Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες: το μενού για μια εβδομάδα

Κάθε γυναίκα, αργά ή γρήγορα αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου χρειάζεται επειγόντως να απαλλαγούμε από μερικά περιττά κιλά.

Σε αυτή την περίπτωση, η βοήθεια μπορεί να έρθει μια ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα, η οποία, σε αντίθεση με μονο-διατροφή, βλάβη στον οργανισμό να εφαρμοστεί δεν θα είναι και επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος θα βοηθήσει.

το μενού για το αδυνάτισμα γυναίκες

Βασικές αρχές διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση λιπαρών ουσιών.

Την ημέρα μπορείτε να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια λίπους. Είναι σκόπιμο να περπατούσε στο σώμα, όχι από τρόφιμα, καθώς και με τη μορφή κουταλιά της σούπας ιχθυελαίου, μεθυσμένος με άδειο στομάχι. Αν με ιχθυέλαιο στοίβα σχέσεις κακό, τότε μπορείτε να την αντικαταστήσετε ένα φυσικό φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, σόγιας, ηλιέλαιο. Άλλα λιπαρά τρόφιμα και τα πιάτα πρέπει να αποκλειστούν από την διατροφή.

Μεταξύ αυτών βρίσκονται:

  • λουκάνικα;
  • ξηροί καρποί;
  • το πετρέλαιο;
  • μαργαρίνη;
  • μαγιονέζα;
  • λίπη ζωικής προέλευσης;
  • κέικ και γλυκά.

Τέτοιος περιορισμός σε λίπη μέσα σε μία εβδομάδα δεν είναι μόνο να επιταχύνει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και για το σώμα θα είναι χρήσιμη.

Μια άλλη αρχή της δίαιτας για την απώλεια βάρους των γυναικών – περιορισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων. Μας φέρονται σαν τα γλυκά – ζάχαρη, μέλι, καραμέλα, έτσι και αλμυρές – ψωμί, δημητριακά. Αν και στην περίπτωση της χωρίς ζάχαρη ποικιλίες άλλο άκρο παραδοχές στο μενού, τότε το γλυκό θα πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς. Ένα τέτοιο προϊόν, όπως το γάλα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αντικαταστήσετε άλλο γάλα από την παραγωγή με το χαμηλότερο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά – γιαούρτι, με ξινόγαλο, τυρί κρέμα, τον ορό.

Να αποκλείονται επίσης από τη διατροφή οποιαδήποτε probatissimi προϊόντα, η οποία συνήθως περιέχει πολλές θερμίδες και συντηρητικά, και είναι attenuante το σώμα σε τίποτα. Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι:

  • πατατάκια, κράκερς, οποιαδήποτε άλλα σνακ;
  • τα ζυμαρικά;
  • οποιαδήποτε κονσέρβες, συμπεριλαμβανομένων και συσκευασμένο χυμούς;
  • fast food.

Σταδιακά θα πρέπει να ασκεί η μετάβαση σε μια διατροφή με προτεραιότητα πιάτα από ακάθαρτου το ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί είναι η συνιστώσα της διατροφής, όπως πρωτεΐνες, που είναι απολύτως αναγκαία για τους μυς του ανθρώπινου σώματος. Επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα δεν δίνει εμφανιστεί αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας. Για να υπολογίσετε την ημερήσια πρωτεΐνη, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με αριθμό 1,6. Το αποτέλεσμα και θα είναι απαραίτητο όγκο που πρέπει να τηρούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Σύνταξη μενού σε 7 ημέρες δίαιτα

Ένα παράδειγμα της σωστής μενού για γυναικεία διατροφή, η οποία θα είναι σε θέση να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος, χωρίς να βλάπτουν την υγεία, έγκειται στο συνδυασμό των επιτρεπόμενων τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη θερμίδες κάθε πιάτου.

Σε κάθε μία από τις 7 ημέρες πρέπει να επιλέξετε μία από τις προτεινόμενες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Κάθε γεύμα είναι μια ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλη κανόνων ξεχωριστό τροφοδοτικό.

Επιλογές πρωινού για 7 ημέρες:

  1. Μια μικρή μερίδα μια σαλάτα 160-200 g, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί ενός κομματιού-σιτηρών.
  2. 100-150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή αλεύρι δημητριακών, 300 g τυχόν μούρα και πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.
  3. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά έως 200 g. με ξινή κρέμα με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους, συμπληρώνονται με μούρα από 200 έως 300 g και κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
  4. Μια ομελέτα με 2 αυγά με χόρτα, 2 καρβέλι σίκαλη, κομπόστα και το μήλο για επιδόρπιο.
  5. Σαλάτα λαχανικών, 1-2 βρασμένο αυγά, ψωμί και το πράσινο τσάι.
  6. Κουάκερ βρώμης με σταφίδες, 1 μαλακό βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι.
  7. Κάθε κουάκερ για να επιλέξουν από (σίτου, βρώμης, βρώμης) με μερίδα φρούτων πριν από 300 χρόνια, το πράσινο τσάι ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

