Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 10 κιλών το μήνα χωρίς καμία ζημιά για την υγεία

Όπως για το μήνα να χάσουν βάρος 10 κιλά σε ένα μήνα; Αυτό το ερώτημα βασανίζει πιο συχνά εύλογης σεξ εν αναμονή της άνοιξης ή του καλοκαιριού. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη διαδικασία ομαλή και δεν βλάπτουν την υγεία. Τα πρώτα αποτελέσματα θα σας παρακινήσει να υποστηρίξει περαιτέρω τη διατροφή και να ασκείστε.

αδυνάτισμα

Πώς να χάσετε βάρος 10 κιλά ανά μήνα

Για να χάσετε μέχρι και 10 κιλά ένα μήνα και να μην προκαλέσει ζημιά πρέπει να τηρούν συμβουλές:

1. Παραίτηση από αλευρώδη προϊόντα. Στο πρόγραμμα σε απευθείας σύνδεση η απώλεια βάρους συνιστάται να μην υπάρχει λίγο ψωμί και τα παράγωγά του.

2. Παραίτηση από τη ζάχαρη και τα παράγωγά της. Ακόμη και αν σας αρέσουν τα γλυκά πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας από τα τρόφιμα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

3. Άρνηση για ψημένα και αλατισμένα. Τα δεδομένα στοιχεία μπορεί να διατηρήσει το νερό στο σώμα, εκτός από τις βλαβερές επιπτώσεις σε αυτό.

4. Οι κανόνες είναι εύκολο δείπνο και πλούσιο πρωινό. Όσοι αγαπούν το χώνω τη νύχτα κερδίζουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από ό, τι εκείνοι που αρνείται το φαγητό γενικά ή αντικαθιστά τον διατροφής σε πρωτεΐνες.

5. Μην πίνετε μετά το φαγητό. Είναι γενικά γνωστό μας στην παιδική ηλικία έχει πραγματικά η θέση για να είναι. Με το ένα ή το άλλο γεύμα εμείς συνειδητά αυξάνουμε το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, στο μέλλον, χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο να τρώνε τις θερμίδες από το κανονικό. (Τάνια Ψαράδες τόσο για την εβδομάδα ξεκίνησε πριν από 3 kg).

Πώς να χάσετε βάρος 10 κιλά ανά μήνα - ρεάλ συμβουλές του γιατρού Ducane.

Αυτή η πολύ αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει να αποχωρήσει από οργανισμούς όχι μόνο τα περιττά κιλά, αλλά και τις τοξίνες, να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Είναι σχεδιασμένο από έναν επαγγελματία γιατρό και περιέχει στο μενού όλα τα απαραίτητα στοιχεία για μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πάω πίσω στο παλιό τρόπο το βάρος, και το σημαντικότερο υπόκειται είναι για όλους (ακόμα και 16-year-old κορίτσι).

Διατροφή για ακραία οι επιχειρήσεις πάνω (μενού για ένα μήνα)

Για εκείνους τους ανθρώπους, που πρέπει επειγόντως να χάσετε μερικά κιλά, έχει σχεδιαστεί διατροφή ακραία απώλεια βάρους. Μπορείτε να κολλήσετε με την ακρίβεια ή την αντικατάσταση κάθε μέρα παρόμοια προϊόντα (σημειώστε συνταγές Protasova).

1 εβδομάδα.

1. Ως πρωινό μπορεί να φάει για να επιλέξουν από: γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια χούφτα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μετά από 2 ώρες εάν υπάρχει πείνα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να ετοιμάσετε μια σούπα λαχανικών χωρίς λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψάρι ή κρέας, σαλάτα. Δείπνο - ένα ποτήρι γιαούρτι.

2 την εβδομάδα.

Πρωινό – πηγμένο γάλα για τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μια χούφτα σταφίδες. Μεσημεριανό – σαλάτα, ψάρι ή κρέας στον ατμό, λαχανικά. Βραδινό σαλάτα λαχανικών.

3 εβδομάδα.

Πρωινό – ψωμί ολικής αλέσεως, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Το μεσημεριανό γεύμα - 2 βρασμένα αυγά, 1 κουταλιά της σούπας κάθε δημητριακά χωρίς λάδι. Δείπνο – τυρί και ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.

4 την εβδομάδα.

Πρωινό – ανάμικτη πράσινη σαλάτα με τα χέρια κόλα. Μεσημεριανό – βραστό κοτόπουλο φιλέτο και σαλάτα. Δείπνο – 2 ψητές της apple.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι για ένα γεύμα δεν πρέπει να τρώνε πάνω από 300 γραμμάρια.

Επίσης πρέπει να ληφθεί υπόψη μια σειρά από αντενδείξεις που υπάρχουν σε αυτή τη δίαιτα.

Μεταξύ αυτών είναι:

• Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

• Οξεία περίοδος της χρόνιας νόσου

• Πρόσωπα άνω των 55 ετών

• Τα παιδιά έως 16

• Κανονικό ψυχο – συναισθηματική βελτίωση.

Χάσουν βάρος πάνω από 10 κιλά ανά μήνα στο σπίτι ασκήσεις

φυσ-προπόνηση

Για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να εργαστούμε για τη μείωση του βάρους σε συνδυασμό. Για το σκοπό αυτό είναι η ανάπτυξη δεν είναι μόνο το σύστημα τροφοδοσίας, αλλά και έντονες προπονήσεις, στις οποίες η έμφαση πρέπει να κάνετε για καρδιο φορτίο.

Επιλογή ασκήσεων και ασκήσεων στην ιδανική περίπτωση πρέπει να κάνει ο προπονητής, ζωγραφική πρόγραμμα ειδικά για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του σώματος και η παρουσία των χρόνιων ασθενειών.

Κατά προσέγγιση το σχέδιο κατάρτισης:

Να αρχίσει με 15-λεπτά προπόνηση. Μέρα με τη μέρα παρατείνετε το χρόνο μέχρι 45-60 λεπτά ως προθέρμανση μπορεί να παίξεις με το σχοινί 3-5 λεπτά.

• Πηγαίνετε για τζόκινγκ. Πόσο πρέπει να τρέχω; Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με τρέξιμο 15 λεπτά Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο ή το συνηθισμένο του πάρκου. Με την πάροδο του χρόνου, να αυξηθεί το φορτίο και να αυξήσει το ρυθμό. 30 λεπτά την ημέρα (το πρωί ή το βράδυ) είναι αρκετό .

• Τα πόδια και τους γλουτούς. Τις πιο δοκιμασμένες και τις καλύτερες ασκήσεις – lunges και καταλήψεις. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές καταλήψεις, που είναι πιο αποτελεσματική για το κάτω μέρος του σώματος.

• Το δελτίο τύπου και την κοιλιά. Ταιριάζουν αυτές οι ασκήσεις, όπως η συστροφή, zhabka, το σκάφος. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και να άρει τον κορμό, εντείνοντας τύπου. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγξει τους μύες του λαιμού, καλύτερα να στραφεί το βλέμμα στο ταβάνι. Αν τα κάνετε όλα σωστά νιώσετε ένα ευχάριστο αίσθημα καύσου στην περιοχή της κοιλιάς.