Καλή δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Για να κάνει επίπεδη την κοιλιά, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σε μια ειδική δίαιτα για κοιλιά. Στόχος δίαιτα για επίπεδη κοιλιά - να κάψετε το λίπος στην περιοχή της μέσης και να ρυθμίσετε σωστά το γαστρεντερικό σωλήνα.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Δύο θεμελιώδεις παράγοντες δίαιτα για επίπεδη κοιλιά - πλήρης απαλλαγή από το αλκοόλ και τον καπνό. Κανονικό μεταβολισμό προσαρμόσετε όταν χρησιμοποιούνται σχεδόν αδύνατο, ειδικά αν σας κάτω από τριάντα και άνω. Επιπλέον, το αλκοόλ, και ειδικά τώρα το αγαπημένο τους νέους μπύρα, μια δίαιτα για κοιλιά καταστρέφουν - φέρνουν στο σώμα πολλές γυναικείες ορμόνες, αλλά η υπερβολική τους αναβάλλεται ακριβώς στην μέση, και να κάνει την κοιλιά επίπεδη σε μια τέτοια περίπτωση, είναι εξαιρετικά προβληματική.

Καλύτερη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Όσον αφορά την απευθείας δίαιτα για κοιλιά, η οποία θα σας βοηθήσει να κάνετε την κοιλιά επίπεδη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή, αποκλείοντας όλα τα λιπαρά και τα γλυκά. Τα πιο σχετικά για επίπεδη κοιλιά το φαγόπυρο, το κεφίρ και το ρύζι δίαιτα. Ρύζι δίαιτα, εξάλλου, θα βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, με αποτέλεσμα να μπορείτε να πάρετε όχι μόνο ένα επίπεδο στομάχι, αλλά και πιο λεπτή μέση.

Ποια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνει μια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Ινώδη τρόφιμα.

Αν ο χρόνος δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο και δεν θέλετε να καθίσετε σε μια σκληρή δίαιτα για κοιλιά, για να κάνει την κοιλιά επίπεδη, να δώσουν προσοχή στην ινώδη τρόφιμα. Αυτό το φαγητό γεμίζει το στομάχι, εξασθένιση πείνα, αλλά όταν αυτό δεν προκαλεί αρνητικές παρενέργειες, όπως μετεωρισμός ή δυσκοιλιότητα. Τη βάση της διατροφής για επίπεδη κοιλιά πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά, καστανό ρύζι, τα όσπρια, τα μήλα, πολύ καλά τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα ποικίλα χόρτα, φύκια. Από αυτά τα προϊόντα μπορεί να γίνει κομψή ποικίλο μενού.

Μπορείτε είτε να προσθέσετε στο φαγητό, λίπος τεχνητά; Μπορείτε, φυσικά, μόνο το νόημα - αν τρώτε αληθινό φαγητό, το επιπλέον λίπος δεν έχει νόημα. Σε κάθε περίπτωση, αν αποφασίσετε να το κάνεις, να αρχίσει να το παίρνει μικρές δόσεις, να πίνετε περισσότερο νερό και προσέξτε για την έδρα.

Τα φρούτα.

Φυσικά, η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά απαραίτητα περιλαμβάνει φρούτα. Όσο περισσότερες, τόσο το καλύτερο, αλλά τα φρούτα - ένα ξεχωριστό πιάτο, και όχι συμπλήρωμα στο πιάτο χυλό. Με τον καλύτερο τρόπο να κάνει την κοιλιά επίπεδη βοηθήσουν οι οικογένειές μας, τα μήλα και τα αχλάδια, και από εισάγονται - γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι. Δεν εμποδίζουν τους με άλλα γεύματα, φάτε ξεχωριστά, το έκανα αυτό για πρωινό μαζί με το γιαούρτι (έχω φάει ένα μήλο ή αχλάδι) και για ένα απογευματινό σνακ (ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι).

Πρωτεΐνη.

Οι πρωτεΐνες είναι το πιο σημαντικό συστατικό του σωστού μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, σε δίαιτα για επίπεδη κοιλιά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το καλό κομμάτι ψάρι με λαχανικά, μία φορά το άσπρο κρέας του κοτόπουλου, πορτοκάλι και δύο ασπράδια αυγών θα είναι μια μεγάλη δείπνο. Συν τα καρύδια και τους σπόρους του, που περιέχουν χρήσιμες για τον οργανισμό πετρελαίου και φυτική πρωτεΐνη. Ωστόσο, η χρήση τους πολλούς δεν είναι δυνατή φορτίο για τα νεφρά, προσθέστε στη διατροφή για επίπεδη κοιλιά περίπου 50 γραμμάρια προϊόντος ανά ημέρα.

