Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: τη λίστα των προϊόντων, μενού για μια εβδομάδα

Τι κάνει το σχήμα ελκυστική και όμορφη; Σύγχρονα κανόνια ομορφιά δηλώνουν ότι ο αριθμός πρέπει να είναι ανάλογη, σφιγμένα, χωρίς υπερβολές – είτε πρόκειται για λεπτότητα, ή μαζική μορφή.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Κοιλιά ως μορφή αντανάκλασης του τρόπου ζωής του ανθρώπου

Στο κέντρο του σώματος – η κοιλιά, η λέξη σχετίζεται με τις λέξεις "ζωντανή", "ζωή". Πράγματι, η εμφάνιση της κοιλιάς είναι μια αντανάκλαση της ηθικής και της ενεργειακής κατάστασης του κάθε ατόμου.

Επίπεδη αίθουσα κοιλιά είναι έμφυτη στους ανθρώπους παθιασμένος, θετική, οργανωμένο, που να σέβονται το σώμα σας και νοιάζονται για την υγεία του. Αν το στομάχι saggy, που καλύπτεται από το περιττό λίπος, έναν άνθρωπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε ως αδύναμο, παθητικό στη ζωή και στην πράξη, τρέχοντας στον απόηχο των εσωτερικών ζωώδη ένστικτα σου.

Όλες οι διαδικασίες στη ζωή μας είναι αλληλένδετα, έτσι για να αποκτήσουμε μια όμορφη επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει πρώτα να αλλάξει τους τρόπο ζωής, σκέψης και συμπεριφοράς.

Αιτίες πτυχώσεις στην κοιλιά και τα πλευρά

  • το υποδόριο λίπος: σχηματίζεται από την συσσώρευση του υπερβολικού βάρους. Λιπαρά πτυχώσεις στην κοιλιά είναι εγγενείς σε άτομα με σχήμα τύπου "το Μήλο", για τους οποίους η περιοχή της κοιλιάς, της μέσης και τις πλευρές είναι προβληματικές ζώνες. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος είναι η σωστή, υγιεινή διατροφή;
  • το σπλαχνικό λίπος στα εσωτερικά όργανα: εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία — αόρατο μάτι, είναι το λίπος εναποτίθεται γύρω από ζωτικά όργανα, προκαλώντας την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως υπέρταση, διαβήτη τύπου ii, ογκολογίας. Να απαλλαγούμε από αυτό το λίπος είναι δύσκολο, αλλά είναι δυνατόν: θα πρέπει να τροποποιήσει τη διατροφή, εξαλείφοντας πλήρως από τη διατροφή επιβλαβή προϊόντα;
  • saggy πτυχή του δέρματος: κοινή στους ανθρώπους και χωρίς επιπλέον βάρος λόγω καθιστική ζωή στον τρόπο ζωής, στην κακή διατροφή (γρήγορες σνακ, συχνή κατανάλωση fast-food), καθώς και διαταραχές της στάσης του σώματος. Αδέξιος οδηγεί στο γεγονός ότι η κοιλιά προεξέχει προς τα εμπρός, σε αυτή την περίπτωση — βοηθούς θα γίνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλους τους μυς του άνω μέρους του σώματος, την πλάτη και τους κοιλιακούς;
  • παραβίαζαν την πέψη: κύρια όργανα της πέψης – το στομάχι και τα έντερα βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα. Αν η πέψη διαταραχθεί, Σας βασανίζουν καούρα, το πρήξιμο και τη σοβαρότητα – η κοιλιά φαίνεται βαρετό, φλεγμονή. Θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία αυτού διαταραχές: να περάσει την απαραίτητη ιατρική εξέταση, να πάρετε συστάσεις γαστρεντερολόγο. Και εδώ, το πρώτο στοιχείο σε μια λίστα προορισμών είναι η σωστή διατροφή.

Λοιπόν, για να κάνει την κοιλιά κατάλληλα και λεπτό – το πρώτο πράγμα που πρέπει να ομαλοποιήσει τη διατροφή: μια σειρά από χρήσιμα προϊόντα διατροφής, τη συνολική ημερήσια θερμιδική αξία και λειτουργία της πρόσληψης τροφής.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σημείο αδυνάτισμα (για παράδειγμα, στην κοιλιά ή γλουτούς) είναι αδύνατο? και αν θέλετε να πάρετε μια ελαστική κοιλιά χωρίς λίπος σώματος – πρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος από όλο το σώμα.

