Fitness-ασκήσεις για την απώλεια βάρους: χαρακτηριστικά, είδη, το πρόγραμμα

Κάτω γυμναστήριο σε γενικές γραμμές σημασία της λέξης νοείται το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ανθρώπινου σώματος. Μέχρι σήμερα συνεπάγεται ένα σύστημα που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το σχήμα και το βάρος με το παρατεταμένο κλείσιμο επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Περιλαμβάνει άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή — όλα είναι να επιλεχτούν χωριστά. Είναι μια δημοφιλής τεχνική, συνηγορών υγιεινό τρόπο ζωής.

γυμναστικής για αδυνάτισμα

Αν για κάποιον τις αεροβικές ασκήσεις και προπόνηση με βάρη δεν είναι κατάλληλα για αδυνάτισμα, fitness-ασκήσεις να γίνουν πραγματική αποκατάσταση. Είναι τόσο απλή που μπορούν να συμμετάσχουν στο σπίτι, χωρίς τη συμμετοχή του προπονητή.

Χαρακτηριστικά

Πιστεύεται ότι όλο αυτό το σύστημα που δημιουργήθηκε αποκλειστικά για γυναίκες, δεδομένου ότι είναι διαφορετική ευκολία και την απλότητα. Στην πραγματικότητα, μπορούν να την χρησιμοποιήσουν και οι άνδρες, αν όχι την ευκαιρία να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, αν υπάρχουν αντενδείξεις για φορτίων δύναμης και λόγω άλλων περιστάσεων.

Αυτή την εσφαλμένη γνώμη σου για ό, τι τα περισσότερα γυμναστήρια είναι ανοιχτά μόνο για κορίτσια, της άσκησης υποδηλώνουν ήπια λειτουργία, και με εξοπλισμό χειριστεί ακόμα και ένα παιδί. Αυτό είναι το λεγόμενο "γυναικείο γυμναστικής για τεμπέληδες".

Στην πραγματικότητα fitness-ασκήσεις επιτρέπουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσει τα αποτελέσματα, όπως:

  • η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος;
  • δύναμη;
  • ευελιξία;
  • μυϊκή αντοχή;
  • ο συντονισμός των κινήσεων;
  • σταθερότητα;
  • η αντίδραση;
  • η αναλογία του στο σώμα του μυϊκού και του λιπώδους ιστού.

Αντίστοιχα, για τους άνδρες fitness επίσης ιδανικό ως μια αποτελεσματική και αρκετά απλό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

Τα είδη

Επιλέγοντας αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης για ατομική μελέτη, το κύριο πράγμα — για να περιπέσουμε σε κατευθύνσεις. Κάθε ένα από αυτά θα σας βοηθήσει να οδηγήσει το σχήμα σε μια ιδανική κατάσταση, αλλά τρόπους για να επιτύχει αποτελέσματα είναι σημαντικά διαφορετική.

Έτσι, πρώτα να αποφασίσει τι είναι πιο κοντά στο πνεύμα, και το σημαντικότερο — πώς θα τα καταφέρετε:

  • αερόμπικ στο νερό;
  • γυμνά — αδυνάτισμα με τη βοήθεια του προσομοιωτή bosu balance trainer σε μορφή ημισφαιρίου;
  • Zumba-αερόμπικ;
  • callanetics — ο συνδυασμός της γιόγκα, στατικά φορτία και ασκήσεις stretching;
  • crossfit (η τέλεια επιλογή για τους άνδρες) — ο συνδυασμός της προπόνησης, το βαρύ και τον αθλητισμό, τη γυμναστική, powerlifting, τα kettlebells αθλητικά?
  • pump-αερόμπικ — ασκήσεις δύναμης με το μίνι-ράβδο "barbell": πατήστε πάγκο, squat, οι κλίσεις;
  • pilates;
  • pilon (χορό σε στύλο);
  • σκανδιναβικό περπάτημα;
  • διαφάνεια-αερόμπικ — εργασία με ειδική παρουσίαση του πίνακα, η συνιστώμενη κυρίως για αδυνάτισμα μηρών;
  • αερόμπικ βήμα;
  • stretching ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τα κορίτσια;
  • χορός της κοιλιάς — ένας πολύ καλός γυμναστικής για τη μελέτη του τύπου, να κάψετε το περιττό λίπος στην κοιλιά και στους μηρούς;
  • ο συνδυασμός αεροβικής και muay thai;
  • fitball-αερόμπικ — αδυνάτισμα με τη βοήθεια του μεγάλου ελαστική μπάλα;
  • γυμναστικής-αερόμπικ;
  • fitness για πατίνια (καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα κανονικό τρέξιμο);
  • γιόγκα γυμναστήριο.
fitness πρόγραμμα

Πολλές κατευθύνσεις περίπλοκη για ατομική μελέτη, ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μάθουν τους στο γυμναστήριο. Ο προπονητής πάντα θα τους εκτελέσει σωστά, σε ποια ποσότητα, θα καθορίσει το φορτίο, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Στο σπίτι είναι καλύτερα να εξασκηθείτε fitball και αεροβική γυμναστική — είναι το πιο εύκολο, αλλά δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές μεθόδους.

