Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες: το μενού για μια εβδομάδα

Προεξέχουσες πλευρές και την κοιλιά, ακόμη και σε μικρή ποσότητα, είναι σε θέση να χαλάσει τη διάθεση και να παραιτηθεί από το αγαπημένο σας στενό φόρεμα. Αλλά πάντα το πρόβλημα μπορεί να λυθεί, που συνδυάζει την τήρηση των διαιτητικών αρχών διατροφής με την τακτική εκτέλεση της άσκησης, με στόχο την καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των λεγόμενων, αυτιά. Η προσέγγιση θα είναι αισθητά διορθώνει σχήμα ήδη μετά από μερικές εβδομάδες εντατικά μαθήματα, καθώς και να διατηρήσει την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος το ίδιο, δεν επιτρέπει την εκπαίδευση των ραγάδων, συμπεριλαμβανομένων και σχεδόν ανεπαίσθητο.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Το όνειρο για μια όμορφη επίπεδη κοιλιά είναι πολύ πιο κοντά από ό, τι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά και δεν απαιτεί ειδικές δαπάνες με τη μορφή υπηρεσιών πλαστικοί χειρουργοί και δαπανηρές μασάζ.

Οι βασικές αρχές και τα στάδια της δίαιτας

Όπως δείχνει η εμπειρία των ενεργών εύλογης σεξ, καλύτερα βοηθά να απαλλαγούμε από κρεμώντας τις πλευρές και την κοιλιά αρχή της βλάβης από τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη ως επί το πλείστον τα πρωτεϊνικά γεύματα, καθώς και να περιλαμβάνει αρκετά φρούτα και λαχανικά. Από ποτά θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η όλη διαδικασία του αγώνα με περιττές τις καταθέσεις λαγόνες, και στην περιοχή της κοιλιάς αποτελείται από διάφορα υποχρεωτικά στάδια:

Η προπαρασκευαστική

Η διάρκεια διαρκεί επτά ημέρες και είναι στο βαθμιαίο περιορισμό χρησιμοποιούνται επιβλαβή και πολύ θερμίδες προϊόντα, για παράδειγμα, στο αγαπημένο σας πρωινό καφέ μπορείτε να βάλετε δύο φορές λιγότερη ζάχαρη, και λίγο αργότερα να ξεκινήσετε είναι ξένη προς την αληθινή γεύση ένα αναζωογονητικό ποτό χωρίς θερμίδες γλυκαντικές ουσίες. Μετά από αυτές τις επτά ημέρες από τη διατροφή θα πρέπει να καταργήσετε εντελώς όλα τα απαγορευμένα προϊόντα, το σώμα ο ίδιος αρχίζει να ηθικά να προετοιμαστούν για το νέο τους κανόνες λειτουργίας του. Είναι εκπληκτικό, αλλά είναι στοιχειώδης εξαίρεση ζάχαρη και παραίτηση από τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά συμβάλλει στην απώλεια 1 – 3 κιλά βάρους.

Το κύριο

Η διάρκειά του εξαρτάται άμεσα από τον αριθμό των επιπλέον κιλά και την κρισιμότητα ίδια κατάσταση με την κοιλιά και κρεμώντας πλευρές. Συνήθως, το κύριο στάδιο αδυνατίσματος σε τέτοιες περιπτώσεις, διαρκεί από επτά έως είκοσι ημέρες (τρεις εβδομάδες). Εάν το βάρος υπερβαίνει τα 80 kg, τότε το βασικό στάδιο θα πρέπει να διαρκέσει λιγότερο από τρεις εβδομάδες και η σύναψη διατροφή σωστή διατροφή συμβαίνει σταδιακά. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μέγιστη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, η οποία μπορεί να γίνει saggy μετά την καύση κάτω από τα μαξιλάρια του λίπους.

Το τελικό

Αυτό το στάδιο είναι απαραίτητη για να σταθεροποιήσετε το αποτέλεσμα. Πρέπει λεπτομερώς να αναπτύξει ένα πρόγραμμα διατροφής με τη χρήση μόνο των επιτρεπόμενων τροφίμων και, στη συνέχεια, να τηρούν αυστηρά τον άλλο, τουλάχιστον έξι μήνες. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις πολλών αδυνάτισμα νεαρές κυρίες, σε αυτό το διάστημα νέες δεξιότητες που αποκτήθηκαν στην επιλογή των προϊόντων και την προετοιμασία των πιάτων γίνονται ήδη συνήθειες, και αυτό σημαίνει, να παρακολουθεί συνεχώς τον εαυτό του.

