Οι καλύτερες τεχνικές πραγματικό αδυνάτισμα

Στο Διαδίκτυο τώρα είναι η ποσότητα διαφορετικούς τρόπους για αδυνάτισμα, τι χάσετε μερικά περιττά κιλά φαίνεται να είναι μια υπόθεση καθόλου εύκολη. Αλλά εκείνοι που για μια φορά προσπάθησε, συνειδητοποιούν ότι αυτό είναι μόνο μια ψευδαίσθηση. Ακόμη και αν το βάρος γρήγορα αρχίζει να νεότευκτη διατροφή, τότε σύντομα θα σταματήσει, και στη συνέχεια (σχεδόν πάντα!) επιστρέφει πίσω. Εκείνοι που αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος δεν είναι το πρώτο έτος, αρχίζουν να πιστεύουν ότι μια αξιόπιστη μόδας, όπως πραγματικά να χάσετε βάρος και να συνεχίσει να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, απλά δεν υπάρχει. Αλλά δεν είναι έτσι.

πραγματικό αδυνάτισμα

Στην πραγματικότητα, αυτή η πραγματικότητα που δημιουργείτε στο μυαλό μου, είναι πολύ διαφορετική από την υπάρχουσα πραγματικότητα. Και σε αυτό το βασικό πρόβλημα όλων αδυνάτισμα. Θέλω πάντα να χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα, με ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια. Σε ό, τι είναι δυνατόν, σας βεβαιώνει ενοχλητικές διαφημίσεις, το οποίο μετά από μια δίαιτα ή τη λήψη adipem ardens φάρμακα ογκομετρική κυρία λίγες εβδομάδες μετατρέπεται σε ένα συνεκτικό, σωματώδης ομορφιά.

Ναι, όλοι θέλουν να πιστεύουν στα θαύματα. Αλλά αυτό το θαύμα δεν πρόκειται να συμβεί. Ναι, και με τις γυναίκες στη φωτογραφία δεν συμβαίνει το ίδιο. Κάτι που σας δείχνουν την εικόνα θρασύτατο photoshop ή αναδιαρθρωμένες στο χρόνο λήψεις (δεν είχε γίνει, κι έγινε-ήταν). Η δεύτερη έκδοση του επιβεβαιώνει το γεγονός ότι στην φωτογραφία, όπου η γυναίκα έχει ήδη αδύνατη, πάντα μοιάζει πολύ νεότερος. Στη ζωή, όλα είναι διαφορετικά – μετά από απότομη απώλεια βάρους κρεμάει το δέρμα, ρυτίδες εμφανίζονται, γίνονται ορατές ραγάδες.

Η αντικειμενική πραγματικότητα είναι ότι το ανθρώπινο σώμα είναι περίπλοκο ισορροπημένο σύστημα, το οποίο σε τυχόν απότομες αλλαγές αντιδρά όπως στο στρες και αρχίζει να τους αντισταθεί.

Ως εκ τούτου, αν δραματικά χάσετε βάρος, το σώμα σας θα προσπαθήσει με όλα τα διαθέσιμα τρόπους για να τον επαναφέρετε:

  • επιβραδύνει το μεταβολισμό;
  • εμφανίζεται απάθεια και υπνηλία;
  • ξυπνάει άγριος όρεξη (ακόμα και αν πριν δεν ήταν).

Μόλις τα χαμένα κιλά θα γυρίσουν πίσω, όλα θα είναι στη θέση του, και το σώμα σας θα τρέξει πάλι στο γνώριμο για αυτόν κατάσταση.

Ακούγεται λίγο λυπηρό, έτσι δεν είναι; Αλλά μέχρι τότε, μέχρι να τρομάρας σήμερα μια απλή αλήθεια, ότι το ντάμπινγκ βάρος πρέπει ομαλά και σωστά, πραγματικό αδυνάτισμα δεν θα λειτουργήσει. Και αν πετύχει, θα γίνει και με κίνδυνο για την υγεία.

Ναι, στο κεφάλι χρήσιμο για να κρατήσει την οπτική εικόνα προσχεδιασμένο αποτέλεσμα. Αλλά ταυτόχρονα πρέπει να έχουμε επίγνωση ότι για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να περάσει μεγάλη η διαδρομή και καλή δουλειά. Και, εγκαταλείποντας την φανταστική πραγματικότητα, όπου όλα συμβαίνουν φυσικά, κάνει τα πρώτα αυτοπεποίθηση βήματα για λεπτή σιλουέτα.

