Νομίζω ότι ο καθένας μας καταλαβαίνει πως είναι ωραίο να έχεις ένα υγιές γυμνασμένο σώμα! Όμως οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτό το επιδιώκει, ωστόσο, είναι ότι η πραγματική κατάσταση των πραγμάτων γίνεται μακριά από αυτό.
Κληθέντες επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η παραμονή σε κατάσταση στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, "επιβλαβείς" τσιμπολόγημα στη δουλειά, καμία ισορροπημένη διατροφή, hypodynamic τρόπο ζωής — όλα αυτά κάνει το βάρος να αυξάνεται, και τότε προκύπτει η ανάγκη για να βρείτε αυτό που θα σας βοηθήσει να φέρει πίσω την αρμονία, την ομορφιά και την υγεία.
Ένας από τους βασικούς κανόνες σε μια τέτοια κατάσταση, γίνεται αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Για την καύση του λίπους ξεκίνησε, και για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει όχι μόνο να πάρει αποτελεσματικές ασκήσεις, αλλά να πάρει τους έτσι ώστε να έχουν αποκριθεί επίπεδο κατάρτισης και είχαν ως στόχο την αντιμετώπιση του συγκεκριμένου προβλήματος. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε το επιπλέον βάρος σε μια περιοχή, δεν αξίζει να κάνεις μόνο αυτό.
Πιο αποτελεσματικές θα γίνουν ασκήσεις για την απώλεια βάρους για ολόκληρο το σώμα, με έμφαση στην πιο προβληματική περιοχή. Δεν πρέπει να το παρακάνετε με το φορτίο ή να εκτελέσει τις ασκήσεις, που απλά δεν αρέσει — είναι γρήγορα πιάνει κάθε επιθυμία να συμμετάσχουν, να μην του επιτρέψουμε να δει έστω και πόσο κάποια αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Ασκήσεις για το σώμα σας:
Επιλέγοντας οποιαδήποτε άσκηση και τακτικά τους κάνοντας, δεν είστε μόνο να χάσουν βάρος και να βελτιώστε τη σιλουέτα σας, αλλά και να βελτιώσει την υγεία του σώματος, βελτιώνει τη διάθεση.
Ανάμεσα σε ένα σύνολο άπειρων ξεχωρίζουν τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Εντυπωσιακά αποτελέσματα να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να, συμπεριλαμβάνοντας στο πρόγραμμά του τα εξής:
Πραγματικά καρποφόρα γίνει εκτέλεση των ασκήσεων όταν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες και αυστηρά την εκτέλεση των συστάσεων. Χωρίς κανένα από αυτά, καύση λίπους απλά δεν θα ξεκινήσει, και κάποιοι θα ενισχύσει το αποτέλεσμα και να επιτύχει το πολυπόθητο σχήματα μόνο σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα.
Οποιαδήποτε μαθήματα, είτε πρόκειται για τρέξιμο, γυμναστήριο προπόνηση, χορό και άλλα, να είστε βέβαιος να απαιτούν προθέρμανση. Αυτό θα σας επιτρέψει να προετοιμάσει τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, προθερμάνετε τους, που ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού.
Άσκηση πρέπει να είναι έντονη, αλλά ακόμα σε πολύ κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας. Την εβδομάδα 3-4 φορές αρκετά για να το σώμα παίρνει την απαραίτητη πίεση για να αναγκάσει το σώμα να εγκαταλείψουν το υπέρβαρο και όταν αυτή είχε την ευκαιρία να ανακάμπτει.
Ελάχιστα διαλείμματα μεταξύ των σετ — 30 δευτ. είναι αρκετό. Αλλά δεν αρνούνται καθόλου από κανέναν, αυτό μόνο θα οδηγήσει σε έγκαιρη κόπωση του οργανισμού (σωματική, ηθική), που θα συνεπάγεται στασιμότητα στις προπονήσεις ή τους πλήρης διακοπή της. Και επειδή η κανονικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας στην απώλεια βάρους.
Μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να πίνετε νερό, αλλά μόνο για λίγο — ένα-δύο γουλιές θα είναι αρκετό. Το νερό θα επιταχύνει το μεταβολισμό, άρα και την καύση του λίπους.
Η σωστή τεχνική εκτέλεσης — εγγύηση επιτυχίας. Αν δεν συμμορφώνονται με τον κανόνα αυτό, ασκήσεις χρήσης δεν θα φέρει, αλλά μπορεί να προκαλέσει βλάβη — να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Δεν θα δώσει αποτελέσματα (ακόμη και αν αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικές) ασκήσεις, αν τρώτε από ό, τι έπεσε, χωρίς κανένα σύστημα και σε παράλογες ποσότητες. Δεν εννοώ κάποια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά προσαρμογή μενού και λειτουργία τροφοδοσίας πρέπει.
Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά από τουλάχιστον μια ώρα μετά το φαγητό. Ολοκληρώνοντας το μάθημα, δεν κοστίζει τίποτα, έχετε τις εξής 2 ώρες, επειδή η διαδικασία καύσης λίπους άλλο συμβαίνει στο σώμα. Παραβίαση αυτού του κανόνα δεν θα επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Αν στην προπόνηση προσθέσετε ακόμα χορός, το τρέξιμο ή το κολύμπι, αυτό θα βοηθήσει σημαντικά να επιταχυνθεί η διαδικασία μείωσης του βάρους.
Ασκήσεις για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά
Η μεγαλύτερη ζήτηση μεταξύ των γυναικών ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών, ειδικά μετά τη γέννηση του παιδιού.
Ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς
Ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πολλά άλλα, σε μεγάλες ποσότητες που προσφέρονται για περιήγηση στο διαδίκτυο. Αυτό θα βοηθήσει στο σπίτι να ελέγξει την ορθότητα της εκτέλεσης.
Ασκήσεις για τα πόδια
Υπάρχουν ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια σαγηνευτικές και ακαταμάχητο. Εδώ είναι αυτά που θα επιτρέψουν να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα:
Ασκήσεις για τα χέρια
Στα χέρια σας είναι επίσης πολύ σχετικές ασκήσεις για τις γυναίκες, επειδή είναι αρκετά δύσκολη περιοχή της γυναικείας μορφής.
Ασκήσεις για τη μέση
Ασκήσεις για την κοιλιά θα την καλλίγραμμη μέση, και η σιλουέτα είναι πιο ελκυστικό και κομψό. Αποτελεσματικές ασκήσεις για να το κάνετε αυτό:
Ασκήσεις για το πρόσωπο
Ασκήσεις για το στήθος
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα χρησιμοποιούν την τεχνική αναπνοής, που σας επιτρέπει να ενισχύσει την επίδραση αδυνατίσματος. Όλα γίνονται μέσω της τροφοδοσίας με οξυγόνο το σώμα, αφού είναι ενεργά καταπολεμά το λίπος. Ως εκ τούτου, ακόμη και αν δεν εφαρμόζουν ειδικές αναπνευστικές τεχνικές, αδυνάτισμα είναι πιο αποτελεσματικές με τη σωστή αναπνοή.
Το βασικό που χρειάζεται να μάθει: δύναμη γίνεται στην εκπνοή.
Κατευθυντικότητα ασκήσεις αναπνοής — είναι η καύση του λίπους και σύσφιξη της κοιλιάς. Συχνά σε αυτήν καταφεύγουν οι γυναίκες μετά τον τοκετό. Εδώ είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά:
Χωρίς τη σωστή και υγιεινή διατροφή, άσκηση για την απώλεια βάρους δεν θα σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Σωστά οργανωμένη διατροφή καθορίζει την επιτυχία στην απώλεια του βάρους. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνουμε τη βάση της διατροφής φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χόρτα, να αναπτύξει τη συνήθεια της κατανάλωσης δημητριακών καλλιέργειες. Και αυτό το κρέας θα πρέπει να καταλαμβάνουν στο πιάτο περίπου 25%.
Δεν μπορείτε να αφήσετε το σώμα σας χωρίς πρωινό — αυτό θα λειτουργήσει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, ότι δεν θα επιτρέψει ενεργά να κάψετε θερμίδες.
Σνακ σας ανακουφίσει από το αίσθημα της πείνας και στον πειρασμό να φάτε κάτι πιο θρεπτικό. Και αυτό το δείπνο θα πρέπει να διευκολύνει και καλύτερα να φάει το αργότερο στις 6 μ. μ. — το σώμα σας θα είναι αρκετό, για παράδειγμα, μερίδες των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Αν όμως μετά από αυτόν νιώσετε πείνα, το βράδυ μπορείτε να πιείτε το γιαούρτι.
Μείωση του βάρους θα βοηθήσει την καθημερινή κατανάλωση μισού λίτρου νερού, εξάλλου, είναι συνολικά μεγάλη χρήση για το σώμα. Η σωστή διατροφή είναι μόνο συνήθειες, και να αντικαταστήσει επιβλαβείς, λήψη υγεία και την ομορφιά προϊόντα χρήσιμα, που θα δώσει τη δραστηριότητα και θα βοηθήσει να παρατείνει τη νεολαία, πρέπει κάποια στιγμή να.
Αγαπητοί φίλοι, χρησιμοποιώντας αυτό το άρθρο, διαλέξτε για τον εαυτό σας αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, ταιριάζουν με το επίπεδο εκπαίδευσης. Και, φυσικά, δεν πρέπει να περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα, και να συντονιστείτε στη συστηματική δουλειά πάνω από την τελειότητα του σώματός του. Τότε και η διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα και πιο εύκολα.