17 τρόποι για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Πολλοί από εμάς προσπαθούν να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα: παρακολουθούν το βάρος, κάθονται σε μια διατροφή. Και ενώ πάντα παραμένει 2-3 φορές 4-5 κιλών, οι οποίες δεν είναι δυνατό να αφαιρέσετε! Απλά κατάρα.

Αποδεικνύεται, για να νικήσουμε την "κατάρα των τελευταίων κιλά", μόνο που πρέπει να τηρούν απόσταση λίγων κανόνες.

17 τρόποι για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΊΣΤΕ ΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΊΑ ΤΡΟΦΟΔΟΣΊΑΣ

Όσο πιο προσεκτικά μπορείτε σχέδιο το μενού για την ημέρα (και για την εβδομάδα μπροστά), τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα ξαφνικά καταρρεύσει στο πλησιέστερο στην εργασία fast food. Προσπαθήστε να πάω κυριακή κάτω από την αγορά των προϊόντων για την εβδομάδα μπροστά και να μαγειρεύεις υγιεινά πιάτα. Μερικά από αυτά είναι πολύ πιθανό να παγώσει, διαιρώντας το σε μερίδες και επέκταση σε κιβώτια. Με την ακοή του από την κατάψυξη αυτά τα χρήσιμα καταλυμάτων βράδυ, το πρωί θα είστε σε θέση να πάρετε μαζί σας στη δουλειά έτοιμο φαγητό.

ΤΡΏΤΕ ΠΡΩΙΝΌ

Πρωινό — το πιο σημαντικό γεύμα. Ακριβώς αυτό εξαρτάται από τη διάθεση, την ενέργεια και την όρεξη όλη την ημέρα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, χρήσιμες λίπη μετά το ξύπνημα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την εμφάνιση της όρεξης μέχρι το μεσημέρι. Και τρώγοντας ένα μικρό γλυκό από το πρωί, μπορείτε με ευκολία να εγκαταλείψουν αυτόν μετά τη δουλειά.

ΚΡΑΤΉΣΤΕ ΣΤΟ ΧΈΡΙ ΧΡΉΣΙΜΕΣ ΣΝΑΚ

Διατροφικές σνακ βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα στα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Αν γνωρίζετε ότι σήμερα για μια σημαντική συνάντηση, θα πρέπει να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πάρετε στη δουλειά υγιεινό σνακ. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να παρασκευάζεται στο σπίτι φέτες τα λαχανικά και τα φρούτα. Για να μην αρπάξει η σοκολάτα στο ταμείο, να μεταφέρετε μαζί σας στην τσάντα σοκολάτες από τα αποξηραμένα φρούτα. Το σακουλάκι με αποξηραμένα φρούτα ή τηγανητές ξηρούς καρπούς στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου θα είναι πολύ χρήσιμο, εάν σας έχουν κολλήσει στην κίνηση.

ΠΊΝΕΤΕ ΆΦΘΟΝΟ ΝΕΡΌ

Η αλήθεια, που ονομάζεται "με το μούσι", αλλά η σημασία της δεν πρέπει να ξεχνάμε. Απαιτούμενη ποσότητα νερού υποστηρίζει το έργο του οργανισμού κορυφής, ειδικά αν πίνετε με σύνεση: ένα ποτήρι μισή ώρα πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, ένα ποτήρι σε 45 λεπτά μετά το φαγητό θα βελτιώσει το μεταβολισμό. Και εδώ είναι το ποτό κατά τη διάρκεια του γεύματος δι γαστρικό χυμό και μόνο να επιβραδύνει την πέψη.