Σωστή διατροφή: μια λίστα με χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα

Εξετάστε τις βασικές κατηγορίες προϊόντων, θα διαλέξουμε τις πιο χρήσιμες και ορίζουμε τα πιο επιβλαβή:

  • Τα προϊόντα κρέατος: να σταματήσει την επιλογή σας σε λευκό κοτόπουλο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βαθμούς βοείου κρέατος, αποβάλτε τα κονσερβοποιημένα κρέατα, αλλαντικά, λουκάνικα;
  • Ψάρια και θαλασσινά: αποτελούν χρήσιμες πηγές πρωτεϊνών και υγιεινά λίπη, επιπλέον, η τακτική κατανάλωση αλιευτικών προϊόντων θα βοηθήσει την εξάλειψη της έλλειψης ιωδίου στο σώμα;
  • Τα λαχανικά και τα βότανα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής διατροφής, αλλά θα πρέπει με προσοχή να τα φασόλια, όπως οι πατάτες, τα μπιζέλια, τα φασόλια – επειδή όταν υπάρχει υπερβολική χρήση μπορεί επίσης να προκαλέσει επιπλέον λίπους;
  • Τα φρούτα και τα μούρα θα παρέχει το σώμα είναι το βασικό σύνολο των βιταμινών και ανόργανων οξέων, αλλά και την κατάχρηση τους δεν αξίζει, κατά το στάδιο της απόρριψης του υπερβολικού βάρους αξίζει να αποβάλει τις μπανάνες, τα σταφύλια, τα γλυκά αχλάδια;
  • Τα αυγά είναι πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, αποκλείοντας από τη διατροφή τους, δεν θα πρέπει, ωστόσο, να καταναλώνονται καλύτερα σε βρασμένο ή ψητά χωρίς λιπαρά μορφή;
  • Πετρελαίου – είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, ωστόσο, δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως. Τα πιο χρήσιμα είδη έλαια θεωρούνται το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο, σουσάμι και το λάδι καρύδας;
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα – χρήσιμες προμηθευτές των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες φυσικό τυρί cottage, γιαούρτι, γαλακτοκομικά ποτά (ριάζενκα, κεφίρ, γιαούρτι) – υποστηρίζουν μικροχλωρίδας του εντέρου, παρέχοντας μια ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σταματήστε τόσο δημοφιλή σήμερα τυρόπηγμα, γιαούρτι με γλυκό πρόσθετα – μαρμελάδες, σοκολάτα μπάλες οφέλη για την υγεία δεν θα φέρει, αλλά τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η περίσσεια κενές θερμίδες θα εξασφαλίσουν ακριβώς;
  • Σιτηρά και δημητριακά – χρήσιμες πηγές ενέργειας, περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας που σταδιακά με αυτόν στο αίμα, θα παρέχει το σώμα σας με ενέργεια, δίνοντας satiety και δύναμης σε λίγες ώρες. Επιλέξτε ελάχιστα καθαρισμένα, ολόκληρα δημητριακά, όπως το φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, έναν, καφέ ή άγριο ρύζι. Δεν τρώτε άσπρο καθαρισμένο ρύζι, διάφορα δημητριακά με βρώμη: σε αυτά σχεδόν δεν έμεινε μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες είναι τόσο χρήσιμο για το έντερο, που περιέχονται κυρίως στο κέλυφος δημητριακά;
  • Αλεύρι και αλεύρι προϊόντος: αδυνάτισμα θα πρέπει να διαγραφεί το αλεύρι από τη διατροφή για όσους έχουν συνηθίσει το ψωμί, συνιστάται να καταναλώνουν προϊόντα από αλεύρι σιταριού ολικής αλέσεως, όπως τα προϊόντα θα δώσει satiety και μεγάλο απόθεμα ενέργειας;
  • Γλυκά και αρτοσκευάσματα είναι οι χειρότεροι εχθροί επίπεδη κοιλιά: εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης σε αυτά κρύβονται λιγότερο επιβλαβή trans-λιπαρά οξέα, τα οποία, έχοντας τη θερμοκρασία τήξης είναι υψηλότερη από τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος, μπορεί κατατεθεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας την ανάπτυξη στεφανιαία νόσο, θρόμβωση, η παχυσαρκία, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ποτέ. Γλυκό δόντι μπορεί να αντικαταστήσει τα προϊόντα χρήσιμα γλυκά (σε πολύ μέτριες ποσότητες και στο πρώτο μισό της ημέρας) – αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα μούρα, σπόρους, παρασκευάζονται μόνο, τυρί προϊόντα, φυσικές γλυκαντικές ουσίες (stevia);
  • Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα δεν πρέπει να είναι να αποκλείσουμε από τη διατροφή λόγω της υψηλής θερμιδικής αξίας. Στα φιστίκια περιέχουν χρήσιμες λίπη, πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία, συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη και την καλή νου τα μαλλιά και τα νύχια, αλλά λόγω του μεγάλου αριθμού των λιπαρών τους θα πρέπει να είναι εξαιρετικά μέτρια. Αποξηραμένα φρούτα (ειδικά τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα) είναι υπέροχη βοηθούς του εντέρου, συμβάλλουν στην κάθαρση;
  • Αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από την κατανάλωση: εκτός από το μεγάλο ποσοστό περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τις επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα, το αλκοόλ συχνά προκαλεί αυξημένη όρεξη και μειώνει την αίσθηση της αυτο-ελέγχου, όταν επιλέγουν σνακ. Συσκευασμένο χυμούς και διάφορα γλυκά αεριούχα νερά του περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, που αμέσως απορροφάται από τον οργανισμό, είναι καλύτερα να τους αντικαταστήσει με μεταλλικό νερό, φυτικό τσάι.
η σωστή διατροφή

