Διαιτητικές συνταγές για την απώλεια βάρους: η αποδοτικότητα, συστάσεις

Επί του παρόντος, όλο και περισσότερη δημοτικότητα αποκτά την υγιεινή διατροφή. Δεν είναι μόνο της μόδας, αλλά και χρήσιμο για όλο το σώμα. Τα στοιχεία διαιτητικές συνταγές είναι χρήσιμα σε όλους, χωρίς εξαίρεση. Μερικοί χρησιμοποιούν χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα για λόγους υγείας, σε άλλους αυτό σας βοηθά να ασχοληθεί με το υπέρβαρο. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν τρώνε συνέχεια, και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας εκφόρτωση εβδομάδα ή ένα μήνα για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.

Μόδα για τα κορίτσια ήταν περισσότερο από έναν αιώνα πριν, έτσι σύγχρονες γυναίκες θεωρούν ότι είναι καθήκον μας να φαίνονται λεπτό. Διαιτητική κουζίνα δίνει όχι μόνο την εξωτερική ομορφιά, αλλά και θετικά επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα, γεμίζοντας το σώμα σας με ενέργεια και ζωντάνια. Το κύριο πράγμα – για να αρέσει στον εαυτό της, και όλα τα γύρω, επίσης, θα παρατηρήσετε τις θετικές αλλαγές. Επίσης, αυτό το φαγητό είναι τέλειο για τους άνδρες και τα παιδιά.

συνταγές για την απώλεια βάρους

Υπάρχει ένας μύθος, ότι η διατροφή είναι απαραίτητα η νηστεία και η μονοτονία των προϊόντων. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί εύκολες συνταγές για κάθε μέρα που θα διακοσμήσουν τα γεύματα, και θα δώσει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μακρο - και ιχνοστοιχεία. Η κουζίνα είναι αρκετά εκτεταμένη – τα πρώτα, τα δεύτερα πιάτα και ακόμη και τα επιδόρπια. Το δοκίμασα, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε μια προηγούμενη ζωή, με δυσμενείς το γρήγορο φαγητό και summus calorific κέικ.

Νο 1 — Βρασμένο λάχανο: συνταγή από τη διατροφή Ducane

  • Χρόνος μαγειρέματος: 40 λεπτά.
  • Θερμιδική αξία στα 100g: 56.
  • Λίπη (100g): 2.
  • Πρωτεΐνες (100g): 2.
  • Υδατάνθρακες (100g): 7.

Η διαιτητικό πιάτο ετοιμάζεται χωρίς πάστα ντομάτας. Η συνταγή μοιάζει πολύ με την ινδική κουζίνα. Ένα λάχανο μπορεί να καταναλωθεί και κατά τη διάρκεια της σαρακοστής, δεδομένου ότι αποτελείται όχι προϊόντα ζωικής προέλευσης. Είναι πολύ νόστιμο και απλό στην εκτέλεση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα για το κρέας και τα ψάρια πιάτα. Τα συστατικά είναι αρκετά για 3 μερίδες.

Συστατικά:

  • λάχανο – 400 g;
  • πιπεριές – 120 g;
  • καρότο – 150 g;
  • κρεμμύδι πράσο – 50 g?
  • τσίλι – 1 τεμ.;
  • ρίζα τζίντζερ – 5 g;
  • κόκκοι μουστάρδας – 10 g;
  • 4 σκελίδες σκόρδο;
  • σουσάμι – 10 g;
  • πάπρικα (κατά προτίμηση);
  • κουρκούμη;
  • σπόρους λιναριού – 5 g;
  • το ελαιόλαδο extra virgin – 10 ml;
  • αλάτι – 4 g.
  1. Όλα τα λαχανικά πρέπει πρώτα να καθαριστεί.
  2. Τσίλι ψιλοκομμένο.
  3. Το σκόρδο τεντώσει.
  4. Ρίζα τζίντζερ γρανάζια σε σχήμα καλαμάκια.
  5. Για την προετοιμασία επιλέξτε πιάτα με χοντρούς τοίχους. - Τα ζεσταίνουμε σε αυτό το ελαιόλαδο και το συνδέουμε τα παραπάνω τρία στοιχεία. Κατάσβεση μισό λεπτό.
  6. Διακριτικά dolor τα καρότα και τα προσθέτουμε στο τηγάνι (ή κατσαρόλα, για την επιλογή). Την ίδια στιγμή, ρίξτε μια μουστάρδα κόκκοι. Διάρκεια brunneis – 5 λεπτά.
  7. Περαιτέρω ενώνει προ κόψτε τα δαχτυλίδια κρεμμύδι πράσο.
  8. Το επόμενο γλυκό πιπέρι. Το αλέθονται σε μορφή κύβων. Στο το ψήσιμο λαχανικά δίνεται ακόμα 2-3 λεπτά.
  9. Μικρές λωρίδες transversum λάχανο και προστίθεται με τα υπόλοιπα συστατικά. Το φαγητό αλατισμένα και βράζει σε μέτρια φωτιά για μισή ώρα κάτω από το καπάκι κλειστό.
  • 10 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος το φαγητό με τη δίαιτα χύνεται τα υπόλοιπα μπαχαρικά.
  • Κατά την υποβολή λάχανο είναι διακοσμημένο με σπόρους λιναριού και σουσάμι. Είναι καλύτερα να πίνετε ζεστό.

Διαιτητικό γεύμα για την απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει και αυτό το πιάτο. Αυτό είναι καλό, χρήσιμο και επωφελές.

μπιφτέκια διαίτης

Νο 2 — Τεύτλων σούπα πουρέ με τυρί Φέτα

  • Ο χρόνος μαγειρέματος (χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το ψήσιμο τεύτλων): 20 min.

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει όχι μόνο τις διατροφικές κυρίως πιάτα, αλλά και σούπες. Αυτή η συνταγή είναι διαφορετική εξαιρετική γεύση και alimentum. Δηλαδή πλήρως και μόνιμα ικανοποιεί την αίσθηση της πείνας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια νεαρή παντζάρια, αλλά κατά την απουσία μας κάνει και πιο ώριμη. Όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος, τόσο περισσότερο θα το φυτικό ψήνουμε, ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μέσο.

Συστατικά:

  • η νεαρή παντζάρια – 3 τεμ.;
  • μαλακό τυρί – 100 g;
  • ξηρό σκόρδο σε κόκκους – 0,5 κουταλάκι του γλυκού;
  • βασιλικός (αποξηραμένα) – 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • το ελαιόλαδο;
  • βαλσάμικο ξύδι;
  • το μείγμα της πιπεριάς;
  • το αλάτι.
  1. Πλύντε το κύριο συστατικό, σκουπίστε με απορροφητικό χαρτί και τυλίξτε το με αλουμινόχαρτο, κάθε λαχανικό ξεχωριστά.
  2. Σε προθερμασμένο στους 200° φούρνο τοποθετήστε τα προϊόντα και ψήνουμε για 60 λεπτά.
  3. Αφήστε να κρυώσει και καθαρίστε το.
  4. Ψιλοκόβουμε λίγο ρίζες, για να τους είναι πιο εύκολο ήταν να μεταχειριστεί ένα μπλέντερ. Κάντε το σε μια κατσαρόλα έναν ομοιογενή πουρέ.
  5. Προσθέστε στο μείγμα τα μπαχαρικά — σκόρδο, βασιλικό, πιπέρι και αλάτι.
  6. Σε μια κατσαρόλα ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό και το ξύδι. Ανακατέψτε μέχρι ομαλό κατάσταση και το σκεπάζουμε με ένα καπάκι. Αυτή η σύνθεση ζεστάνετε για λίγα λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Μην οδηγείτε σε σημείο βρασμού.
  7. Είναι διαιτητικό φαγητό στο τραπέζι σερβίρεται ζεστό. Προ πασπαλίζουμε τη σούπα με το ελαιόλαδο και προετοιμαστείτε για ένα ξεχωριστό πιάτο τριμμένο τυρί Φέτα. Προσθέστε στη γεύση, ανάλογα με τις ανάγκες. Όταν δεν υπάρχει, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κατσικίσιο τυρί, αλλά μερικές φορές έχει ένα συγκεκριμένο άρωμα.

Νο 3 — fishcakes

  • Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια: 180.
  • Πρωτεΐνες: 13.
  • Λίπη: 8.
  • Υδατάνθρακες: 13 g.

Μεταξύ συνταγές για δίαιτα πρέπει να υπάρχουν πιάτα με ψάρι, δεδομένου ότι αυτό το προϊόν εμπλουτίζει τον οργανισμό με πολλές απαραίτητες ουσίες. Να μαγειρεύουν αυτό το πιάτο στο σπίτι για 40 λεπτά. Συστατικά θα είναι αρκετό για 5 μερίδες. Αλάσκα μπακαλιάρου μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε άλλο ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.

