Βασικοί κανόνες διατροφής για τους άνδρες

Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι ομιλητησ και πρησμένα στομάχι, σε συνδυασμό με το διπλό πηγούνι, δεν είναι ελάττωμα, και ένα σημάδι της ωριμότητας και σταθερούς οικογενειακούς δεσμούς. Όμως, κοιτάζοντας το λεπτό "κριτές" μου, δεν θα ήθελα να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους; Επιπλέον, η πλειοψηφία των γυναικών θεωρεί μεγάλη κοιλιά και το διπλό πηγούνι μη ελκυστικό.

Θέλουμε να παρατηρήσετε ότι η ορθολογική και σωστή διατροφή είναι σκόπιμο όχι μόνο για να διατηρήσει την καλή φυσική κατάσταση, αλλά και για την πρόληψη των ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Βασικά λάθη στη διατροφή

Κανόνες διατροφής
  • Υπάρχουν περισσότερα από ό, τι χρειάζεται. Δεν πρέπει να συνεχίσουμε να τρώμε, όταν ήδη αισθάνεται κορεσμό, αλλά το φαγητό στο τραπέζι ακόμα. Είναι χαρακτηριστικό δανειστεί από τα των προγόνων μας, που φορτώστε γεμίσει, μη γνωρίζοντας πότε πρέπει να τρώμε την επόμενη φορά. Επίσης, συχνά η συνήθεια να απορρέει από την παιδική ηλικία, όταν τα αγόρια διάλεξη: πολλά φάε – είσαι δυνατός και μεγάλος.
  • Ένας μεγάλος αριθμός "βαρύ" γεύμα. Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι το μπρόκολο και ψάρι στον ατμό – τρόφιμα για τους αδύναμους, ευνοώντας dumplings, λίπος, λιπαρό κρέας, λευκό ψωμί με μαγιονέζα και ό, τι θρεπτικό και γρήγορο κορεσμό. Φυσικά, οι θερμίδες που χρειάζομαι, αλλά όχι τόσο πολύ.
  • Σνακ μπροστά από έναν υπολογιστή (τηλεόραση). Συχνά θα μετατραπεί σε ένα πλήρες γεύμα, ενώ ο άνθρωπος πιστεύει ότι το φαγητό μόνο μία σκελίδα σκόρδο. Ο κίνδυνος έγκειται στο γεγονός ότι το δάγκωμα κάτω από την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ή τον υπολογιστή χάνεται η αίσθηση του μέτρου.
  • Θερμίδες με τη μορφή του αλκοόλ. Άκακη με την πρώτη ματιά μπύρα (ακόμα και ένα μπουκάλι ημέρας) ξυπνά την όρεξη και μειώνει το αίσθημα του κορεσμού. Ναι και θερμίδες, που μπήκαν στο σώμα με το αλκοόλ, χωρίς ίχνος δεν εξατμίζονται, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με τη ζάχαρη που περιέχουν τα γλυκά ποτά (χυμοί φρούτων, μη αλκοολούχα ποτά, κ. λπ.). Εξαιτίας αυτού, συνήθως, επιδεινώνεται το μεταβολισμό και το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.
  • Αθλητισμός καθαρίσει τις συνέπειες της κακής διατροφής. Είναι αφελές να πιστεύει κανείς ότι η άσκηση θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν, πριν και μετά από αυτούς να συνεχίσουν να τρώτε σωστά. Το γεγονός αυτό έχει επιβεβαιωθεί από την εξέταση. Αν συστηματικά να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, σίγουρα θα βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, αλλά αυτό το επιπλέον βάρος δεν φεύγει. Χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα: δίαιτα sport+.

Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται μεγάλη κοιλιά:

  • Ο καθιστικός τρόπος ζωής. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου άντρας μεταναστεύει μεταξύ καρέκλα, κάθισμα αυτοκινήτου και καναπέ (πλάγια κοιλιακούς μυς γίνονται πιο αδύναμοι).
  • Αλλαγή ορμονική φόντο. Έτσι μπορεί να συμβεί με την ηλικία ή μετά από αγχωτικές καταστάσεις (εγκατασταθούν λίπος στους μηρούς και την κοιλιά).
  • Η εσφαλμένη διατροφή. Σε αυτό το σημείο αναφέρονται: υπερκατανάλωση τροφής, βρώμικο φαγητό και υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά (συνολικά επιδεινώνεται από τη φυσική του μορφή).
Σάντουιτς

Η καθίζηση του λίπους στο σώμα, όχι μόνο δεν παρέχει καμία πλεονεκτήματα, αλλά και ένα σημάδι προδιάθεση σε τέτοια νοσήματα, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.

Οι ειδικοί έκαναν καταμέτρηση: εάν το ύψος 170 cm, η περίμετρος της μέσης είναι 94 cm, τότε ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών μέσο. Όταν η περίμετρος της μέσης φθάνει ή υπερβαίνει τα 101 cm, τότε ο κίνδυνος γίνεται υψηλή.

Πολλοί ενδιαφέρονται ερώτηση: "Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος;". Η απάντηση είναι απλή – διατροφή και άσκηση. Επιπλέον, τα προϊόντα πρέπει να είναι όχι μόνο χρήσιμη για καθορισμένο σκοπό. Σε αυτά πρέπει να περιέχει το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος για την παραγωγική εκπαίδευσης τεστοστερόνης και υποστήριξης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Προϊόντα, που περιέχουν ψευδάργυρο:

  • τα ψάρια και τα άλλα θαλασσινά;
  • ηλιόσποροι (helianthus και κολοκυθάκι);
  • σουσάμι;
  • φακές;
  • βραστό βοδινό κρέας;
  • κακάο;
  • το κριθάρι και η βρώμη;
  • μούρα σε φρέσκια μορφή, ιδίως τα βατόμουρα και σμέουρα.

Προϊόντα, που περιέχουν μαγνήσιο:

  • αποξηραμένα φρούτα;
  • κακάο;
  • το φαγόπυρο;
  • ψωμί ολικής αλέσεως;
  • αλεύρι από σόγια;
  • τα φασόλια.

Αυστηρές δίαιτες δεν είναι για τους άνδρες;

Τα ψάρια

Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι η αυστηρή δίαιτα δεν είναι για αυτούς. Είναι ενοχλητικό από την καθημερινότητά σας και την ανάγκη να ελέγξει τον εαυτό του. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο κάθε φορά με σαφήνεια από το χρόνο, για παράδειγμα, στο πρωινό υπάρχει μόνο το φαγόπυρο. Ποικίλη διατροφή που αποτελείται από χρήσιμες τροφίμων – είναι ευπρόσδεκτη. Έτσι μπορείς να κάνεις κατά βούληση διαφορετικούς συνδυασμούς των τροφίμων. Επιπλέον, η ποσότητα γεύματα είναι το ίδιο, όπως και στην κανονική κατάσταση λειτουργίας στους περισσότερους ανθρώπους – 3 φορές την ημέρα.

Επιλογές για υγιεινό πρωινό

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι δικαιολογείται πιστεύει ότι το πρωινό είναι η μόνη επιλογή γεύματος, όταν το μονο τρώνε περισσότερο κανονικές μερίδες. Επίσης θα ωφελήσει, αν ένας άνθρωπος τρώει πρωινό στο οικογενειακό τραπέζι. Η γυναίκα μπορεί να ελέγχει την ποσότητα και ποιότητα τροφίμων.

Έχει παρατηρηθεί ότι στους άνδρες, το μεσημεριανό γεύμα σπίτι, λιγότερο συχνά παρατηρείται το υπερβολικό βάρος σε σύγκριση με εκείνους που προτιμούν το πρωινό σε ένα καφέ στο δρόμο για τη δουλειά ή fast food.

Υγιεινό πρωινό – ένας σίγουρος τρόπος για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και υγείας. Προσφέρουμε επιλογές:

  • τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με εξάπλωση (μίγμα από φυτικά και βούτυρο) ή τυρί κρέμα με την προσθήκη πρασίνου;
  • πλιγούρι βρώμης με άπαχο γάλα και φρέσκα μούρα ή φρούτα;
  • air ομελέτα με λαχανικά (τηγάνισμα πρέπει να τεφλόν τηγάνι, προσθέτοντας όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο);
  • τοστ με ντομάτα, αβοκάντο και διακριτικά ψιλοκομμένο μπέικον;
  • 2 βρασμένα αυγά και ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Επίσης για πρωινό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικά smoothies, για παράδειγμα, από τα καρότα, το μπρόκολο και το σέλινο.
  • Συμπληρώσει το πρωινό μπορεί χυμό ή τσάι, καλύτερη πράσινο. Αλλά αν έχετε την επιθυμία για καφέ, κάνε το μετά το πρωινό.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το απόγευμα είναι καλύτερα να φάνε σούπα. Δεν είναι μόνο κορεσμένα χωρίς Overdrive θερμίδες, αλλά και χρήσιμο για το στομάχι. Μετά την σούπα, μπορείτε να φάμε στιφάδο με λαχανικά και άπαχο κρέας, καθώς και τα λαχανικά σαλάτα. Το φαγητό δεν πρέπει να πίνετε, για να μην περιπλέκουν την πέψη, όπως το υγρό μειώνει τη συνοχή του γαστρικού χυμού. Ποτά συνιστάται μετά από 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Το φαγητό δεν πρέπει να είναι αργότερα από ό, τι για 2 – 3 ώρες πριν τον ύπνο. Στο βραδινό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, αλλά άπαχο τρόφιμα, καθώς και μια σαλάτα λαχανικών. Ως πρωτεΐνες ταιριάζει άπαχο κρέας, το τυρί tofu, τα ψάρια και άλλα θαλασσινά.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί σε διαιτητική διατροφή

Για να μεταβολισμό ήταν πλήρης, θα πρέπει να πίνετε καθημερινά το συνηθισμένο νερό. Η συνιστώμενη νόρμα – 2-2,5 λίτρα κάθε μέρα. Για να παραγωγικά producitur η τεστοστερόνη, η καρδιά και τα αγγεία λειτούργησε χωρίς διαταραχές, χρειάζεται πρωτεΐνη, ασβέστιο, και βιταμίνες: a, b, c, D, E. Σε σχέση με αυτό το πλήρως περιορίσει τον εαυτό σας στο κρέας όχι. Είναι σημαντικό, να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πρέπει να απέχουν από τρόφιμα, fast food και σάλτσες από τα καταστήματα, γιατί έχουν αυξημένη ποσότητα νατρίου και ζάχαρης. Δεν είναι κατάλληλο για τη διατροφή και το φαγητό, που γίνεται από τα τηγανιτά. Αλλά μπορεί να γιορτή για τα τρόφιμα, μαγειρεμένα στη σχάρα.