Πώς να χάσετε βάρος αρσενικό στο σπίτι χωρίς ζημιά για την υγεία.

Το επιπλέον βάρος έχει γίνει το πρόβλημα της παραγωγής και απασχολεί όχι μόνο τις γυναίκες αλλά και τους άνδρες. Ο κύριος συν για τους άνδρες σε ό, τι χάσουν τα κιλά τους είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι τα κορίτσια.

Πώς να χάσετε βάρος αρσενικό στο σπίτι

Για την σωστή επαναφορά του βάρους, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να τηρούν. Δεν συμφωνούν όλοι κουραστικό να ταλαντεύεται και χτίστε τους μυς σας, έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε με το σωστό τρόπο ζωής:

Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να λιμοκτονήσουν. Θερμιδική αξία των τροφίμων – μια σημαντική στιγμή με τη μείωση του βάρους, αλλά η έλλειψη κάποιων στοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του μεταβολισμού στο σώμα. Αυτό θα γίνει η αιτία του κακού μεταβολισμού, και το φαγητό δεν θα μετατραπεί σε ενέργεια, αλλά και πάλι σε λίπος. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν, είναι καλύτερα να διαιρέσει ημερήσια τιμή για 4-5 κινήσεις και να τρως κάθε 2-3 ώρες.

Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα τους, μην αργείς μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Η πιο αποτελεσματική αποκατάσταση των ζωτικών δυνάμεων συμβαίνει με 11 το βράδυ, προσπαθήστε αυτή τη φορά να κοιμηθώ.

Μην τρώτε πολλά τρόφιμα – αυτό οδηγεί σε растягиванию του στομάχου και πιο ισχυρό το αίσθημα της πείνας. Ο κορεσμός έρχεται για 15 λεπτά μετά το γεύμα, έτσι ώστε να σηκωθεί από το τραπέζι πρέπει να είναι ελαφρώς πιο πεινασμένοι.

Ξεχάστε μπύρα και άλλα αλκοόλ, το κάπνισμα. Αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ επιβραδύνει τη διαδικασία μείωσης του βάρους.

Ένα

Το κίνητρο

Την επιθυμία να αλλάξετε το σώμα σας – το πιο σημαντικό βήμα στην πορεία προς την αρμονία. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά λιποδιαλύτες και συμπληρώματα διατροφής, βάλτε το ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, αλλά χωρίς σοβαρό σκοπό αποφασισμένοι δε θα κρατήσει πολύ. Το κίνητρο στο δρόμο προς το τέλειο σώμα δεν χρειάζεται λιγότερο από ένα υψηλής ποιότητας πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής. Ο καθένας πρέπει μόνος του να καθορίσει για τον εαυτό σας, ότι θα κινηθεί προς το στόχο, συνήθως, είναι:

  • παράδειγμα έναν αθλητή στο bodybuilding;
  • το συγκεκριμένο ποσοστό βάρους (για παράδειγμα, 70-75 κιλών);
  • την επιθυμία να ευχαριστήσουν το κορίτσι;
  • χωρέσει στο κοστούμι χορό κ. λπ.

Όλα τα πραγματικά τρόποι για αδυνάτισμα φροντίστε να βασίζονται στη δική του δύναμη θέλησης. Όταν το παιδί λείπει, για να αποχωρήσετε από το αλεύρι, το αλκοόλ, μιλάει για την έλλειψη κινήτρων. Το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την όμορφη εικόνα – μια έντονη επιθυμία να αλλάξετε το σώμα σας και κατ ' ανώτατο όριο έκθεσης. Όλα τα υπόλοιπα στάδια της απώλειας βάρους γίνονται ο καταλύτης: άσκηση, διατροφή, παραίτηση από κακές συνήθειες.