Επιλογές γεύματα σε 7 ημέρες:

  1. Σούπα με λαχανικά, για το δεύτερο – κουάκερ με νερό με κοτόπουλο πάκο, μαγειρεμένα στον ατμό και μερίδα σαλάτα λαχανικών.
  2. Σούπα λαχανικών σε άπαχο κοτόπουλο ζωμό, μπορείτε να φάτε 2 καρβέλι, για το δεύτερο φαγόπυρο με βραστό κοτόπουλο και να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
  3. Μερίδα του μπορς με για χορτοφάγους συνταγή, 2 buckwheat καρβέλι, μια σαλάτα μερίδα με πατάτες.
  4. Το ψάρεμα αυτιών από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών, μερίδα μαγειρεμένο ακάθαρτου ρύζι ατμού με πάκο από βοδινό κρέας, λαχανικά σαλάτα από λάχανο, καρότα και μπορούν πράσινο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  5. Κοτόσουπα, κομμάτι ενός κομματιού-σιτηρών ψωμί (μικρό), στη δεύτερη βράζουμε τα ζυμαρικά στερεών ποικιλίες, grind χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, πασπαλίζουμε με μυρωδικά, κάνουν nullam consectetur-αγγούρι σαλάτα. Πιείτε ένα ποτήρι λίγο κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
  6. Σούπα λαχανικών σε vulputate ζωμό, το ζευγάρι ψωμί τύπου φρυγανιάς με καρυκεύματα, το φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου, cucumis-λάχανο σαλάτα και τσάι χωρίς ζάχαρη.
  7. Acidus crepito-μανιτάρι με κρέμα σούπα (πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν), με την πρώτη να μαγειρέψουν ποπ, στη δεύτερη βράζουμε τις πατάτες, να κάνει οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών και τσάι.
το μενού για το αδυνάτισμα γυναίκες σε 7 ημέρες

Επιλογές δείπνου για 7 ημέρες:

  1. Μαγειρέψτε ψάρι ή γαρίδες σε ποσότητα 300 g., τα βάζουμε σε λαχανικά μαξιλάρι από μαγειρεμένα στον ατμό μπρόκολο, φασόλια, κολοκυθάκια, με την προσθήκη αρωματικά φυτά και θαλασσινό αλάτι. Πιείτε τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
  2. Κάθε είδος δημητριακών, μαγειρεμένα σε νερό με το στήθος κοτολέτα και κομπόστα.
  3. Βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών, τσάι πράσινο.
  4. Ρύζι δημητριακά με την προσθήκη λαχανικών – αρακάς, μπρόκολο, καρότα, φασόλια, πιπέρι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
  5. Μερίδα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μπορείτε να προσθέσετε σιωπηλή κρέμα γάλακτος, σαλάτα λάχανο, χόρτα και αγγούρι – μερίδα έως 300 g, το τσάι χωρίς ζάχαρη.
  6. Σαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα, με καύσιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, τσάι ή κομπόστα.
  7. Μαγειρέψτε γαλλική ομελέτα με την προσθήκη ντομάτα, χόρτα και τυρί, φάτε 1 πορτοκάλι και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητας σε λίπος.

Εάν παρέχονται πέντε-sex-tempus διατροφή, στο μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να προσθέσετε τα σνακ:

  • τυρί cottage με φρούτα;
  • 2 αυγά – αν την ημέρα αυτή σε άλλες γεύματα όχι αυγά;
  • 100-150 g. φρέσκα μούρα με μερικά κράκερ;
  • 30 g. ξηροί καρποί;
  • γιαούρτι με φρούτα;
  • οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής επιτρέπεται να υπάρχουν ακόμη και μπανάνες;
  • ένα ποτήρι κεφίρ, το ψωμί σίκαλης.

Όταν το κάνετε αυτό, προτεινόμενες μερίδες για το πρωινό, γεύματα και δείπνα θα πρέπει να μειώσεις λίγο, στην ιδανική περίπτωση – να μειωθεί στο 2 φορές.

Η επιλογή μιας ημέρας διατροφή με αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή

1.Πρωινό: λινό μούσλι - 1 ποτήρι + οποιοδήποτε φρούτο, μια εναλλακτική επιλογή – το ψωμί είναι ενός κομματιού-δημητριακά με ξύλο καρυδιάς ζυμαρικά και φρούτα.

2.Μεσημεριανό: Εξαίσια σαλάτα από αυτά τα συστατικά: το "μαρούλι", κατσικίσιο τυρί, αγγούρι, αβοκάντο, sunflowers ηλιόσποροι, οξεία λαχανικών χορτοφάγος σούπα με μια φέτα ψωμί.

3.Απογευματινό σνακ: τριμμένο καρότα, χούμους – όχι περισσότερο από 5-6 κουταλιές της σούπας ή πατατάκια σπίτι μαγειρεμένο χωρίς αλάτι.

4.Δείπνο: Πρωτεΐνης πιάτα σε ένα κρεβάτι από χόρτα, καθώς και μια σαλάτα λαχανικών. Μεταξύ των μη τυποποιημένων και αρχική πρωτεϊνούχων προϊόντων είναι:

  • λευκές ποικιλίες των αλιευτικών ψάρια;
  • θαλάσσια χτένια;
  • το κρέας της πάπιας;
  • το μοσχαράκι;
  • άπαχα μέρη βοδινού κρέατος στη σχάρα;
  • φακές;
  • ρυθμό;
  • το τυρί;
  • φασόλια pinto;
  • αρνί;
  • τα αυγά;
  • μπριζόλα από αγελαδινό γάλα.

5. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε μέχρι και 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, ψημένο μήλο με κανέλα.

Εάν το επιθυμείτε, και επιδέξιος προσέγγιση με φαντασία μενού οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να γίνει ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Ακόμη περισσότερο ότι η προτεινόμενη επιλογή είναι αρκετά ευέλικτο και δεν έχει μεγάλους περιορισμούς σχετικά με τα προϊόντα.

Σημαντικές στιγμές διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Αντιστοιχεί σωστά μενού – αυτό είναι μόνο μέρος της επιτυχίας. Για να είναι πραγματικά λειτούργησε χάσουν βάρος με αυτή τη διατροφή, θα πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες:

  1. Δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  2. Τόσο, που δεν μπορεί να υπερηφανεύεται για εξαιρετική δύναμη της θέλησης στο θέμα της πλήρους αποχής από την κατανάλωση γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, θα πρέπει τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν με μέγιστο αριθμό τους.
  3. Καθημερινά οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1500 kcal. Αλλά όταν αυτό τους το ποσό δεν πρέπει να πάρα πολύ έξω – επιτρεπόμενη απόκλιση σε μικρότερο πλευρά των 200-300 kcal. Αυτό εξηγείται από το γεγονός, ότι το σώμα είναι σε θέση να το άγχος λόγω του μικρού έσοδα των τροφίμων στο σώμα σας, θα αρχίσουν να συσσωρεύονται λίπη, και η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει.
  4. Αναγκαστικά θα πρέπει να διαθέσει χρόνο για σωματική άσκηση. Ολοκληρωμένη προσέγγιση – η σωστή διατροφή και προπόνηση θα σας βοηθήσει γρήγορα να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πρωινό τρέξιμο ή να επισκεφθούν το γυμναστήριο 2-3 φορές την μια εβδομάδα. Την άσκηση θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα και να διαμορφώσει ένα όμορφο σιλουέτα.
  5. Είναι δυνατόν, πρέπει να αποφεύγεται το άγχος. Σε συνδυασμό με δίαιτα νευρική ένταση θα δώσει ακόμα μεγαλύτερη αρνητική αντανάκλαση στην υγεία. Και οι ίδιοι το άγχος συχνά γίνονται αφορμή να τρώτε σωστά και σε μεγάλες ποσότητες. Πρέπει να να προσπαθήσει να βγει από το στρες της κατάστασης με άλλους τρόπους, αν είναι το ίδιο είναι αναπόφευκτη.
το μενού για το αδυνάτισμα γυναίκες σε 5 ημέρες

Θεμελιώδεις προτάσεις διατροφής:

  • υποχρεωτικό συστατικό πρέπει να είναι πρωτεΐνη – τα αυγά, άπαχο κρέας;
  • στη διατροφή πρέπει να είναι παρόντες φρούτα και λαχανικά;
  • να τρώτε χρειάζεται μικρές μερίδες από 5-6 φορές την ημέρα;
  • θα πρέπει να συμμορφώνονται με κατανάλωσης – κατανάλωση καθημερινά 1,5-2 λίτρα το καθαρισμένο νερό, χωρίς φυσικό αέριο;
  • να παραιτηθεί τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της δίαιτας από το αλκοόλ.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να παρατηρήσετε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα το λίπος θα αρχίσει να πάω με τα σχήματα.

Βέλος βάρη σε αυτή τη δίαιτα – δεν είναι το κύριο αρχείο.

Με την παρουσία μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών και των ενεργών προπόνηση θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα, η οποία ζυγίζει πολύ περισσότερο λίπος. Ως εκ τούτου, πρέπει να επικεντρωθεί στην εμφάνιση και τα δικά σας συναισθήματα.