Απογραφή

Για ασκήσεις στο σπίτι, μπορεί να χρειαστεί να το ακόλουθο κατάλογο:

  • μαξιλάρι;
  • μια ρόδα / κύλινδρος;
  • αλτήρες;
  • fitball: ασκήσεις στο γυμναστήριο μπάλα θα σας βοηθήσει να ψάξουμε τις πιο προβληματικές περιοχές του σχήματος;
  • hula hooping;
  • βαρίδια;
  • αποσυμπιεστής;
  • φορητά όργανα γυμναστικής;
  • περιστρεφόμενοι δίσκοι;
  • σχοινάκι;
  • ράβδων.

Δείτε βίντεο σχετικά με τη χρήση του καθενός από αυτά τα βλήματα, για να προσδιορίσετε αν μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε στην περίπτωση. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα πάντα: κάποιος αρκετά θα fitballа, και μερικοί προτιμούν βάρη με αλτήρες, βάρη, τη ράβδο και το κ. λπ.

Η επιλογή θα εξαρτηθεί από το πόσο προβληματική περιοχή σκοπεύετε μελέτη καλά τους άλλους και τι ασκήσεις πρόσεχες.

Συστάσεις

Για την προπόνηση συνέβαλαν στην απώλεια βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσει τις συστάσεις των επαγγελματιών.

  1. Προκαταρκτικές διαβουλεύσεις με τον θεραπευτή και τον προπονητή είναι υποχρεωτική.
  2. Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί: αδυνάτισμα θα γίνει αισθητή μόνο σε ένα μήνα (είναι ελάχιστη διάρκεια).
  3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης (30-45 λεπτά) σας τίποτα δεν πρέπει να αποσπάσει την προσοχή.
  4. Η σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθεί σταδιακά: το πρώτο μου μάθημα ας διαρκεί μόλις 10 λεπτά, αλλά στο τέλος του μήνα θα πρέπει να τον επεκτείνετε έως και 45 λεπτά από την αρχή "το λουρί" κρατήστε 5 δευτερόλεπτα, μετά από 4 μήνες — 15 λεπτά. Να μην είναι τεμπέλης φόρτωση σώμα, αλλά για την πρώτη ώρα του να έχεις το νου σου για αρχάριους.
  5. Fitness-αδυνάτισμα δεν αφορά μόνο την άσκηση, αλλά και την τήρηση lax, αλλά μια ισορροπημένη (καλύτερη πρωτεΐνη) δίαιτα. Μην πηγαίνετε γύρω από τα πλευρά ροφήματα πρωτεΐνης δικό σας μαγείρεμα.
  6. Μην αγνοείτε την προθέρμανση.
  7. Αναπληρωτής τις μέρες έντονες προπονήσεις με τη μέρα τη χαλάρωση των επισκεπτών.
  8. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε επαρκή ποσότητα νερού.

Και το πιο σημαντικό: ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα από ανεξάρτητες μαθήματα στο σπίτι. Αναπτύσσονται επαγγελματίες λαμβάνοντας υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά του. Αντικειμενικά να αξιολογήσει τις δικές τους ρυθμίσεις είναι πολύ δύσκολο.

Του για ασκήσεις στο σπίτι

αδυνάτισμα με τη βοήθεια προπονήσεις

Fitness-ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να εκτελέσουν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κάθε ηλικίας. Απλότητα τους επιτρέπει να κάνεις ακόμη και για αρχάριους. Το κύριο πράγμα — μην το παρακάνετε με επαναλήψεις. Νιώθετε κουρασμένοι, — ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα, και μετά να συνεχίσετε την άσκηση.

Για την κοιλιά

Κυρίως τα κορίτσια χρειάζονται fitness-ασκήσεις για την κοιλιά, για να κάνει τη μέση λυγερή.

