ΒΉΜΑ ΠΡΟΣ ΒΉΜΑ ΟΔΗΓΊΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

ΒΉΜΑ ΠΡΟΣ ΒΉΜΑ ΟΔΗΓΊΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

Πολύ σημαντικό βήμα προς βήμα την εκτέλεση της παρούσας οδηγίας, επειδή το δραστικό περιορισμό τον εαυτό σας σε και η νηστεία είναι επικίνδυνα για την υγεία, και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν σε επιτυχία.

τα βασικά βήματα

Βήμα 1. Πάρτε μια σταθερή απόφαση. Ρωτήστε τον εαυτό σας, για ό, τι αποφασίσετε να αλλάξει, ποια είναι τα οφέλη που αυτή Θα φέρει (αυτοεκτίμηση, την υγεία, τις σχέσεις, την καριέρα).

Βήμα 2. Καταγράψτε τη λύση στο χαρτί και τοποθετήστε το σε περίοπτη θέση - αυτό δεν θα Σας αφήσει να κυλήσει έξω από το δρόμο.

Βήμα 3. Μάθετε μια απλή αλήθεια: Κάνετε δεν είναι μόνο διατροφή, και σταδιακά να προχωρήσουμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να είναι ΠΆΝΤΑ υγιείς, ομαλή και όμορφη.

Βήμα 4. Σε αυτό το στάδιο απαιτείται από εσάς να συνειδητοποιήσουν ότι η διαδικασία απώλεια βάρους χωρίς ζημιά για την υγεία είναι δυνατή μόνο σε μακροπρόθεσμη βάση. Για παράδειγμα, για να επαναφέρετε 15 κιλά επιπλέον βάρος, να χάσουν βάρος από 3,5 έως 7 μήνες. Γρήγορη επαναφορά του δείκτη μάζας σώματος και των συναφών πείνας προκαλέσουν βλάβη στην υγεία, και το βάρος θα επιστρέψει πίσω.

Βήμα 5. Τη μαθαίνεις για τον εαυτό σου, ότι το σημείο παχιά απώλεια προβληματικές περιοχές (μηρούς, την κοιλιά, τους γλουτούς, κλπ.) δεν είναι δυνατή. Το λίπος φεύγει σταδιακά από το σώμα με ένα έλλειμμα θερμίδων.

Βήμα 6. Συζητήστε με τα μέλη της οικογένειας για τους δικούς τους σκοπούς. Εξηγήσεις τους υπέρ της εκδήλωσης, ζητήστε να αντιμετωπίζει με κατανόηση.

Βήμα 7. Επίτευξη υποσχέσεις από τους αγαπημένους σας σχετικά με το να μην αφήνουν την επίτευξη των στόχων (π. χ., δεν αγοράζουν σε κοινόχρηστο ψυγείο γλυκά, λιπαρά, κ. λπ.).

στάδια αδυνατίσματος

Βήμα 8. Σημειώστε τα κύρια στάδια αδυνατίσματος (βέλτιστη ανακούφιση βάρος 0,5 -1 κιλό την εβδομάδα). Αντιστοιχίστε τις ανταμοιβές για την επίτευξη μιας νέας φάσης, που δεν αποκλείουν την περαιτέρω μείωση του βάρους (καλύτερα να αγοράσετε το επιθυμητό στοιχείο ρούχα ή να πάτε στον κινηματογράφο, από το να αγοράσει μια τούρτα). Παράδειγμα: η επίτευξη νο 1: επαναφορά 2 kg - [βραβείο] ταξίδι στο σινεμά σε μια ενδιαφέρουσα ταινία; επίτευγμα νο 2: επαναφέρετε 2 kg - [βραβείο] απόκτηση νέων τζιν και ούτω καθεξής.

