Η γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα για 10 kg στο σπίτι

Τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους παραμένουν σωστή διατροφή και αθλητισμός. Εργαζόμαστε για την εικόνα της στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια των ειδικών, μπορεί να είναι κάθε πρόσωπο που γνωρίζει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και το σχεδιασμό της κατάρτισης.

Τι είναι το αδυνάτισμα

Στην ιατρική amittere pondus ονομάζεται ειδική ή ακούσια μείωση του σωματικού βάρους. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν το βάρος για να γίνει πιο υγιή και πιο όμορφη. Ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που μερικές φορές σχετίζεται με ασθένειες ή άγχος, ορμονική δυσλειτουργία.

Για να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσο το βάρος σας είναι μεγαλύτερο από το ποσοστό. Για να γίνει αυτό πρέπει να προσδιοριστεί ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ): για το βάρος χωρίζεται σε ύψος (σε μέτρα), στήθηκε στην πλατεία.

  • Αν ΔΜΣ μικρότερο από 18, τότε το αδυνάτισμα δεν είναι απαραίτητη. Όταν ένα τέτοιο αρχείο υπάρχει έλλειμμα μάζας σώματος.
  • Με ΔΜΣ 18,5-24,99 βάρος θεωρείται ότι είναι ο κανόνας, ως εκ τούτου, να χάσουν βάρος, επίσης δεν είναι απαραίτητο. Κάποιος όταν είναι η μάζα του σώματος μπορεί να μην σου αρέσει κανένα ορισμό των μυών, των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε.
  • Σε περίπτωση ΔΜΣ εντός 25-29,99 το άτομο διαγιγνώσκεται η παχυσαρκία. Χρειάζεται να ακολουθείτε μια διατροφή και να βάλετε τη ζωή σωματική καταπόνηση.
  • Όταν ΔΜΣ 30-40 παχυσαρκία αντιμετωπίζεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για τη θεραπεία χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα, για παράδειγμα, Xenical.
  • Αν ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 40, τότε είναι η παχυσαρκία απειλεί τη ζωή του ασθενούς, και απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, η χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει μέρος του στομάχου. Ως αποτέλεσμα της μείωσης άνθρωπος δεν μπορεί να φάει πολλά τρόφιμα, πόσο χρονών ήταν απαραίτητη πριν.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Μείωση του βάρους στο σπίτι δίνεται δύσκολο. Είναι απαραίτητη δύναμη της θέλησης, που θα του επιτρέψει να τηρούν αυστηρά τη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Ως αποτέλεσμα, μειώνουν το βάρος συχνά). Για το λόγο αυτό πολλοί πιστεύουν ότι η μείωση του βάρους υπό την επίβλεψη του προπονητή δίνεται πιο εύκολα. Στην πραγματικότητα όλα είναι θέμα κινήτρων. Αν υπάρχει σοβαρός λόγος, αδυνάτισμα ίσως και στο σπίτι. Ο άνθρωπος επιδιώκει ενεργά να μειώσει το βάρος, όταν υπάρχει κίνητρο, για παράδειγμα:

  • χάσετε βάρος απλά για τον εαυτό σας;
  • να φορέσεις τα παλιά αγαπημένα σας τζιν ή φόρεμα;
  • το καλοκαίρι στην παραλία να φαίνονται όμορφα;
  • να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της παχυσαρκίας, για παράδειγμα, δύσπνοιας, πόνων στις αρθρώσεις κλπ.;
  • να ενισχύσει την υγεία.
Ένα

Την επιθυμία να έχετε μια όμορφη εικόνα όλων παρουσιάζεται εξαιτίας διαφόρων παραγόντων. Ο άνθρωπος είναι λιγότερο ο προσέχουν τα τρόφιμα, αν κάνεις κάτι. Συνιστάται να βρει για τον εαυτό του κάποια τρέλα για ολόκληρη την περίοδο την απώλεια βάρους, αλλά αυτό που θα αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό: για παράδειγμα, κεντήματα ή φωτογραφία. Χόμπι θα παραμείνει και μετά, το οποίο είναι ένα μεγάλο συν. Αν έχετε ήδη βρει για τον εαυτό σας κίνητρα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους στο σπίτι.