Αν αρχίσουν να εργάζονται πάνω από την κοιλιά και πλευρές μόνο από την τακτική άσκηση, χωρίς τη δημιουργία νέων χρήσιμων γευστικές συνήθειες, ιδιαίτερη αποτέλεσμα να επιτευχθεί δεν θα λειτουργήσει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λεπτή ομορφιά και την ευεξία στη διαδικασία να απαλλαγούμε από τα περιττά λίπους στο 80 τοις εκατό εξαρτάται ακριβώς από την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Κατάλογος επιτρεπόμενων τροφίμων με τη δίαιτα

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και στα πλάγια μπορεί να χαρακτηριστεί ακόμα και τα απαραίτητα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γεμίζεις αδυνάτισμα σώμα ένα ολοκληρωμένο συγκρότημα χρήσιμα ιχνοστοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες. Χάρη σε αυτό το επιπλέον σωματικό λίπος θα πρέπει να θρυμματίζεται πολύ πιο γρήγορα, το δέρμα να διατηρήσει την ελαστικότητα, την τρυφερότητα και την ομορφιά ακόμα για τα επόμενα χρόνια. Προτεινόμενα προϊόντα ακόμα σημαντικό αντέχουν ασκήσεις, για να με μείωση του όγκου της μέσης δεν κρεμόταν δέρμα.

Για τη συμμόρφωση με σωστή διατροφή, πρέπει να ληφθεί μέριμνα χρήση:

Λαχανικά

Επιπλέον, καθημερινά. Είναι καλύτερο αν θα είναι φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, λάχανο και καρότα. Σε αυτούς αξίζει, επίσης, να προσθέσετε νέους αρακάς, πιπεριές, ραπανάκια και τα σπαράγγια. Νωπά από αυτούς μπορούν να μαγειρέψουν νόστιμα σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ λάδι, ή το μαγείρεμα σούπες χωρίς τη χρήση οποιωνδήποτε τηγάνισμα σε τηγάνι με το βούτυρο.

Φρούτα

όμορφο σώμα

Ιδιαίτερα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μήλα, δαμάσκηνο, κεράσια, ροδάκινα, αχλάδια και δαμάσκηνα, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ακριβώς αυτό το στοιχείο με τη διατροφή σας επιτρέπει να γρήγορα και αποτελεσματικά να σπάσει το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης και τις πλευρές.

Φρέσκο πράσινο

Η τακτική προσθήκη σε πιάτα με φρέσκα μυρωδικά επιτρέπει να εφοδιάζει το σώμα με τα απαραίτητα χρήσιμα ιχνοστοιχεία, διάσπαση λίπος σύνδεσης. Ιδιαίτερη προσοχή αδυνάτισμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σέλινο (φύλλα, στελέχη, ρίζα), καθώς και το βασιλικό, άνηθο και μαϊντανό. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει την ευκαιρία να προσθέσετε στη διατροφή ρόκα και το κόλιαντρο.

Άπαχο βοδινό κρέας ή το κρέας των πουλιών

Στη σωστή διατροφή επίσης διαθέτει θέση για το βόειο κρέας ή κρέας κοτόπουλο (γαλοπούλα). Αλλά καταναλώνουν το προϊόν μπορεί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και με περιορισμένου έως 300 g ανά υποδοχή. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το μαγείρεμα είναι το κρέας μπορεί να είναι μόνο βράζουμε ή να μαγειρέψετε για το ζευγάρι με την προσθήκη φυσικά καρυκεύματα. Το αφήνουµε να βράσει ή ψήσει (ακόμη και χωρίς την προσθήκη οποιουδήποτε πετρελαίου) δεν συνιστάται. Να καταναλώνουν έτοιμο το κρέας καλύτερα με φρέσκα λαχανικά.