Λειτουργία εξοικονόμησης

Και για αρχή, πιάσε μερικές κόκκινες σημαίες, επισυνάπτοντας μας από αυταπάτες. Είναι λυπηρό το γεγονός, – 80% περιγράφονται στο Διαδίκτυο δίαιτες δεν λειτουργούν. Ή δεν λειτουργούν έτσι, όπως θέλετε. Και είναι εδώ γιατί. Είναι χτισμένο σε σκληρούς περιορισμούς: θερμίδες, το σύνολο των προϊόντων ή κάποιο είδος των θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Ως αποτέλεσμα, σε ένα ισορροπημένο σώμα αποτυγχάνει.

Να σπάσει τη μηχανή – πολύ παράξενο τρόπο να την τελειοποιήσει. Αλλά αυτό το κάνουν με το δικό του σώμα εκείνοι που slims λάθος.

Με ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, το σώμα ενεργοποιεί τη λειτουργία λιτότητας. Με την έλλειψη θρεπτικών ουσιών αναπτύσσεται αναιμία, έλλειψη βιταμινών, διαταράσσεται ορυκτό ισορροπία. Ελλείψει υδατάνθρακες άτομο στερείται την κύρια πηγή ενέργειας. Χωρίς λιπαρά δεν λειτουργεί κανονικά το νευρικό σύστημα. Η περίσσεια της πρωτεΐνης επιβαρύνει τα νεφρά. Και μετά από αυτό, πιστεύεις ότι θα δούμε καταπληκτικό.

Αν λειτουργούν διατροφή;

πραγματικό αδυνάτισμα τεχνικές

Και τώρα σκεφτείτε, πραγματικά να χάσετε βάρος σε τέτοιες δίαιτες:

  1. Το "hunger". Θερμιδική τέτοιες δίαιτες είναι 900, και μερικές φορές και 500-600 kcal ότι πολύ κάτω από το ελάχιστο φυσιολογικό. Με ένα τέτοιο έλλειμμα ήδη 2-3 ημέρα παρουσιάζεται ζάλη, αδυναμία, ναυτία και το αίσθημα της πείνας είναι μόνιμος σύντροφος όπως αδυνάτισμα. Τα αποτελέσματα είναι – απώλεια βάρους έως 1 kg ανά ημέρα. Αλλά περίπου με τον ίδιο ρυθμό, όλα είναι πίσω στη θέση του.
  2. Μονο. Όταν το κύριο στοιχείο του μενού είναι το μόνο προϊόν: το φαγόπυρο, τα μήλα, σοκολάτα, κλπ. Βάρος σε τέτοιες δίαιτες κι φεύγει αρκετά γρήγορα. Αλλά αν εφαρμόσουμε περισσότερο από μερικές ημέρες, αρχίζουν να εμφανίζουν σημάδια βιταμίνη c: ξεθώριασμα μαλλιά, αλλάζει το χρώμα του δέρματος, σπάνε τα νύχια. Επειδή τρώνε ακόμα και 2-3 μέρες το ίδιο λυπηρό, όρεξη εξαφανίζεται, και θερμιδική διατροφή πάρα πολύ δραστικά. Μετά τη διακοπή της δίαιτας το σώμα επίμονα απαιτεί την πληρωμή, και το βάρος επανέρχεται.
  3. Χυμό. Με την πρώτη ματιά – μια εξαιρετική λύση, beri με χυμούς σίγουρα δεν απειλεί. Αλλά αυτά είναι εντελώς απούσα λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και σε ορισμένες βιταμίνες καιρό δεν τεντώσει. Εξάλλου οξέα φρούτων – ένα από τα πιο ισχυρά οργανικά οξέα. Με γαστρίτιδα, τα προβλήματα με τα έντερα και ελκώδης νόσους όπως διατροφή αντενδείκνυται απολύτως. Το ίδιο έγινε – βάρος πρώτα μειώνεται γρήγορα, αλλά μετά το τέλος της δίαιτας τα κιλά επιστρέφουν και στομαχικά προβλήματα παραμένουν και ακόμη χειρότερα.

Σε ταμπλέτες και άλλα παρασκευάσματα για αδυνάτισμα κι εμείς δεν θα σταθώ πολύ. Λογικός ο καταναλωτής πάντα μελετά σύνθεση κάθε νέα εργαλεία πριν από την έναρξη της εφαρμογής. Δεν είναι η σύνθεση, που αναφέρεται στη διαφήμιση, και αυτό που επισημαίνονται στη συσκευασία με το προϊόν (αν είναι εκεί).

