Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής

Αλλά τι να κάνω σε όσους δεν έχουν πρόσβαση σε τέτοια ομορφιά, όπως γυμναστήριο, ακριβώς για τους αφιερώσαμε αυτό το άρθρο, και από την στιγμή που θα το διαβάσετε, τότε, σίγουρα, θα έχετε την ευκαιρία να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, όχι. Έτσι, διαβάστε προσεκτικά και να θυμάσαι ό, τι θα γράψουμε.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Παρακάτω θα ήταν ζωγραφισμένο για σας επτά αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι, τα πάντα είναι εύκολο στην εκμάθηση και ένα μεγάλο μέρος από αυτούς δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό. Μόνο σε δύο από αυτά θα χρειαστείτε σουηδική μπάλα, αλλά αν δεν έχετε, μπορείτε να χάσετε αυτές τις ασκήσεις, είτε να βρει μια εναλλακτική λύση σε αυτό μπάλα.

Φυσικά, σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους είναι η σωστή διατροφή, η οποία θα συμβάλει στην ανάπτυξη των μυών και την καύση του σωματικού λίπους. Αλλά για τη διατροφή θα μιλήσουμε λίγο πιο κάτω, και ενώ βλέπαμε και σημειώνουμε την άσκηση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι

Λοιπόν, είστε έτοιμοι για προπόνηση; Αν ναι, τότε να θυμάστε μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

  • άσκηση 3 – 4 φορές την εβδομάδα;
  • εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ο ένας για τον άλλον, δεν στηρίζεται μεταξύ τους;
  • μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης;
  • μην κάνετε μεγάλες παύσεις μεταξύ των σετ;
  • προσπαθήστε να ακολουθήσετε την τεχνική και να κάνετε τις ασκήσεις αποτελεσματικά;
  • προσθέστε σε αυτό τις ασκήσεις ακόμα πηγαίνετε για τζόκινγκ. Run 1 – 2 φορές την εβδομάδα στο κοντινό πάρκο ή στο γήπεδο.

Λοιπόν, ξεκινάμε με την πρώτη άσκηση.

Ανελκυστήρας

Η άσκηση θα λειτουργήσει τους μυς της κοιλιάς. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια και τα χέρια ανασηκώστε το ελαφρώς, αυτό θα είναι η αρχική θέση. Επόμενη κίνηση θα είναι η άνοδος στα πόδια και το στήθος προς τα πάνω, όταν το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αγγίξει με τα χέρια τα πόδια.

Σε αυτή την άσκηση, ειδικά στην αρχή, το βασικό είναι να μην βιαστούμε, κάνε τον ελεγχόμενη και χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική του θέση όσο το δυνατόν πιο αργά. Κάντε 10 επαναλήψεις είναι ασκήσεις και προχωρήστε στο επόμενο.

Kick back

Αρκετά δύσκολη άσκηση, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Γίνετε μέλος στο επίκεντρο ξαπλωμένος και, στη συνέχεια, αγωνίζεται πιέστε προς τα πόδια και τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Αν, στην αρχή, θα έχετε καλά, μην απελπίζεστε, κάντε ό, τι μπορείτε, "η Μόσχα δεν είναι άμεσα κυβερνήσεως". Είναι σκόπιμο να εκτελέσει 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Squat με άλμα

Είναι μια πολύ καλή άσκηση για την απώλεια βάρους ποδιών στο σπίτι. Συμβατικά, με την πρώτη ματιά, καταλήψεις, αλλά με μία τέτοια χροιά. Γίνετε μέλος ίσια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, καθίστε, όπως σε κανονικές κατάληψη που έκαναν στο σχολείο, αλλά δεν μπορείτε να έρθετε επάνω, άλμα, και τόσο ψηλά, μόλις έχετε πετύχει. Τα χέρια πρέπει πάντα να είναι πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 10 φορές και, χωρίς διακοπές, προχωρήστε στο επόμενο.

Ανατροπές

Και πάλι άσκηση κοιλιακών. Καθίστε στο κώλο, την πλάτη, λίγο απορρίψτε τα πίσω, κρατήστε τα χέρια μπροστά σας, και τα πόδια, σηκώστε το από το πάτωμα και κρατήστε την σε βάρος του. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, προς τα αριστερά, και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνατε μία επανάληψη. Κάντε 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και να αρχίσει το επόμενο.

Άλμα πάνω

Θα χρειαστείτε χαμηλή καρέκλα ή σκαμνί. Βάλτε την μπροστά του, σε απόσταση 30 – 40 εκατοστά, άλμα σε αυτό, προσπαθώντας να μην κάνει ισχυρή mach χέρια. Πηγαίνετε πίσω στην αρχική του θέση.Κάντε 10 όπως άλματα.

Βάρκα με την μπάλα

Εδώ και ήρθε η ώρα ασκήσεις με τη σουηδική μπάλα. Το πρώτο – βάρκα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τους αγκώνες υπόλοιπο στο πάτωμα, και κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, λυγίζοντας τους στην αγκαλιά, αυτή είναι η αρχική θέση. Τώρα σηκώνουμε τα πόδια μαζί με την μπάλα όσο το δυνατόν ψηλότερα, αισθανθείτε πώς λειτουργούν τα γλουτούς και τους δικέφαλους μυς των μηρών. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Συστροφή για την μπάλα

Μια άλλη άσκηση με την μπάλα. Γίνετε μέλος στο επίκεντρο ξαπλωμένη, με τα πόδια γιατί δεν το βάζεις σε σουηδική μπάλα, έτσι ώστε οι κνήμες βρίσκονται σε αυτό, και όχι τα πόδια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε, όπως θα συστροφή μπάλα κλώτσησε από τον εαυτό του, σηκώνοντας τους γοφούς και τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Ανεβείτε τόσο υψηλές, μόλις έχετε κάνει, και στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε όσες επαναλήψεις, όπως μπορείτε. Στη συνέχεια χαλαρώστε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις από την αρχή. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι, υπάρχει ακόμα ένα μεγάλο ποσό, και για αυτά θα μιλήσουμε σε άλλα άρθρα.

Μέχρι τότε, ας μιλήσουμε λίγο για τη διατροφή.

Διατροφή για την απώλεια βάρους

Φυσικά, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει το σχήμα σε άριστη κατάσταση, αλλά αν σε αυτά προσθέσετε ακόμα η σωστή διατροφή, η διαδικασία απώλεια βάρους δεν είναι για σας γρήγορα και κυρίως αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται να κολλήσει σε κάποια κόλασης δίαιτες πείνας ή, ακόμη χειρότερα, να λάβει κάποια χάπια που είδατε στο "Κατάστημα στον καναπέ".

Θέλετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις; Στη συνέχεια ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής για εσάς.

αδυνάτισμα στο σπίτι

Κύριο καθήκον σας είναι να μειώσετε την κατανάλωση κάθε λογής κουλουράκια, σοκολάτα, ζάχαρη, fast – food, λοιπόν, θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή σας "κακούς υδατάνθρακες". Σε αντάλλαγμα για αυτό ξεκινήστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή άλλα δημητριακά. Αντί για γλυκό, φάε φρούτα, ξεκινήστε να καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά. Ετοιμάστε το κρέας στον ατμό, στη σχάρα ή στο φούρνο. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, επιτρέποντας στο φαγητό σας πιο γρήγορα για να χωνέψει.

Αυτές εδώ τις απλές ασκήσεις και συμβουλές, εκτελώντας που μπορείτε εύκολα να χάσετε το περιττό βάρος, που εφαρμόζει σε αυτή τη μεγάλη προσπάθεια. Τρένο, να τρώνε σωστά και θα πετύχει.