Διατροφή

Η διατροφή θα είναι η κύρια κατεύθυνση στο θέμα της διατροφής, σε ίση βάση με τον αθλητισμό φορτία. Μείωση του αριθμού των θερμίδων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το πλεόνασμα των τροφίμων δεν θα πρέπει να κατατεθεί με τη μορφή του λιπώδους ιστού και ο άντρας θα αρχίσει να χάσουν βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας, ανδρικά διατροφή είναι πολύ διαφορετική από την γυναικεία. Το μεταβολισμό του σώματος τύπο παραπάνω από ό, τι στις γυναίκες, η ανάγκη σε ενέργεια. Υπάρχουν αρκετές επιλογές διατροφής για μια ισχυρή μισό:

Humilis-carbo διατροφή. Αυτή η διατροφή για τα παιδιά έχει σχεδιαστεί για γρήγορη καύση του λίπους. Εισάγονται σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, αποκλείεται σχεδόν τα πάντα από το αλεύρι, παραμένει μόνο βραστό κρέας, δημητριακά, κουάκερ. Δεν συνιστάται για τους άνδρες κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος να χρησιμοποιήσετε το αλάτι, πικάντικα μπαχαρικά. Κάθεσαι για πολύ ώρα, δεν μπορείτε, επειδή οι πόροι του οργανισμού εξαντλούνται. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για αυτό μόδας.

Πρωτεϊνική διατροφή. Έχει σχεδιαστεί για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές κατά τη διάρκεια της ξήρανσης (μέγιστη μείωση του στρώματος λίπους με διατήρηση των μυών). Στη διατροφή του περιλαμβάνονται το κρέας πουλερικών, τα αυγά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γιαούρτι), το μόνο που περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Αποκλείεται όλα τα από το αλεύρι, αιχμηρό, λιπαρά και τηγανιτά, γλυκά.

Κλασσική δίαιτα. Η ουσία έγκειται στην αποβολή των επιβλαβών προϊόντων και την αύξηση της κατανάλωσης νερού, των λαχανικών, των φρούτων. Το κύριο καθήκον – να μειώσει την θερμιδική διατροφή, την κατανάλωση θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει το κόστος τους.

Δύο

Προϊόντα

Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου αντιμετωπίζουν με μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα και, συνεπώς, χρειάζονται ενέργεια. Για το λόγο αυτό, τα προϊόντα για το αδυνάτισμα δεν έχουν αυστηρά όρια.

Πρόγραμμα διατροφής για παιδιά υπό όρους χωρίζεται σε πολλές κατηγορίες προϊόντων: υπό την αυστηρή κλειδωμένη (κόκκινα);

έγκυρες μόνο μέχρι το μεσημέρι (κίτρινα);

επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς (πράσινα).

Κόκκινα

Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται τα προϊόντα διατροφής, που πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή. Δεν θα χάσει το βάρος γρήγορα και να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε μαγιονέζα, γάλα, fast-food, αλκοολούχα ποτά, λίπη, μαγιά ψησίματος, παγωτό, πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα (πατάτες, το κόκκινο κρέας, κλπ). Όλα αυτά τα προϊόντα θα συμβάλει στην αύξηση του βάρους.

Κίτρινο

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τις επιλογές που μπορείτε να φάει, αλλά σε μικρές ποσότητες και μόνο 2-3 ώρες την ημέρα. Το σώμα οι άνδρες εξακολουθούν να χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα των υδατανθράκων για τη διατήρηση κατάλληλου ενεργειακού αποθέματος. Μπορείτε πριν το φαγητό να φάνε γλυκά φρούτα, ζυμαρικά, αποξηραμένα φρούτα, το κρέας, το άπαχο κρέας (πουλερικά, το βόειο κρέας, γαλοπούλα, αρνί), αλμυρό κέικ, σοκολάτα, τυρί cottage.

Πράσινα

Σε αυτή την κατηγορία δεν υπάρχουν περιορισμοί, η ομάδα αυτή είναι ένα βασικό μέρος της διατροφής του.

Περιλαμβάνονται:

  • ρευστός acidum-lac παραγωγή;
  • θαλασσινά;
  • τα λαχανικά;
  • τα αυγά;
  • το φαγόπυρο;
  • τα μήλα;
  • σταφίδα.
Τρεις

Το εργαλείο για την απώλεια βάρους

Αυτό είναι ένα επιπλέον θρεπτικά συμπληρώματα, χάπια ή τα ποτά που βοηθούν να καταργήσετε το αίσθημα της πείνας και να χάσουν βάρος. Μπορούν να χωριστούν όλα τα μέσα για το πόσες ομάδες:

  • Αθλητικά συμπληρώματα. Χρησιμοποιούνται για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, να αυξήσει την αντοχή και ενεργειακού αποθέματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, να εκτελεί το ρόλο πλήρη γεύματα, αν είστε στη δουλειά και να μαγειρέψουν τίποτα χρήσιμο δεν μπορεί να. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, κρεατίνη. Σε αυτούς δεν περιέχει λίπη, υδατάνθρακες και άλλα επιβλαβή στοιχεία, που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
  • Χάπια καταστολής της όρεξης. Είναι πιο σκληροί εργαλεία που αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα. Η λήψη αυτών των φαρμάκων θα πρέπει να συμφωνήσουν με έναν διαιτολόγο.
  • Οι βιταμίνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κακή απορρόφηση της τροφής συνδέεται με την έλλειψη ιχνοστοιχείων και ανόργανων συστατικών. Βιταμίνη συγκροτήματα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσει το μεταβολισμό και συνολικά θα έχει θετική επίδραση στο σώμα.

Ασκήσεις στο σπίτι

Για να ζυγίζοντας λιγότερο, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε ακόμη και σε ένα διαμέρισμα στούντιο. Αρχική σελίδα ο στόχος αυτών των ασκήσεων – να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό (συχνότητα παλμών) και να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Χάστε βάρος με τη βοήθεια του προπόνηση με αντιστάσεις δεν μπορώ, ως εκ τούτου, επιπλέον отягощение δεν θα χρειαστεί. Στο σπίτι σας μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

  • Άλμα για το σχοινί. Τακτικά πρωινά μαθήματα με αυτό εκπαιδευτής θα σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετή αναερόβια φορτίο, για να ενισχύσει το μεταβολισμό. Για κάθε μάθημα αρκετά για 20 λεπτά άλματα (με διαλείμματα).
  • BERPI. Αποτελεσματική άσκηση που περιλαμβάνει το έργο του μεγάλου αριθμού των ομάδων των μυών και παρέχει απτά καρδιο onere. Από τη θέση που στέκεται ακριβώς θα опускаетесь οκλαδόν με τα χέρια να το κάνετε έμφαση στο πάτωμα, στη συνέχεια να κάνετε μία ώθηση από τα πόδια πίσω, καταλαμβάνοντας θέση για push-ups. Εκτελείτε κάνουμε μια κάμψη, πίσω σε μια θέση οκλαδόν και στη συνέχεια υψηλή άλμα επάνω, κλείνουμε το πάνω από το κεφάλι σας. Είναι μία επανάληψη, να εκτελέσει όπως πρέπει 10-15 σε ένα κύκλο, που πρέπει να είναι 2-3.
Τέσσερις

Πώς να χάσετε βάρος

Όταν αποφάσισε να αλλάξει την εμφάνισή σας, μην ξεχνάτε ότι σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να αναζητηθεί η χρυσή τομή. Για να χάσετε βάρος αρσενικό είναι πιο εύκολο, αλλά η μείωση του βάρους θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 4 κιλά ανά μήνα, έτσι ώστε να μην δημιουργήσετε για το σώμα αγχωτική κατάσταση. Πολύ ταχεία μείωση μπορεί να επηρεάσει άσχημα την εργασία ορισμένα συστήματα. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρή, η απότομη απόρριψη από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες θα οδηγήσει σε migraines, γενική αδυναμία, θα επηρεάσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και της υγείας συνολικά.

Η καλύτερη επιλογή θα δεκαδικό γεύμα, το σύνολο των τροφίμων θα πρέπει να αναλυθεί σε 5-6 δόσεις την ημέρα. Να χάσουν βάρος θα γίνει πιο εύκολη, αν το σώμα δεν θα βιώσουν το αίσθημα της πείνας. Χωρίς αθλητικό να κάνει δεν θα πετύχει, αν κάποιος θέλει ένα όμορφο σώμα. Σε αντίθεση με τα κορίτσια, τα αγόρια δεν είναι αρκετό απλά να είναι αδύνατος, πρέπει να είναι μυώδης. Να χάσουν βάρος πιο εύκολα με τη βοήθεια τρέξιμο, γυμναστική, έντονη αναερόβια άσκηση: άσκηση ποδήλατο, διάδρομο. κυκλική προπόνηση.