Στερεά τυριά

Η κύρια απαίτηση στην επιλογή σκληρών τυριών αφορά την ποιότητα τους και φυσικότητα. Καταναλώνουν ένα τέτοιο προϊόν μπορεί να όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα από 80 g. μπορεί να συμπληρώσει επιτρέπεται φρούτα ή τρίβουμε σε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.

Αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς

Τα προϊόντα αυτά θα χρησιμεύσει ως ένα νόστιμο θρεπτικό σνακ, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα και σε όγκο μια μικρή χούφτα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι χρησιμοποιούνται ξηροί καρποί θα πρέπει να είναι ωμά. Από φυστικιών (σε οποιαδήποτε μορφή) αξίζει να εγκαταλείψουν εντελώς. Από τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να τα δαμάσκηνα, βερίκοκα και χουρμάδες. Υπό την αυστηρή απαγόρευση παραμένουν όλα τα είδη των ζαχαρωμένα φρούτα, σταφίδες και σύκα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Πρόκειται για το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί cottage. Τα δύο πρώτα του προϊόντος, όταν θέλετε να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να καταναλωθεί όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα). Το φρέσκο γάλα, για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε στον καφέ ή το τσάι, και το γιαούρτι συνιστάται να πίνετε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Το τυρί μπορεί να φάει μόνο σε καθαρή μορφή, χωρίς την προσθήκη μπαχαρικών ή μούρα.

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων

Ακόμη και οι πιο σοβαρές σωματικές δραστηριότητες, με στόχο την απόδοση των μυών της κοιλιάς και των πλευρών, δεν θα είναι σε θέση να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν στη διατροφή έχει θέση να είναι:

  1. Το ψωμί και τα τυχόν προϊόντα αρτοποιίας.
  2. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (σύκα, σταφύλια, μπανάνα).
  3. Αμυλούχα λαχανικά (πατάτες).
  4. Τα λιπαρά κρέατα και ψάρια (χοιρινό, αρνί).
  5. Vermicelli.
  6. Δημητριακά.
  7. Τα αυγά.
  8. Κάθε είδους φυτικά έλαια.
  9. Ζαχαροπλαστικής και οποιαδήποτε άλλα γλυκά.
  10. Η ζάχαρη.
  11. Καπνιστό.
  12. Μαγιονέζα, μουστάρδα, κέτσαπ, διάφορες κάρρα σάλτσες.
  13. Κονσέρβες.
  14. Το πλήρες γάλα.
  15. Σκληρό τυρί με υψηλή περιεκτικότητας σε λίπος.
  16. Αλκοολούχα ποτά και γλυκό ανθρακούχο νερό.

Συστάσεις για τη σύνθεση του διαιτητικού μενού

Συνειδητοποιήστε το όνειρο δυνατότητες ντύσει σφιχτό φόρεμα και αισθάνονται λεπτή ομορφιά μπορεί να είναι, αν η χρήση των προϊόντων από τη λίστα επιτρεπόμενων θα κατασκευαστεί ως εξής:

Την ώρα του φαγητού Κατάλογος προϊόντων
Πρωινό Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με την προσθήκη τριμμένο σκληρό τυρί και χόρτα. Καφέ (πάντα χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα).
Το δεύτερο πρωινό Περίπου 100 γραμμάρια καθαρό τυρί cottage χωρίς οποιαδήποτε πρόσθετα τροφίμων και τις γλυκαντικές ουσίες.
Το μεσημεριανό γεύμα Σούπα, που ενώνεται στενά από το λάχανο με το σέλινο και τις ντομάτες. Το πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή υποκατάστατα). Δύο μήλα.

Λήψη σούπας μπορεί να αντικατασταθεί σωστά ψημένο κρέας και με την προσθήκη φρέσκων λαχανικών.

Απογευματινό σνακ Φρέσκα φρούτα (εκτός από μπανάνα) ή μια μικρή χούφτα επιτρέπεται ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
Δείπνο Σαλάτα λαχανικών με υποχρεωτική προσθήκη πρασίνου. Φρούτα από τη λίστα επιτρεπόμενων.
φρούτα

Μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 250 – 300 γραμμάρια την φορά. Εκτός διατροφής και άσκησης είναι εξαιρετικά σημαντικό να ανακτήσει την ισορροπία νερού στο σώμα, και αυτό σημαίνει, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε περίπου 1,5 – 2 λίτρα καθαρού νερού. Η κατανάλωση θα πρέπει να τεντώσει όλη την ημέρα και να πίνετε απαραίτητα μικρά ΣΣΣΠ.