ΚΆΝΤΕ ΜΙΑ ΒΌΛΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΟ ΔΕΊΠΝΟ

Μεσημεριανό γεύμα στο χώρο εργασίας είναι επιβλαβής για πολλούς λόγους. Πρώτον, να αποσπάται από το περιεχόμενο φαγητό-θήκη για έλεγχο-mail, μπορείτε να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Δεύτερον, δεν μπορείτε να πάρετε επαρκή ανάπαυση κατά τη διάρκεια υπόβαλε διακοπή μιας ώρας. Φροντίστε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα στην τραπεζαρία, και ακόμα καλύτερα — σε μια καφετέρια. Ή απλά κάντε μια βόλτα στο δρόμο πριν από το δείπνο. Αυτό θα επιτρέψει την εναλλαγή σκέψεις να χαλαρώσετε, να παραμείνει ενεργό και, φυσικά, να τρώνε λιγότερο.

ΜΕΙΏΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ ΑΛΑΤΙΟΎ

Αλάτι — ζάχαρη, και από αυτό, φυσικά, δεν παχαίνουν. Ωστόσο, αυτό ακριβώς που περιέχονται σε αυτό το νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα και το φούσκωμα σας. Πέρα από το να φέρει το όνομα "το βάρος του νερού". Για να απαλλαγούμε από αυτό, μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Σε καθαρή μορφή, αντικαταστήστε το με το χυμό λεμονιού, προσθέτοντας, για παράδειγμα, σε σαλάτες. Μην ξεχνάτε ότι το "λευκό θάνατο" περιλαμβάνεται στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, τυριά (και λιγότερο σε αυτούς το ποσοστό λίπους, τόσο περισσότερο αλάτι). Στα εστιατόρια ζητήστε από τον σερβιτόρο δεν τουρσί πιάτα: μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο τραπέζι ή μην το κάνετε καθόλου. Αν η δύναμη της θέλησης είναι ισχυρότερη, επιλέξτε επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

ΞΕΚΙΝΉΣΤΕ ΤΟ ΓΕΎΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΔΕΊΠΝΟ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΆ

Πριν προχωρήσετε στο κυρίως πιάτο, φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή εύκολη σούπα, για παράδειγμα, μινεστρόνε ή παντζάρι (κρέμα σούπες, έστω και λαχανικών, με βάση την κρέμα και μόνο φαίνεται εύκολα). Έτσι, θα γεμίσει το στομάχι χρήσιμο σε φυτικές ίνες, που θα σας βοηθήσει να τρώνε λιγότερο ή να αναβληθεί τουλάχιστον ένα ψωμάκι burger. Επίσης, αν τρώτε μια σαλάτα στην αρχή, έχετε λιγότερες πιθανότητες να "ξεχάσουμε" γι ' αυτόν στο τέλος.

ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΟ ΚΙΝΕΊΣΑΙ

Το αυτοκίνητο/με το μετρό, τον υπολογιστή, σινεμά, καφετέριες, πάλι μεταφορών, δείπνο μπροστά στην τηλεόραση ή με το βιβλίο. Στη συνέχεια τιμήθηκε ο ύπνος. Γυμναστήριο, βόλτες, μικρές workout στο γραφείο κάθε μιάμιση ώρα, παραίτηση από σκάλες και κυλιόμενες σκάλες — χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για κίνηση. Να ελέγξει την κατάσταση, θα βοηθήσει την εφαρμογή για smartphones ή καρπών pedometer. Αμέσως θα δείξει, αν περάσει θα βάζει 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Βλέποντας τα πραγματικά στοιχεία, θα θέλετε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

ΠΙΕΊΤΕ ΤΟΝ ΚΑΦΈ ΣΑΣ

Ακούγεται παράξενο, έτσι δεν είναι; Αλλά καφέ, και πιο συγκεκριμένα, καφέ με άπαχο γάλα — πλήρες αντικατάσταση επιδόρπιο και πηγή ευχαρίστησης χωρίς ζημιά για την υγεία και τη σιλουέτα. Ωστόσο, η κατάχρηση ψεύτικο. (εμπ: δεν αξίζει τον κόπο.

ΦΆΤΕ ΣΤΟ ΣΠΊΤΙ

Αρχική μαγειρική εγγυάται το συνολικό έλεγχο πάνω από τη σύνθεση πιάτα. Ταυτόχρονα ανακουφίζει από το άγχος για κρυφές θερμίδες που όχι, όχι, ναι και θα περάσουν ακόμη και στις πιο υγιεινά πιάτα των εστιατορίων.