Πρώτα βήματα πρέπει να γίνουν:

  • η αποβολή επιβλαβών προϊόντων και αντικατάσταση τους επωφελής, η τήρηση της αρχής της έλλειμμα θερμίδων, κατά την οποία το άτομο καταναλώνει λιγότερο από ό, τι καταναλώνει;
  • μαθήματα καρδιο ασκήσεις, πρωινή γυμναστική, το τέντωμα;
  • η κατανάλωση πρωτεΐνης κοκτέιλ, για παράδειγμα, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • λήψη φαρμακείο φάρμακα για την απώλεια βάρους, αλλά είναι αποτελεσματικά μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας και παίζει αθλήματα;
  • η συμμόρφωση με μονο-dietas' ή express δίαιτες, αλλά όχι συχνά, για να μην προκαλεί στον οργανισμό στρες;
  • η κατανάλωση αντί για το συνηθισμένο τσάι ειδικά ροφήματα, όπως το τσάι με την κανέλα, φυτικά ζωμοί, γιαούρτι, στο οποίο πρόσθεσε το τζίντζερ ή κόκκινο πιπέρι.

Πώς να χάσετε βάρος

Το πιο δύσκολο πράγμα – να κάνει το πρώτο βήμα προς την μετάβαση σε ένα σωστό τρόπο ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν, δεν ενεργεί απότομα, και να αρχίσει η διαδικασία σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε απρόοπτα, συνηθίσουν τους νέους κανόνες, για να αποτρέψει το πρόβλημα με την καρδιά του. Θα πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε από τη διατροφή επιβλαβή τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λιπαρό, αλμυρό, γλυκό, πικάντικο. Την άποψη ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο, είναι εσφαλμένη. Να τρώτε πρέπει να είναι συχνά και μικρά γεύματα, και τα προϊόντα πρέπει να είναι low-calorie. Άλλα σφάλματα για την απώλεια βάρους είναι:

  • η παρατεταμένη νηστεία – οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση του βάρους, ερεθισμό λόγω έλλειψης θερμίδων και προβλήματα με την πέψη; πολύ έντονη προπόνηση – αρχάριους προκαλούν έντονο πόνο στους μυς και στους αθλητές δεν δίνει πιο γρήγορα τους να ανακάμπτει;
  • η χρήση удаляющих λίπος του κάψουλες – χωρίς την τήρηση της δίαιτας και της σωματικής άσκησης δεν θα φέρει αποτέλεσμα;
  • για τον καθαρισμό του σώματος με τη βοήθεια κλύσματα – το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους δεν αποφασίζει.

Απαραίτητο στάδιο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμός σύγχρονο сорбентом Энтеросгель. Είναι ενεργά απορροφά μόνο τα επιβλαβή απόβλητα και τις τοξίνες, σε αφθονία εισέρχονται στο αίμα κατά τη διάσπαση του λίπους. Ακριβώς αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστικές για τη διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές κενώσεων, frigus του δέρματος, η εμφάνιση της ακμής και των κηλίδων. Το ροφητικού καλά γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση του κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού χυμού και ενζύμων, εξουδετερώνοντας τους τονωτική επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας υποθέσουμε ότι η πρόσληψη μακροχρόνια μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα απορροφητικά υλικά.

Μετά την απόρριψη από τα επιβλαβή προϊόντα να εισέρχονται σταδιακά ελαφριά άσκηση. Θα πρέπει πρώτα να εκτελέσει τις ασκήσεις μόνο με το βάρος, και στη συνέχεια να προσθέσετε μαθήματα με αλτήρες. Άλλοι απλοί κανόνες αδυνάτισμα στο σπίτι:

  • πίνουν πλέον καθαρό νερό;
  • να παραιτηθεί από τη ζάχαρη και αλευρώδη προϊόντα;
  • αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή δημητριακά επιλογή σως, φρέσκα λαχανικά;
  • να διατηρήσει μια θετική στάση;
  • δεν υπάρχουν 3-4 ώρες πριν τον ύπνο;
  • σε εβδομαδιαία βάση να νηστεία ημέρες.
Δύο