Βήμα 9. Βρείτε ένα ενδιαφέρον μάθημα, μάθετε νέα: μάθετε ξένες γλώσσες, την επιστήμη, κάνε τη δημιουργικότητα (για παράδειγμα, φωνητικά, πλέξιμο, ζωγραφική, φωτογραφία). Πηγαίνουν σε μουσεία και θέατρα, βλέποντας μια καλή ταινία, διαβάστε τις γνωστικές βιβλία, κλπ., το Φαγητό δεν θα είναι το κύριο χαρά στη ζωή σας, όταν είστε τόσο αγαπημένοι και ευτυχισμένοι.

Βήμα 10. Πλήρως παραιτηθεί από το τηγάνισμα - καλύτερα μαγειρέψτε, μαγειρεύουμε ή μαγειρέψτε στον ατμό.

Βήμα 11. Απέχουν από την κατανάλωση γλυκό νερό, τη σοκολάτα, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, τα φαστ φουντ και τα πατατάκια - με τη βοήθειά τους, Μπορείτε διακριτικά για τον εαυτό μου κατά καιρούς υπερβαίνετε ημερήσια θερμιδική αξία, που γίνεται η κύρια αιτία του υπερβάλλοντος βάρους.

Βήμα 12. Αποβάλτε ζαχαροπλαστικής. Περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες δεν είναι μόνο η ζάχαρη, αλλά και τα λίπη.

Βήμα 13. Ως γλυκό χρησιμοποιήστε φρούτα και ξηροί καρποί.

Βήμα 14. Αποκλείστε από τη διατροφή σας όλα αλεύρι: το λευκό ψωμί, φρυγανιά, ξήρανση κ. λπ.

Βήμα 15. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι: πολλοί τρώνε δεν είναι σε θέση, αλλά και να πάρετε επιπλέον ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Βήμα 16. Πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη. Στην αρχή είναι περίεργο, ωστόσο, θα Είστε σε θέση όχι μόνο να αισθάνονται την ποικιλία τσαγιού γεύσεις και να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και να αγοράσουν αρκετά χρήσιμες συνήθεια.

Βήμα 17. Πλήρως εξαλείψει από τη διατροφή λουκάνικα, ζυμαρικά, ημιτελή προϊόντα και λουκάνικα: κατασκευαστής συνειδητά αυξάνει την ποσότητα του λίπους σε παρόμοια προϊόντα, καθώς και προσθέτει διάφορα συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης.

Πλήρως εξαλείψει από τη διατροφή λουκάνικα

Βήμα 18. Αντικαταστήστε το χοιρινό και το αρνί για το κρέας με χαμηλά λιπαρά και τα ψάρια (μοσχάρι, φιλέτο γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, αλάσκα μπακαλιάρου, σολομός, κλπ.).

Βήμα 19. Απέχουν από την κατανάλωση μαγιονέζα και σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Βήμα 20. Πίνετε νερό στο ποσό των 33 ml ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα. Ασχολείται με την χημική διαδικασία της ανακύκλωσης του λίπους σε ενέργεια. Σημειώστε ότι το τσάι, ο καφές, σούπες, κλπ. επίσης, περιέχουν νερό. Αλλά μην το παρακάνετε με την καφεΐνη - είναι αφυδατώνει.

Βήμα 21. Χρησιμοποιήστε το ανεπεξέργαστο λάδι σε "κρύο" (για ανταλλακτικά) - είναι πολύ πιο χρήσιμο επεξεργασμένους. Για την θερμική επεξεργασία δεν υπερβαίνει 220-230 βαθμούς κατάλληλη εξευγενισμένο ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο.

Βήμα 22. Καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με μαζική μερίδιο λίπους 1-2,5%.

Βήμα 23. Για 3 ώρες πριν τον ύπνο μην τοποθετείτε τον εαυτό σας βαριά και μεγάλη για την πέψη των τροφίμων, είναι καλύτερα να φάτε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το μήλο ή το ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Βήμα 24. Φάτε τα ζεστά τρόφιμα, που αφομοιώνεται περισσότερο από το κρύο - Μπορείτε να μείνετε περισσότερο fed. Μην βιαστείτε να υπάρχουν, μάσημα λεπτομερώς τα κομμάτια του - το αίσθημα του κορεσμού έρχεται αμέσως, αλλά μόνο μετά από 15-20 λεπτά εξάλλου είναι καλύτερο φαγητό χωνεύεται και απορροφάται.

Βήμα 25. Προσπαθήστε το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων (δημητριακά, μέλι, ξηροί καρποί, φρούτα) καταναλώνουν έως και 14 ώρες, το δεύτερο ίδιο απόγευμα γλιστρήστε την ισορροπία προς πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα). Τα λαχανικά θα είναι χρήσιμο σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Βήμα 26. Καθαρίζετε τακτικά το σώμα από τις τοξίνες (σε αυτό θα βοηθήσει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ξερά βερίκοκα και δαμάσκηνα).

Βήμα 27. Τα παράσιτα γίνονται συχνά η αιτία του υπερβάλλοντος βάρους - και εμείς οι ίδιοι δεν μπορούμε να υποψίες για την παρουσία τους. Περνάτε την πρόληψη μέσω σκόρδο, το κρεμμύδι, σπόροι κολοκύθας και το κουκουνάρι.

Βήμα 28. Απέχουν από το αλκοόλ. Είναι αρκετά θερμίδες, και μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχή Της διατροφής.

Βήμα 29. Σταματήσουν το κάπνισμα - καπνού ρητίνης εμποδίζουν την απορρόφηση των βιταμινών από τον οργανισμό, που είναι απαραίτητη όταν περιορίσετε την διατροφή.

Βήμα 30. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3-6-9 λιπαρά οξέα. Θα Σας βοηθήσει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, για να υποστηρίξει την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Γράψτε ό, τι τρώτε ανά ημέρα

Βήμα 31. Γράψτε ό, τι τρώτε ανά ημέρα: έτσι θα αποκτήσετε μια πλήρη εικόνα για τη διατροφή, είναι σε θέση να υπολογίσει θερμίδες και επίσης δεν θα συμμετάσχουν σε άρνηση (πολλοί άνθρωποι με υπερβολικό βάρος είναι πεπεισμένοι, ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώει λίγο, αλλά αυτές οι εγγραφές κάνουν να αναρωτηθείτε ακόμα και τους εαυτούς τους).

Βήμα 32. Προχωρήστε σε έλεγχο που καταναλώνεται θερμίδες. Καλύτερα κάθε μέρα να καταναλώνουν την ίδια ποσότητα τροφής (μπορεί υπό εγγραφή) και στο τέλος της εβδομάδας να ελέγχετε το αποτέλεσμα: εάν Το βάρος μειώθηκε κατά 0,5-1 kg, τότε όλα σωστά και στο μέλλον πρέπει να κολλήσει με το ίδιο ποσό των τροφίμων. Αν σε μια βδομάδα το βάρος αυξήθηκε ή δεν αλλάξει, τότε θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα που καταναλώνεται θερμίδες (για αρχή σε 200 Kcal, στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο, κάθε εβδομάδα - 100 Kcal). Μειώσει την θερμιδική θα πρέπει μέχρι τη στιγμή που η εβδομαδιαία απώλεια βάρους δεν θα είναι 0,5-1 kg.

Βήμα 33. Μην υπερβαίνετε το όριο 250 Θερμίδες ανά γεύμα, έτσι, Θα επιταχύνει το μεταβολισμό.

Βήμα 34. Χωρίστε Τα τυποποιημένα 3 γεύματα στο 6 χωρίς αύξηση του αριθμού των eaten προϊόντων - αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό και παχιά απώλεια.

