Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο στομάχι σου; — χρησιμοποιώντας εντελώς σύνθετες ασκήσεις και μαθήματα! Που, κάτω από τη δύναμη ακόμα και ο πιο τεμπέλης κορίτσια και τις γυναίκες). Και έτσι πάμε.
Σφήκα μέση – το όνειρο των περισσότερων γυναικών, που εδώ και εκατοντάδες χρόνια, θεωρείται canon της ομορφιάς. Αξίζει μόνο να θυμηθούμε τα μεσαιωνικά κορσέδες, τα οποία τα κορίτσια εθιστική τον εαυτό σας, ναι, είναι τόσο σφιχτά, που ήταν δύσκολο να αναπνεύσει. Στο ΧΧΙ αιώνα τεχνικές γίνει πιο φειδωλός και τα φυσικά.
Ερώτηση σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στην κοιλιακή χώρα, δεν είναι ένα δύσκολο αίνιγμα, γιατί για πολλές, και όλα αυτά είναι διαθέσιμα κάθε εκπρόσωπος όμορφη μισό της ανθρωπότητας.
Φυσικά, για καλό αποτέλεσμα απαιτείται, πρωτίστως, ολική προσέγγιση. Γιατί αυτός θα παράσχει την ένταση την απόκτηση τέτοιων πολυπόθητο όγκο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε και ότι το πόσο γρήγορα θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από τα περιττά εκατοστά, εξαρτάται από τον αρχικό όγκο. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει η κανονικότητα εφαρμογές μεθόδων, που θα περιγραφεί παρακάτω.
Φυσικά, λίγο ποια γυναίκα ευχάριστο πτυχώσεις στην περιοχή της κοιλιάς. Πολλοί ονειρεύονται να χάσουν βάρος, να απαλλαγούμε από τους εκατοστά. Είναι σημαντικό το κίνητρο και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρώτα, θα πρέπει να σκεφτούμε σχετικά με τη διατροφή. Φυσικά, διαιτητική διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος δεν είναι μόνο κοιλιά σας, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του υπερβολικού βάρους. Για αυτούς τους λόγους συνήθως συνιστάται η σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Σημαντικό! Προσθέστε στη διατροφή σας τα εσπεριδοειδή και τα χόρτα. Τα προϊόντα αυτά όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα πρέπει ενεργά να κάψει το περιττό λίπος.
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα, τα οποία πρέπει να προσέξουμε. Η κατανάλωσή τους θα πρέπει να είναι μέτρια και να παίρνεις προφυλάξεις. Σε αυτά περιλαμβάνονται:
Φυσικά, σε μια σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος, και αρκετά καλά. Αλλά γρήγορα να οδηγήσει την περιοχή της κοιλιάς σε τάξη χωρίς σωματική άσκηση δεν θα λειτουργήσει. Τα αποθέματα λίπους στο "πλευρό" δεν φαίνονται πολύ ελκυστική. Αλλά αυτό σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί καταδίκη. Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό από τα ειδικά ιδρύματα για fitness και αθλητισμός. Αυτό είναι και το τεράστιο δίκτυο γυμναστήρια και γυμναστήρια, και μικρά στούντιο. Χάρη στην ανθεκτική προπόνηση υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, δεν μπορείτε απλά να χάσετε βάρος, και να οδηγήσει το σώμα σας σε τέλεια κατάσταση!
Σίγουρα, μπορείτε να απολαύσετε τις άκρες των επαγγελματιών απαραίτητο. Οι περισσότεροι από εμάς σπάνια περιποιείται το σώμα ενισχυμένα άσκηση. Ως εκ τούτου, το σώμα μας δεν είναι πάντα έτοιμα για την ενεργό προπόνηση. Και πόσο σωστά εκτελούμε ασκήσεις, καθορίζει το αν θα μπορέσουμε να χάσετε βάρος γρήγορα, ή αυτή η διαδικασία θα διαρκέσουν για πάντα. Εξάλλου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κατά λάθος την άσκηση, μπορείτε να τον εαυτό σας βλάψει. Ποιος είναι ο ρόλος του προπονητή σε αυτή την περίπτωση;
Σήμερα η υποστήριξη της φυσικής μορφής δεν είναι μόνο ένας δείκτης για την υγεία. Συναντούν, όπως είναι γνωστό, στα ρούχα. Στις επιχειρηματικές σχέσεις είναι συχνά πολύ κρίσιμη αξιολογούν την εξωτερική εμφάνιση του συντρόφου σας. Αυτός είναι ένας δείκτης αξιοπιστίας του ατόμου και της οργάνωσης. Γιατί αν ο άνθρωπος μπορεί να δείτε τον εαυτό του, προκαλεί τους γύρω συμπάθεια. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να εμπιστευθεί στην επιχειρηματική άποψη, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και είναι έτοιμη να συνεργαστεί πιο ενεργά. Αυτό σε κάνει να αναρωτιέσαι, για να φέρει το σώμα σας σε καλή φόρμα και να ασκείστε τακτικά.
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να παρακολουθούν τα ακριβά γυμναστήρια. Συμβαίνει ότι τέτοια προπόνηση δεν υπάρχουν χρήματα ή ακόμα και χρόνο σας, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνεις μόνος σου. Αυτό θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Τι χρειάζεται για να γρήγορα να επιτύχουμε αποτελέσματα στη μείωση του όγκου των κοιλιών στο σπίτι;
Ασκήσεις για την κοιλιά — φυσικά, όχι ο καθένας έχει αρκετό χρόνο για μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Να χάσουν βάρος, στην πραγματικότητα, μπορεί και εκτελεί απλές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα – την κανονικότητα και την επιθυμία να απαλλαγούμε από μισούσε κιλά. Για παράδειγμα, σε προβλήματα στο στομάχι από κάτω, συνιστάται να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών.
Αν η άσκηση δίνεται σε σας πάρα πολύ εύκολο, μπορείτε να το περιπλέξει. Για παράδειγμα, κατά την ανύψωση των ποδιών να κάνεις μάχη, όπως στην άσκηση "ψαλίδι". Επίσης, μπορείτε να τσιμπήσετε μεταξύ των μηρών κάποιο στάθμιση (μπουκάλι ή μπάλα), και να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια βελτίωση, δεν πέφτουν από αυτό το αντικείμενο.
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να περιπλέξει τα πράγματα. Για γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας μαζί με το σώμα. Είτε κάνει συστροφή, στροφή κάτω μέρος του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις, μέχρι να αισθανθείτε ξεχωριστή καύσου στο στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες άρχισαν να λειτουργούν. Φυσικά, στην αρχή δεν μπορώ να κάνω πολλές επαναλήψεις. Αλλά αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα προσεγγίσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και πολύ να χάσουν βάρος σε docti περιοχή.
Ως επιπλέον ασκήσεις μπορείτε να κάνετε push-ups. Είναι μια κλασσική άσκηση που δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Κατά την εκτέλεση δουλεύουν όλοι οι μύες της κοιλιάς, και άλλα μέρη του σώματος. Πραγματοποίηση πολλαπλών προσεγγίσεων push-ups – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γρήγορα να οδηγήσει τον εαυτό σας σε φόρμα. Επίσης, τα άτομα με προβληματική περιοχή ακριβώς στην κοιλιακή χώρα θα βοηθήσει άρση πόδια, με το να κάθομαι στο μπαρ. Όλα είναι πολύ απλά: κρεμαστός στη γραμμή και σηκώνουμε τα κάτω άκρα για να σχηματίσουν μια ευθεία γωνία. Αριθμό των σετ και των επαναλήψεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, συνιστάται να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.
Προπόνηση, μπορείτε να συνεχίσετε ακόμα και στη δουλειά! Ενώ κάθεται στην πολυθρόνα ή σε μια καρέκλα, μπορεί να οδηγήσει τις προβληματικές περιοχές σε τάξη. Για την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, πρέπει να καθίσουν σε μια καρέκλα, στήριξη στο κάθισμα με τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Σιγά-σιγά αύξηση τα πόδια για μερικές δεκάδες εκατοστά από το πάτωμα. Δεν αξίζει να άρει τους είναι πάρα πολύ υψηλή, επειδή αυτό δεν είναι καλό για τους μυς της πλάτης. Βυθίζοντας κοιλιά σας, κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό. Τα πόδια και μπορείτε να περιστρέψετε ή να unbend γόνατα για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Υπάρχει και άλλος τρόπος. Αυτή η γαλλική μέθοδος θεωρείται ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός, τα κορίτσια μαθαίνουν από την παιδική ηλικία. Προκειμένου για το σώμα είχε ένα όμορφο σχήμα, θα πρέπει να κρατήσει μια ευθεία στάση του σώματος. Και να αποφύγει τις προβληματικές περιοχές στην κοιλιακή χώρα θα βοηθήσει την ένταση των μυών σε αυτό τον τομέα. Αυτό δεν είναι τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά θα κάνει τους μυς να καταρτισθούν. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση στο γραφείο ή ακόμη και σε μέσα μαζικής μεταφοράς. Θα πρέπει να εντείνουν τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν σκληρότερα, και να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι αρχάριοι δεν συνιστάται να υπερβαίνει τη διάρκεια της άσκησης σε τρία λεπτά. Ωστόσο, μετά από ένα λεπτό διάλειμμα, μπορείτε να επαναλάβετε την προσέγγιση.
Αγαπημένη μέθοδος για αδυνάτισμα στην κοιλιά για τις γυναίκες στο σπίτι – περικάλυμμα. Αυτός ο τρόπος κάνει τη μέση σας πραγματικά λεπτή, και αρκετά γρήγορα. Αγοράστε αυτό το προσάρτημα μπορεί κάθε, καλό, hula hooping – αρκετά σύνηθες απογραφή. Πωλείται όπως και σε εξειδικευμένα καταστήματα, όσο και σε αθλητικές ιστοσελίδες. Υπάρχουν διαφορετικά είδη στεφανών, αλλά για τους αρχάριους προτείνουμε να ξεκινήσετε με τα συμβατικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε hula hooping με βάρη. Να χάσουν βάρος και να πάρει το σχήμα με τον ίδιο τρόπο, το κύριο πράγμα – να το θέλεις.
Λοιπόν, να εξοικειωθεί με όλες τις τα παραπάνω μεθόδους, μπορείτε να επιλέξετε κάτι που σας ταιριάζει. Το κύριο πράγμα – για να καταλάβετε τι είναι αυτό που θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Να χάσετε βάρος γρήγορα είναι δυνατόν, είναι γεγονός. Ωστόσο, βάζοντας στόχο, θα πρέπει να ακολουθήσετε την εφαρμογή της μέγιστης προσπάθειας. Διατροφή, προπόνηση, μασάζ – όλα αυτά θα σας βοηθήσει να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με εμπιστοσύνη στον εαυτό και τις δυνάμεις της. Είναι υψηλή το κίνητρο και sui regiminis οδηγούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Καλή τύχη στην προσπάθειά σας για την ομορφιά!
Λοιπόν, το τέλος αυτό το άρθρο! Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Σε αυτό έχουμε δείξει ασκήσεις για την όμορφη και ήπια κώλο για να κανένας άντρας δεν μπορούσε να αντισταθεί μπροστά σας) Μέχρι ασθενοφόρα συναντήσεις στη νέα άρθρα.