Σε 25 χρόνια

Η ηλικία έχει σημασία για την απώλεια βάρους, επειδή το μεταβολισμό με την πάροδο του χρόνου επιδεινώνονται και να ρίξει το βάρος γίνεται πιο δύσκολο. Να χάσουν βάρος σε 25 χρόνια μπορεί να είναι γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες.

Θα πρέπει να εκτελέσει απλές οδηγίες που περιγράφονται παρακάτω:

Η μείωση των υδατανθράκων.

Για να χάσετε βάρος, να εγκαταλείψουν τα γλυκά και λιπαρά (μπισκότα, κέικ, ψωμάκια). Ο νεαρός το σώμα μπορεί να χειριστεί εύκολα με το υπόλοιπο φαγητό, μπορεί περιοδικά να τρώνε τα μακαρόνια, αλλά προτιμήστε το φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης κουάκερ. Ο καπνός και το αλκοόλ θα πρέπει να διαγραφεί. Το δείπνο θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Καλά για το σκοπό αυτό κατάλληλο για τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους, κυκλική προπόνηση στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να αυξηθεί το κόστος θερμίδες ανά ημέρα, έτσι ώστε να υπερβαίνουν την πρόσληψη μαζί με το φαγητό.

Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ξεκούραση. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν τις 23.00, αποφύγετε έντονες συναισθηματικές εμπειρίες, άγχος.

Σε 30 χρόνια

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, αν απλά να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Χάσετε βάρος σε 30 χρόνια εξακολουθεί να μην είναι εύκολο, επειδή η ταχύτητα του μεταβολισμού βρίσκονται ακόμα σε υψηλό επίπεδο. Ο λόγος για αύξηση του σωματικού βάρους, συνήθως, έγκειται στη μείωση της φυσικής δραστηριότητας, ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε. Δεν χρειάζεται να περπατήσει 4-5 φορές στο γυμναστήριο για προπόνηση, να αρχίσει να χάσουν βάρος, μπορείτε με απλούς περιπάτους στο φρέσκο αέρα 40-60 λεπτά. Περαιτέρω, θα πρέπει να κινηθεί στο τρέξιμο για 15-20 λεπτά.

Συνήθως, για να χάσουν βάρος, να μειώσει ημερήσια διατροφή σε 500-600 θερμίδων και το βάρος σας θα αρχίσει αμέσως να μειώνεται. Δεν μπορεί από τη διατροφή σας καθαρίσει το κρέας, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσει το μαγείρεμα στον ατμό ή το μαγείρεμα. Η μερίδα του λέοντος των θερμίδων που ένα άτομο παίρνει από γλυκά (μπισκότα, σοκολάτες, γλυκά), ως εκ τούτου, θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη όσο το δυνατόν. Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και μέτριες προπονήσεις θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε από 4-6 κιλά το μήνα.

Πέντε

Σε 40 χρόνια

Με την πάροδο του χρόνου όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα αρχίζουν αργή. Για το λόγο αυτό, να χάσουν βάρος σε 40 χρόνια πιο δύσκολο από ό, τι πριν. Δεν το τελευταίο ρόλο παίζουν οι ορμονικές αλλαγές, που οδηγούν σε κρίση μέσης ηλικίας. Συχνά γίνεται η αιτία της δυσαρέσκειας τους άνδρες με το σώμα και τη σιλουέτα μου. Σε μια απότομη αλλαγή στυλ ζωής, το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα θετική, ως εκ τούτου, στη διαδικασία θα πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά:

Ο αθλητισμός χρειάζεται απαραίτητα. Η ένταση των μαθημάτων εξαρτάται από την αρχική προετοιμασία, αν ήταν μεγάλο διάλειμμα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσει με έντονη με τα πόδια. Όταν νιώσετε ότι σταμάτησαν να πνίξει με αυτό, μπορείτε να πάτε για τζόκινγκ. Καθημερινά τρέξιμο θα σας βοηθήσει να κάψετε το πλεόνασμα εισερχόμενες θερμίδες. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε cardio στο γυμναστήριο: ποδήλατο γυμναστικής, κυκλική προπόνηση με βάρη. Είναι σημαντικό πάντα να ακολουθήσει το ρυθμό της καρδιάσ, για να μην φορτώνουμε το καρδιαγγειακό σύστημα.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Συνιστάται να μειώσει την ποσότητα τηγανητά τρόφιμα στο ελάχιστο. Όλα τα στοιχεία ταιριάζουν με το παραπάνω: περισσότερα φρούτα και λαχανικά, λιγότερα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.

