Το μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα για την απώλεια βάρους με συνταγές

Ανάμεσα σε επαγγελματίες διαιτολόγοι γίνεται όλο και περισσότερο τους εχθρούς δίαιτες. Πολλοί ειδικοί είναι πεπεισμένοι, ότι για να φέρει το σώμα του σε επιθυμητή κατάσταση, δεν χρειάζεται να βασανίζεις το σώμα δίαιτες ή εξουθενωτική μονο-dietas. Πρέπει να επηρεάσει όχι στο σύμπτωμα προβλήματα και για την αιτία. Και ο λόγος στο 90% των περιπτώσεων το ένα λάθος τρόπο ζωής και τη δίαιτα!

Ένα

Σε μια προσπάθεια να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς επαγγελματική συνοδεία, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, ζουν χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων. Συμφωνώ, αυτή η τιμή είναι πολύ μεγάλη, και δεν αξίζει μια λεπτή σιλουέτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια όμορφη εικόνα δεν πρέπει να είναι το αντίστροφο, αλλά σε όλα πρέπει να είναι ορθολογική και μελετημένη προσέγγιση!

Αρχές υγιεινής διατροφής

Ακολουθώντας τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η υγιεινή διατροφή, θα Είστε σε θέση όχι μόνο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και το πιο σημαντικό, να διατηρήσετε την υγεία σας! Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι ταχεία, αλλά, όπως λένε, υπομονή και σκληρή δουλειά σε ανταμείβει!

Δεν θα πρέπει να αναμένουν ότι κρατήθηκαν για μήνες, ίσως και χρόνια τα επιπλέον κιλά θα φύγουν για λίγες ημέρες. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αν κάποιος υπόσχεται η στιγμιαία το αποτέλεσμα, απλά εξαπατούν, λοιπόν, είτε να εκθέτουν την υγεία Σας σε σοβαρό κίνδυνο. Πρέπει να έχει ή όχι — να αποφασίσει για τον εαυτό σας! Για να μην εκθέσει το σώμα ισχυρό στρες, θα πρέπει απρόσκοπτα να αλλάξετε τη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής! Μόνο ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής, θα Είστε σε θέση να ανώδυνα εξομαλύνει τις μεταβολικές διεργασίες και με ευκολία να οδηγήσει το σχήμα στο επιθυμητό σχήμα!

Ας εξετάσουμε τις βασικές αρχές σωστή διατροφή:

  • Κλασματική δύναμη. Δεν αξίζει να τρώνε περισσότερο σε μία συνεδρίαση, είναι καλύτερα να τρώνε λιγότερο, αλλά πιο συχνά!
  • Υποχρεωτικό πρωινό. Ξεχάστε τον καφέ με άδειο στομάχι. Το πρωινό — ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα για όλη την ημέρα!
  • Δείπνο δώστε στον εχθρό. Να δώσει ευθύς δεν χρειάζεται. Ένα ελαφρύ δείπνο για 3 ώρες πριν τον ύπνο — η τέλεια επιλογή.
  • Το νερό μας. 1,5 — 2 λίτρα νερό — τόσο κοστίζει η κατανάλωση υγιές άτομο καθημερινά.
  • Γλυκό μόνο για επιδόρπιο. Τρώω ένα γλυκό — το πιο άχρηστο, και ακόμη και επιβλαβής η λήψη τροφής. Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση ζάχαρης και γρήγορους υδατάνθρακες.
  • Αφαιρέστε από τη διατροφή σας το ψητό λιπαρά τρόφιμα, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ και το αλάτι.
  • Περισσότερες φυτικές ίνες. Είναι σε μεγάλη ποσότητα περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά.
  • Μην πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Συνηθίσει το φαγητό να πίνετε το τσάι σας; Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια! Το ποτό επιτρέπεται μόνο μετά από 15-20 λεπτά μετά το φαγητό.
  • Ruminant τροφίμων προσεκτικά. Μην καταπίνετε τα κομμάτια τροφίμων, δεν είναι μόνο να περιπλέξει τη διαδικασία της πέψης, αλλά και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό κορεσμό. Το αίσθημα του κορεσμού έρχεται λίγο καιρό μετά την κατανάλωση των τροφίμων, ως εκ τούτου, ποτέ δεν πάρτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται να υπάρχουν πολλά όρια, και όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμμορφώνονται με ένα σωρό κανόνες. Η συνήθεια κάνει τη δουλειά του! Να θυμάστε ότι το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε. Δεν είναι απαραίτητο να αρχίσει να συμμορφώνονται με όλους και άμεσα, αν για Σας είναι δύσκολο. Συνεχίστε από το σημείο στο σημείο, μεταφέροντας τον από την κατηγορία "γενικά" στην κατηγορία "συνήθεια".

Ακολουθώντας πληροφοριών με τις αρχές της υγιεινής διατροφής Θα ομαλοποίηση τα πεπτικά και μεταβολικές διεργασίες, φέρεις το σώμα σε τόνο, και γεμίστε τις δυνάμεις του. Επιπλέον, η σωστή διατροφή είναι η πιο σημαντική εγγύηση για την απώλεια βάρους χωρίς ζημιά για την υγεία!

Ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε;

  • Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, το γιαούρτι, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί;
  • Βραστά αυγά, άπαχο ψάρι, το άπαχο κρέας και το κρέας πουλερικών;
  • Δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι;
  • Ψωμί και μαύρο ψωμί;
  • Όσπρια: φακές, τα μπιζέλια, τα φασόλια;
  • Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα, καθώς και τα μανιτάρια;
  • Αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς.

Ποια προϊόντα επιτρέπεται να τρως;

Προσπαθήστε να εξαλείψει ή να μειώσει στο ελάχιστο την κατανάλωση παρακάτω προϊόντα:

  • Το αλάτι και το αλατισμένα προϊόντα;
  • Αλεύρι προϊόντα?
  • Μαγιονέζα και προϊόντα πλούσια σε λίπη;
  • Ζάχαρη: γλυκά, ζαχαροπλαστεία, χυμούς από το σούπερ μάρκετ, κέικ, ντόνατς κλπ.;
  • Τηγανητά και καπνιστά φαγητά;
  • Fast food: αναψυκτικά, χάμπουργκερ, πατατάκια, σάλτσες, πατατάκια;
  • Το τσιγάρο και το αλκοόλ.

Αρχές διατροφής για την απώλεια βάρους

Για να τρώνε δεν είναι μόνο σωστό, αλλά ακόμη και για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμμορφώνονται με την πιο σημαντική αρχή — να καταναλώνουν θερμίδες θα πρέπει να είναι μικρότερη από ό, τι ξοδεύουν. Από αυτή την αρχή τα πάντα και να προέρχεται, από την αρχή αυτή Θα πρέπει να οικοδομήσουμε το μενού.

Αν έχετε συνηθίσει να καταναλώνουν, ας πούμε, 3000 θερμίδες την ημέρα, ενώ δεν έχουν καμία σωματική δραστηριότητα και να αναρωτιέστε "πώς φτιάχνεται το υπερβολικό βάρος;", στη συνέχεια, απλά πρέπει να δούμε τα πράγματα αντικειμενικά. Τουλάχιστον, Χρειάζεστε να γίνει πιο ενεργός και να γυμνάζονται, να οδηγήσει τη διατροφή σας σε συμμόρφωση με επιτρέπεται και απαγορεύεται προϊόντα, και απρόσκοπτα να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά.

Μην το κάνετε για μια μέρα, αλλιώς θα είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα Σας! Σταθερά βήμα-βήμα να προσαρμόσει τη διατροφή σας, μέχρι να αρχίσει να χάσουν το περιττό βάρος.

Δύο

Συνταγές: η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

ΒΡΑΣΤΌ ΚΟΤΌΠΟΥΛΟ ΦΙΛΈΤΟ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ

  • Κοτόπουλο φιλέτο — 200 g;
  • Κρεμμύδι — 50 της;
  • Καρότο — 100 g;
  • Αλάτι για γεύση;
  • Βότανα για την γεύση.

Το ΜΑΓΕΊΡΕΜΑ

  1. Πλύντε καλά τα φιλέτα κάτω από κρύο νερό;
  2. Ρίξτε σε μια κατσαρόλα με νερό, προσθέτουμε το αλάτι, βάλτε το στη φωτιά;
  3. Καθαρίστε τα λαχανικά, βάλτε σε βραστό νερό μαζί με κοτόπουλο φιλέτο;
  4. Σιγοβράζουμε για 10-15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά;
  5. Αφαιρέστε το φιλέτο, το κόβουμε σε κομμάτια και σερβίρετε με λαχανικά.

ΦΑΓΌΠΥΡΟ ΜΠΙΦΤΈΚΙΑ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ

  • Φαγόπυρο — 1 ποτήρι;
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κιμά — 450 g;
  • Κρεμμύδι — 2 τεμ.;
  • Αυγό, 2 τμχ.;
  • Χρένο κρεμώδες — 2 κουταλιές της σούπας;
  • Σκόρδο — 1 σκελίδα;
  • Αλεύρι σίτου — 3 κουταλιές της σούπας;
  • Αλάτι για γεύση;
  • Μαύρο πιπέρι μια πρέζα;
  • Ζάχαρη μια πρέζα;
  • Το λάδι της κόκκαλων για τηγάνισμα.

Το ΜΑΓΕΊΡΕΜΑ

  1. Το φαγόπυρο βρασμένες μέχρι friable κατάσταση;
  2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κιμά μετακινηθείτε μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά με το κρεμμύδι, την εποχή ζάχαρη μαύρο πιπέρι. Ανακατεύουμε καλά η προκύπτουσα μάζα;
  3. Ανακατεύουμε το φαγόπυρο και κιμά;
  4. Εν τω μεταξύ, βρασμένες αυγά, τρίψτε τα στη μεσαία σχάρα, το σκόρδο και τον άνηθο ψιλοκομμένο τεμαχιστεί, τα ανακατεύουμε με κρεμώδη χρένο. Λαμβάνονται μάζα — γέμιση για τα μπιφτέκια;
  5. Κιμά χωρίζουν σε μερίδες, διαμορφώνουμε σβόλων, που επιβάλει 1 κουταλιά γέμιση;
  6. Πλάθουμε τα μπιφτέκια, το ρολό τους στο αλεύρι;
  7. Ψήνουμε τα μπιφτέκια στο πετρέλαιο της κόκκαλων. Το κάνουμε αυτό σε μέτρια φωτιά και από τις δύο πλευρές. Εάν είναι απαραίτητο, να φέρει σε ετοιμότητα σε πνευστό ντουλάπα. Καλή όρεξη!

ΓΙΟΥΒΈΤΣΙ ΜΕ ΛΆΧΑΝΟ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ

  • Λευκό λάχανο — 500 g;
  • Καρότα — 1 τεμ.;
  • Ντομάτες — 2 τεμ.;
  • Τυρί λιωμένο — 50 της;
  • Κρέμα γάλακτος — 300 ml.;
  • Χόρτα — 1 ματσάκι;
  • Αυγά — 4 τεμ.;
  • Κρεμμύδια — 2 τεμ.;
  • Πιπέρι γλυκό — 1 πρέζα;
  • Αλάτι — 1 πρέζα.

Το ΜΑΓΕΊΡΕΜΑ

  1. Πλένουμε το λάχανο και κομμένο σε την;
  2. Ελαφρώς τα σοτάρουμε το λάχανο σε ένα τηγάνι με το λάδι;
  3. Καθαρίζουμε τα καρότα, τρίψτε την στον τρίφτη, μετά την οποία προσθέτουμε στο λάχανο;
  4. Τα καθαρίζουμε από το φλοιό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο κόβουμε το και το στέλνουμε στο τηγάνι;
  5. Πλένουμε τις ντομάτες και τα μυρωδικά. Κομμένα λαχανικά σε μικρές φέτες, το μαϊντανό shred. Προσθέτουμε τα υλικά στο τηγάνι. Συνεχίζουμε το τηγάνισμα.;
  6. Ξινή κρέμα, τα αυγά και το τυρί χτυπάμε σε ένα δοχείο μέχρι να μαλακώσει;
  7. Σε ένα ταψί ρίχνουμε τα περιεχόμενα του τηγανιού, και γεμίστε δεδομένη τη σάλτσα. 20 λεπτά ψήνουμε σε πνευστό ντουλάπι, σε θερμοκρασία 180 βαθμών. Καλή όρεξη!