Μετά πηγαίνετε στο Internet και να διαβάσετε σχετικά με τις ιδιότητες του κάθε στοιχείου (ξεχωριστά!). Περιλαμβάνει τη λογική και άρχισαν να σκέφτονται, όπως αυτό θα μας βοηθήσει να χάσετε βάρος και αν αξίζει ό, τι είναι στο κουτί τα χρήματα που πρέπει να πληρώσει γι ' αυτό.

Πραγματικά να χάσετε βάρος

Στην πραγματικότητα, ο τρόπος για το πώς πραγματικά να χάσετε βάρος, μόνο μία – να λαμβάνει υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του σώματος και να τρώτε σωστά. Και τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες δίαιτες που λειτουργούν πραγματικά, βασίζονται ακριβώς σε αυτές τις αρχές. Και οι υπόλοιποι αντιπροσωπεύουν την εναλλαγή των πεινασμένων ημέρες ή μονο-διατροφή, που ισορροπεί προσωρινή έλλειψη θερμίδων ή θρεπτικά συστατικά.

Το καλύτερο είναι να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με τη βοήθεια του ειδικού, που θα εξετάσει όλες τις σημαντικές αποχρώσεις: την ηλικία σας, τις σωματικές δυνατότητες, τον τρόπο ζωής, την υποκείμενη νόσο και ακόμη και γευστικών προτιμήσεων.
πραγματικό αδυνάτισμα τρόπους

Επιπλέον, ένας καλός διατροφολόγος δεν θα σας αναγκάσει να ακολουθήσει αυστηρά, και θα μείνει μαζί σας σε επαφή, όταν είναι απαραίτητο, προσθέστε στο πρόγραμμα προσαρμογές. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατόν, αναστατωμένος, δεν αξίζει τον κόπο.

Με κάποια προσπάθεια και μαθαίνοντας χρήσιμες πληροφορίες για τις αρχές της υγιεινής διατροφής, το οικείο πρόγραμμα για το αδυνάτισμα δεν είναι και τόσο δύσκολο να κάνουν τις δικές τους. Και το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι κατά τη διάρκεια της εφαρμογής το σώμα δεν θα αντιμετωπίσετε το στρες, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος απεριόριστα μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Υπολογισμός θερμίδων

Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε το ιδανικό εύρος, εντός του οποίου θα πρέπει συνεχώς να είναι ημερήσια θερμιδική τη διατροφή σας. Ευκολότερη και πιο γρήγορα το κάνετε αυτό με τη βοήθεια των online αριθμομηχανές, που υπάρχουν σχεδόν σε κάθε ιστοσελίδα με θέματα γυμναστήριο ή αδυνάτισμα. Σε αυτά αρκετά για να εισάγετε το ύψος, το βάρος, το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Για αρχή, μπορεί να περιοριστεί σε μόλις δύο αριθμούς: το βασικό και το ημερήσιο μεταβολισμό. Το βασικό δείχνει πόσες θερμίδες το σώμα σας ξοδεύει σε κατάσταση ηρεμίας. Και καθημερινή – λαμβάνει υπόψη τη σωματική δραστηριότητα.

Για την απώλεια βάρους θερμίδων καθημερινή διατροφή πρέπει να τοις εκατό κατά 20-30% λιγότερο από το επίπεδο του ημερήσιου του μεταβολισμού, αλλά δεν θα πέσει κάτω από το βασικό. Με τις αλλαγές βάρους τα στοιχεία αυτά προσαρμόζονται ανάλογα.

Για την σταθερή λειτουργία του σώματος επίσης είναι σημαντική η ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αναλογία των πρωτεϊνών λιπών και υδατανθράκων 30/10/60, αλλά κατά το στάδιο της λειτουργίας προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να γλιστρήσει μέχρι 40/10/50, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητη ως οικοδομικού υλικού για τους μυς. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους θα πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης. Και εδώ είναι μια πρωτεΐνη, είναι προτιμότερο ζωική. Η αναλογία γρήγορη και αργή υδατάνθρακες 30/70.

Σύνολο προϊόντων

Σύνολο προϊόντων στην διατροφή για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσιο. Αυτό θα παρέχει το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα κάνει το αδυνάτισμα όχι βαρετό και ευχάριστη.

Φυσικά, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις γεύση. Αλλά υπάρχουν προϊόντα που τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα πρέπει να εμφανίζονται στο γραφείο σας:

  • μη-αμυλούχα λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων, περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες με ελάχιστες θερμίδες;
  • χωρίς ζάχαρη, φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, σακχαρόζη, βιταμίνες και οργανικά οξέα;
  • ξηροί καρποί και σπόροι – πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, μέταλλα και ιχνοστοιχεία;
  • η ζωική πρωτεΐνη (αυγό, ψάρι, διατροφικές κρέατα) – περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, απαραίτητα για την κατασκευή των μυών, για πολύ καιρό δίνει το αίσθημα του κορεσμού;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα – καλύτερη πηγή ασβεστίου, περιέχουν πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία, γαλακτοκομικά και άλλα οργανικά οξέα, εξυπηρετούν την πρόληψη της δυσβακτηρίωσης;
  • πίτουρο και βλαστήσει σιταριού – υπέροχη πηγή σκληρές φυτικές ίνες, που καθαρίζουν τέλεια τα έντερα;
  • θαλασσινά – είναι πλούσια σε ιώδιο, απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα (παράγει θυροξίνη, που επηρεάζουν τον ρυθμό του μεταβολισμού);
  • δημητριακά – περιέχουν σχεδόν όλη την ομάδα βιταμινών Του, που επηρεάζουν το ρυθμό του μεταβολισμού και είναι υπεύθυνα για την κατάσταση του δέρματος και της τρίχας;
  • μπαχαρικά και καρυκεύματα – όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση των τροφίμων, αλλά και συμβάλλουν στην γρηγορότερη καύση του λίπους.

Συμφωνώ πως να φτιάξετε από ένα τέτοιο σύνολο προϊόντων πλούσιο και γευστικό μενού είναι πολύ απλό. Είναι σκόπιμο να το πράξει εκ των προτέρων. Έτσι, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο που δαπανάται για την αγορά, και ταυτόχρονα να εξισορροπήσει την διατροφή σας και να εντοπίσει, να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα ομάδες τροφίμων.

πραγματικό αδυνάτισμα κανόνες λειτουργίας

Κανόνες διατροφής

Για να χάσουν βάρος αρκετά γρήγορα, λίγο τρώνε ποικιλοτρόπως και μέτρια. Να μαγειρεύω και να καταναλώνουν τα προϊόντα πρέπει επίσης να είναι σωστά. Συστάσεις λίγο και να απομνημονεύσετε τους είναι απλή:

  • Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο. Μετά από 15-20 λεπτά μετά το μαγείρεμα σαλάτα ποσότητα βιταμινών σε αυτό μειώνεται σημαντικά. Και calida αρκετές φορές το φαγητό είναι σχεδόν άχρηστο – σε αυτό μόνο τις θερμίδες.
  • Καμία τηγάνισμα! Αλλά όλοι οι άλλοι τρόποι για την προετοιμασία επιτρέπονται: το ψήσιμο, βραστά σε νερό ή στον ατμό, το ψήσιμο στη σχάρα. Από τον φούρνο μικροκυμάτων πρέπει να εγκαταλειφθεί.
  • Λίπος – όχι! Το ζώο λάδι αντικαταστήστε το λάδι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το τυρί επιλέξτε με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους και με το κρέας και τα ψάρια όλο αφαιρείτε το ορατό λίπος πριν το μαγείρεμα.
  • Κανένα fame percusserit. Αν θέλετε πραγματικά να φάει – το καλύτερο φαγητό, όσο αντέξουν και μετά να φάω δύο φορές περισσότερο. Αλλά για μπισκότα και τα γλυκά πρέπει να ξεχνάμε. Ταιριάζουν φρούτα, ξηρούς καρπούς ή τους σπόρους, μπάρες ολικής αλέσεως.
  • Ένα ποτήρι νερό. Μεθυσμένος για 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, θα μειώσει το αίσθημα της πείνας, ενεργοποιεί την πέψη, εν μέρει θα γεμίσει το στομάχι.
  • Υποχρεωτικό πρωινό. Θα πρέπει να αρχίζει το αργότερο μέσα σε μια ώρα μετά την αφύπνιση και είναι περίπου 15% καθημερινή διατροφή. Καλύτερα να σταματήσει την επιλογή σας σε υδατάνθρακες προϊόντα – θα δώσει απόθεμα ενέργειας για μια δραστήρια μέρα.
  • Όχι αργά το δείπνο. Λήξη δείπνο πρέπει όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αν κοιμηθώ με άδειο στομάχι δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να πιείτε τη νύχτα, ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι ή γιαούρτι.