  1. Βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Αύξηση περίβλημα, αγγίζοντας το στήθος γόνατα.
  2. Βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα να λυγίσει. Κάμπτεται, για να τον αγκώνα άγγιξε το γόνατο το αντίθετο πόδι.
  3. Βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Ανύψωση ποδιών περίπου σε γωνία 45 °. Καταγράφονται σε 5-7 δευτερόλεπτα.
  4. Βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Να άρει τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα, σιγά-σιγά να χαμηλώνει. Λικνίζοντας τους πλευρά.
  5. Fitball: βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια να ρίξει την μπάλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Να σηκωθώ, να σηκώσετε το κεφάλι και την ωμοπλάτη από το δάπεδο.
  6. Γυρίστε hula hooping (τουλάχιστον 15 λεπτά).
  7. Συστροφή του περιβλήματος στον περιστρεφόμενο δίσκο.

Για την απώλεια βάρους κοιλιών σπίτι να παίξω το δελτίο τύπου ή να κυριαρχήσει το "λουρί" — κι αυτοί περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα πολλές ασκήσεις φυσικής κατάστασης.

Για τα πόδια

Αν τους μηρούς και τους γλουτούς χάλυβα χαλαρά λόγω της κυτταρίτιδας, και ikram ήρθε η ώρα να χάσουν βάρος, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει υπηρεσίες του fitness-ασκήσεις για τα πόδια.

  1. Στο πάτωμα, την παλάμη του χεριού σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα ίσια πόδια. Να και η αναπαραγωγή τους από πλευρά σε πλευρά.
  2. Πέσε στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κάθονται εναλλάξ σε κάθε κωλομάγουλο, απόρριψη το σώμα στο πλάι. Μην χάσετε την ισορροπία.
  3. Όρθιοι, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, βγάλτε έξω τα πόδια και τα γόνατα. Σιγά-σιγά να σκύψει. Βρίσκεται στο πάτωμα κατάληψη περισσότερο. Ομαλά πίσω στην αρχική του θέση.
  4. Ξαπλώνετε στο πλάι. Κάμψει το γόνατο κάτω το πόδι, να το βγάλουμε προς τα εμπρός. Πάνω αποκατεστημένο πόδι να κάνουν ανελκυστήρες επάνω.
  5. Καλά βοηθούν fitness-ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς, εκτελούνται σε η μπάλα. Άπαχο πλάγια με την μπάλα. Το πόδι-στήριγμα για να κάμψει, το δεύτερο να κρατήσει ευθεία. Κλείνει το φύλο και το κατεβάζουν.
  6. Άλμα σχοινί (όχι λιγότερο από 15 λεπτά).
  7. Εργασία σε μίνι-stepper (10 λεπτά).

Το κύριο καθήκον της φυσικής κατάστασης — η διαμόρφωση τέλεια σχήματα, και είναι χωρίς ελαστική γλουτούς, τους μηρούς και πιο cool δεν είναι δυνατή.

Για τα χέρια

  1. Πρηνηδόν. Τα γόνατα να θέσει στο πάτωμα. Πέσει και να πάρει από το πάτωμα.
  2. Να σταθεί με την πλάτη σε μια καρέκλα. Βάλτε στην άκρη τα χέρια. Ισιώστε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε. Λυγίστε τους αγκώνες σας και να κατέβει, ενώ ο κώλος δεν θα αγγίξει το πάτωμα. Ισιώστε το.
  3. Fitball: παλάμες σας στο πάτωμα, τα πόδια πάνω στην μπάλα. Κάμψεις, χωρίς να χάσει την ισορροπία.
  4. Από το μίνι-προσομοιωτές για την απώλεια βάρους των χεριών χρησιμοποιήστε γυμναστικός κύλινδρος.

Το πρώτο μάθημα θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά, αλλά σταδιακά το χρόνο που χρειάζεστε μεγέθυνση, για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Αν σκοπεύετε να εκτελέσει τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, θα είναι και πιο εύκολο και το πιο δύσκολο ταυτόχρονα. Από τη μία πλευρά, μαζί σας θα είναι ο προπονητής, και έχει σαφώς δείξει την τεχνική της εκτέλεσης, από την οποία εξαρτάται η σωστή μελέτη προβληματικών περιοχών. Από την άλλη πλευρά, εκεί δίνουν συνήθως αρκετά πολύπλοκα προγράμματα που οι αρχάριοι πρέπει να κυριαρχήσει μια εβδομάδα. Αλλά είναι και πιο αποτελεσματική από ό, τι θα δώσει το σώμα το μέγιστο φορτίο, άρα και την απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορη.