Δέσμη μέτρων για την απώλεια βάρους κοιλιών: άσκηση, διατροφή και θεραπείες ομορφιάς

Τα μειονεκτήματα της σχήμα ξέρει κάθε γυναίκα. Η περιοχή, που συχνά προκαλεί δυσαρέσκεια — κάτω κοιλιακή χώρα. Λιπώδη πτυχή στον τομέα αυτό φέρνει τους ιδιοκτήτες πολλή αγανάκτηση. Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: ειδικές ασκήσεις, διατροφή και περιποιήσεις ομορφιάς. Για την απώλεια βάρους κοιλιών απαιτούνται κανονικότητα των μαθημάτων και η συνεχής περιορισμός στην χρήση επιβλαβή τρόφιμα. Μόνο έτσι μπορούν να γίνουν λεπτή και ήπια σχήματα.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Ασκήσεις διορθωτικές περιοχή της κοιλιάς

Η πρώτη συνιστώσα είναι άντληση μμε, ιδίως κάτω των μυών. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Παρακάτω είναι μια λίστα με ασκήσεις για την αποτελεσματική επεξεργασία των κοιλιακών μυών.

  • Στεκόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί. Κάνουμε κλίση προς τα εμπρός, ενώ το σώμα δεν θα είναι κάθετη πόδια. Τα χέρια στη μέση ή κατά μήκος του σώματος. Στην πλάτη, δεν λυγίζουν. Εκτελούμε 30 κλίσεις.
  • Αρχική θέση το ίδιο, αλλά τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Εκτελούμε κινήσεις της λεκάνης της σε έναν κύκλο. Κοιλιά θηράματα. Γλουτούς τεταμένη. Επαναλαμβάνουμε από 50 κύκλους και στις δύο πλευρές.
  • Ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Σηκώνουμε τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα. Τα χέρια βάζουμε κάτω από τη μέση. Αρχίζουμε εναλλάξ κατεβάζουν το ένα και στη συνέχεια το άλλο πόδι. Έτσι, έχουμε σαν ζήτω στον αέρα. Η άσκηση κάνει 50 φορές.
  • Cliffhanger. Παίρνουμε έμφαση ξαπλωμένος. Χτίζουμε πάνω σε τεντωμένο χέρι. Εναλλακτικά σηκώστε το γόνατο κάτι το ένα, κάτι το άλλο πόδι προς το στήθος σας. Πλάτη κρατάμε ίσια την μέση δεν λυγίζουν.
  • Πτυχή. Καθόμαστε στο πάτωμα. Τα χέρια υπόλοιπο στο πάτωμα πίσω από την πλάτη, τα πόδια μαζί. Σηκώνουμε τα κάτω άκρα 5-10 cm πάνω από το δάπεδο. Σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σε αυτό το σημείο το σώμα προσπαθούμε να λυγίσει προς τα εμπρός. Επομένως, εμείς σαν "διπλώστε" στη μέση. Αυτή η άσκηση για την άντληση μμε πραγματοποιείται με την πλάτη ίσια για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά.
  • Καθόμαστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη είναι ευθεία, οι κοιλιακοί μύες είναι σφιγμένοι. Κάνουμε έμφαση στα χέρια σας στην άκρη του καθίσματος. Σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κάνουμε 30 επαναλήψεις του στοιχείου.

Με την τακτική να κάνει αυτές τις απλές ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιών θα περάσει γρήγορα και αποτελεσματικά.

Αναβαθμίστε τα μμε για τους άνδρες

Στους εκπροσώπους του ισχυρού φύλου απαιτεί πολλή προσπάθεια και χρόνο, για να ρυθμίσετε την περιοχή της κοιλιάς. Χρειάζονται πιο έντονη φορτίων που μπορούν να παρέχουν ειδικές ασκήσεις. Τους μπορώ να κάνω και γυναίκες, των οποίων παιδική προετοιμασία θα αντέξει υψηλής έντασης προπονήσεις.

  1. Αντίστροφη συστροφή. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Σηκώνουμε τα πόδια, λυγισμένα στο γόνατο αρθρώσεις. Διανέμουμε φορτίο — βοηθάμε τον εαυτό σας με τα χέρια, κάνοντας τους έμφαση στο πάτωμα. Κάνουμε 20 επαναλήψεις σε 3 σετ.
  2. Το ποδήλατο. Η αρχική στάση είναι η ίδια. Τα χέρια αφαιρούμε το κάτω κεφάλι. Σφιγμένα τον αγκώνα του αριστερού χεριού στο γόνατο του δεξιού ποδιού. Στη συνέχεια αλλάζουμε τα άκρα: τέντομα το δεξί χέρι προς το αριστερό πόδι. Fitness άσκηση εκτελείται από 30 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Το V-σχήμα συστροφή. Η αρχική θέση του το ίδιο. Με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τους μαζί με τα χέρια και το σώμα προς τα πάνω. Κάνουμε 3 σετ των 25 επαναλήψεων.
  4. Απλά συστροφή. Εκτελούνται επίσης σε πρηνή θέση. Τα γόνατα λυγισμένα. Λυγίστε το σώμα και τα δάχτυλα των χεριών προσπαθούμε φτάνει μέχρι τα πόδια. Εκτελούμε 20 επαναλήψεις σε 3 σετ.
ασκήσεις

Αναβαθμίστε τα μμε για τους άνδρες απαιτεί υψηλής έντασης προπονήσεις και πλήρη δέσμευσης. Χωρίς αυτές τις προϋποθέσεις να επιτύχει ανακούφιση στην κοιλιά είναι αδύνατο.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών

Για να κάνει φιγούρα λεπτή, ήπια, απαιτείται να συμμορφώνονται με τη διατροφή. Πρέπει να ακολουθήσει αυστηρά τη διατροφή σας. Για τους κανόνες διατροφής και ποτών θα μιλήσουμε παρακάτω.

