Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος για την αρμονία του σχήματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Είναι ο έλεγχος της διατροφής, η κατανάλωση των σχετικών προϊόντων, μαθήματα στο γυμναστήριο, για να τους μύες στην περιοχή κοιλιακούς λίγο και τον τόνο. Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών, εκτελούνται τακτικά στο σπίτι, σας βοηθούν να επιλύσετε χαλάρωση των μυών και να κάνει τη μέση πιο λεπτή.

Πώς να πάρει τις καλύτερες ασκήσεις

μέση

Να επιλέγουν το είδος παιδικών φορτίων θα πρέπει με βάση τα αποτελέσματα που πρέπει να επιτευχθούν. Αν τα αποθέματα λίπους που παρατηρείται όχι μόνο στην περιοχή κοιλιακούς, αλλά και στους μηρούς, τους γλουτούς, και το υπερβολικό βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο, θα είναι χρήσιμο ευεξίας τρέξιμο, γυμναστική, αερόμπικ και άλλα είδη φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, για αδυνάτισμα στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί διάφορα όργανα γυμναστικής.

Δίαιτα κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι απαραίτητο, αλλά ρυθμίσετε την διατροφή σας αξίζει. Πρώτα από όλα, είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε την διατροφή μπορείς να ζήσεις με κονσέρβες, τηγανητά τρόφιμα, δεν τρώνε περισσότερο.

Έτσι, πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι με τη βοήθεια των κατοικίδιων προπονήσεις μπορεί να είναι, σωστά εναλλάξ φορτίο και διακοπές, είναι καλύτερα να το κάνετε μέσα σε μια μέρα. Καλύτερη ώρα για άσκηση – από 11 έως 14 ώρες και 18 έως 20 ώρες. Σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή άσκηση – θα πρέπει να ξεκινήσει όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, και όχι αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Κάθε μάθημα πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση. Κατά τις πρώτες ημέρες μπορεί να εμφανίσουν οίδημα των μυών, αλλά στη συνέχεια κανονικοποιείται. Μετά από περίπου ένα μήνα τις τακτικές προπονήσεις θα πετύχει παρασυρθεί, και τότε πρέπει να σκεφτούμε σχετικά με την αύξηση του φορτίου, δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα του πρώην συγκροτήματος θα μειωθεί.

Αρχική ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών

Συμπληρώνοντας διάφορες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο στομάχι, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η γυναίκα πρέπει να μείνει μια γυναίκα, την οποία περιττό να κορνίζα μυϊκό σύστημα, "κύβοι" που αναπτύσσεται κοιλιακούς πηγαίνουν σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, αρκεί να εκτελέσει 3-4 ασκήσεις, 2-3 σετ των 15-25 επαναλήψεις. Μπορούν να περιλαμβάνουν στην πρωινή φόρτιση.

Συστροφή

Η πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια και στην πλάτη, αγκώνες χωρίσει. Έξω, ανελκυστήρας το πάνω μισό του κορμού προς τα γόνατα. Παρατεταμένη για λίγο, κατά την εισπνοή, να επιστρέψει στην αρχική της θέση.

Άρση ποδιών

Φιλέτα σφιχτά πάνω στο χαλί πατωμάτων, ίσια πόδια κάθετα αυξηθεί το πάνω χέρι, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ομαλά κατεβάζουν τα πόδια, σχεδόν αγγίζει το πάτωμα με τις φτέρνες του. Παρατεταμένη για μια στιγμή, να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Θα πρέπει να ακολουθήσετε, για να τα φιλέτα δεν βγήκε από το δάπεδο.

Ο μπρας στην πλάτη

άσκηση

Για να χάσετε βάρος στο στομάχι, στη θέση του στο πίσω μέρος είναι χρήσιμο να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση. "Ένας χρήστης google" τα χέρια με τις παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. Αργή κίνηση να σηκώσει το πόδι στο στομάχι, φτέρνες σας μαζί. Στη συνέχεια, γρήγορη κίνηση των ποδιών ισιώστε και βρίσκονται κοντά στο πάτωμα.

Ab

Για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και να χάσουν βάρος γρήγορα στην κοιλιακή χώρα, το σπίτι είναι χρήσιμο να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις:

  • Σε πρηνή θέση να λυγίσει το γόνατο, το πόδι στο πάτωμα, τα χέρια και στην πλάτη, τους αγκώνες στα πλευρά. Καθώς εκπνέετε άρει το πάνω μέρος του σώματος στα γόνατα.
  • Κάτω, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Το ταξίδι "ένας χρήστης google" τα πόδια, έτσι ώστε τα δάχτυλά του άγγιξαν μια κουβέρτα πάνω από το κεφάλι.
  • Αρχική θέση την προηγούμενη, ανελκυστήρας "ένας χρήστης google" πόδι από το πάτωμα στο ελάχιστο ύψος 20-25 εκατοστά.
  • Να καθίσουν στο μαξιλάρι, την πλάτη ίσια, τα χέρια κοντά σε μηρούς. Κάμψη των μυών της κοιλιάς και ομαλά ανατραπεί πριν, διατηρώντας ορθή γωνία μεταξύ του σώματος και vyprâmlennymi πόδια. Στη συνέχεια, να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς

Για να γίνει πιο λιτή, είναι χρήσιμο κάθε πρωί στο σπίτι να εκτελέσει απλές ασκήσεις φόρτισης για το αδυνάτισμα κοιλιών η αρμονία των ποδιών:

  1. Μια απλή και χρήσιμη άσκηση για προθέρμανση: για τζόκινγκ στη θέση του με την υψηλή ανύψωση των γονάτων, για να μηρό αποδείχθηκε κάθετα προς το σώμα. Εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς σας αποτελεσματικά καίγεται το λίπος κάτω μέρος της πλάτης.
  2. Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Το σκύψιμο προς τα δεξιά, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά, αλλάζοντας το χέρι. Μηρό κατά τη διάρκεια κλίσεις δεν πρέπει να αλλάξετε τη θέση, την πλάτη δεν πρέπει να τρέφονται τα εμπρός ή προς τα πίσω, σχηματίζοντας ένα αεροπλάνο με την πίσω επιφάνεια των ποδιών.
  3. Για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές χρήσιμο να κάνουμε ρηχή καταλήψεις. Τα πόδια ευρύτερο από τους ώμους, τα πόδια είναι παράλληλα. Να σκύψει εναλλάξ στο αριστερό και το δεξί πόδι σας μέχρι το επίπεδο του καθίσματος της καρέκλας, την πλάτη ευθεία.
  4. Ξαπλωμένος στο γυμναστικής χαλί, σηκώνοντας το "ένας χρήστης google" τα πόδια και να αρχίσει να στρίψει φανταστικούς ποδήλατο πεντάλ. Χρήσιμη εναλλακτική περιστροφικές κινήσεις, κάνοντας τους εμπρός και πίσω.

Ασκήσεις για την αρμονία των ποδιών

αδυνάτισμα

Δεν είναι μυστικό ότι τα αποθέματα λίπους κίνδυνο όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στα πόδια. Ως εκ τούτου, επίσης, θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς, γάμπες, τους γλουτούς.

  1. Η πιο απλή άσκηση – mahi. Για τη διατήρηση της ισορροπίας καλύτερα κρατιούνται από το πίσω μέρος της καρέκλας, το χτύπημα κάθε πόδι προς τα εμπρός, πίσω, πλάγια. Για να μην συνέβη το τραύμα, θα πρέπει να μυών ήταν καλά θερμαινόμενη.
  2. Ένα άλλο είδος χρήσιμες παιδικών φορτίων, για να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, μπορεί να γίνεται με χαμηλή βάση – "σκαλοπάτι". Μέσα σε 5-10 λεπτά να θέσει σε αυτό, πρώτα το ένα και μετά το άλλο πόδι, στη συνέχεια ομοίως "κατέβει".
  3. Για την κατάρτιση των μηρών και των γλουτών πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, κάτω χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και στηρίζεται στο μαξιλάρι, παλάμη πάνω χέρι στην περιοχή της κοιλιάς, επίσης, να ακουμπά στο πάτωμα. Δάκρυ από το δάπεδο του ισχίου, στηριζόμενη στα χέρια και τα πόδια. Πλάτη και πίσω επιφάνεια των ποδιών αποτελούν ένα αεροπλάνο. Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος στο στομάχι, εκπαιδεύει διαφορετικά μυών. Πρέπει να γίνει και για τις δύο πλευρές του κορμού.
  4. Ξαπλωμένος στο πλευρό του, κάτω φοίνικας να βάλει κάτω το κεφάλι, το πάνω - στη μέση. Να κατανοήσουν στην εκπνοή διορθωθεί το επάνω πόδι σας όσο πιο ψηλά. Για να εκτελέσει μια άσκηση για την άλλη πλευρά.
  5. Κάθεται και κλίνει πίσω στα χέρια σας, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα τα πόδια δεξιά και αριστερά από τον κορμό.
  6. Αν τα πόδια του είναι γεμάτα στις γάμπες, για τους αδυνάτισμα χρήσιμο roll το βάρος του σώματος με τακούνια για κάλτσες.
  7. Για να χάσετε βάρος στις γάμπες, να σταθεί στο ένα πόδι, το δεύτερο διασχίζουν πίσω, ανύψωση στην κάλτσα. Για τη διατήρηση της ισορροπίας κολλήσει πίσω από την πλάτη της καρέκλας ή τον τοίχο.

Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους πλευρές της κοιλιάς

  • Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. "Ένας χρήστης google" το χέρι. Να κάνουν κλίση προς τα εμπρός, δεξιά, αριστερά, 15 σε κάθε πλευρά.
  • Αρχική θέση την προηγούμενη, την παλάμη του χεριού σας μπλεγμένες στο στήθος. Να γυρίσει τρεις φορές προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, τρεις φορές προς τα δεξιά, σε κάθε πλευρά 15-20 φορές.
  • Κάθεται σε μια καρέκλα και κρατώντας την ισορροπία του, να σηκώσει τα γόνατά σας προς το στήθος σας, κρατώντας τα χέρια τους. Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική της θέση. Αρκετά 8-10 φορές, 2-3 προσέγγιση.
  • Διατηρώντας την ισορροπία στην καρέκλα και τον έλεγχο, για να τακουνιών άγγιξε το πάτωμα, να αρνηθούμε τον κορμό προς τα πίσω. Για την ασφάλεια στο πίσω μέρος μπορείτε να βάλετε το στρώμα και τα μαλακά μαξιλάρια.
  • Ξαπλωμένος στο χαλί, να αυξήσει χωρίς τη βοήθεια των χεριών σώμα, τοποθετώντας το κάθετα, την πλάτη ευθεία.