Διαιτητικά τρόφιμα για μια εβδομάδα — ένα πλήρες μενού διατροφής, δρομολόγια την ημέρα

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους, το μενού του οποίου θα εξετάσουμε ξεχωριστά, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τις παραδοσιακές μεθόδους καύση περιττά κιλά.

Σίγουρα σας τα μάτια φορά συναντάμε ένα άρθρο ή ένα βίντεο σχετικά με το ποια προϊόντα και σε ποια ποσότητα θα πρέπει να υπάρχουν και πόσο συχνά το κάνεις αυτό.

Μετά από μελέτη του υλικού σας, δεν μπορούσα να περιμένω σύντομα να ελέγξετε διαβασμένη πληροφορίες για τον εαυτό σας, αλλά στην πορεία προέκυψε μια σημαντική δυσκολία: πώς να αρμοδίως και λεπτομερείς χρώμα διατροφή κάθε μέρα;

Πήραμε την ευθύνη να συμπληρώσετε αυτά τα κενά και να τις τοποθετήσουν στα ράφια των καταστημάτων, και πιο συγκεκριμένα — με την ημέρα της εβδομάδας ό, τι ξέρουμε οι ίδιοι.

Βασικές διατάξεις και τις αρχές της σωστής διατροφής

Ισορροπία — αυτό είναι το βασικό κριτήριο, με το οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο σωστά τρώτε.

Οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να είναι προσεκτικά δομημένη και αποτελείται από ίσα στοιχεία, συμπληρωματικές.

Πόσο αυτή η δήλωση ισχύει αυτό σε σας;

Πιθανότατα, ούτε στο ελάχιστο, γιατί ο τρελός ρυθμός της ζωής, στην οποία δεν τρώτε σωστά, ελεύθερα εκπνεύστε μερικές φορές δεν λειτουργεί, υπαγορεύει τους όρους.

Μάθετε να τρώτε σωστά

Και τώρα πάρουμε περιττές λεπτομέρειες και συνοψίστε, τι είναι πραγματικά σημαντικό στη σωστή διατροφή:

  1. Την ώρα του φαγητού
  2. Ενεργειακή αξία των προϊόντων
  3. Ποσότητα υγρών και την ποιότητα

Μόλις τρεις όρους, η τήρηση των οποίων αποτελεί μια εικόνα από τη σωστή διατροφή με την δίαιτα για σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς το πλεόνασμα.

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο, για το οποίο οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν στην επιδίωξη για μια καθολική και άμεση θεραπεία για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά: όσο πιο γρήγορα και περισσότερο θα χάσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να πληκτρολογήσετε ξανά.

Αλλά αν θα εμφανίζεται ένα χιλιόγραμμο την εβδομάδα, όπως στην περίπτωση με σωστή διατροφή και μικρές, αλλά τακτική άσκηση, τότε το αποτέλεσμα θα μείνει μαζί σας για πολύ καιρό.

Τώρα ας εξετάσουμε θεμελιώδεις παράγοντες, όπως σωστά για να χάσουν βάρος.

Το πρώτο είναι την ώρα του φαγητού.

Τα πάντα είναι πολύ απλά: η κύρια έμφαση δίνεται στο πρωινό (κατά προτίμηση, να έχετε περάσει μέχρι τις 10 το πρωί), στη συνέχεια — για το μεσημεριανό γεύμα, και αυτό είναι κατά τη διάρκεια του δείπνου διοργανώσει δεν αξίζει, ενθυμούμενος το παλιό δίκαιο ρητό.

Οι κανόνες αυτοί οφείλονται χαρακτηριστικά του ανθρώπινου μεταβολισμού και τα λεγόμενα βιολογικά ώρες.

Το δεύτερο πράγμα που θα πρέπει να λαμβάνουν την προσοχή σας, είναι η ενεργειακή αξία των τροφίμων.

Σχηματίζεται από ποσοτικών δεικτών των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, χωρίς την οποία ο άνθρωπος απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει.

Το ποσό προέρχεται από τις τροφές την ενέργεια (θερμίδες) δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό πάει, αλλιώς θα παραμένει στο σώμα και σχηματίζει τα επιπλέον κιλά.

Τέλος, ο τρίτος παράγοντας — η ποιότητα και η ποσότητα του υγρού.

Χωρίς άφθονη ποτών δεν είναι ούτε αδυνάτισμα, ούτε την καλή υγεία. Αυτό το αξίωμα, που θα πρέπει να απομνημονεύσετε.

Σχεδιάζουμε προσεκτικά τη διατροφή σας

Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό.

Αφύσικο χυμούς, καφεΐνη ποτά, γλυκό νερό — δεν μετράνε, αν και η χρήση ορισμένων ειδών τσαγιού μπορεί να σας ωφελήσει.

Παράδειγμα διαιτητική διατροφή από ειδικούς

Μια σχετικά νέα κατεύθυνση στην κλινική ιατρική ασχολείται με τη διάγνωση και τη θεραπεία των ασθενειών του δέρματος με βάση την παθοφυσιολογία του πεπτικού συστήματος.

Οι ειδικοί που ίδρυσαν και εκπαιδευτικά το τμήμα ιατρικής, έχουν σημειώσει σημαντική πρόοδο: εγκαταστήσει μια σύνδεση μεταξύ των βακτηρίων και την ανάπτυξη του καρκίνου του στομάχου.

Και, επίσης, αναπτύξει μια μεθοδολογία για τη σωστή χρήση των τροφίμων, η οποία μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης γαστρίτιδα και σε γενικές γραμμές θεωρείται μια από τις πιο φιλικές και αποτελεσματικές για τον άνθρωπο.

Είναι πιο δημοφιλή είδος διατροφής για το αδυνάτισμα από διατροφολόγους, των οποίων τα επιτεύγματα που σημειώνονται για το βραβείο Νόμπελ.

Στη συνέχεια, θα δημοσιεύσει ένα παράδειγμα της σωστής διατροφής, σαφώς ζωγραφισμένα με σχέδια με την ημέρα της εβδομάδας. Επιπλέον, έχουμε αναφερθεί και η πιο ευνοϊκή στιγμή για κάθε γεύμα.

Δευτέρα
  1. Πρωινό (7:00-9:00). Μαγειρέψτε 200-250 γραμμάρια φυσικό πλιγούρι βρώμης σε άπαχο γάλα, προσθέτουμε λίγο κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα. Επιτρέπεται καφέ ή τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
  2. Δεκατιανό (11:00-12:00). Σνακ - καρότο 2 χιλιάρικα.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα (14:00-15:00). 100 g βρασμένο φαγόπυρο. Ως γαρνιτούρα ταιριάζει σαλάτα λαχανικών ή στιφάδο. Ως ανταλλακτικά — μόνο μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
  4. Απογευματινό σνακ (ναι-ναι, όπως και στην παιδική ηλικία!) (16:00-17:00). Μερικά φρέσκα φρούτα. Ιδανικές επιλογές: μήλο, ακτινίδιο, αχλάδι. Φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
  5. Δείπνο (19:00). Τώρα οι υποστηρικτές της υπερ-διατροφή "μην τρως μετά τις 18:00" θα δεσποινίς πίσω από το κεφάλι, αλλά ακριβώς 19:00 αναγνωρίζεται η καλύτερη στιγμή για το τελευταίο γεύμα. Φάτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά καρυκευμένο με ελαιόλαδο και 200 γρ οποιαδήποτε δημητριακά.
Τρίτη
  1. Πρωινό (ώρα γεύματα όλες τις ημέρες παραμένει το ίδιο, γιατί στη συνέχεια, δείχνουν δεν θα είναι). 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μισή μπανάνα, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη — κατά την κρίση σας.
  2. Το δεύτερο πρωινό. Κάτι από τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), δύο τριμμένο καρότα με μια σταγόνα ελαιόλαδο.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 100-150 γραμμάρια καφέ ρύζι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο θαλασσινά. Επίσης θα πρέπει να τρώνε 300 g βρασμένο λαχανικά, που ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  4. Απογευματινό σνακ. Ένα σάντουιτς από ένα μικρό κομμάτι του αγίου ψωμιού (ή άλλη παρόμοια σε σύνθεση), 50 g τυρί cottage, το ζευγάρι γύρους ντομάτα και μια πρέζα αλάτι με το πιπέρι.
  5. Το δείπνο. 200 γραμμάρια λαχανικών ομελέτα, το ίδιο και λαχανικών σαλάτα, καρυκευμένο λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.

Τελικά την τρίτη πρέπει να είναι λίγο πιο πλούσιο σε θερμίδες, από δευτέρα.