Σαλάτες και πετρελαίου

Λίγα λόγια για έλαια - είναι τους, και όχι με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα, θα πρέπει να ελέγχουμε σαλάτες, εάν χρησιμοποιείτε μια διατροφή για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Το πρώτο είναι το ελαιόλαδο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εξευγενισμένα φυτικά. Τις καλύτερες σαλάτες για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, να είναι επίπεδη, θα λαχανικών.

Μια άλλη συμβουλή - θέλοντας να κάνει επίπεδη την κοιλιά, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια δίαιτα για κοιλιά, όπου τρώνε πρέπει συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Καλύτερα να υπάρχουν πέντε-έξι φορές την ημέρα μικροσκοπικές μερίδες.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά - μενού σε 6 ημέρες

Αν θέλετε να καθίσετε σε μια δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, είναι καλύτερα να επιλέξετε ως βάση πρωτεΐνη-φρούτα βάση, δηλαδή τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά) και τα φρούτα θα πρέπει να είναι παρόντες στο μενού καθημερινά και ινών θα σαλάτες λαχανικών. Αυτό είναι κατά προσέγγιση το μενού, στο οποίο μπορείτε να περιηγηθείτε:

Διατροφή

1 ημέρα

  • Πρωινό - τυρί (100 γρ.), πράσινο μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Δείπνο στήθος κοτόπουλου (200 γρ.), σαλάτα από λάχανο
  • Δείπνο - γιαούρτι (0.5 λίτρα)

2 ημέρα

  • Πρωινό ομελέτα με 2 αυγά με ντομάτα
  • Δείπνο - βρασμένο ψάρι (2000-300 γρ.), μήλο
  • Βραδινό - σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, χόρτα με ελαιόλαδο

3 ημέρα

  • Πρωινό - γιαούρτι, πράσινο τσάι, μήλο
  • Δείπνο στήθος κοτόπουλου (200 γρ.), ένα πορτοκάλι
  • Βραδινό - σαλάτα από καβούρι μπαστούνια με αγγούρι

4 ημέρα

  • Πρωινό κουάκερ σε νερό από το αλεύρι βρώμης, το μήλο
  • Μεσημεριανό - ψάρι, ενωμένος στενά ή μαγειρεμένα στον ατμό, ένα γκρέιπφρουτ
  • Βραδινό βραστά γαρίδες (200 γρ.), το πράσινο τσάι

5 ημέρα

  • Πρωινό - γιαούρτι, φρουτοσαλάτα (300 γρ.)
  • Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, ένα μήλο
  • Δείπνο - τυρί (200 γρ.), γκρέιπφρουτ

6 ημέρα

  • Πρωινό - δύο βραστά αυγά, πορτοκάλι
  • Μεσημεριανό - 3 μικρές τηγανιτών από το τυρί cottage, το γιαούρτι (ένα ποτήρι)
  • Φαγητό - κρέας στη σχάρα (200 γρ.), σαλάτα με χόρτα ή λάχανο

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά - τι άλλο μπορείτε να κάνετε

Νερό - ένας άλλος σημαντικός παράγοντας δίαιτα για κοιλιά, που θα κάνουν την κοιλιά σας επίπεδη. Χωρίς νερό η ανταλλαγή των ουσιών στο σώμα είναι πάντα αργή. Για να το επιταχύνει, διατροφή για επίπεδη κοιλιά ενισχύουν ταλαγα νερό, η οποία ενεργά συμβάλλει στην καύση του λίπους και τον καθαρισμό της λέμφου. Μαγειρέψτε το νερό είναι πολύ απλή - σε πλαστικό μπουκάλι παγώσει στην κατάψυξη λίτρο νερό, την επόμενη μέρα αποσταθεροποίηση και πίνετε 2-3 κινήσεις στη φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έχουμε ήδη μιλήσει για έλαια, που θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί σε δίαιτα για κοιλιά. Και εδώ είναι ένας άλλος τρόπος για να κάνει την κοιλιά επίπεδη, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από ραγάδες - μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, προσθέστε πέντε σταγόνες βιταμίνης Ε, απλώστε σύνθεση στο δέρμα της κοιλιάς και περάστε ενεργό μασάζ.

Και μια μεγάλη βοήθεια για εκείνους, ποιος θέλει να κάνει μια επίπεδη στομάχι, θα γίνουν ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά - σε συνδυασμό με διατροφή ταχύτητα περισσότερες όμορφη επίπεδη κοιλιά γρήγορα θα αυξηθεί.

16.09.2018