Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο στομάχι σου; — χρησιμοποιώντας εντελώς σύνθετες ασκήσεις και μαθήματα! Που, κάτω από τη δύναμη ακόμα και ο πιο τεμπέλης κορίτσια και τις γυναίκες). Και έτσι πάμε.
Σφήκα μέση – το όνειρο των περισσότερων γυναικών, που εδώ και εκατοντάδες χρόνια, θεωρείται canon της ομορφιάς. Αξίζει μόνο να θυμηθούμε τα μεσαιωνικά κορσέδες, τα οποία τα κορίτσια εθιστική τον εαυτό σας, ναι, είναι τόσο σφιχτά, που ήταν δύσκολο να αναπνεύσει. Στο ΧΧΙ αιώνα τεχνικές γίνει πιο φειδωλός και τα φυσικά.
Ερώτηση σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στην κοιλιακή χώρα, δεν είναι ένα δύσκολο αίνιγμα, γιατί για πολλές, και όλα αυτά είναι διαθέσιμα κάθε εκπρόσωπος όμορφη μισό της ανθρωπότητας.
Θέλετε να μάθετε γρήγορα πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι; Βασικές αρχές διατροφής διαβάστε παρακάτω
Φυσικά, για καλό αποτέλεσμα απαιτείται, πρωτίστως, ολική προσέγγιση. Γιατί αυτός θα παράσχει την ένταση την απόκτηση τέτοιων πολυπόθητο όγκο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε και ότι το πόσο γρήγορα θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από τα περιττά εκατοστά, εξαρτάται από τον αρχικό όγκο. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει η κανονικότητα εφαρμογές μεθόδων, που θα περιγραφεί παρακάτω.
Λοιπόν, για να γρήγορα να χάσετε βάρος στο στομάχι, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι cardio. Να κάνεις τους αξίζει τουλάχιστον μια ώρα την εβδομάδα. Στις απλές ασκήσεις αυτού του τύπου μπορεί να αποδοθεί κανονικό τρέξιμο ή ακόμη και γρήγορο περπάτημα.
- Όλα τα είδη προπόνηση ενδυνάμωσης για πλάγιους στο στομάχι θα πρέπει να διαγραφεί. Θα πρέπει μόνο να βλάψει πάρει λεπτή μέση.
- Φυσικά, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Κάθε γυναίκα ξέρει ότι η απλή υδατάνθρακες και τα λίπη είναι βλαβερά για τον οργανισμό σε μεγάλες ποσότητες. Αργά το απόγευμα, είναι σκόπιμο να περιορίζεται τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες.
- Συνεχίζοντας το θέμα της διατροφής, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα μας. Το γεγονός αυτό υποδηλώνει, ότι ο αριθμός θα πρέπει επίσης να περιοριστούν. Εδώ μπορεί να αποδοθεί και τα πικάντικα τρόφιμα, καθώς και τηγανητά φαγητά.
- Μια καλή μέθοδος για αδυνάτισμα στην περιοχή της κοιλιάς είναι ένα λουτρό. Περιοδική επίσκεψη στη σάουνα, για παράδειγμα, γρήγορα θα εξασφαλίσει την εξαφάνιση του ζευγαριού εκατοστά.
- Μια ποικιλία από φλούδες και απολέπιση επίσης λειτουργούν καλά. Μερικοί συνιστούν να επωφεληθούν από ένα πιο σκληρό σφουγγάρι για την περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και την ικανότητα να χάσουν βάρος αυξάνεται. Φυσικά, αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή για το γεγονός ότι μειώνει ή ακόμη και αφαιρεί cellulite.
- Hula hooping, παρεμπιπτόντως, επίσης, πολύ καλά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Επιπλέον, ακριβώς στην περιοχή της κοιλιάς. Η μέθοδος αυτή είναι μια εναλλακτική λύση στα ακριβά προπόνηση στο γυμναστήριο. Και να τη χρησιμοποιείτε, μπορείτε στο σπίτι σας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Αρκετά μισή ώρα την ημέρα, για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα.
- Για γλυκιά μου ή σοκολάτας περιτυλίξεις σώματος της κοιλιάς μπορεί να χρησιμοποιείτε την πλαστική μεμβράνη. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσουν βάρος και να κάνει το δέρμα σε αυτή την περιοχή, σταθερή και ομαλή. Αυτή η διαδικασία μπορεί να κάνει αρκετές φορές την εβδομάδα.
- Γρήγορα και παραγωγικά για να κάψετε το λίπος στο στομάχι με τη βοήθεια του μασάζ. Πιο αποτελεσματικά να χάσουν βάρος με τον ίδιο τρόπο, χρησιμοποιώντας κάθε είδους κρέμες και τρίβει.
Διατροφή για την περιοχή της κοιλιάς ή τι είδους δίαιτα επιλέξετε;
Φυσικά, λίγο ποια γυναίκα ευχάριστο πτυχώσεις στην περιοχή της κοιλιάς. Πολλοί ονειρεύονται να χάσουν βάρος, να απαλλαγούμε από τους εκατοστά. Είναι σημαντικό το κίνητρο και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρώτα, θα πρέπει να σκεφτούμε σχετικά με τη διατροφή. Φυσικά, διαιτητική διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος δεν είναι μόνο κοιλιά σας, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του υπερβολικού βάρους. Για αυτούς τους λόγους συνήθως συνιστάται η σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Για την πιο αποτελεσματική αποτέλεσμα, θα είναι χρήσιμες οι κανόνες:
- Θα πρέπει να γνωρίζουμε το μέτρο. Να τρώμε κλασματική, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, σημαντική είναι η κανονικότητα γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να μην αισθάνονται έντονη πείνα και δεν σας αναγκάσει να τρώνε περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο να χάσετε βάρος θα είναι πολύ πιο εύκολο.
- Καμία διατροφή δεν είναι πλήρης χωρίς την τήρηση του υδατικού ισοζυγίου. Μόνο τεμπέλης δεν γνωρίζει τους κανόνες σχετικά με μισό λίτρα την ημέρα. Πραγματικά, για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι εξαιρετικά δύσκολο.
- Την καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς τέλεια προωθεί φυτικές ίνες. Θα περιέχεται σε λαχανικά και δημητριακά. Ως εκ τούτου, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή κάθε λογής σαλάτες από ωμά λαχανικά.
- Για το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων ταιριάζουν φρούτα. Αυτό σας επιτρέπει να γρήγορα σταματήσει για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Σημαντικό! Προσθέστε στη διατροφή σας τα εσπεριδοειδή και τα χόρτα. Τα προϊόντα αυτά όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα πρέπει ενεργά να κάψει το περιττό λίπος.
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα, τα οποία πρέπει να προσέξουμε. Η κατανάλωσή τους θα πρέπει να είναι μέτρια και να παίρνεις προφυλάξεις. Σε αυτά περιλαμβάνονται:
- Το αλάτι και η ζάχαρη;
- Προϊόντα από αλεύρι πολυτελείας ποικιλίες;
- Προϊόντα που έχουν υποστεί καθαρισμού.
Σωματική άσκηση. Αθλητισμός και αδυνάτισμα
Φυσικά, σε μια σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος, και αρκετά καλά. Αλλά γρήγορα να οδηγήσει την περιοχή της κοιλιάς σε τάξη χωρίς σωματική άσκηση δεν θα λειτουργήσει. Τα αποθέματα λίπους στο "πλευρό" δεν φαίνονται πολύ ελκυστική. Αλλά αυτό σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί καταδίκη. Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό από τα ειδικά ιδρύματα για fitness και αθλητισμός. Αυτό είναι και το τεράστιο δίκτυο γυμναστήρια και γυμναστήρια, και μικρά στούντιο. Χάρη στην ανθεκτική προπόνηση υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, δεν μπορείτε απλά να χάσετε βάρος, και να οδηγήσει το σώμα σας σε τέλεια κατάσταση!
Σίγουρα, μπορείτε να απολαύσετε τις άκρες των επαγγελματιών απαραίτητο. Οι περισσότεροι από εμάς σπάνια περιποιείται το σώμα ενισχυμένα άσκηση. Ως εκ τούτου, το σώμα μας δεν είναι πάντα έτοιμα για την ενεργό προπόνηση. Και πόσο σωστά εκτελούμε ασκήσεις, καθορίζει το αν θα μπορέσουμε να χάσετε βάρος γρήγορα, ή αυτή η διαδικασία θα διαρκέσουν για πάντα. Εξάλλου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κατά λάθος την άσκηση, μπορείτε να τον εαυτό σας βλάψει. Ποιος είναι ο ρόλος του προπονητή σε αυτή την περίπτωση;
Εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος.
- Καθορισμός του αριθμού των επιπλέον λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
- Επιλογή μοναδικό πρόγραμμα για την περίπτωσή σας.
- Επιλέξτε τον τύπο και τον αριθμό των προπονήσεων, προκειμένου να είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα.
- Παρατήρηση για τα αποτελέσματα και υποστήριξη.
Σήμερα η υποστήριξη της φυσικής μορφής δεν είναι μόνο ένας δείκτης για την υγεία. Συναντούν, όπως είναι γνωστό, στα ρούχα. Στις επιχειρηματικές σχέσεις είναι συχνά πολύ κρίσιμη αξιολογούν την εξωτερική εμφάνιση του συντρόφου σας. Αυτός είναι ένας δείκτης αξιοπιστίας του ατόμου και της οργάνωσης. Γιατί αν ο άνθρωπος μπορεί να δείτε τον εαυτό του, προκαλεί τους γύρω συμπάθεια. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να εμπιστευθεί στην επιχειρηματική άποψη, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και είναι έτοιμη να συνεργαστεί πιο ενεργά. Αυτό σε κάνει να αναρωτιέσαι, για να φέρει το σώμα σας σε καλή φόρμα και να ασκείστε τακτικά.
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να παρακολουθούν τα ακριβά γυμναστήρια. Συμβαίνει ότι τέτοια προπόνηση δεν υπάρχουν χρήματα ή ακόμα και χρόνο σας, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνεις μόνος σου. Αυτό θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Τι χρειάζεται για να γρήγορα να επιτύχουμε αποτελέσματα στη μείωση του όγκου των κοιλιών στο σπίτι;
- Εξοικείωση με σύγχρονα προγράμματα για την εκπαίδευση αυτής της περιοχής στο διαδίκτυο ή εξειδικευμένες εκδόσεις.
- Καθορισμός των παραμέτρων. Θα πρέπει να μετρήσει το ύψος και το βάρος, για να καταλάβουμε πόσο περιττά κιλά που θέλετε να επαναφέρετε. Λεπτομερείς φόρμουλα για το θέμα μπορείτε επίσης να βρείτε σε περιοδικά ή σε ιστοσελίδες.
- Επιλέξτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει με την ένταση και το χρόνο, και να ξεκινήσετε την άσκηση. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να ταιριάξετε cardio και βάρη.
Ασκήσεις στο σπίτι και στο γραφείο
Ασκήσεις για την κοιλιά — φυσικά, όχι ο καθένας έχει αρκετό χρόνο για μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Να χάσουν βάρος, στην πραγματικότητα, μπορεί και εκτελεί απλές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα – την κανονικότητα και την επιθυμία να απαλλαγούμε από μισούσε κιλά. Για παράδειγμα, σε προβλήματα στο στομάχι από κάτω, συνιστάται να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών.
Η πρώτη άσκηση
- Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
- Ανύψωση ποδιών, δεν λυγίζει, μέχρι να δημιουργήσουν με το σώμα γωνία 90 μοιρών.
- Σιγά-σιγά βυθίζονται τα πόδια.
- Είναι άσκηση επαναληφθεί τουλάχιστον δέκα φορές. Είναι σημαντικό – να αυξήσει και να μειώσει τα πόδια σιγά-σιγά, μπορεί να θεωρηθεί έως το δέκα.
Αν η άσκηση δίνεται σε σας πάρα πολύ εύκολο, μπορείτε να το περιπλέξει. Για παράδειγμα, κατά την ανύψωση των ποδιών να κάνεις μάχη, όπως στην άσκηση "ψαλίδι". Επίσης, μπορείτε να τσιμπήσετε μεταξύ των μηρών κάποιο στάθμιση (μπουκάλι ή μπάλα), και να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια βελτίωση, δεν πέφτουν από αυτό το αντικείμενο.
Η δεύτερη άσκηση
- Ξαπλωμένοι ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τα χέρια πέρασε στις παλάμες πίσω από το κεφάλι.
- Σιγά-σιγά σηκώστε το περίβλημα, μόνο το πάνω, το κάτω μέρος της πλάτης θα πρέπει να προσαρμόζεται άνετα στο πάτωμα.
- Επιστρέφουμε σε μια πόζα από την πρώτη παράγραφο. Κάνουμε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να περιπλέξει τα πράγματα. Για γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας μαζί με το σώμα. Είτε κάνει συστροφή, στροφή κάτω μέρος του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις, μέχρι να αισθανθείτε ξεχωριστή καύσου στο στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες άρχισαν να λειτουργούν. Φυσικά, στην αρχή δεν μπορώ να κάνω πολλές επαναλήψεις. Αλλά αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα προσεγγίσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και πολύ να χάσουν βάρος σε docti περιοχή.
Ως επιπλέον ασκήσεις μπορείτε να κάνετε push-ups. Είναι μια κλασσική άσκηση που δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Κατά την εκτέλεση δουλεύουν όλοι οι μύες της κοιλιάς, και άλλα μέρη του σώματος. Πραγματοποίηση πολλαπλών προσεγγίσεων push-ups – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γρήγορα να οδηγήσει τον εαυτό σας σε φόρμα. Επίσης, τα άτομα με προβληματική περιοχή ακριβώς στην κοιλιακή χώρα θα βοηθήσει άρση πόδια, με το να κάθομαι στο μπαρ. Όλα είναι πολύ απλά: κρεμαστός στη γραμμή και σηκώνουμε τα κάτω άκρα για να σχηματίσουν μια ευθεία γωνία. Αριθμό των σετ και των επαναλήψεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, συνιστάται να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.
Αδυνάτισμα στο γραφείο
Προπόνηση, μπορείτε να συνεχίσετε ακόμα και στη δουλειά! Ενώ κάθεται στην πολυθρόνα ή σε μια καρέκλα, μπορεί να οδηγήσει τις προβληματικές περιοχές σε τάξη. Για την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, πρέπει να καθίσουν σε μια καρέκλα, στήριξη στο κάθισμα με τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Σιγά-σιγά αύξηση τα πόδια για μερικές δεκάδες εκατοστά από το πάτωμα. Δεν αξίζει να άρει τους είναι πάρα πολύ υψηλή, επειδή αυτό δεν είναι καλό για τους μυς της πλάτης. Βυθίζοντας κοιλιά σας, κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό. Τα πόδια και μπορείτε να περιστρέψετε ή να unbend γόνατα για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Υπάρχει και άλλος τρόπος. Αυτή η γαλλική μέθοδος θεωρείται ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός, τα κορίτσια μαθαίνουν από την παιδική ηλικία. Προκειμένου για το σώμα είχε ένα όμορφο σχήμα, θα πρέπει να κρατήσει μια ευθεία στάση του σώματος. Και να αποφύγει τις προβληματικές περιοχές στην κοιλιακή χώρα θα βοηθήσει την ένταση των μυών σε αυτό τον τομέα. Αυτό δεν είναι τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά θα κάνει τους μυς να καταρτισθούν. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση στο γραφείο ή ακόμη και σε μέσα μαζικής μεταφοράς. Θα πρέπει να εντείνουν τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν σκληρότερα, και να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι αρχάριοι δεν συνιστάται να υπερβαίνει τη διάρκεια της άσκησης σε τρία λεπτά. Ωστόσο, μετά από ένα λεπτό διάλειμμα, μπορείτε να επαναλάβετε την προσέγγιση.
Το περικάλυμμα για λεπτή μέση
Αγαπημένη μέθοδος για αδυνάτισμα στην κοιλιά για τις γυναίκες στο σπίτι – περικάλυμμα. Αυτός ο τρόπος κάνει τη μέση σας πραγματικά λεπτή, και αρκετά γρήγορα. Αγοράστε αυτό το προσάρτημα μπορεί κάθε, καλό, hula hooping – αρκετά σύνηθες απογραφή. Πωλείται όπως και σε εξειδικευμένα καταστήματα, όσο και σε αθλητικές ιστοσελίδες. Υπάρχουν διαφορετικά είδη στεφανών, αλλά για τους αρχάριους προτείνουμε να ξεκινήσετε με τα συμβατικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε hula hooping με βάρη. Να χάσουν βάρος και να πάρει το σχήμα με τον ίδιο τρόπο, το κύριο πράγμα – να το θέλεις.
Λοιπόν, να εξοικειωθεί με όλες τις τα παραπάνω μεθόδους, μπορείτε να επιλέξετε κάτι που σας ταιριάζει. Το κύριο πράγμα – για να καταλάβετε τι είναι αυτό που θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Να χάσετε βάρος γρήγορα είναι δυνατόν, είναι γεγονός. Ωστόσο, βάζοντας στόχο, θα πρέπει να ακολουθήσετε την εφαρμογή της μέγιστης προσπάθειας. Διατροφή, προπόνηση, μασάζ – όλα αυτά θα σας βοηθήσει να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με εμπιστοσύνη στον εαυτό και τις δυνάμεις της. Είναι υψηλή το κίνητρο και sui regiminis οδηγούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Καλή τύχη στην προσπάθειά σας για την ομορφιά!
Λοιπόν, το τέλος αυτό το άρθρο! Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Σε αυτό έχουμε δείξει ασκήσεις για την όμορφη και ήπια κώλο για να κανένας άντρας δεν μπορούσε να αντισταθεί μπροστά σας) Μέχρι ασθενοφόρα συναντήσεις στη νέα άρθρα.