Κλασματική δύναμη για την αρμονία των κοιλιών

Αν Έχετε συνηθίσει να τρώνε σπάνια, αλλά πολύ μεγάλες μερίδες, ασφαλώς Θα γνωρίζετε την αίσθηση του υπερπληθυσμού της κοιλιάς, λήθαργος, κόπωση – γιατί όλη η ενέργεια που ο οργανισμός στοχεύει στην πέψη των τροφών.

Η καλύτερη επιλογή για Σας θα είναι συχνή, έναν 6 γεύματα την ημέρα: αν υπάρχουν κάθε 2,5 — 3 ώρες μέτριες μερίδες τότε την αίσθηση της πείνας, δεν θα Σας κυνηγήσει, και τη δύναμη και την ευκολία του θα αυξηθούν.

Επιπλέον, θα μειωθεί το μέγεθος του στομάχου, έτσι με τη μείωση και τον όγκο της κοιλιάς.

Κατά προσέγγιση το μενού δίαιτα για μια εβδομάδα

Ας εξετάσουμε τις βασικές αρχές του σχηματισμού μενού για την ημέρα:

1. Το πρώτο πρωινό: επιλέγουμε αργή υδατάνθρακες και πρωτεΐνες + φρούτα;

2. Δεκατιανό: το ίδιο, αργή υδατάνθρακες και πρωτεΐνες + φρούτα;

3. Μεσημεριανό: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες βραδείας με την επικράτηση φυτικές ίνες;

4. Απογευματινό σνακ: χρήσιμες λίπη και υδατάνθρακες βραδείας;

5. Δείπνο: πρωτεΐνες και υδατάνθρακες βραδείας;

6. Σνακ πριν τον ύπνο: γάλα ποτό / χωρίς ζάχαρη φρούτο.

Το μενού για το αδυνάτισμα κοιλιών για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Δευτέρα

  1. 150 g. κουάκερ βρώμης ολικής αλέσεως δημητριακά, 15 g σπόρου λιναριού, 2 βερίκοκων;
  2. 170g. φυσικό 2% γιαούρτι, μήλο, καφές;
  3. το λάχανο και καρότο σαλάτα με 10 g ελαιόλαδο, 110 g. φαγόπυρου, 3 κοτόπουλου καβούρι;
  4. μέτρια ντομάτα, 35g. 17% τυρί, 30 g σιτηρών ψωμί, τσάι με μέντα;
  5. 210 g. κοτόπουλο κατσαρόλας με 3 κουτ. 15% κρέμα γάλακτος, 2 ολικής αλέσεως ψωμιά;
  6. 200 g 2,5% γιαούρτι.