Ποτό: ο Καθένας πρέπει να πίνετε καθημερινά 2 λίτρα καθαρό ανθρακούχο νερό. Τήρηση της ισορροπίας νερού συμβάλλει στη φυσιολογική διατροφή των κυττάρων, λειαίνει το δέρμα, κάνει τους μυς σφιχτό. Όμως, η έλλειψη του νερού στο σώμα οδηγεί σε αφυδάτωση. Το σώμα αρχίζει να αποθηκεύσει νερό στο λιπώδη ιστό. Για το μεγαλύτερο μέρος λίπος εντοπίζεται ακριβώς στην περιοχή της κοιλιάς. Για την καύση μπορείτε να πίνετε ποτά που βοηθούν τον οργανισμό να σπάσει τα λιποκύτταρα. Το τσάι με τζίντζερ, κανέλα, μέλι, λεμόνι. Για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι επίσης χρήσιμο μάραθο και δυόσμο.

Διατροφή: ο Συνδυασμός των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων κάνει η διατροφή τους ανάπηρους. Ως εκ τούτου, προσπαθούμε να καταναλωθούν όλα με μέτρο. Η έμφαση σε ένα πράγμα μετατοπίζει την ισορροπία. Είναι γεμάτη με διαφόρων ειδών προβλήματα:

  • πλεόνασμα λίπος επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης;
  • η περίσσεια υδατανθράκων δεν δίνει το υγρό να φύγει από το σώμα, που συνδέεται με την εμφάνιση οιδήματος;
  • ανεπιθύμητες πρωτεΐνες προκαλούν αυξημένη συσσώρευση υγρού.

Δεν πρέπει να τρώτε γλυκά τρόφιμα και ποτά, στην οποία είναι γραμμένο "0 θερμίδες". Αν για τη διαφήμιση με τους ισχυρισμούς προϊόν δεν περιέχει ζάχαρη, γλυκιά γεύση του προσθέτει τεχνητή συμπληρώματα που προκαλούν φούσκωμα.

Είναι χρήσιμο να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα, που περιέχουν προ και προβιοτικά. Αυτό είναι το κεφίρ, το γιαούρτι, ριάζενκα, γιαούρτι κλπ. Έχουν θετική επίδραση στην πέψη, χωρίς να προκαλεί αύξηση της κοιλιάς οφείλεται σε αυξημένη παραγωγή αερίων.

Χρήσιμη συνήθεια θα γίνει χρήση προϊόντων με αρνητικές θερμίδες, όταν το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει τα τρόφιμα από ό, τι παίρνει από την κατανάλωση. Σε αυτά περιλαμβάνονται: ανανάς, το σέλινο, το λάχανο, το ροδάκινο, το πεπόνι, το κολοκύθι, τα μήλα, πιπεριές, πορτοκάλια, ραπανάκι, ντομάτα, κρεμμύδι, παντζάρι, σαλάτες (χόρτα). Από τα χρήσιμα βότανα αξίζει να σημειωθεί κόκκινο πιπέρι, το τζίντζερ, το πιπέρι, την κανέλα.

Καλλυντικά διαδικασίες για επίπεδη κοιλιά

Για να επιτευχθεί η λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά δεν είναι αρκετό μόνο να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις για την άντληση μμε. Θέλετε να κάνεις ακόμα και περιποιήσεις ομορφιάς για την αποτελεσματική απώλεια βάρους κοιλιών.

Το πιο δημοφιλές μέσο για την απώλεια βάρους και τη διόρθωση των προβληματικών περιοχών είναι το μασάζ. Και δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με το ξενοδοχείο επαγγελματία. Εκτέλεση αυτο-μασάζ μπορεί ο καθένας στο σπίτι εντελώς δωρεάν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, που συμβάλλουν βελτίωση της ροής του αίματος, την καύση του λιπώδους στρώματος, λείανση του δέρματος.

Εκτός από το μασάζ πετρελαίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό περιτυλίξεις σώματος. Για την εγχώρια διαδικασία είναι αρκετά για να γίνει το μείγμα από τα πιο αποτελεσματικά έλαια και τα τρίβετε στο δέρμα, πληγή στη συνέχεια προβληματικές περιοχές μεμβράνη.

αδυνάτισμα

Για να πάρετε μια επίπεδη στομάχι απαιτείται πολλή δουλειά πάνω στον εαυτό του. Πάρτε σειρά άλλων χρήσιμων συνήθεια να κάνει ασκήσεις το πρωί, να αυτο-μασάζ το βράδυ μετά το ντους και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας αναδιπλώνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Και τότε το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει!