Μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους με συνταγές και κατάλογο των προϊόντων

Για να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα τέλειο σχήμα, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά θα χρειαστεί να ελέγξει όλα πλέον τα προϊόντα. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από απρόοπτα και από πολλή σκέψη για το θέμα, τι να μαγειρέψετε, πρέπει εκ των προτέρων να συνθέσετε το μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους.

Το μενού για την εβδομάδα της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

η επιθυμία να χάσουν βάρος

Η βάση της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους:

  • η αποβολή επιβλαβών προϊόντων;
  • η χρήση τους σε κατάλληλη συνδυασμό;
  • μετρώντας θερμίδες;
  • η τήρηση της ημέρας.

Όταν ένα τέτοιο σύστημα μπορεί ακόμη και περιοδικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές γαστρονομικές αδυναμία. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την καθαριότητα ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα και τακτικά καταναλώνουν προϊόντα για την απομάκρυνση από τις τοξίνες.

Λίστα με τα τρόφιμα για το μενού της σωστής διατροφής

Στη διατροφή σωστή διατροφή σίγουρα θα πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, ψάρια και θαλασσινά. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Αυτό φιλέτα πουλερικών χωρίς το δέρμα, το κρέας του κουνελιού, άπαχο το βόειο κρέας, πέρκα, αλάσκα μπακαλιάρου, σολομός, dorado, όλα τα αγαπημένα γαρίδες, καθώς και τα καλαμάρια. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άπαχο κρέας από χοιρινό κρέας.

Λαχανικά, φρούτα επιτρέπεται να φάει οποιαδήποτε και σε μεγάλες ποσότητες. Δεν επιτρέπεται η οι πατάτες, οι μπανάνες και τα σταφύλια. Αλήθεια, πρέπει να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες.

Επίσης σε συζητήσουμε μενού περιλαμβάνει:

  • ξηροί καρποί (κουκουνάρια, καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους);
  • δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά από σκληρό σίτο, φαγόπυρο);
  • όσπρια (ρεβίθια, φασόλια, φακές).

Συνταγές σωστή διατροφή για 7 ημέρες

Μενού σε 7 ημέρες, μπορείτε να συνθέσετε μόνοι σας ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Πρωινό κάθε μέρα θα αποτελείται από δημητριακά. Μεσημεριανό – ψάρι ή κρέας με χαμηλή σε θερμίδες καλύμματα. Δείπνο – από τους πνεύμονες σαλάτες και/ή των γαλακτοκομικών προϊόντων. Σνακ περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα μούρα και καρύδια.

Πλιγούρι βρώμης κουάκερ με κολοκύθα για πρωινό

Συστατικά: 420 γραμμάρια πολτό της κολοκύθας, 90 ml καθαρό νερό, τη ζάχαρη ή το μέλι για τη γεύση, 1 κουταλιά γάλα, 90 γρ γρήγορα νιφάδες βρώμης, το αλάτι, καρύδια με το γούστο σας.

  1. Πολτό λαχανικών κόβεται σε μικρούς κύβους. Καλύπτεται με κρύο νερό και βράζει μέχρι να μαλακώσουν. Η κολοκύθα θα πρέπει να γίνει μαλακό.
  2. Στην ικανότητα εμποτίζει το γάλα. Μόλις βράσει το υγρό, προστίθεται πλιγούρι βρώμης, το αλάτι, τη ζάχαρη.
  3. Μάζα βράζουμε 1 λεπτό και αφαιρείται από τη φωτιά. Χυλός παρασκευάζεται κάτω από το καπάκι 6 – 7 λεπτά και σερβίρεται στο τραπέζι ζεστό.

Άπαχο βόειο κρέας με το μπρόκολο για το μεσημεριανό γεύμα

Συστατικά: 160 γραμμάρια άπαχο βοδινό κρέας, 220 g μπρόκολο, 1 κουταλιά της σούπας λάδι ελιάς, αλάτι.

βόειο κρέας με το μπρόκολο
  1. Το κρέας καλύπτεται από αλάτι, τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο και ψήνεται 45 λεπτά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τριβή και τυχόν μπαχαρικά.
  2. Μπρόκολο βραστό σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια, στον καυτό ελαιόλαδο.
  3. Το κρέας αυλάκωση κόβεται, απλώνεται σε ένα πιάτο και σερβίρεται με βρασμένο λάχανο.