Τρίτη

  1. 145 g. oatmeal με το κεράσι, το ποτήρι 2,5% ξινό γάλα;
  2. 125 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινό γάλα, 2 σούπας μπισκότο, καφές;
  3. 130 της σαλάτας από τεμαχισμένου τεύτλων, 100 g. βρασμένο κοτόπουλο, 95 g. άγριο ρύζι;
  4. 140 g. το 2% μαλακό τυρί με κανέλα, πορτοκάλι, τζίντζερ τσάι;
  5. 210 g. σαλάτα από καρότα και το τυρί cottage, 30 g σιτηρών ψωμί, τσάι με λεμόνι;
  6. ντομάτα, 130 g 0% τυρί cottage.

Περιβάλλον

  1. 5 τυρί cottage τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης και φράουλα, καφέ;
  2. 100 g 1% τυρί cottage, μισό γκρέιπφρουτ, το τσάι;
  3. 100 g βραστό κουνουπίδι, 70 g χυλό καλαμποκιού, 100 g. κοτόπουλο μπιφτέκια, τσάι από βότανα;
  4. 30 g. το ψωμί ολικής αλέσεως με φέτες αγγουριού και φύλλα σαλάτας, μανταρίνι, τσάι;
  5. 160 g ζεστή σαλάτα από πράσινα λαχανικά και τα ρεβίθια, 75 g. τυρί cottage με η κορινθιακή σταφίδα, χαμομήλι;
  6. μισό γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι γάλα.

Πέμπτη

  1. 2 βρασμένο αυγά, 4 δημητριακά καρβέλι, καφέ;
  2. σάντουιτς από 60 g σιτηρών ψωμί με φύλλα κινέζικο λάχανο, κομματάκια πιπεριά και τις ντομάτες, το πράσινο τσάι;
  3. 100 g. βρασμένα φασόλια, 80 g. βρασμένο φαγόπυρο, 110 g βραστό gорбуши, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό;
  4. 2 δαμάσκηνα με 150 g. 4%- τυρί cottage;
  5. 45 της σίκαλης πίτας, 160 g. τυρί-яgодной φαγητά κατσαρόλας, το τσάι με τη μελίσα;
  6. 250g. 1% ξινό γάλα.

Παρασκευή

  1. 1 αυγό "ποσέ", φέτα σιτηρών ψωμί, 2 ταξιανθίες βρασμένου μπρόκολου, καφέ;
  2. 3 μπισκότα ολικής ηρακλή με σουσάμι, τσάι, ματέ;
  3. 200 g. σαλάτα λαχανικών, ψιλοκόψτε το ψάρεμα;
  4. 10 φιστίκια κάσιους, το μήλο;
  5. λάχανο σαλάτα, βραστά συκώτι κοτόπουλου, τσάι από βότανα;
  6. ποτήρι 1% ξινό γάλα με 1 κουταλιά της σούπας σκόνη φυτικών ινών.

Σάββατο / Κυριακή

  1. 5 τυρί cottage τηγανίτες από πλιγούρι βρώμης με 3 κουτ. μέλι, 5 τεμ. δαμάσκηνα, καφέ;
  2. 1 βραστό αυγό, αγγούρι ή ντομάτα, άνηθο;
  3. 100 g. τα φύλλα του μαρουλιού "παγόβουνο", κοτσάνια σέλινο, 100 g. ψημένο βοδινό κρέας, 100 g. κριθάρι κουάκερ;
  4. 210 g. το ζελέ από το 2% τυρί cottage με μούρα, το τσάι με λεμόνι;
  5. ομελέτα με φασολάκια, φέτα αλμυρή σολομό, 1 κουταλιά της σούπας. l. 4% ξινό γάλα, το τσάι με τη μελίσα;
  6. ποτήρι 1% γιαούρτι.
μενού για μια εβδομάδα

Έτσι, είναι γνωστή η δήλωση "ο Άνθρωπος είναι αυτό που τρώει" μπορεί να επαναδιατυπωθεί ως εξής: "όμορφη κοιλιά δημιουργείται στην κουζίνα". Φάτε δεξιά, κλασματική, προγραμματίστε κάθε γεύμα, και πολύ σύντομα Θα νιώσετε την ευκολία, την αύξηση της ενέργειας και της υγείας, και την αντανάκλαση του στον καθρέφτη και τον όγκο του σώματος Σας θα ευχαριστήσει.

01.12.2018