Κανόνες διατροφής

Για όσους δεν το επέλεξε για τον εαυτό του καμία δίαιτα, πρέπει απλά να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες λειτουργίας. Αφορούν τη συχνότητα κατανάλωσης των τροφίμων, τρόπους για την προετοιμασία και προϊόντα που αξίζει να χρησιμοποιήσετε:

  • crassum-fibra φυτικές ίνες λαχανικά, φρούτα, totum frumentum ψωμί, τα αυγά;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά, τα δημητριακά,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος;
  • κομπόστες, πράσινο τσάι, Morses, φρέσκους χυμούς;
  • θαλασσινά;
  • τα φρούτα, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • ξηροί καρποί (σε μικρές ποσότητες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες);
  • το ελαιόλαδο.

Αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής. Αν τόσο πολύ το θέλεις γλυκό, αξίζει να πνίξει αυτή την επιθυμία λουκούμια, αλλά φάτε όχι περισσότερο από 1 χιλιάδες τη μέρα. Αυτό το προϊόν είναι γλυκό, αλλά φτωχό σε θερμίδες. Περιέχει πηκτίνη, που μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης. Ακόμα althaea υπάρχει φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά να ικανοποιήσει την πείνα του. Για την ημέρα επιτρέπεται μερίδα της μαύρης σοκολάτας σε 50 g. Στη λίστα πλήρως απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνουν:

  • λιπαρό χοιρινό κρέας;
  • καπνιστό;
  • υποπροϊόντα;
  • λιπαρά κρέμα γάλακτος;
  • το βούτυρο;
  • κρέμα;
  • σκληρό τυρί;
  • το λίπος;
  • το κρέας της πάπιας, χήνας;
  • το λευκό ρύζι;
  • манку;
  • κουσκούς;
  • ζυμαρικά από αλεύρι σίτου;
  • κουάκερ για τη ζυθοποιία;
  • γλυκό κέικ;
  • ζυμαρικά;
  • κονσέρβες;
  • μπανάνες,
  • τα σταφύλια;
  • καραμέλα;
  • το αναψυκτικό;
  • πατατάκια,
  • κρίσιμες στιγμές;
  • fast food;
  • ηλιόσποροι;
  • ηλιέλαιο.

Το κύριο πρόβλημα με ένα μεγάλο βάρος είναι η κατανάλωση απλών υδατανθράκων. Σε αυτά αφορούν σχεδόν όλα τα γλυκά. Με την αντικατάσταση των απλών υδατανθράκων σε δύσκολες, μπορεί εύκολα να αρχίσει να χάσουν βάρος. Επιπλέον, είναι εξοικειωμένοι με τους low-calorie διατροφή, το σώμα δεν θα είναι πλέον να απαιτούν γλυκά και κέικ. Όσον αφορά κανόνες για την παροχή, μεταξύ των οποίων:

  • αφαιρέστε το ψωμί;
  • για ένα γεύμα φάτε όχι περισσότερο από 200 g;
  • υπάρχουν συχνά – έως 5-6 φορές την ημέρα;
  • δεν μαγειρεύουμε το φαγητό με βούτυρο;
  • υπάρχουν περισσότερα λαχανικά;
  • το μαγείρεμα προϊόντα μέσω ψήσιμο, το μαγείρεμα, την επεξεργασία με ατμό, ψήσιμο;
  • να τηρούν τον κανόνα – ένα πλούσιο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ γεύμα;
  • συνδυάζουν πρωτεΐνες με φυτικές ίνες;
  • τελευταία φορά υπάρχουν 3-4 ώρες πριν τον ύπνο;
  • σε εβδομαδιαία βάση να νηστεία ημέρες.
Τρεις

Διατροφή

Δίαιτες βοηθούν να επαναφέρετε το μέγιστο αριθμό των κιλά για μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια το βάρος μπορεί να επιστρέψει, και σε ακόμη μεγαλύτερους αριθμούς. Για να αποτρέψετε αυτό, πρέπει σταδιακά να επιστρέφουν σε κανονικό διατροφή, καλύτερα αμέσως επισκεφτείτε τη σωστή διατροφή. Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, Ducane. Η ουσία έγκειται στο διαχωρισμό μόλις αδυνάτισμα σε 4 στάδια:

"Επίθεση" - διατροφή μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα;

"Κρουαζιέρα" - εναλλαγή πρωτεϊνών-λαχανικών ημέρες;

"Ενοποίηση" - μια σταδιακή επιστροφή στην συνήθη διατροφή;

"Κανονισμός" - αποθηκεύστε τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί.