Σαλάτα λαχανικών με τυρί Φέτα για το δείπνο

Υλικά: 2 ντομάτες, 1 μεγάλο αγγούρι, 140 γραμμάρια φύλλο μαρουλιού, 1 μωβ κρεμμύδι, 80 γρ τυρί Φέτα, αλάτι, μια χούφτα φως σουσάμι 4 κουταλιές της σούπας λάδι ελιάς.

  1. Το τυρί κόβεται σε κύβους. Επίσης κόβουμε το αγγούρι, το κρεμμύδι και τις ντομάτες.
  2. Σαλάτα πολύ δάκρυ με τα χέρια.
  3. Προϊόντα αναμειγνύονται, ρίχνουμε λάδι ελιάς, αλάτι για γεύση.

Πριν το σερβίρισμα φαγητών πασπαλισμένα με σουσάμι.

Κλασματική δύναμη: μενού για μια εβδομάδα

Η βάση αυτού του τροφών – κατανάλωση τροφίμων ελάχιστες μερίδες αυστηρά με το χρόνο.

Το συνηθισμένο για τους περισσότερους ανθρώπους τρεις τροφοδοσίας συνήθως δεν είναι αρκετό, για να ικανοποιήσει πλήρως όλες τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού. Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων οδηγούν σε επιβλαβές σνακ ως γλυκά και fast food. Κλασματική δύναμη σας επιτρέπει να τους αποκλείσει.

Υπάρχουν χρειαστεί τουλάχιστον 5 – 6 φορές την ημέρα. Η μέγιστη μερίδα των τροφίμων – 280 – 320 g. να Τρως πάντα σε μία και την ίδια στιγμή.

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων

Συνολικά, κατά κλασματική διατροφή μπορεί να υπάρχει. Αλλά αυτός ο κανόνας αφορά αποκλειστικά χρήσιμα προϊόντα.

Εντελώς εξαλειφθεί πρέπει fast-food, έτοιμα κρέας έτοιμο φαγητό, αναψυκτικά, γλυκά.

Αλλά επιτρέπεται να καταναλώνουν οποιαδήποτε λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα βότανα (χωρίς εξαιρέσεις). Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας όλα τα είδη των ξηρών καρπών, τα καρύδια. Δεν μπορεί να κάνει χωρίς το κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνταγές με κλασματική διατροφή για μια εβδομάδα

  1. Πλιγούρι βρώμης στο νερό για πρωινό. 60 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης το οποίο είναι γεμάτο με 470 ml βραστό νερό. Κουάκερ είναι το μαγείρεμα 25 λεπτά μέχρι να πήξει. Μπορείτε να προσθέσετε το αλάτι ή λίγη ζάχαρη.
  2. Σαλάτα λαχανικών στο δεύτερο πρωινό. Σε ένα μπολ αναμιγνύονται σε κύβους αγγούρι, αυθαίρετα ψιλοκομμένο ντομάτα, ψιλοκομμένο άνηθο και 60 g σε κονσέρβες αρακά. Το πιάτο μπαίνει ελαιόλαδο, αλατισμένα.
  3. Κοτόπουλο ψημένο στο αλουμινόχαρτο, με ρύζι στο μεσημεριανό γεύμα. 120 γραμμάρια κοτόπουλο φιλέτο τρίβονται με το αλάτι και μπαχαρικά, τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο και ψήνεται μέχρι να μαλακώσουν. 60 γραμμάρια ρύζι μαγειρεύεται ξεχωριστά σε βραστό νερό. Έτοιμα προϊόντα σερβίρονται μαζί και συμπληρώνονται από φέτες φρέσκα καρότα.
  4. Σάντουιτς με τυρί και ντομάτα για τσιμπολόγημα. Φέτα αγίου ψωμί κομμένα από πατατάκια και καλύπτεται από υψηλής ποιότητας βούτυρο. Από πάνω τοποθετείται ένα κομμάτι του άπαχου τυριού και διανέμονται φέτες ντοματίνια.
  5. Σαλάτα με παντζάρια και λάχανο για δείπνο. ¼ Μικρό πιρούνι λάχανο ψιλοκομμένο κόβεται, παίζοντας με τα χέρια με το αλάτι. Προστίθεται κάθε ψιλοκομμένο χόρτα, πολύ τριμμένο παντζάρι, το αλάτι. Σαλάτα μπαίνει ελαιόλαδο, ανάλογα με το γούστο αγορά. Μπορεί να συμπληρωθεί με το κομμάτι σιτηρών ψωμί.

Περίπου αυτού του μενού μπορεί να κολλήσει σε όλη την εβδομάδα, ελαφρώς αλλάζει τα συστατικά στα φαγητά. Μετά το δείπνο επιτρέπεται να κάνει άλλο ένα σνακ σε μορφή χωρίς ζάχαρη γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους: μενού σε 7 ημέρες

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή σχέση ποιότητας-τιμής σε αυτόν πρωτεΐνες/υδατάνθρακες/λιπαρά.

διατροφή-όταν-απώλεια βάρους

Δηλαδή υδατάνθρακες – οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας. Ως εκ τούτου, πρέπει να είναι τουλάχιστον το ήμισυ "ημερήσια πιάτα". Και, στην ιδανική περίπτωση, ακόμη και λίγο περισσότερο. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα – 4 γραμμάρια για κάθε κιλό βάρους άνδρες ή γυναίκες. Τα λίπη είναι επίσης πολύ σημαντικό στοιχείο, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Τους αρκεί να καταναλώνεται στην ποσότητα 1,1 γραμμάρια για κάθε κιλό του βάρους του ανθρώπου.

Η σωστή επιλογή των προϊόντων

  1. Πρέπει να με ισορροπημένη διατροφή στο σώμα συνεχώς έκαναν δημητριακά προϊόντα. Θετικά επηρεάζουν το έργο συνολικά και να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
  2. Τα υποχρεωτικά συστατικά διατροφή – ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  3. Σε μεγάλες ποσότητες θα πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα.
  4. Τα ζωικά λίπη είναι προτιμότερο να αντικατασταθεί με φυτικά.
  5. Η ζάχαρη αντικαθίσταται από φυσικό κερί μέλισσας μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μούρα και φρούτα επιδόρπια.
  6. Μειωμένη πρόσληψη αλατιού. Ακριβώς αυτό το προϊόν συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  7. Πλήρως εξαιρούνται τα αλκοολούχα ποτά, κάρρα χυμούς, στιγμιαίος καφές, καπνιστό, μαριναρισμένο προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Τι να μαγειρέψουν με ισορροπημένη διατροφή;

Υπάρχουν πολλές συνταγές που είναι κατάλληλες για διατροφή ισορροπημένη διατροφή. Από αυτούς μπορεί να κάνει μια σωστή μενού για μια εβδομάδα.

Το πηγμένο γάλα για τυρί στο φούρνο για πρωινό

Συστατικά: 380 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 90 ml γάλα, 1 μεγάλο αυγό, 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι βρώμης, τη ζάχαρη.

  1. Τυρί cottage μαζί με το γάλα αποστέλλεται στο μπολ του μπλέντερ. Καλά χτυπημένη.
  2. Σε βάρος προστίθεται ελάχιστη ποσότητα ζάχαρη, νιφάδες βρώμης.
  3. - Την "ανατάραξη" επαναλαμβάνεται.
  4. Το μίγμα χύνεται από σιλικόνη φόρμες και ψήνεται 12 λεπτά στους 190 βαθμούς, και μετά άλλο ένα τέταρτο της ώρας κατά 150 μοίρες.

Φας, είναι η πρωινό και ζεστό και κρύο.

Σούπα πουρέ από σέλινο και καρότο

Υλικά: 2 πατάτες ½ κιλό καρότα, 2 κρεμμύδια, 2 κονδύλων σέλινο, 4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ½ lt ζωμό λαχανικών, το ελαιόλαδο, το αλάτι, μια χούφτα κάθε ψιλοκομμένο πράσινο, μαύρο πιπέρι.

  1. Όλα τα λαχανικά ψιλοκομμένα κοπεί.
  2. Κρεμμύδι σβήνει σε κατσαρόλα μέχρι να μαλακώσουν σε ελαιόλαδο με το νερό. Σε αυτό προστίθενται άλλα λαχανικά και το ζωμό. Η μάζα είναι το μαγείρεμα μέχρι να μαλακώσουν όλα τα στοιχεία.
  3. Σούπα πήγαινε μπλέντερ, αλατισμένα, αγορά.
  4. Προστίθεται γιαούρτι.

Έτοιμο γεύμα πασπαλισμένα με πράσινο και σερβίρεται μέχρι το μεσημέρι.

Μενού για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Για να γρήγορα να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν. Θα χρειαστεί απλά να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιείται των τροφίμων και να χρησιμοποιήσετε για το μαγείρεμα αποκλειστικά διατροφής, δεν είναι επιβλαβείς για το σχήμα προϊόντα.

Είναι πολύ σημαντικό για δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το πιο εύκολο.

Συνταγές χαμηλών θερμίδων πιάτα

Γιουβέτσι με τα αυγά και το τυρί cottage για πρωινό

Συστατικά: 370 g τυρί cottage, 3 αυγά κότας, 25 γραμμάρια σιμιγδάλι, 8 ml φυτικού ελαίου.

κατσαρόλα-από-τυρί cottage
  1. Όλα τα προϊόντα μετακινούνται στο μπολ του μπλέντερ. Πολύ προσεκτικά χτυπάμε.
  2. Το μίγμα χύνεται σε ένα πυρίμαχο σχήμα. Το τελευταίο τοποθετείται σε υδατόλουτρο και αποστέλλεται στο φούρνο.
  3. Ετοιμάζεται τα πιάτα για 45 λεπτά. Αρκετά θα είναι μέτρια θερμοκρασία.

Κατόπιν αιτήματος, στην κατσαρόλα σου, μπορεί να υποβάλει άπαχο ξινή κρέμα ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Φιλέτο γαλοπούλας σε γεύση λεμόνι σάλτσα

Συστατικά: 620 γρ φιλέτο γαλοπούλας, 1 λεμόνι, ½ κουταλιά της σούπας. νερό, το αλάτι, το μείγμα της πιπεριάς, τα αγαπημένα σας καρυκεύματα.

  1. Φιλέτα πουλιών αυλάκωση κόβεται σε λεπτές μενταγιόν, τρίβονται με το αλάτι, το πιπέρι.
  2. Καταλυμάτων ψημένα στη σχάρα χωρίς λάδι.
  3. Σε ένα ξεχωριστό τηγάνι βγαίνει χυμό από το λεμόνι το χυμό με λίγο νερό. Σε αυτό κατεβαίνουν μενταγιόν και στιφάδο 3 – 4 λεπτά.
  4. Το κρέας μεταβιβάζεται σε ένα πιάτο.
  5. Σάλτσα αναμιγνύεται με τα αγαπημένα σας καρυκεύματα και uvarivaetsja μέχρι το επιθυμητό πάχος.

Πουλί σερβίρεται με το αποτέλεσμα κιτρικό τη ρίψη.

Μια λίστα με απλές και των προϊόντων

  • Στον κατάλογο των προϊόντων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει άμεσα όλα τα φρούτα εκτός από σταφύλια, μπανάνες και τα σύκα. Από τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να εγκαταλειφθεί ή να καταναλώνουν τους πιο ελάχιστες μερίδες. Σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή ξινά μήλα και γκρέιπφρουτ.
  • Από κας θα πρέπει να επιλέξετε το φαγόπυρο και βρώμη. Αν τα βράζουμε στο νερό, το αποτέλεσμα θα διατροφής, νόστιμα και υγιεινά πιάτα.
  • Επιλέγοντας το κρέας, πρέπει να το κοτόπουλο, μπακαλιάρος και άπαχο βοδινό κρέας. Είναι οικονομικά προϊόντα, που σίγουρα θα καταφέρει να βρει σε κάθε κατάστημα.
  • Πατάτες στη διαδικασία απώλειας βάρους, καλύτερα να αντικαταστήσει κολοκυθάκια ή οποιοδήποτε στέλεχος λάχανο. Αυτά τα λαχανικά μπορούν να υποβάλουν ως γαρνιτούρα ή αυτόνομο πιάτο.

Αδυνάτισμα — η διαδικασία είναι κουραστική και δεν είναι πάντα ευχάριστο. Σωστά δομημένο διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία, αποτρέπει τις κακές στιγμές μας και γίνεται η βάση αρμονία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

17.08.2018