Πίνακας θερμιδικής αξίας προϊόντα για την απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μετράς θερμίδες που καταναλώνεται τρόφιμα. Πίνακας των θερμίδων θα σας βοηθήσει να το κάνετε εύκολα και γρήγορα.

πίνακας για την απώλεια βάρους
  • Όλες οι γυναίκες μετά το τέλος του χειμώνα ονειρεύονται να χάσει τα επιπλέον κιλά. Σύντομα το καλοκαίρι και θέλουν να είναι σε φόρμα για να αποτελεσματικά εμφάνιση στην παραλία
  • Συχνά την άνοιξη για να κερδίσει επιπλέον πόντους στη μέση και τους γοφούς, δεν μπορούμε να φορέσεις τα αγαπημένα σας τζιν ή ένα φόρεμα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει επειγόντως να ασκηθούν και να τρώτε σωστά. Δεν είναι αρκετό να αποβάλει μόνο γλυκά και αλεύρι πιάτα, θα πρέπει να υπολογίσει θερμίδες
  • Μετά από όλα, για την απώλεια βάρους θα πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1200-1300 θερμίδων την ημέρα. Να υπολογίσετε θερμίδες που καταναλώνονται πιο άνετα με τελικό πίνακα

Πίνακας θερμίδων των τροφίμων για την απώλεια βάρους

Στον πίνακα που βρίσκεται παρακάτω, σε σύγκριση ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Σημαντικο: διαβάστε Προσεκτικά, ώστε να γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε στο καθημερινό μενού.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Το γάλα 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Κεφίρ bold 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Λευκό τυρί 51 17,8 20,0 0 259
Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Το γάλα condensatione με τη ζάχαρη 25,9 7,1 8,4 55 314
Ριάζενκα 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Κρέμα 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Κρέμα 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Ξινή κρέμα 10% 81, ποσοστό 6 2,9 9,9 2,8 115
Ξινή κρέμα 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Τυρί τυρόπηγμα γλυκά και τυρί μάζα γλυκό 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Τυρί σκληρό 39,0 22,4 29,9 0 370
Τυρί confusi 54 23,9 13,4 0 225
Τυρί cottage bold 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 77,6 17,9 0,5 1,4 85
πίνακας για την απώλεια βάρους θερμίδες

Πετρέλαιο, λίπη, μαγιονέζα

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Βούτυρο 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Βούτυρο λιωμένο 1 0,2 97 0,5 886
Μαργαρίνη κρεμώδες 15,7 0,2 81,3 1 744
Μαγιονέζα 24 3,0 66 2,5 625
Λάδι 0,1 0 99,8 0 889

Ψωμί και αρτοσκευάσματα

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Ψωμί σίκαλης 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Το ψωμί από αλεύρι σίτου 1 βαθμός 33,3 7,6 2,3 Είχε 53, 3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Φρυγανιά σίτου 11 11,0 1,3 72,3 330
Αλεύρι σίτου 1 βαθμός 13 10,5 1,2 72,2 324
Αλεύρι σίκαλης 13 6,8 1,0 75,9 320

Δημητριακά

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Φαγόπυρο 13 11,6 2,5 67 327
Σιμιγδάλι 13 11,2 0,6 72,3 320
Πλιγούρι βρώμης 11 10,9 5,7 66,0 340
Κριθάρι 13 9,2 1,0 72,7 320
Το κεχρί 13 11 2,8 68,3 331
Ρύζι 13 6 0,5 72,7 322
Το κριθάρι πλιγούρι 13 10,2 1,2 70,7 320

Λαχανικά

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Μελιτζάνες 90 0,5 0,1 5,4 23
Πουά πράσινο 79 4,9 0,1 13,2 71
Κολοκυθάκια 91 0,5 0,2 5,6 25
Λάχανο 89 1,7 0 5,3 25
Πατάτες 75 2 0,1 19,6 82
Κρεμμύδι-το γογγύλι 85 1,6 0 9,4 43
Τα καρότα 88 1,2 0,1 6 32
Αγγούρια 95 0,7 0 2,9 14
Γλυκό πιπέρι 90 1,2 0 4,6 22
Μαϊντανός 84 3,6 0 8,0 46
Ραπανάκια 92 1,1 0 4,0 19
Σαλάτα 94 1,4 0 2,1 13
Παντζάρια 85,5 1,6 0 10,7 45
Ντομάτες 92,5 0,5 0 4,1 18
Το σκόρδο 69 6,4 0 22,0 104
Οξαλίδα 89 1,4 0 5,2 27
Σπανάκι 90,2 2,8 0 2,2 21

Φρούτα

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Βερίκοκα 85 0,8 0 10,4 44
Cherry plum 88 0,1 0 7,3 33
Ανανά 85 0,3 0 11,6 46
Μπανάνες 73 1,4 0 22,2 90
Κεράσι 84,2 0,7 0 10,3 48
Αχλάδι 86,5 0,3 0 10,5 40
Ροδάκινα 85,5 0,8 0 10,3 43
Δαμάσκηνο 85 0,7 0 9,7 41
Λωτός 80,5 0,4 0 14,8 60
Τα κεράσια 84 1,0 0 12,2 51
Μήλο 85,5 0,3 0 11,2 45
Τα πορτοκάλια 86,5 0,8 0 8,3 37
Γκρέιπφρουτ 88 0,8 0 7,0 33
Λεμόνι 85,7 0,8 0 3,5 30
Μανταρίνι 87,5 0,7 0 8,5 37
Τα σταφύλια 79,2 0,3 0 16,5 66
Φράουλα 83,5 1,7 0 8,0 40
Gooseberry 84 0,6 0 9,8 45
Βατόμουρο 86 0,7 0 8 40
Sb 74 0,8 0 5,4 29
Σταφίδα 84 1,0 0 7,5 39
Blueberry 85,5 1,0 0 8,5 39
Άγριο τριαντάφυλλο 65 1,5 0 23 100
πίνακας για την απώλεια βάρους προϊόντων

Αποξηραμένα φρούτα

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Τα μήλα 19 3,1 0 67 270
Τα δαμάσκηνα 24 2,2 0 64,6 260
Ροδάκινα 17 3,0 0 66,6 274
Αχλάδι 23 2,2 0 60,1 244
Κεράσι 17 1,4 0 72 290
Σταφίδες 16 2,2 0 70,2 275
Αποξηραμένα βερίκοκα 19,3 5,2 0 66,4 270
Βερίκοκα 16 4 0 66,4 273

Κρέας, πουλερικά

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Αρνί 66,6 15,3 15,2 0 201
Βόειο κρέας 66,7 18,8 12,3 0 186
Κουνέλι 64,3 20,0 11,9 0 198
Χοιρινό 53,8 16,3 25,8 0 350
Μοσχαράκι 77 20,0 1,1 0 89
Το συκώτι 70,2 16,4 2,6 0 110
Καρδιά 77 16,0 3,1 0 88
Γλώσσα 65,1 13,2 15,8 0 206
Χήνα 46,7 15,1 12,3 0 360
Γαλοπούλα 63,5 20,6 11 0,7 195
Τα κοτόπουλα 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Οι κότες. 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Πάπια 50,5 15,5 60,2 0 320

Λουκάνικο

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Λουκάνικο βραστό 65,0 11,2 20,0 0 180
Χοτ ντογκ και λουκάνικα 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Λουκάνικο μαγειρεμένα-καπνιστά 38,6 10,4 30,4 0 400
Λουκάνικο ημι 51 22 18,3 0 350
Λουκάνικο Καπνιστό 25,3 23,3 40,5 0 510

Το ψάρι, το αυγό

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Το αυγό κοτόπουλου 73 11,7 10,2 0,5 150
Ορτύκια αυγό 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Carp 77,3 16,5 1,6 0 86
Ο κυπρίνος 77,1 15 2,3 0 95
Σολομός 62,1 20,7 14,3 0 210
Αλάσκα μπακαλιάρου 79,1 14,3 0,6 0 68
Τον καπελάνο 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Κόττοι 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
Πέρκα 77 18,0 3,5 0 105
Sturgeon 70,3 15,6 10,8 0 163
Ιππόγλωσσα 75,3 17,4 2,9 0 102
Κυπρίνος 74,2 16,5 4,2 0 120
Σάιρα 70,3 20,0 0,8 0 150
Ρέγγα 60,7 16,6 18,5 0 240
Σκουμπρί 70,8 17,0 8,8 0 146
Το σκουμπρί 72,3 17,5 4,5 0 112

Ξηροί καρποί

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Οι σπόροι του ηλίανθου 8 19,7 51,3 4,5 560
Φιστίκια 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Ξύλο καρυδιάς 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Αμύγδαλα 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Φουντούκια 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Ζαχαροπλαστικής

Τρόφιμα Το νερό Πρωτεΐνες Τα λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Μαρμελάδα 20 0 0,1 76,2 289
Καραμέλα 4,3 0 0,1 74,4 259
Καραμέλα σοκολάτας 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Χαλβά 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Σοκολάτα 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Βάφλες 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Κέικ με κρέμα 8 5,5 37,5 45,3 540
Μέλι 18,0 0,8 0 80,2 296
Μελόψωμο cookies 13,2 4,8 2,6 74,4 325
πίνακας για αδυνάτισμα προϊόντα που μπορεί να υπάρχουν
Σημαντικό: Χρησιμοποιήστε για την παρασκευή τροφίμων τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να μην κερδίσει το βάρος, αλλά και να χάσουν βάρος.

Πίνακας θερμίδων των προϊόντων διατροφής

Διαιτητικά προϊόντα διατροφής είναι οι τροφές που βοηθούν να χάσετε βάρος και να καθιερώσει τη διαδικασία της πέψης. Αυτά περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα όσπρια, ξηροί καρποί, λάδι.

Πίνακας θερμίδων των προϊόντων διατροφής μπορεί να κάνει για τον εαυτό του ο καθένας από τον εαυτό σας. Επιλέξτε από τον πίνακα παραπάνω προϊόντα με χαμηλή θερμιδική, και ετοιμάστε νόστιμα πιάτα.

Να θυμάστε: το Σωστό διαίτης τρόφιμα θα πρέπει να το μαγείρεμα στον ατμό, να βράσει ή ψήσει στο φούρνο. Χάρη σε αυτό το calorie του τελικού πιάτα θα είναι χαμηλό, και το πιάτο θα είναι χρήσιμο και νόστιμο.

Πίνακας θερμιδικής αξίας προϊόντα αδυνατίσματος — μενού

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα. Υπάρχει ο τύπος που έβγαλε ο αμερικανός επιστήμονας ακόμα σε 20 αιώνα.

Τύπος: Ύψος (cm) πολλαπλασιάζεται επί τον σταθερό αριθμό 6,25. Στο παράγεται αποτέλεσμα προσθέστε το βάρος σας σε στο δεκαπλάσιο μέγεθος. Από το ποσό αυτών των δεικτών subtrahere ηλικία, πολλαπλασιασμένου επί 5. Για παράδειγμα, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 θερμίδες την ημέρα.

Τώρα, γνωρίζοντας πόσο μπορείτε να καταναλώσετε θερμίδες την ημέρα και χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμιδικής αξίας προϊόντα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να συνθέσετε το μενού για μια ημέρα ή εβδομάδα.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι το ποσοστό των θερμίδων, το οποίο υπολογίζεται από την ημέρα — αυτό είναι ο κανόνας, με την προϋπόθεση ότι το άτομο θα είναι όλη μέρα ξαπλωμένος στον καναπέ. Για να μετρήσω το ποσοστό με την άσκηση, θα πρέπει οι θερμίδες σε κατάσταση παθητικής πολλαπλασιάσει τουλάχιστον στο 1,2.

Μέγιστη αναλογία θα είναι 1,9. Για παράδειγμα, για τον υπάλληλο γραφείων πρέπει την ημέρα — 1525 x 1,2 = 1830 θερμίδες. Για τον αθλητή με τα μόνιμα φορτία θα χρειαστεί 1525 x 1,9 = 2898 θερμίδες.

Σημαντικό: Μπορείτε να υπολογίσετε το συντελεστή της δραστηριότητας, αν κάνετε πρωινές Τρέξιμο ή γιόγκα.

Να θυμάστε: το Αποτέλεσμα θα μιλήσει για τα φορτία εκείνη την ημέρα, όταν ασκείστε. Σε μια μέρα θα πρέπει να τρώτε τις θερμίδες χωρίς συντελεστή.

Κατά προσέγγιση το μενού για την ημέρα, με τον οποίο θα λειτουργήσει αποτελεσματικά να χάσετε βάρος:

  • Το πρώτο πρωινό: Σαλάτα από λάχανο και καρότο με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι (130 kcal). Κοτόπουλο φιλέτο — 50 γραμμάρια (117 kcal), τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα ψωμί (40 θερμίδες)
  • Το δεύτερο πρωινό: ένα Ποτήρι jelly από φρούτα (60 kcal), το ζελέ από το ακτινίδιο χωρίς την προσθήκη ζάχαρης (68 kcal)
  • Γεύμα: σούπα Λαχανικών — 150 γραμμάρια (110 kcal), ψητό κρέας με λαχανικά — 150 γραμμάρια (170 kcal), τσάι από βότανα (20 kcal), μπισκότα βρώμης χωρίς προσθήκη ζάχαρης — 100 γραμμαρίων (80 kcal)
  • Απογευματινό σνακ: ένα Ποτήρι κβας, ετοιμάστηκε χωρίς την προσθήκη ζάχαρης (30 kcal), 2 καρβέλι με μαρμελάδα από μούρα (110 kcal)
  • Δείπνο: Φαγόπυρο — 100 γραμμάρια (110 kcal), βραστό κοτόπουλο φιλέτο — 100 γραμμάρια (118 θερμίδες), κομπόστα χωρίς ζάχαρη (30 kcal)
  • Το δεύτερο δείπνο (για 2 ώρες πριν τον ύπνο): ένα Ποτήρι άπαχο γιαούρτι (50 kcal)
πίνακας για αδυνάτισμα έτοιμα γεύματα

Πίνακας των θερμίδων έτοιμων γευμάτων για την απώλεια βάρους

Συμβουλή: Δοκιμάστε το μενού άμεσα για μια εβδομάδα, για να ενεργήσει με σαφώς άνοιγε το σχέδιο. Εκ των προτέρων αγοράστε προϊόντα διατροφής για την παρασκευή γευμάτων και αποφασίστε για το χρονικό διάστημα αδυνάτισμα.

Αν είναι σωστό να συνθέσετε το μενού και να υπολογίσει τις θερμίδες έτοιμα γεύματα, τότε θα χάσετε βάρος χωρίς πείνα.

Συμβουλή: Κάντε μια γιορτή κάθε μέρα, αλλά με τις σωστές πιάτα.

Εκτιμώμενη πίνακας των θερμίδων έτοιμων γευμάτων για την απώλεια βάρους για λίγες μέρες:

Σούπες

Σήμα πιάτα Kcal
Σούπα λαχανικών από πιπερόριζα, καρότο, λάχανο, κολοκυθάκια με αλάτι 36
Σούπα με μανιτάρια, πατάτες και κρεμμύδια, με την προσθήκη λιωμένο κίτρινο τυρί 34
Κρεμμύδι σούπα με σέλινο, ρίζα τζίντζερ και κρέμα γάλακτος 60
Ρύζι σούπα με συκώτι, αρωματισμένο με κρεμμύδι και καρότο 44

Το δεύτερο πιάτο

Σήμα πιάτα Kcal
Βρασμένο λάχανο με την προσθήκη κρεμμύδι και το καρότο 60
Στιφάδο με μελιτζάνα, ντομάτα, καρότο και πιπεριά 105
Μπακαλιάρος στον ατμό, σερβίρεται με 0,5 αυγά και browned κρεμμύδι 74
Μπιφτέκια κοτόπουλου, βρασμένα στον ατμό, ποτίζονται σάλτσα λαχανικών 120

Σνακ

Σήμα πιάτα Kcal
Ψητά μανιτάρια με το κρεμμύδι 45
Σαλάτα από λαχανικά, κοτόπουλο φιλέτο και φέτες τυριού 75
Ομελέτα με φέτες ντομάτα 130
Σαλάτα με λάχανο με καλαμπόκι 110

Επιδόρπια

Σήμα πιάτα Kcal
Smoothies από ακτινίδιο και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 60
Sorbet φράουλα χωρίς ζάχαρη, με χυμό λεμονιού 55
Cupcakes από αλεσμένος πλιγούρι βρώμης 110
Cheesecake από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος και μία φέτα μαύρο σοκολάτας 112

Ποτά

Σήμα πιάτα Kcal
Κριθαρένιο ρόφημα με γάλα 35
Φυσικό καφέ με γάλα 40
Κεφίρ, ταρακούνησαν με κανέλα 50
Γάλα φράουλα χωρίς ζάχαρη 45
πίνακας για το αδυνάτισμα που δεν υπάρχουν
Σημαντικό: την Πρώτη εβδομάδα αδυνάτισμα με τέτοια πιάτα θα σας βοηθήσει να ρίξει μέχρι 7 κιλά. Φάτε μια διατροφή και για δύο ή τρεις μήνες για να επιστρέψει το σώμα σας τη νεολαία και την ομορφιά.

Τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες για την απώλεια βάρους

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να σκοράρει, ακόμα και αν κάνετε στον εαυτό σας μια καλή άσκηση. Γιατί συμβαίνει αυτό; Εκτός από τα φορτία, πρέπει να τρώτε σωστά.

Υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες για την απώλεια βάρους. Είναι όπως τα τρόφιμα, για την πέψη των οποίων το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνει από αυτούς.

Σημαντικό: Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω της παρουσίας στερεά φυτικές ίνες και φυτικές ίνες. Για να το επαναλάβει, μας ουσία σωλήνα πρέπει να είναι καλά στον κόπο να ξοδέψει ενέργεια.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διατροφή τις παρακάτω τροφές με αρνητικές θερμίδες:

  • Σπανάκι — 21 kcal
  • Κόκκινη πιπεριά — 26 kcal
  • Μήλα — 44 kcal
  • Λεμόνι — 30 kcal
  • Μαρούλι — 15 kcal
  • Ραβέντι — 16 kcal
  • Ραδίκι — 20 θερμίδες
  • Θάλασσα λάχανο — 5 kcal
  • Ντομάτες — 15 kcal
  • Γκρέιπφρουτ — 33 kcal
  • Μελιτζάνες — 25 kcal
  • Καρότο — 31 kcal
  • Αγγούρια — 10 kcal
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα κατά την κατάρτιση του μενού. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, χωρίς τη χρήση αγωνιώδη δίαιτες.