Διατροφή Ducane βοηθά γρήγορα να επαναφέρετε πρώτα τα επιπλέον κιλά, που δίνει ένα ισχυρό κίνητρο για μελλοντική απώλεια βάρους. Σε όλα τα στάδια επιτρέπεται να χρησιμοποιήσουν απεριόριστο αριθμό των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ανάμεσα στα μειονεκτήματα της τεχνικής αυτής ξεχωρίζουν τα εξής:

  • στην πρώτη φάση τρώτε μόνο πρωτεΐνες είναι δύσκολο;
  • μπορεί να εμφανιστεί μια δυσάρεστη αναπνοή, λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνών;
  • ορισμένα είδη ψαριών, θαλασσινά και κρέας δεν είναι όλα διαθέσιμα σε μια τιμή;
  • μερικές φορές υπάρχουν δυσκοιλιότητα, διαταραχές της ορμονικής φόντο
  • στις γυναίκες, ενδέχεται να αποτύχει η εμμηνορροϊκού κύκλου.

Πιο σκληρή θεωρείται διατροφή με τίτλο "αγάπη μου". Πρέπει να ακολουθούνται σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και να χρησιμοποιήσετε δεν υπερβαίνει 1 φορές σε 3 μήνες. Κάθε μέρα διατροφής πρέπει να καταναλώνουν συγκεκριμένα προϊόντα:

  • 1-2 – γιαούρτι 1%;
  • 3 μήλα την unsweetened ποικιλίες;
  • 4-6 – κοτόπουλο χωρίς δέρμα και καρυκεύματα;
  • 7 – κόκκινο ξηρό κρασί με ένα κομμάτι σκληρό τυρί.

Στις παρενέργειες της δίαιτας περιλαμβάνουν πιθανές άλματος της αρτηριακής πίεσης και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η διατροφή δεν εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες. Αξιοπρέπεια διατροφή ελλείψει περιορισμούς στον αριθμό των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ένα άλλο συν – αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι για 6-10 κιλά για όλη την περίοδο, ανάλογα με του αρχικού βάρους. Τα οφέλη περιλαμβάνουν και τα εξής:

  • για τον καθαρισμό του σώματος;
  • μικρή διάρκεια;
  • απουσία ανεπιθύμητων ενεργειών, και τις περιόδους πείνας.

Μονο-dietas

Το σύστημα τροφοδοσίας, που μειώνονται με την κατανάλωση ενός προϊόντος για τρεις, πέντε ή επτά ημέρες, αναφέρεται Μονο-dietas. Για αυτούς είναι κατάλληλα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα. Οι γυναίκες αγαπούν ιδιαίτερα πολλά:

  1. Διατροφή για buckwheat. Δημητριακά με pm запаривают βραστό νερό ή ρίξτε γιαούρτι. Το πρωί θα είναι έτοιμη προς κατανάλωση. Να τρώτε το φαγόπυρο, πρέπει να είναι από 3 έως 7 ημέρες. Με έντονη πείνα επιτρέπεται να φάτε ένα πράσινο μήλο. Συν Μονο-dietas ενεργεί εύκολο μαγείρεμα. Μειονέκτημα είναι η πολυπλοκότητα της συμμόρφωσης, γιατί επιτρέπεται να καταναλώνουν ένα μόνο προϊόν. Για την εβδομάδα μπορεί να ρίξει 5-7 κιλά.
  2. Διατροφή για kefir. Όπως και στην περίπτωση με φαγόπυρο, επιτρέπεται σε όλη τη διάρκεια 3-7 ημέρες να καταναλώνουν μόνο το ποτό προερχόμενο από ζύμωση. Κάθε μέρα εκτός από την kefir, μπορείτε να προσθέσετε κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα, αλλά μόνο ένα πράγμα. Για μια εβδομάδα θα καταφέρει να ρίξει 5-7 κιλά. Συν διατροφής στον καθαρισμό του σώματος, τη βελτίωση της πέψης. Το μειονέκτημα μπορεί να θεωρηθεί το αίσθημα της πείνας εξαιτίας του ισχυρού περιορισμού θερμίδων.

