ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΏΝ, ΤΙΣ ΠΛΕΥΡΈΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΎΣ

Για πολλές γυναίκες, και τους άνδρες, κοιλιακή περιοχή είναι το πιο μεγάλο πρόβλημα. Πώς θα ήταν μεγάλη, αν υπήρχαν ειδικά χάπια, με τη βοήθεια των οποίων θα μπορούσε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές. Δυστυχώς, όπως ένα θαύμα-τα φάρμακα δεν είχαν εφευρεθεί, και ως εκ τούτου, όλα εξαρτώνται από τη δική μας υπομονή και θέληση.

Να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά ασκήσεις πολύ πραγματικό πρόβλημα. Και έπρεπε να εφαρμόσουν ειδικά συγκροτήματα, βοηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα όχι μόνο να κάψετε τα περιττά κιλά, και σφίξτε το μυϊκό σκελετό.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει, ότι οι πιο απλές ασκήσεις, είναι πιο αποτελεσματική, έτσι ώστε να σταματήσουμε σήμερα ακριβώς σε κλασικά συγκροτήματα.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές

Συστροφή για την μπάλα

Ξεκινήσετε την άσκηση θα πρέπει να είναι ελαφριά φορτία. Αυτό θα βοηθήσει να οδηγήσει όλους τους μυς σε ετοιμότητα και θα ζεστάνει το σώμα. Λοιπόν, πέφτω πάνω στην μπάλα, όπως ορίζεται στη φωτογραφία, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, στην εκπνοή σηκώνει το άνω μέρος του κορμού του, προσπαθώντας να φέρουμε όλους τους μυς άνω κοιλιακούς. Αν δεν έχετε στο σπίτι της μπάλας, συστροφή μπορεί να γίνει απευθείας στο πάτωμα. Κάποτε ήταν ότι η άνοδος του κορμού πρέπει να είναι πλήρης, δηλαδή, η πλάτη πρέπει να είναι σε θέση 90% από τα πόδια. Τώρα, όμως, από την πρακτική αυτή εγκαταλείφθηκε, ιδιαίτερα χόλιγουντ προπονητές, θεωρώντας όπως οι ανελκυστήρες είναι πολύ τραυματική για τα άτομα με πόνο των νεφρών.

Για την πλήρη ισοπέδωση άνω κοιλιακούς με αυτή την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 12-16 ανατροπές. Το κύριο σημάδι ότι θα κάνετε τα πάντα σωστά – ελαφρύ κάψιμο στο στομάχι.

Ποδήλατο

Αυτή η άσκηση κερδιθεί αναγνωρίζεται ως μια από τις πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, καθώς και την άρση του τόνου σε όλο το σώμα. Ποιο είναι το πλεονέκτημα; Εκτός από το πάνω μέρος της κοιλιάς, μπορείτε επίσης αντλίες και το κάτω μέρος, το οποίο, συνήθως, είναι πολύ δύσκολο να είναι μια διόρθωση. Αυτή η μοναδική άσκηση βοηθά επίσης να δημιουργήσετε ένα όμορφο ανάγλυφο πλάγιους ότι συσφίγγει τα μπόκα και σας απαλλάσσει από τα περιττά κιλά. Για να εκτελέσετε το "ποδήλατο" ξαπλώστε ανάσκελα, εναλλάξ τραβώντας προς τον εαυτό σας και στη συνέχεια το άλλο πόδι. Τα χέρια επίσης εναλλακτικά θα πρέπει να περιορίζεται με το αντίθετο γόνατο. Για ένα καλό αποτέλεσμα κάντε 3 σετ των 12-16 φορές.

Τραβώντας το γόνατο

Για τη μελέτη του κατώτερου τύπου και να δώσει ένα όμορφο ανακούφιση στομάχι συνιστάται να ενεργοποιήσετε την προπόνηση και τραβώντας το γόνατο. Δεδομένου ότι το άνω μέρος του περιβλήματος θα πρέπει να αυξηθεί σε όλη την άσκηση, δημιουργείται η στατική τάση, είναι επίσης απαραίτητος για να δώσει τον τόνο όλο το κοιλιακό μυς, χωρίς την οποία δεν θα έχετε ένα όμορφο κοιλιών. Για αυτό το ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, τα πόδια ελαφρώς κόψτε από το δάπεδο και εναλλάξ τραβήξτε το γόνατο προς το στήθος σας, μην παραλείποντας το αντίθετο πόδι.

Να εκτελέσει το πρότυπο αριθμό των φορές.

Αντίστροφη κίνηση

Είναι μια θαυμάσια άσκηση για πολλούς μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο για τους αδύναμους μύες του κάτω μέρος του τύπου. Έτσι για αρχή κάντε το όσες φορές μπορείτε. Αλλά στο μέλλον αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για σας ο κύριος, αν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές. Λοιπόν, πάμε στο κρεβάτι, στο πάτωμα, ανάμεσα τις γάμπες βάζουμε το μπαλάκι και αρχίζουμε σιγά-σιγά να χαμηλώνει τα πόδια, και στη συνέχεια και πάλι αύξηση. Αν έχετε άρρωστη φιλέτα, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και να εκτελέσει αντίστροφη κίνηση χωρίς την μπάλα.

Στην ιδανική περίπτωση, να κάνετε 3 σετ των 12 φορές. Αν έχετε αισθανθεί ότι οι μύες σας έχουν ήδη γίνει ισχυρότερη, μπορείτε, χωρίς διακοπή να σηκώσει το πόδι αμέσως και 30 φορές.

Λουρί

Η άσκηση "σανίδα" βοηθά όχι μόνο να αξιοποιήσει και να δουλέψουμε όλοι οι μύες της κοιλιάς και των πλευρών, αλλά επίσης ενισχύει την γλουτούς, σπονδυλικής στήλης και οι μύες του ώμου. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, γυρίστε το πρόσωπο προς το πάτωμα και ακούμπα σ ' κάλτσες και τους αγκώνες. Ο κορμός πρέπει να είναι απόλυτα επίπεδη και αγχωτικό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό, μετά κάντε ένα διάλειμμα. Επαναλάβετε αυτή τη θέση ακόμα 3 φορές. Πιο δύσκολη επιλογή, αλλά απίστευτα αποτελεσματικός στη μάχη με το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά, είναι ένα λουρί, εναλλάξ τραβώντας το γόνατο προς το στήθος σας. Να κάψω τα περιττά κιλά θα βοηθήσει γρήγορο ρυθμό, που εκτελεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και επιταχύνει το σφυγμό του. Cardio θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος της άσκησης για εκείνους που επιδιώκουν να κάψει τα αποθέματα λίπους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Η εκτροφή των ποδιών

Πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή και μελέτη των πλευρικών μυών, από την οποία εξαρτάται σαφή ανακούφιση των ]. Πολύ καλή και δύσκολη άσκηση είναι απαγωγή των ποδιών στο πλάι. Για αυτό το ξαπλώστε στο πλάι, opera τον αγκώνα στο πάτωμα, και ξεκινήστε την άρση ένα πόδι επάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 20 φορές και συνεχίστε με το άλλο πόδι. Επιπλέον, η άσκηση είναι καλή εξετάζει και γλουτό, και στην μυών.

Uplifting μόλις περίβλημα

Με την πρώτη ματιά, αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι αυτό. Για να το κάνει τουλάχιστον 10 φορές, θα πρέπει να έχετε καλά αντλημένος κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Αν είστε νέος – προσπαθήστε να άρει τη λεκάνη σας προς τα πάνω, στέκεται στα δύο πόδια. Όταν σπονδυλικής στήλης και των γλουτιαίων μυών γίνονται έντονα, και αυτό θα συμβεί πολύ σύντομα, προσπαθήστε να uplifting μόλις σώματος, ενώ στέκεται στο ένα πόδι. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι τεμπέληδες κάνετε αυτή την άσκηση. Πιστέψτε με, τον πόνο σας θα πληρώσει μακριά στο εκατό τοις εκατό.

Άλμα σχοινί

Jump rope – απλός τρόπος για να ξεκινήσει η μεταβολική διαδικασία και να προετοιμάσει το σώμα για την άσκηση. Ξεκινήστε την άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές με άλματα, και πολύ σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα. Εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κάνοντας μόνο άντληση μυών σας – δεν θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρέπει να πληκτρολογήσετε τις προπονήσεις και ασκήσεις cardio. Εκτός από σχοινί μπορείτε επίσης να τρέξει σε διάδρομο ή να ανεβείτε τις σκάλες πάνω και κάτω αρκετές φορές.

Για να εδραιώσει και να επιταχύνει τα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, μπορεί περιοδικά να κάνει διαφορετικά κατοικίδια αναδιπλώνεται. Λεπτομέρειες γι ' αυτό μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας Περιτύλιγμα με μουστάρδα (συνταγές).