Έξι

Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι

Αυτή είναι η βασική προβληματική περιοχή, όπου συσσωρεύονται περίσσεια σωματικού λίπους. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν τα πόδια και τους γλουτούς, και οι άνδρες σκέφτονται, πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς. Οι αρχάριοι πιστεύουν εσφαλμένα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Χάσετε βάρος στο στομάχι σας θα λειτουργήσει μόνο με μια συνολική μείωση του βάρους. Για να επιτευχθεί ένα όμορφο και επίπεδη κοιλιακούς, θα πρέπει να ενεργά στον αθλητισμό.

Θα πρέπει να τρώτε, έτσι ώστε τα βασικά στοιχεία υπήρχαν στις ακόλουθες αναλογίες:

  • υδατάνθρακες – 30%;
  • λίπη – 20%
  • πρωτεΐνες – 50%.

Συμπεριλάβετε στην διατροφή σας δημητριακά, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Να θυμάστε ότι με τη μείωση των θερμίδων, η ποσότητα του λιπώδους στρώμα θα αρχίσει να μειώνεται, αλλά το σώμα θα φανεί δεν είναι σπορ. Αθλητισμός βοηθήσει να μυών σε τόνο, διατήρηση της μυϊκής μάζας. Συνιστάται η μελέτη σώμα, αλλά συγκεκριμένα για την κατάρτιση της κοιλιάς χρησιμοποιούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • κλασικό συστροφή;
  • πλαϊνές συστροφή;
  • η άσκηση "σανίδα";
  • προπόνηση με τη ρόδα.

Να εκτελέσει τις ασκήσεις θα πρέπει, έως ότου οι μύες δεν θα "καεί". Μόνο έτσι θα καταφέρουν να χάσουν βάρος και να ανεβάσουν ένα όμορφο, ομαλό κοιλιά. Αυξήστε τον αριθμό των σετ και επαναλήψεις σταδιακά, έτσι ώστε οι μύες μπορούν φορτία. Η σωστή διατροφή και ενεργό άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και σε δύο μήνες θα φορούν ρούχα σε διάφορα μεγέθη λιγότερο.

Επτά

Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο

Στο γυμναστήριο δημιουργηθούν όλες οι προϋποθέσεις για μια πλήρη προπόνηση για τη μείωση του βάρους. Αυτό είναι το δεύτερο βασικό συστατικό για την απώλεια βάρους (η πρώτη – διατροφή). Ποικιλία από προσομοιωτές και κοχύλια βοηθά να επιλέξετε τη βέλτιστη πρόγραμμα. Να χάσουν βάρος στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης και άσκησης με κυκλικό μέθοδο. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να συμμετάσχουν σε ένα διάδρομο, αρχάριος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη διάταξη:

  • Το πρώτο στάδιο. 2 λεπτά τρέξιμο και 2 λεπτά με τα πόδια. Διάρκεια – 15-20 λεπτά.
  • Το δεύτερο στάδιο. 2 λεπτά τρέξιμο, 1 λεπτό με τα πόδια. Η διάρκεια 15-20 λεπτά.
  • Το τρίτο στάδιο. 5 λεπτά τρέξιμο, 1 λεπτό με τα πόδια. Η διάρκεια 20-25 λεπτά.
  • 4 στάδιο. Τρέξιμο χωρίς διακοπή 20-30 λεπτά.
  • 5 στάδιο. Παρατείνετε τη διάρκεια τζόκινγκ προσωπικές του συνθήκες.

Είναι χρήσιμο να εκτελέσει κυκλική προπόνηση. Η αρχή είναι, ότι θα παραλάβεις 5-6 απλές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να εκτελέσει τους στη σειρά, χωρίς ανάπαυλα. Για την άσκηση θα πρέπει να εκτελέσετε 3-5 κύκλους, μεταξύ των οποίων διακοπές δεν είναι πάνω από 2-3 λεπτά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος αν θέλετε να δαπανήσουν για άθληση δεν υπερβαίνει τα 40 λεπτά (συμπεριλαμβανομένων των προθέρμανση).