του ένα ορθολογικό σχέδιο διατροφής, το οποίο θα λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του τρόπου ζωής και παρέχει το σώμα με όλα τα απαραίτητα – και αυτό είναι το θέμα της σημερινής μας άρθρα.

Δύο φαλαινών, ή εγγύηση λεπτή σιλουέτα

Πρέπει να ανοίξουμε ένα μεγάλο μυστήριο, αν πούμε ότι η βάση λεπτή σιλουέτα είναι η σωστή διατροφή και άσκηση. Αν ασκηθείτε για τον εαυτό σας σύστημα, το οποίο θα κρατάτε συνέχεια, μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα από το περιττό βάρος. Μπορούμε από έτος σε έτος δικαιολογήσουν την πληρότητα έλλειψης χρόνου και χρημάτων για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά το καλό από αυτόν θα είναι λίγο. Στην πραγματικότητα αποτελεσματικό μέρος με να χαλάσει ζωή γεμάτη δυνατόν και στο σπίτι, αρκεί να εξερευνήσετε συμβουλές από διατροφολόγο. Πώς να ξεκινήσετε το σωστό αδυνάτισμα, ας ασχοληθεί μαζί.

Ξεκινάμε με το σχεδιασμό

Πραγματικά, χωρίς σαφή βήματα του αλγορίθμου είναι πολύ δύσκολο να περάσει σε όλη τη διαδρομή, δεν στροφή με αυτόν, και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτα ειλικρινά, να απαντήσει σε ερώτηση σχετικά με το από πόσα κιλά και εκατοστά στη μέση θέλετε να απαλλαγείτε. Είναι και θα είναι το σημείο εκκίνησης, από το οποίο θα κατασκευαστεί ένας αλγόριθμος ενεργειών. Επιπλέον, έτσι θα είστε σε θέση να σχεδιάσετε, πόσο περίπου χρόνο θα χρειαστεί για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε και για τα ενδιάμεσα αποτελέσματα, όπως τα στοιχεία αυτά θα επιτρέψουν να διατηρήσει το κίνητρο για την επίτευξη της επιτυχίας. Και σε αυτό το στάδιο χρειάζεσαι συμβουλές από διατροφολόγο. Πώς να ξεκινήσετε το σωστό αδυνάτισμα; Κυρίως με την αντικατάσταση των προϊόντων με περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες στη διατροφή με λαχανικά και φρούτα, χρήσιμες πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Τονίστε για τον εαυτό σας, τι χρειάζεστε είναι ακριβώς ομαλή αντικατάσταση, διδασκαλία του οργανισμού στη νέα διατροφή, και όχι αιχμηρή ανακοίνωση πείνας, η οποία από μόνη της μεγάλο άγχος για το σώμα. Σταδιακά θα έρθει σε ό, τι αφαιρέσετε πλήρως από το σύστημα τροφοδοσίας αλεύρι, τηγανητά, γλυκά και πικάντικα φαγητά. Πιστέψτε με, η ζωή σας δεν θα γίνει από τα κάνει χειρότερα.

η σωστή διατροφή

Σωστή διατροφή: τι πρέπει να είναι

Ακριβώς με τέτοιες πληροφορίες συνήθως και ξεκινά διαβούλευση με το άτομο που πάσχει από υπερβολικό βάρος, που χρειάζεται τις συμβουλές από διατροφολόγο. Πώς να ξεκινήσετε το σωστό αδυνάτισμα; Με τα γραφικά και το ημερολόγιο διατροφής. Δραστικό περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων οδηγεί στο γεγονός ότι ο οργανισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό του ή αρχίζει να καταστρέφει το μυ για να αφαιρέσει τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Όλα είναι εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία σας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ένα σχέδιο γεύμα, στο οποίο ολόκληρο το ποσό την ημέρα διατροφή θα χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Στο μεταξύ μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά δεν το τσιμπολόγημα, τα τρόφιμα θα μπορούσε να είναι εντελώς για να χωνέψει και απορροφάται.

Υδατάνθρακες – τους εχθρούς σας

Αυτή η δήλωση δεν είναι σωστή, στην πραγματικότητα το σώμα είναι πολύ χρειαζόμαστε είναι πηγή ενέργειας. Αλλά εδώ μέχρι να χάσουν βάρος, ειδικά αν το επιπλέον βάρος είναι μεγάλο, θα πρέπει να παραιτηθεί από πηγές γρήγορους υδατάνθρακες. Όλα τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (σε αυτά περιλαμβάνονται μόνο οι πηγές υδατανθράκων), δηλαδή τα κουλουράκια και μπισκότα, μπύρες και χουρμάδες, πατάτες, ντόνατς, ρύζι και κεχρί κουάκερ, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή, δεδομένου ότι η χρήση τους οδηγεί στην ορμή αύξηση του βάρους. Μόνο όταν συστήνετε εικόνα σε τάξη, είναι σε θέση μερικές φορές να καταναλώνουν τρόφιμα από αυτή τη λίστα. Εδώ ισχύει όλο το fast food, το κοτόπουλο, τηγανητές παναρισμένο, γλυκά.

Αθλητισμό - ναι, ταμπλέτες - όχι!

Αυτή την άποψη όλοι οι επαγγελματίες γιατροί, για παράδειγμα, που είναι γνωστή στη Μόσχα Ξένια Selezneva. Διαιτολόγος δεν ξέρει από πρώτο χέρι για την αποτελεσματικότητα ποικιλία μέσων για την απώλεια βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απλά ένα ομοίωμα, που δεν δίνουν αποτέλεσμα, αλλά κοστίζουν αρκετά ακριβά. Ακόμη και στην περίπτωση, αν το φάρμακο beats την όρεξη και διεγείρει την μείωση του βάρους, δεν θα είστε σε θέση να λαμβάνονται τακτικά. Αυτό σημαίνει ότι αμέσως μετά την πορεία βάρος αρχίζει να αυξάνεται και θα επιστρέψει στα προηγούμενα δείκτες. Και όλα αυτά επειδή δεν έχει λυθεί το πρόβλημα, τίποτα δεν άλλαξε στο σύστημα τροφοδοσίας.

Το μόνο φάρμακο που μπορεί να δώσει μια θετική δυναμική, είναι "Xenical". Το φάρμακο εμποδίζει την απορρόφηση περίπου 30% λίπη που προέρχονται από τα τρόφιμα. Ωστόσο, η αντίστροφη πλευρά είναι ότι με μια αφθονία λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή σας μπορείτε να γνωρίσετε ανεπιθύμητων αποτέλεσμα, δηλαδή ανεξέλεγκτη απόβλητα των κοπράνων μάζες. Είναι πολύ πιο πειθαρχημένη, και ως αποτέλεσμα, το άτομο αρχίζει να ελέγχουν τη διατροφή σας, καθώς και για τη διάρκεια της δίαιτας απογαλακτιστεί υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα. Πολλοί διατροφολόγοι στη Μόσχα συνιστούμε να παίρνετε αυτό το φάρμακο στην αρχική φάση, για να διευκολύνει και να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σωματική άσκηση

Σίγουρα, χωρίς άσκηση δεν θα είστε σε θέση να αγοράσετε μια όμορφη εικόνα. Αλλά δεν πρέπει να απογοητευτείτε, δεν θα πρέπει όλη μέρα να περνάω χρόνο στο γυμναστήριο. Για να βελτιώσει το μεταβολισμό, είναι αρκετά ακόμη και ελαφριά άσκηση. Κάνοντας πρωινή γυμναστική κάθε μέρα και του πνεύμονα άσκησης πριν από το δείπνο, και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γίνει πολύ πιο ευέλικτη. Και το καλύτερο από όλα για την απώλεια βάρους βοηθά το περπάτημα. Δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια, πήγαινε με τα πόδια. Έτσι θα προθέρμανση μετά από μια δύσκολη μέρα και θα σε τάξη τις σκέψεις σας, καθώς και να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για τη μείωση του βάρους.

κέρδος υπομονή

Κέρδος υπομονή

Καλύτερες οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ταχεία. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να απορρίψετε το βάρος, τόσο πιο γρήγορα πληκτρολογήσετε ξανά. Το αποτέλεσμα, αφού θα βρείτε το σύστημα τροφοδοσίας, φέρεις σε ισορροπία την κατανάλωση και την κατανάλωση θερμίδων, θα γίνει αργή μείωση τα αποθέματα λίπους. Ακόμη και με ένα μεγάλο υπερβολικού βάρους το ποσοστό αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 κιλά την εβδομάδα. Όσο πιο κοντά είστε στο ιδανικό μέγεθος, τόσο πιο αργά θα πάει μείωση του βάρους.

Τα πιο συνηθισμένα σφάλματα

Οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν τις ίδιες αρχές, αλλά ωστόσο θέλουν να το βήμα σε συνήθη γκανιότα δεν μειώνεται. Ως εκ τούτου, εμείς για άλλη μια φορά θα φτιάξουμε μαζί όλες τις συμβουλές διατροφολόγων για την απώλεια βάρους. Λοιπόν, το πρώτο σφάλμα όλων παρακολούθησης βάρους είναι ο περιορισμός στο φαγητό. Μειώνονται οι μερίδες και η σύνθεση της διατροφής. Τελικά, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο άνθρωπος συνεχώς πεινασμένος, ο οργανισμός στο στρες, και στο μυαλό του μόνο το φαγητό. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεχάσουμε express δίαιτα, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες, να αλλάξουμε τρόπο ζωής.

Ο δεύτερος μύθος αναφέρει ότι δεν υπάρχουν μετά τις 6 το απόγευμα. Κατ ' αρχήν, είναι δίκαιο, αλλά μόνο για εκείνους που πηγαίνει για ύπνο στις 22:00. Αν είστε ξενύχτης και έχεις ξεφύγει μέχρι πολύ μετά τα μεσάνυχτα, ένα διάλειμμα στα τρόφιμα θα είναι πολύ μεγάλη, και ως εκ τούτου, είναι μεγάλη ευκαιρία να φάτε κάτι επιβλαβές. Κάθε επαγγελματίας διαιτολόγος θα επιβεβαιώσει ότι υπάρχει στη νύχτα κακό, αλλά αν έρχεστε από την εργασία αργά, συνιστάται να κάνουν το δείπνο όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Αντικαταστήστε το κρέας με το ψάρι, αποβάλτε το κουάκερ.

Ζυμαρικά, ψωμί και πατάτες θεωρείται χειρότεροι εχθροί του σχήματος. Ωστόσο, χωρίς αυτά τα προϊόντα μερικές φορές φαίνεται δύσκολο. Αυτό δεν είναι το πιο μεγάλο κακό. Αν τρώτε fast food και το λουκάνικο, προσθέτετε τη μαγιονέζα, τότε ήδη δεν έχει σημασία αν τρώτε ζυμαρικά. Οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει αυτά τα προϊόντα. Απλά μεταφέρετε τη λήψη τους στο πρώτο μισό της ημέρας.

Το πιο σημαντικό πλήγμα για αδυνάτισμα είναι παραίτηση από γλυκά. Στην πραγματικότητα είναι τόσο σκληρή μέτρο δεν χρειάζεται. Ακόμη και σε δίαιτα στο πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κουταλάκι του γλυκού μέλι ή 20 γραμμάρια μαρμελάδα (της σοκολάτας). Το πιο σημαντικό πράγμα - απολαύστε τη γεύση, να γεύεσαι καιρό και προσεκτικά.

Και το πιο σημαντικό - τυχόν συμβουλές για την δίαιτα δεν πρέπει να είναι μόνο ένας επαγγελματίας γιατρός. Αν αυτό το σύστημα τροφοδοσίας βοήθησε τη φίλη σου ή τον γείτονα, δεν είναι το γεγονός ότι θα σας βοηθήσει. Αν θέλετε να αλλάξετε τρόπο ζωής και μια για πάντα να γίνει λεπτή, δεν το πείραμα πάνω από τον εαυτό του. Πολύ καλύτερα μια φορά να πάω σε ειδικό. Είναι θα εξετάσει τα ατομικά χαρακτηριστικά και θα αναπτύξει ένα σύστημα που είναι η βέλτιστη για σας.

Πρακτικές συμβουλές

Χρειάζονται πολύ μάσημα των τροφίμων. Μετρήστε μέχρι 30 κάθε φορά που βάζετε στο στόμα ένα μικρό κομμάτι των τροφίμων. Αν πρόκειται για δείπνο, φάτε δύο αυγά μελάτα. Θα παρατηρήσετε ότι σας είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει σε όρια αυτής. Αν δεν μπορεί να παραιτηθεί από γλυκά, να προχωρήσουμε σε τυρί cottage με μούρα και φρούτα.

Πρακτική νηστεία ημέρες: λαχανικά και πηγμένο γάλα για τυρί, κάθε μέρα, φροντίστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά. Αν δεν μπορείτε να αποχωρήσετε από το τυρί, λουκάνικο και ψωμί, κόψτε τους διαφανείς φέτες. Πολύ χρήσιμη μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσετε τον εαυτό ρύζι την ημέρα. Συνδέει το υγρό και περιέχει πολύ κάλιο. Αυτό σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα.

Σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της μείωσης του σωματικού βάρους παίζει η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D. η βιταμίνη Αυτή άμεσα εμπλακεί στις διαδικασίες της σύνθεσης πρωτεϊνών (συμπεριλαμβανομένων των μυών). Οι διαδικασίες αυτές απαιτούν κόστος ενέργειας, για την οποία το σώμα πρέπει να σπάσει τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους. Ως εκ τούτου, εκτός από την διατροφή και αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D, για παράδειγμα, με τη μορφή μασώμενα δισκία Εξαιρετικά Λπ. περιέχουν 25 mcg (1 000 IU) χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3), χάρη σε μορφή μασώμενα δισκία Ultra-D μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή, δεν απαιτούν zapivaniya νερό.

Πάρτε για τον εαυτό σας μόνο τα πιο μικρά πιάτα. Φροντίστε να πίνετε νερό, τουλάχιστον ενάμισι λίτρο την ημέρα. Ως ενθάρρυνση για την έκθεση μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να είναι λίγο γλυκά κάθε μέρα (ζεύγος των ημερομηνιών, καραμέλα). Μία φορά την εβδομάδα κάντε τον εαυτό σας απίθανος μέρα. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε θα σας βοηθήσει αποξηραμένα φρούτα. Κρατήστε για τον εαυτό σας αποξηραμένα μήλα ή δαμάσκηνα. Πριν από το γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο μήλο, καλό είναι να ηρεμεί τα νεύρα και να γεμίζει το στομάχι. Να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά, άριστα - 5 φορές την ημέρα. Και να εγκαταλείψουν το αλάτι.

συμβουλή

Συμβουλή

Επιλέξτε πραγματικό επαγγελματία, δεν είναι τόσο απλό. Σήμερα, όλα τα απλά έχουν μια εμμονή με την υγιεινή ζωή και λεπτό σώμα, που σημαίνει ότι η ζήτηση για γιατρούς αυτή την κατεύθυνση αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Κατά συνέπεια, ένας μεγάλος αριθμός ανίκανους επαγγελματίες που είναι έτοιμοι ειλικρινά ξεγελάσουν τους ανθρώπους της κεφαλής και το τράβηγμα χρήματα. Έτσι να είστε βέβαιος να φέρνεις βοήθειας πριν από την, πώς να ζητήσουν βοήθεια.