Τι να πιείτε για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Αντί για το συνηθισμένο τσάι ή καφέ με τη ζάχαρη στη διατροφή σας συνιστούμε να ενεργοποιήσετε ειδικά ποτά, που διεγείρουν το μεταβολισμό. Είναι πολύ απλά ετοιμάζονται και έχουν ευχάριστη γεύση. Ως παραδείγματα τέτοιων ποτών μπορεί να προκαλέσει τα εξής:

  • τσάι με τζίντζερ;
  • γιαούρτι με κόκκινη πιπεριά;
  • το νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρι;
  • εκχύλισμα από κανέλα με το μέλι;
  • βότανα τσάι με μέντα, motherwort, μελίσα, φασκόμηλο;
  • το πράσινο τσάι;
  • το νερό με λεμόνι;
  • γιαούρτι με μπαχαρικά.
Τέσσερις

Ειδικές ασκήσεις

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι δεν είναι πλήρης χωρίς σωματική άσκηση. Άσκηση θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ μάθημα πρέπει να μείνει 1-2 μέρες διάλειμμα, έτσι ώστε οι μύες έχουν χρόνο για να ανακάμψει. Όλη η άσκηση χωρίζεται σε 3 βασικά στάδια:

Ανάπτυξη θα πρέπει workout: η περιστροφή του σώματος, οι κλίσεις, μερικές καταλήψεις, περπάτημα επί τόπου, μάχη με τα χέρια ή απλά ρυθμικό χορό με την αγαπημένη σας μουσική.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε βασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια. Χρήσιμο λουρί, sit-ups, push-ups, lunges, συστροφή.

Μετά από αυτά, πρέπει να φύγω εμπόδιο: συχνά είναι ασκήσεις stretching, που δημιουργεί ένα όμορφο σχήμα των μυών.

Για τους μηρούς και τους γλουτούς

Σε πολλές γυναίκες η κύρια από τις προβληματικές περιοχές οι γυναίκες αποτελούν τους μηρούς και τους γλουτούς. Να χάσουν βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή δεν είναι δυνατή, αλλά να προσαρμόσετε ένα ορισμένο μέρος από το φορτίο είναι πιθανό. Για τους μηρούς και τους γλουτούς είναι χρήσιμες είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καταλήψεις σε τοίχο. Πρέπει να σταθώ με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Περαιτέρω ομαλά καθίσεις, όπως ήταν, γλιστρώντας πάνω από το τοίχο. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική της θέση. Να εκτελέσει 3 σετ των 8-10 φορές.
  2. Lunges προς τα εμπρός. Σηκωθείτε ίσια, με το ένα πόδι κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το στο γόνατο, γέρνοντας τον κορμό. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το δάπεδο. Γωνία σε bendable άκρα ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχουν πάνω από την κάλτσα, αλλιώς μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Αφή πίσω πόδια του δαπέδου δεν επιτρέπεται. Σε κάθε άκρο θα πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ των 8-10 φορές.
  3. Μάχη πίσω. Καλύτερα να σηκωθεί στον τοίχο για να κρατήσει τα χέρια. Περαιτέρω εκτέλεση mahi πρώτα πλάγια και, στη συνέχεια, προς τα εμπρός/πίσω κάθε πόδι. Μειώσει το άκρο δεν είναι ακριβώς έτσι, και σταδιακά, προσπαθώντας να κρατήσετε σε βάρος του, για να το αισθάνθηκα την ένταση των μυών. Στο κάθε πόδι να κάνει με 8-10 φορές και επαναλάβετε 3 σετ.