Βήμα 35. Περνάτε το εβδομαδιαίο έλεγχο της κατάστασης: μετρήστε και καταγράψτε το τρέχον βάρος σας (καλύτερα να κάνει το πρωί με άδειο στομάχι), να κάνετε τις φωτογραφίες σας. Στο μέλλον αυτό θα Σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο με γνώμονα τις διασχίζουν το δρόμο.

Βήμα 36. Να κοιμάστε αρκετά. Όταν η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της "ορμόνης της πείνας" - γκρελίνης. Το άτομο υποσυνείδητα αυξάνει την ανάγκη για περιττές θερμίδες.

Βήμα 37. Πάρτε ένα ντους αντίθεση. Επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνει το δέρμα σφριγηλό.

Βήμα 38. Κάνουν σεξ με το σύντροφό σας: θα Είστε σε θέση να κάψετε θερμίδες, τονώνει τους μυς, να εκταμιεύσω μετά τις τοξίνες (αν καταλαμβάνουν ενεργό θέση). Στο τέλος, δεν θα "τραβήξει" το φαγητό από το αίσθημα δυσαρέσκειας (το πιο σημαντικό, μην φάτε, όλοι μετά το σεξ). Σταδιακά θα είστε σε θέση να έχουμε εδραιώσει τον χρήσιμες συνήθειες: να τρώτε σωστά, να καθαρίσει το σώμα σας, ενεργό ζωή. Καλά εξαιρέσεις και μικρές ποσότητες μπορεί μερικές φορές να φάει ένα θερμιδικό προϊόν (δεν συνιστάται στην αρχή της διατροφής). Βασική αρχή τη μείωση του βάρους - δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Όσο υψηλότερη είναι Η φυσική δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα "κάψετε".

Βήμα 39. Αν Έχετε καθιστική εργασία, τότε προσπαθήστε κάθε 45 λεπτά για να σηκωθεί και να κινηθεί 5-10 λεπτά. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα ή να εργάζονται όρθια.

Βήμα 40. Ακολουθήστε την ίδια αρχή όταν παρακολουθείτε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ και να εργάζονται στον υπολογιστή.

Βήμα 41. Ξεκινήστε με εύκολες περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα. Μέσα από κάθε εβδομάδα παρατείνετε τη διάρκεια 5 min, μέχρι να φτάσετε σε 1 ώρα. Καλύτερα, αν είναι εν μέρει ή πλήρως αντικαταστήστε χρήση οχημάτων για πεζοπορία.

Βήμα 42. Όταν φτάσετε 1-ζώνης πεζοπορία, πηγαίνετε στο μέσο ρυθμό σας και μειώστε το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα. Κάθε εβδομάδα προσθέτει για 5 min, ενώ ο συνολικός χρόνος δεν φτάνει 1 ώρα.

Βήμα 43. Ανάλογα με την ευημερία άσκηση στο σπίτι. Ξεκινήστε με 5 push-ups, sit-ups και αναβαθμίσεις κορμών ανά ημέρα. Κάθε 3 ημέρες προσθέστε 1 επιπλέον επαναλαμβάνει σε ασκήσεις μέχρι και 15. Ακολουθήστε την ίδια αρχή, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων σε ασκήσεις.

Ξεκινήστε με 5 push-ups

Βήμα 44. Μπορείτε να συνεχίσετε να μελετάτε στο σπίτι ή προπόνηση στο γυμναστήριο, ανάλογα με τους στόχους σας.

Δεν ασχολούνται με την πείνα! Η ελάχιστη θερμίδες την ημέρα (όταν καθιστικός τρόπος ζωής) δεν πρέπει να είναι κάτω από 1200 Θερμίδες για τις γυναίκες και 1.600 Kcal για τους άνδρες. Η απότομη μείωση των θερμίδων να αντιμετωπίσει τη μειωμένη ανοσία, η αδυναμία του το. Καλύτερα αντισταθμίστε τις καταναλώνονται θερμίδες σε τακτική σωματική δραστηριότητα.