Από πού να αρχίσω αδυνάτισμα: ένα εγχειρίδιο για αρχάριους

αδυνάτισμα αρχή

Στη ζωή του καθενός έρχεται μια στιγμή, όταν είναι σαφώς βάζει στόχο να χωρίσουμε με το υπερβολικό βάρος ή να διορθώσετε το σχήμα. Το βασικό λάθος, όταν αυτό είναι inconditus δράσης, που οδηγεί σε έλλειψη αποτελέσματα και γρήγορη επιστροφή στον παλιό τρόπο ζωής. Λοιπόν, από πού να αρχίσω αδυνάτισμα, για αυτή τη διαδικασία ήταν εύκολη και ευχάριστη, και το σημαντικότερο, έφερε αποτελέσματα;

Η προπαρασκευαστική διαδικασία

Είναι μάλλον μια ηθική προετοιμασία, να το πω έτσι, μια θετική στάση για τον αγώνα. Δεδομένου ότι για να ξεκινήσει σωστά αδυνάτισμα – το κλειδί για την επιτυχία, να προσεγγίσουμε αυτό το στάδιο θα πρέπει να υπεύθυνα.

Καθορισμός στόχων

Αυτό το στοιχείο είναι από την έναρξη του αγώνα για ένα όμορφο σώμα. Ο άνθρωπος πρέπει σίγουρα να καταλάβουμε τι θέλει και το τι αυτός επιδιώκει. Για παράδειγμα, ο κύριος στόχος είναι να χάσετε βάρος, να:

  • να είναι υγιές και όμορφο;
  • φορώντας σύγχρονη και μοντέρνα ρούχα;
  • αισθάνονται σίγουροι;
  • να πάει προς τα επάνω στην κλίμακα της σταδιοδρομίας;
  • να οργανώσει την προσωπική ζωή.

Να αγαπήσεις τον εαυτό

Συχνά πλήρεις άνθρωποι δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό σας, σκεφτείτε τον εαυτό σας άσχημο, infelix και δεν είναι, όπως όλα. Στο πλαίσιο αυτό, εμφανίζονται προβλήματα υγείας και, κατά συνέπεια, επιδεινώνονται τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας όπως είμαστε, να βρει τη θετική ποιότητας.

Σχεδιάζουμε

Να καταρτίσει ένα σχέδιο δράσης – εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε αδυνάτισμα σωστό. Πάρτε το ημερολόγιο, στο οποίο σταδιακά χρώμα τις προθέσεις τους: πρόσβαση στο γυμναστήριο, περιποιήσεις ομορφιάς (περιτύλιξη σώματος ή μασάζ), το τρέχον και το επιθυμητό βάρος, μενού για μια εβδομάδα. Τηρεί τα αρχεία, μπορείτε να ακολουθήσετε το όνειρο και δεν το παραδέχονται διαταραχές.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Η διαδικασία απώλεια βάρους

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι παρόντες πολύπλοκες διαδικασίες: αυτή είναι και η σωματική δραστηριότητα, και θεραπείες ομορφιάς, και τη σωστή υγιεινή διατροφή.

Άσκηση

Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα ήταν πάντα δορυφόρους λεπτό και υγιείς ανθρώπους. Δεν είναι ανάγκη αμέσως να πάτε στο γυμναστήριο, το τρέξιμο για 5 λεπτά την ημέρα ή καταγράφονται στον προσωπικό γυμναστήριο προπονητή. Ειδικά αν δεν σας επιτρέπει η κατάσταση της υγείας του. Είναι αρκετό για να αρχίσει με δραστηριότητες όπως πεζοπορία, αεροβική γυμναστική αδυνάτισμα για αρχάριους, αναψυχή στην ύπαιθρο.

Θεραπείες ομορφιάς

Κατά τη διάρκεια της μείωσης του βάρους, το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό, ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε θεραπείες για την κυτταρίτιδα και το παχύ κάψιμο αναδιπλώνεται από μέλι, άργιλο και αιθέρια έλαια, μασάζ (στο σαλόνι ή στο σπίτι μόνοι σας), να τρίβει με αλεσμένο καφέ, κάνουν μπάνιο με έλαια. Όλα αυτά συμβάλλουν στην καύση του λίπους, εκροή λυμφών, να αποβάλει τις τοξίνες του οργανισμού τους.

Διατροφή

Από πού να αρχίσω αδυνάτισμα, όταν πρόκειται για τη διατροφή του; Πρώτον, προτιμούν fractus διατροφή (4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες). Αυτό δεν επιτρέπει στο λίπος να κατατεθεί λαγόνες, και τους μηρούς, καθώς το σώμα μετατρέπει σε ενέργεια. Προτιμήστε ψητά, βραστά, ψημένα σε μπεν μαρί ή αργή κουζίνα προϊόντα. Αποκλείστε από τη διατροφή σας λιπαρά, πικάντικο, αλμυρό, καπνιστό φαγητό, το γλυκό και το αλεύρι - ειδικά στην αρχή την απώλεια βάρους. Στο μέλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα προϊόντα σε περιορισμένο αριθμό.

αναμονή των αποτελεσμάτων

Διατήρηση αποτελέσματος

Συχνά, επιτυγχάνοντας αποτελέσματα, πολλοί επιστρέφουν στον παλιό τρόπο ζωής, έτσι προκαλώντας τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και αφήνοντας τον εαυτό σας ξανά και ξανά στο ερώτημα, από πού να αρχίσω αδυνάτισμα. Η συχνή μείωση και αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες σε μεταβολικές διεργασίες, και κάθε επακόλουθη απώλεια βάρους θα σας δοθεί όλο και πιο δύσκολη. Για το βάρος έχει πραγματοποιηθεί στο σωστό επίπεδο, δεν πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες: να τρώτε σωστά, ένα δραστήριο τρόπο ζωής, να κοιμάστε αρκετά και να αγαπάτε τον εαυτό σας.