Ετοιμάζουμε ένα χρήσιμο καφέ ρύζι
Περιβάλλον
  1. Το πρωινό. 200 γραμμάρια αλεύρι βρώμης, μαγειρευμένα σε άπαχο γάλα με λίγη κανέλα και ένα μικρό μήλο. Τσάι και καφέ κατά την κρίση του.
  2. Το δεύτερο πρωινό. Μισό γκρέιπφρουτ και 15 γραμμάρια καρύδια.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Οποιαδήποτε σούπα λαχανικών.
  4. Απογευματινό σνακ. Μούρο smoothie με βάση το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το τυρί cottage.
  5. Το δείπνο. 200 γρ πηγμένο γάλα για τυρί κατσαρόλες με κανέλα χωρίς ζάχαρη. Πλύνετε όλα ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι. Λίγο πριν τον ύπνο πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή ζεστό Morse.
Πέμπτη
  1. Το πρωινό. 150-200 g μούσλι με χαμηλά λιπαρά γάλα και τα μούρα, γκρέιπφρουτ ή ένα μήλο και τσάι/καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη.
  2. Το δεύτερο πρωινό. Δύο μικρά καρότα, αναπάντητες μέσω του τρίφτη, μπαίνει ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα λαχανικών.
  4. Απογευματινό σνακ. Και πάλι το σάντουιτς του αγίου ψωμί, τυρί και ντομάτα.
  5. Το δείπνο. Ψητά λαχανικά, 50 g στερεού τυρί, 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Πριν πάτε για ύπνο — το βοτανικό τσάι.
Παρασκευή
  1. Το πρωινό. Ένα βραστό αυγό, αγγούρι, πιπεριά, φέτα ψωμί σίκαλης. Καφέ ή τσάι — κατά την κρίση του.
  2. Το δεύτερο πρωινό. Τα καρότα με το ελαιόλαδο.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα λαχανικών.
  4. Απογευματινό σνακ. Σκούρα σοκολάτα. Αυτό είναι μία εξέλιξη που σίγουρα δεν περιμέναμε! Αλλά ακριβώς δύο φέτες ποιότητας μαύρη σοκολάτα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού — η καλύτερη επιλογή σε περιπτώσεις παρασκευή.
  5. Το δείπνο. Μελιτίνια, μερικά κομμάτια του τυριού.
Σάββατο
  1. Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με κανέλα και άπαχο γάλα, ένα μικρό μήλο.
  2. Το δεύτερο πρωινό. 200 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 200 γρ βρασμένο φαγόπυρο, σαλάτα από φύλλα κολοκυθάκια και ντομάτα cherry, που λίγο ελαιόλαδο.
  4. Απογευματινό σνακ. Μούρο smoothie με βάση το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το τυρί cottage.
  5. Το δείπνο. Βραστά λαχανικά, δύο φέτες σκληρό τυρί, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και φέτα ψωμί σίκαλης.
Κυριακή
  1. Το πρωινό. 200 γρ μούσλι με χαμηλά λιπαρά γάλα, μούρα και φρούτα. Αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μισό γκρέιπφρουτ. Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.
  2. Το δεύτερο πρωινό. Το δεύτερο μισό γκρέιπφρουτ και 15 γραμμάρια καρύδια.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 150 γραμμάρια βραστό καφέ ρύζι και 250 g ζεστά λαχανικά, μαγειρεμένα στον ατμό.
  4. Απογευματινό σνακ. Μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα και 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  5. Το δείπνο. Λαχανικών ομελέτα, 200 γραμμάρια σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά, καρυκευμένο λίγο ελαιόλαδο.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές

Στη διατροφή τροφοδοσίας που περιγράφεται παραπάνω, σχεδόν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ωστόσο, πριν από την έναρξη της δίαιτας πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.

Ίσως έχετε αλλεργία σε κάποιο από αυτά τα προϊόντα.

Τέλος, μοιραζόμαστε πολλές χρήσιμες συμβουλές, για τη διαδικασία απώλειας βάρους προχώρησαν ευκολότερη και πιο ευχάριστη:

  1. Να τρώτε τακτικά και την ίδια ώρα.
  2. Βάλτε και ενθαρρύνετε τους πραγματικούς τους σκοπούς. Για να χάσουν βάρος σε 2 κιλών την εβδομάδα — αυτό ναι, είναι εφικτό και το ακίνδυνο, για να χάσουν βάρος σε 4-5 kg — δεν είναι ό, τι χρειάζεστε.
  3. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για την επιτυχία. Οποιαδήποτε, ακόμη και το πιο λίγο σημαντική ανταμοιβή καλή θα επηρεάσει συναισθηματική κατάσταση και να βοηθήσει να υποστηρίξει το δρόμο προς την άνοιγε.
  4. Αν κάτι δεν λειτουργεί, έχετε φάει επιπλέον ή κοινότοπο χάλασε — δεν έχει σημασία. Δεν πρέπει να κατηγορείς τον εαυτό σου. Μαζευτείτε, θυμηθείτε, γιατί όλα αυτά πρέπει και πάλι στη μάχη!
  5. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από συνταγές, που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σε δίαιτες απώλειας βάρους. Αν κάποιο στοιχείο στο μενού σας ειδικά να γίνει βαρετό, εντοπίστε τον αντικαταστάτη του.
  6. Ασκείστε. Σε λίγο, έστω Κέρλινγκ, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα — αλλά το κάνουν!