Σύνθεση:

  • αλάσκα μπακαλιάρου – 700 g;
  • 1 αυγό;
  • μπατόν – 150 g;
  • αλεύρι 5 κουταλιές της σούπας;
  • φυτικό έλαιο;
  • άνηθο, το πιπέρι, άμυλο πατάτας, αλάτι.
βρώμης pankejki
  1. Αν φιλέτο κατεψυγμένο, πριν από το μαγείρεμα ξεπαγώστε.
  2. Το ψωμί πρέπει να είναι λίγο ανάλγητη. Απολαύστε τον σε ζεστό νερό. Προαιρετικά, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κολοκυθάκια ή κολοκύθα.
  3. Άνηθο πλύντε, καθαρίστε από τα χοντρά κοτσάνια και τα ψιλοκόβουμε.
  4. Defrozen ψάρι crush μπλέντερ ή θα χάσετε δύο φορές μέσα από την κρεατομηχανή.
  5. Το κρεμμύδι μπορεί να κόψει με το χέρι, ή να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία με Πόλοκ.
  6. Πιέστε το ψωμί από τη περιττή υγρασία και το ανακατεύουμε με τον κιμά.
  7. Προσθέστε τον άνηθο.
  8. Χωρίστε το μείγμα με τα αυγά.
  9. Ρίχνουμε αλατοπιπερώνετε.
  • Αναμείξτε τα συστατικά μέχρι να γίνει λείο.
  • Συνδέστε το αλεύρι με το άμυλο σε ίσες αναλογίες και collapse σε αυτό το μείγμα που διαμορφώνονται μπιφτέκια.
  • Αλείψτε το ταψί με βούτυρο και στείλτε μπιφτέκια για 30 λεπτά σε μια προ προθερμασμένο στους 200° φούρνο.

Τόσο νόστιμα διαιτητικά πιάτα εξαιρετική ποικιλομορφία σας καθημερινή διατροφή. Επιλέξτε υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει να περιορίσει τον εαυτό σας σε όλα.

Νο 4 – Βρώμης pankejki

Συνταγές διαιτητικά πιάτα φροντίστε να περιλαμβάνουν τα επιδόρπια. Όπως pankejki θερμίδες, νόστιμα και ελαφριά, έτσι είναι ιδανικά για πρωινό σε όλους τους ανθρώπους, να κοιτάζει την υγεία και τις μορφές. Η συνταγή είναι αρκετά απλή. Πλιγούρι βρώμης μπορεί να πάρει το τελικό ή το κάνεις από μόνος σου, γυναίκα δε πλιγούρι βρώμης σε ένα μύλο του καφέ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αντικαταστήσει το σιτάρι, αλλά τότε το πιάτο θα γίνει δεν είναι διαιτητικό.

Σύνθεση (για 4 μερίδες):

  • αλεύρι 125 g;
  • 1 μπανάνα;
  • 1 αυγό;
  • nutty γάλα – 125 ml;
  • ζάχαρη – 1 κουταλιά της σούπας. l.;
  • σόδα – ½ κουτ.
  1. Καθαρίστε την μπανάνα από το δέρμα και το λιώνουμε με το πιρούνι σε ένα βολικό δοχείο.
  2. Προσθέστε το αλεύρι και το αυγό.
  3. Στη συνέχεια ακολουθήστε τη ζάχαρη και τη σόδα.
  4. Η τελευταία εμποτίζει το γάλα και προσεκτικά ανακατεύονται πριν από την εκπαίδευση υγρού ομοιογενή ζύμη.
  5. Σε ένα στεγνό τηγάνι σοτάρουμε το pankejki και από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσουν και να ροδίσουν.
  6. Ως σάλτσα στο πιάτο έτοιμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καραμέλα ή μαρμελάδα.
το παχύ κάψιμο κοκτέιλ

Νο 5 — Το παχύ κάψιμο κοκτέιλ

  • Θερμίδες (ανά 100 γραμμάρια): 30.
  • Πρωτεΐνες: 2,8.
  • Λίπη: 0,1.
  • Υδατάνθρακες: 4,1 g.

Διαιτητικό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ποτά. Αυτή η συνταγή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το υπέρβαρο, ως εκ τούτου, για καλύτερα αποτελέσματα συνιστάται η χρήση και το πρωί με άδειο στομάχι, και πριν πάτε για ύπνο. Τέτοια κοκτέιλ επιταχύνει το μεταβολισμό, θετικά επηρεάζει το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα, τα νεφρά και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και ακαθαρσίες. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Συστατικά:

  • γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά — 250 g;
  • κανέλα — ½ κουταλιές της σούπας;
  • το τζίντζερ ½ κουταλιές της σούπας;
  • κόκκινο πιπέρι – να δοκιμάσετε.

Συνδέουν τμήματα στην παραπάνω ακολουθία. Ανακατέψτε καλά και καλή όρεξη!

Υπάρχουν πολλές συνταγές για υγιεινή διατροφή. Μην φοβάστε να κάνετε το πρώτο βήμα και να πείτε αντίο στην πρώην διατροφή, είναι πραγματικά υπέροχο, χρήσιμο και απλό.