Και φροντίστε να αφαιρέσετε από το τραπέζι όλα τα επιβλαβή προϊόντα: προϊόντα ζαχαροπλαστικής, γλυκά, τουρσιά, κονσέρβες, έτοιμα φαγητά. Μην επισκέπτονται εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Απορρίψτε από τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και μαζικής χυμούς.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κανόνες δεν είναι τόσο πολύ, και υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στη διατροφή τους δεν διαθέτουν. Απλά στην καθημερινή ζωή λίγοι δίνουν προσοχή σε ό, τι και πόσο τρώνε. Και ακόμη και με την ελάχιστη έλεγχο μπορεί να σταματήσει γρήγορα το σύνολο του υπερβάλλοντος βάρους και να μετατρέψει τη διαδικασία στην αντίθετη πλευρά.

Άσκηση

Συχνά διαφωνούν πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς την ενεργό άσκηση. Σε σωστή διατροφή είναι η επιλογή αρκετά δυνατή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι ό, τι μοιάζει το σχήμα σας θα είναι απίθανο να μείνετε ικανοποιημένοι. Χάνοντας τη φυσική υποστήριξη με τη μορφή υποδόριο λίπος στρώμα, το δέρμα κρεμάει και να πηγαίνει πάσο. Εμφανίζονται ρυτίδες, ραγάδες, ο άνθρωπος αρχίζει να φαίνεται μεγαλύτερος από την ηλικία του.

Αποθήκευση ελκυστική εμφάνιση και την ελαστικότητα του δέρματος βοηθούν την σωματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης:

  • αυξάνεται σημαντικά η συχνότητα των παλμών;
  • καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες;
  • αυξάνει την διάρκεια ζωής του όγκου των πνευμόνων;
  • αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα;
  • αναπτύσσει τη σωματική δύναμη και την αντοχή;
  • μαζί με τον ιδρώτα αποβάλλεται τις τοξίνες.
πραγματικό αδυνάτισμα ασκήσεις

Στην αρχική φάση για την απώλεια βάρους πιο χρήσιμο αερόβια φορτίων: κολύμβηση, παιδική περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική γυμναστική, γρήγορες χορό. Όταν υποδόριο στρώμα μειώνεται, καθώς το σώμα συνηθίζει σε τακτική φορτία, μπορείτε να συνδέσετε το βάρος της κατάρτισης. Η τέλεια επιλογή για την απώλεια βάρους είναι η αντικατάσταση του λίπους αυξημένη μυϊκή μάζα.

Η λειτουργία δεν είναι λιγότερο σημαντική για την απώλεια βάρους από ό, τι η σωστή διατροφή. Η έλλειψη ύπνου και κόπωση – οι κύριοι εχθροί άτομα που εργάζονται για την εικόνα της. Ως εκ τούτου, πρέπει να ακολουθήσετε για να το όνειρο παρέμεινε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Και για να είναι ισχυρή, να είστε βέβαιος να προγραμματίστε μια βόλτα το βράδυ, τουλάχιστον μισή ώρα. Είναι τέλεια βγάλει φθορισμού άγχος, εμπλουτισμένη με οξυγόνο στο σώμα και να βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από πολύ σοβαρές σκέψεις.

Ξυπνήστε επίσης καλύτερα σταδιακά, έτσι θα πρέπει να βάλετε το ξυπνητήρι για 10-15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο χρόνο ανόδου. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι πρέπει πολλές φορές να τεντωθεί, να χαμογελάσει νέα ημέρα και πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό (με την προσθήκη κουταλάκι χυμό λεμονιού). Και στη συνέχεια, να σηκωθεί και να κάνουμε μια μικρή φόρτιση: καταλήψεις, οι κλίσεις, μερικές κάμψεις και άλματα. Τώρα το σώμα είναι έτοιμο για την επερχόμενη ημέρα.

Το υπόλοιπο πρόγραμμα προγραμματίστε ανάλογα τις απαραίτητες εργασίες και το σχέδιο εργασίας. Σημειώστε σε αυτό τουλάχιστον 4 βασικά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και δείπνο.