Οι έμπειροι διατροφολόγοι και προπονητή συνιστούν με την προτεινόμενη διατροφή δεν αναφέρεται τόσο σε προσωρινή διατροφή περιορισμό, μετά την οποία θα μπορείτε και πάλι να επιστρέψει σε πολλά γλυκά και επιβλαβή προϊόντα. Αυτό πρέπει να γίνει το νέο τρόπο ζωής με την υποχρεωτική αγορά νέων χρήσιμες συνήθειες. Σε αντίθετη περίπτωση, η πολυαναμενόμενη φινέτσα μέση μπορεί και πάλι να αγοράσετε μπόκα και κρεμώντας κοιλιά, αλλά να ασχοληθεί μαζί τους θα είναι πολύ πιο περίπλοκη.

Να βελτιώσει το αποτέλεσμα της εργασίας μπορούν λόγω μεγέθους συγκρότημα άσκησης, με στόχο την άντληση των κοιλιακών μυών και αντιμετώπιση λίπους στην περιοχή πλευρές.

Αποδεδειγμένη τρόπους για την επιτάχυνση των διαδικασιών μεταβολισμού

Να οδηγήσει εικόνα σε τάξη το δυνατόν γρηγορότερα, αν φροντίσει για επιτάχυνση της διαδικασίας μεταβολισμού του σώματος. Για αυτό οι έμπειροι προπονητές και διατροφολόγοι συνιστούν:

  1. Να αυξήσει την ποσότητα που καταναλώνεται πρωτεΐνη.
  2. Επισκεφτείτε χρήση αποκλειστικά χρήσιμες υδατάνθρακες.
  3. Να μάθουν πώς να σωστά να θεωρηθεί καταναλώνονται θερμίδες.
  4. Να καθιερώσει ξεκούραστο ύπνο και ξεκούραση.
  5. Συνθλίψει το ημερήσιο σιτηρέσιο για πιο συχνά γεύματα ελαφρά γεύματα (5 – 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας).

Αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών άμεσα επηρεάζει μεταβολικές διεργασίες, ως εκ τούτου, ο αριθμός τους πρέπει να είναι τουλάχιστον 35% καθημερινή διατροφή. Αδυνάτισμα, επίσης, είναι το γεγονός ότι για την πλήρη διάσπαση των πρωτεϊνών το σώμα ξοδεύει περίπου 150 – 200 επιπλέον θερμίδων. Αν η διατροφή χωρίζεται σε τέσσερις υποδοχής, τρεις από αυτούς θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη συστατικά.

Όσον αφορά τις χρήσιμες υδατάνθρακες, τότε θα συγκεντρώνεται ακριβώς σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, είναι ικανά για περισσότερο κορεστεί το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια και να δώσει δύναμη για την εκτέλεση της άσκησης. Την ανάγκη να μετρήσει καταναλώνονται θερμίδες σχετίζεται με το γεγονός ότι η απλή περιορισμό στα τρόφιμα μπορεί να είναι πολύ αυστηρές, και αυτό με τη σειρά του, αντιθέτως επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ελάχιστη ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται είναι 500 – 800 θερμίδες.

Τρώνε καλύτερα σε μικρότερες ποσότητες, αλλά πιο συχνά. Χάρη σε αυτό συναλλαγματικές διαδικασία επιτάχυνση, το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη καταναλώνονται θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία, που σημαίνει ότι υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για την διάσπαση των συσσωρευμένων εκκρεμών λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό σε απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά είναι υγιής ξεκούραστο ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ήταν κατά τη διάρκεια του ύπνου στον οργανισμό παράγονται ορμόνες, που άμεσα εμπλέκονται στη διάσπαση του επιπλέον λίπους. Οι άνθρωποι που προτιμούν να κοιμούνται για 3 – 4 ώρες, συχνά τους άλλους παχύσαρκοι και απαιτούν τη βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Αποδεδειγμένη διατροφή για την απώλεια βάρους

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, ως εκ τούτου, η επιλογή της δίαιτας για την αντιμετώπιση αυτιά σε κάθε πλευρά και αναστολής της κοιλιάς θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη:

  • τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος;
  • διαθέσιμο την κατάσταση της υγείας τους;
  • ποσότητα περιττά κιλά, από τα οποία πρέπει να απαλλαγούμε;
  • την ικανότητα να θέτουν στόχους και να επιδιώξει τους;
  • των προσωπικών γευστικών προτιμήσεων.

Από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που είναι κατάλληλα για τον αγώνα με περιττά τις καταθέσεις στην περιοχή της μέσης, θα πρέπει να κεφίρ, το φαγόπυρο και το ρύζι, αλλά αυτό δεν είναι ολόκληρη η λίστα ευκαιρίες να χάσουν βάρος με επιτυχία. Αλλά υπάρχουν ξεχωριστές συμβουλές διατροφής για όσους κάνουν καθιστική ζωή, για παράδειγμα, που λειτουργεί όλη μέρα στον υπολογιστή, και το βράδυ – για την προβολή τηλεοπτικών προγραμμάτων.

Διατροφή φαγόπυρο

Κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής είναι σε εξαιρετική χρήση βρασμένα φαγόπυρου, καθαρό νερό χωρίς πρόσθετα και καθαρό πράσινο τσάι. Στη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων μπορείτε ακόμα να προσθέσετε γάλα χωρίς λιπαρά γιαούρτι (όχι πάνω από 1,5 λίτρα). Η ίδια η δίαιτα αποδεικνύεται φθηνή, προσιτή και εύκολη στο μαγείρεμα. Η διάρκεια είναι 3 – 5 ημέρες και σας επιτρέπει σημαντικά χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.

τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την απώλεια βάρους

Χαρακτηριστικό της διατροφής φαγόπυρο είναι σε θέση να καθαρίσει το πεπτικό σύστημα από συσσωρευμένες των επιβλαβών τοξινών, να αναδείξει την περίσσεια υγρού από το σώμα, καθώς επίσης και σημαντικά πιο λεπτό να κάνει τη μέση σας. Αν δεν υπάρχει πρόβλημα με τη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα και τυχόν χρόνιες παθήσεις οργάνων, να τηρούν μια διατροφή μπορεί κατά τη διάρκεια 1,5 – 2 εβδομάδες. Επιλέγοντας γιαούρτι για μια τέτοια διατροφή, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι:

  • όταν υπάρχει αύξηση της οξύτητας του στομάχου και συχνές εκδηλώσεις της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, είναι καλύτερα να καταναλώνονται μονοήμερη κεφίρ;
  • αν υπάρχει μια τάση για αυξημένη αεριοποίηση, το γιαούρτι πρέπει να επιλέξετε ένα τριήμερο.

Δεν θα παρέμβει στη διατροφή διατροφή και φρέσκα χόρτα. Ποσότητα κατανάλωσης δημητριακών είναι απεριόριστη, αλλά για μια ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 – 2,5 λίτρα νερού. Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό αφορά τη μέθοδο παρασκευής του φαγόπυρου: 1 μερίδα δημητριακά πρέπει 2 κομμάτια βραστό νερό και στον ατμό για πάνω από 7 – 8 ώρες. Καλύτερα να το κάνεις αυτό σε ένα θερμός, ετοιμάζω το φαγόπυρο το βράδυ για την επόμενη μέρα.

Στη διαδικασία συμμόρφωσης με φαγόπυρο διατροφή πρέπει να φροντίσει και για την τακτική σωματική δραστηριότητα. Με τη σωστή τήρηση όλων των απαιτήσεων μπορεί να υπολογίζει σε καθημερινή απώλεια 1 kg βάρους που οπτικά αντικατοπτρίζονται 0,5 cm από τη μέση.

Διατροφή φαγόπυρο δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν προβλήματα με τη λειτουργία του ΕΝΤΈΡΟΥ, καθώς και αλλεργικές αντιδράσεις στο ίδιο το προϊόν (ιδιωτικό χαρακτηριστικό του σώματος).