ΕΣΤΊΑΣΗ ΣΕ ΤΡΌΦΙΜΑ

Πετάξτε τη συνήθεια του υπάρχουν σε βιβλία της εταιρείας, την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το smartphone σας. Όλα αυτά αποσπούν την προσοχή από το κύριο —της γεύσης, της παράδοσης του σήματος κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, θα τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Το αποτέλεσμα — αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα, ενοχές και περιττά κιλά.

ΣΤΑΜΑΤΉΣΤΕ ΛΕΥΚΏΝ ΠΡΟΪΌΝΤΩΝ

Εκτός από το αλάτι και τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, οι πατάτες, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα — είναι ο ακρογωνιαίος λίθος όλων πρόθυμοι να χάσουν βάρος (πρωτεΐνες σε αυτή τη λίστα δεν περιλαμβάνονται). Να παραιτηθεί από αυτούς, για μια εβδομάδα δεν είναι και τόσο δύσκολο. Σε μακροπρόθεσμη βάση, προσπαθήστε να τρώτε άσπρο στο ελάχιστο, αντικαθιστώντας τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιείς πρωτεΐνες και χρήσιμες λίπη.

ΤΡΏΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΆ ΚΑΙ ΤΑ ΦΡΟΎΤΑ ΜΕ ΥΨΗΛΉ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΌΤΗΤΑ ΣΕ ΝΕΡΌ

Τα πράγματα είναι απλά: όσο περισσότερο σε λαχανικά και φρούτα νερού, τόσο λιγότερες θερμίδες. Συγκρίνετε μπανάνα (89 kcal) και πράσινο μήλο (52 kcal) ή αγγούρι (14 kcal) και το γλυκό παντζάρια (40 kcal). Η υψηλή περιεκτικότητα σε πολύτιμα χυμούς γρήγορα δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού χωρίς ζημιά για την εικόνα. Εξάλλου είναι μια πρόσθετη πηγή υγρασίας για το δέρμα και τον οργανισμό συνολικά. Ηγέτες — όλα τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, καρπούζι, πεπόνι, εσπεριδοειδή.

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΉΣΤΕ ΣΤΆΣΗ ΤΟΥ ΣΏΜΑΤΟΣ

Ίσια πλάτη, ισιωμένο τους ώμους και ανασυρθεί κοιλιά δημιουργούν οπτική — τουλάχιστον — την ψευδαίσθηση αρμονία. Επιπλέον, η σωστή κάθετη θέση συμβάλλει στην καλύτερη πέψη, και άρα πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων.

ΣΚΈΠΤΟΜΑΙ

Ο διαλογισμός και η γιόγκα βοηθούν να δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος. Είναι χαλαρωτικό και βοηθά να συγκεντρώσει τις σκέψεις του. Για παράδειγμα, όπως: "Σήμερα, πριν πάτε για ύπνο δεν θα ανοίξετε το ψυγείο" ή "Αύριο στο σούπερ μάρκετ θα περάσει στο τμήμα".

ο διαλογισμός

ΤΟΠΟΘΕΤΕΊΤΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΌ ΣΤΌΧΟ

Αν δουλεύεις μέχρι αργά, δεν υποσχεθείτε στον εαυτό σας να είναι στο γυμναστήριο κατά τις 10 το βράδυ. Καλύτερα προγραμματίστε άθληση πρωί πριν τη δουλειά ή τα σαββατοκύριακα. Τι πιο αληθινό υπόσχεση, το πιο εύκολο να εκτελέσει. Ακριβώς με δίαιτα. Δεν χρειάζεται να τον εαυτό σας να επαναφέρετε την εβδομάδα 7 κιλών και να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Είναι γεμάτη ή λιποθυμία, ή κατανομές με την υπερκατανάλωση τροφής: επιβλαβής (και πιο πιθανό) και οι δύο επιλογές. Βάζοντας πραγματικό στόχο, θα επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα.