Θα με βοηθήσει η γιόγκα να χάσουν βάρος με τη χρήση για την υγεία;

Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο φιλοσοφικό δόγμα, ήρθε σε μας από την Ινδία, που κηρύττει το ιδιαίτερο σύστημα αξιών, με στόχο την επίτευξη άνθρωπος κατάσταση της πνευματικής και ψυχικής ανάτασης. Διαφωτισμό, μπορείτε μέσα από την ενδυνάμωση του σώματος και του πνεύματος δια μέσω της ψυχικές και σωματικές πρακτικές.

γιόγκα για την απώλεια βάρους

Σήμερα λίγοι μας δίνει όλες στη φιλοσοφική πλευρά διδασκαλίες, πολλοί παίρνουν τα όπλα και μόνο σύστημα άσκησης, που ονομάζεται asanas. Ωστόσο, μαθήματα γιόγκα βοηθούν να γνωρίσει τις δυνατότητες του σώματός τους, στην ώρα τους αποσπάσει την προσοχή από το αγριεμένο πλήθος και να κοιτάξουμε βαθιά μέσα στον εαυτό σας. Δουλεύοντας το σώμα, την αναπνοή, το πρόσωπο εκπαιδεύει την ταχύτητα του κλείστρου, τη συγκέντρωση, γίνεται ανθεκτικό στις καταπονήσεις και έρχεται σταδιακά στην αλλαγή της συνείδησης και τρόπου ζωής.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για επιδιώξεις

Να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, σίγουρα θα αντανακλάται θετικά στην υγεία. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να ασχοληθεί με πολλές ασθένειες. Τα μαθήματα θα είναι χρήσιμες:

  • όταν τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη;
  • αρθρώσεις;
  • μεταβολές της αρτηριακής πίεσης;
  • πεπτικές διαταραχές;
  • παθήσεις του ουροποιογεννητικού τομέα;
  • νευρική ένταση στο πλαίσιο της μόνιμης στρες, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και χρόνια κόπωση.

Από δραστηριότητες αξίζει να αρνηθεί είναι:

  • σε διαταραχές της ψυχής;
  • οργανικές βλάβες της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης δεινά, ταχυκαρδία, κολπική μαρμαρυγή, ανεύρυσμα αορτής, εκφύλιση του μυοκαρδίου;
  • ασθένειες του αίματος;
  • κρανιοεγγεφαλικές κακώσεις;
  • ογκολογικές παθήσεις.

Πρέπει να απόσχει προσωρινά από την γιόγκα:

  • κατά τη λήψη φαρμάκων σε μεγάλες ποσότητες;
  • επιδείνωση τυχόν χρόνιες παθήσεις;
  • μετά την επέμβαση;
  • ασυνήθιστα χαμηλή ή υψηλή θερμοκρασία του σώματος;
  • το πέρασμα του μαθήματος μασάζ;
  • μετά το μπάνιο ή σάουνα (στο μάθημα μπορεί να ξεκινήσει όχι νωρίτερα από το, παρά από 8 ώρες);
  • με γεμάτο στομάχι.

Ποια είναι τα είδη της γιόγκα, υπάρχουν και τι να επιλέξετε για την απώλεια βάρους για αρχάριους;

Το κύριο ερώτημα που βασανίζει τους αρχάριους, ο οποίος αποφάσισε να κάνει γιόγκα, — ποια κατεύθυνση να διαλέξω; Πραγματικά, στυλ γιόγκα υπάρχουν πολλές και η επιλογή τους εξαρτάται από το ποιοι είναι οι στόχοι που θέλετε να επιτύχετε.

Αν ο κύριος στόχος είναι η μείωση του βάρους, η πιο αποτελεσματική εδώ θα bikram yoga και ashtanga γιόγκα, αν και, σε γενικές γραμμές, να χάσουν βάρος, τελικά θα βοηθήσουν όλα τα είδη.

  • Bikram γιόγκα (ακόμη ονομάζεται "ζεστό" γιόγκα) είναι μια παραλλαγή της χάθα γιόγκα και αντιπροσωπεύει το 26 δυναμικές asanas και 2 αναπνευστικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε σε καλά προθερμαίνονται εσωτερικούς χώρους με υψηλή υγρασία. Παρόμοιες ασκήσεις είναι σε θέση να κάψει μέχρι και 700 θερμίδες ανά συνεδρία. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι όλα τα σχολεία μπορούν να δημιουργήσουν για τις απαραίτητες προϋποθέσεις, έτσι ασκείται bikram γιόγκα δεν είναι παντού.
  • Ashtanga yoga είναι μια σκληρή δυναμική πρακτική που σας επιτρέπει να σχηματίσουν ένα "στεγνό" τους μυς. Για ένα μάθημα μπορεί να περάσουν μέχρι και 600 θερμίδες. Αυτό το είδος της γιόγκα προϋποθέτει το πέρασμα, αποτελείται από οκτώ στάδια. Κάθε επόμενο επίπεδο ανώτερο από το προηγούμενο από τη δυσκολία. Asanas σε συνδυασμό με αναπνευστική πρακτική (pranayama) και επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή (Vinyasas).
  • γιόγκα για την απώλεια βάρους τεχνικές
  • Hatha yoga είναι το δημοτικό στάδιο ράτζα γιόγκα, σκοπός της είναι να τη φυσική προετοιμασία του σώματος για διαλογισμός δια μέσω της συγκρότημα σωματικής και ψυχικής πρακτικές που ζεσταίνουν το σώμα και το πνεύμα. Είναι ένα συγκρότημα στατική asanas, επιτρέποντας βαθιά δουλέψουμε όλοι οι μύες και επιταχύνει το μεταβολισμό.
  • Power ή power γιόγκα αναπτύχθηκε στην Αμερική στα μέσα της δεκαετίας του ' 90. Βασίζεται σε ασκήσεις ashtanga γιόγκα, αλλά asanas δεν εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Μαθήματα power yoga εκπαιδεύσει την αντοχή και δίνουν αρκετά γρήγορο αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο χρησιμοποιούνται στατικές ασκήσεις hatha γιόγκα, με καλή επεξεργάστηκε τους μύες των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και των μηρών, ισοπέδωσε μια ανισορροπία των μυών. Σε πιο προχωρημένο επίπεδο, όταν οι μαθητές είναι ήδη σε πλήρη γνώση το σώμα του, να προχωρήσει σε δυναμικές ασκήσεις.
  • Κουνταλίνι γιόγκα είναι μια σύνθεση των στατικών, δυναμικών, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμού και μάντρα. Του όλες αυτές τις πρακτικές σας επιτρέπει να αφυπνίσει την ενέργεια Kundalini, "αδρανής" στη βάση της σπονδυλικής στήλης, και να αυξήσει σταδιακά από ενεργειακά κανάλια επάνω, στο υψηλότερο σαχασράρα τσάκρα.
  • Γιόγκα για τα δάχτυλα ή σοφός βασίζεται στο γεγονός ότι στις παλάμες και τα δάχτυλα είναι τα σημεία βελονισμού που σχετίζονται με τους διάφορους οργανισμούς. Η τακτική έκθεση σε αυτά τα σημεία βοηθά να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις, να βελτιώσει την όραση, την ακοή, να επιταχύνει το μεταβολισμό, να ανακουφίσει πολλά από τα δεινά, καθώς και να υποστηρίξει την τόνωση του οργανισμού.
  • Γιόγκα σε αιώρες ιδανικό για τους ανθρώπους, των οποίων η εκτέλεση των παραδοσιακών άσκηση προκαλεί δυσκολία για μια σειρά από λόγους, για παράδειγμα, όταν τα προβλήματα με τις αρθρώσεις ή παθήσεις της πλάτης. Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμο να συμμετάσχουν σε παχιά άτομα και σε γυναίκες μετά τον τοκετό. Τα μαθήματα λαμβάνουν χώρα σε ένα ειδικό αιώρα που αποτελείται από λινό, παρέχονται με επιπλέον η λαβή και τα σχοινιά στήριξης. Σε εσωτερικούς χώρους το προσάρτημα στερεώνει καραμπίνερ στο ανώτατο όριο, και το καλοκαίρι μπορείτε να το επισυνάψετε σε ένα δέντρο ή street horizontali bar, για να επιδοθούν σε υπαίθριες δραστηριότητες.
Πρακτικές αποσκοπούν στην εργασία με συνείδηση, αναπτύσσουν την ικανότητα να παρακολουθήσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, το βοηθούν να γνωρίσει καλύτερα τον εαυτό σας

Σε ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερα να κάνω και ποια είναι η βέλτιστη διάρκεια των μαθημάτων

Ινδική γιόγκα αρχίζουν τις πρακτικές πρωί την αυγή, και δεν είναι τυχαίο. Πρωινή γιόγκα βοηθά να ξυπνήσει και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Ακριβώς πρωινές ώρες θεωρούνται οι καλύτεροι για γιόγκα. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι από το πρωί υπάρχει χρόνος για ουσιαστικές δραστηριότητες. Δεν πρέπει να διαταραχθεί: για να εκτελέσετε τις asanas αρκετά 20-30 λεπτά, για να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, να ξεκινήσει το μεταβολισμό, να ζεστάνει τις αρθρώσεις και τους μυς, να προετοιμάσει το σώμα σε μέρα.

Προσέγγιση στην επιλογή των ασκήσεων για την πρωινή προθέρμανση, ειδικά για τους αρχάριους, θα πρέπει να είναι λογικό — από το πρωί υψηλότερο κίνδυνο να τραυματιστεί. Για το πρωινό του συγκροτήματος περισσότερο κατάλληλο αργή ασκήσεις stretching, για την οποία δεν χρειάζεται να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια, για παράδειγμα, η στάση της γάτας ή πεταλούδα. Δύναμη και δυναμικά φορτία καλύτερα να το αφήσετε για απογευματινές προπονήσεις.

Η βέλτιστη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα — από ενάμισι έως δυόμισι ώρες, ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσης. Χρόνος άσκησης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Πρέπει να κάνεις τακτικά, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Καθημερινές ασκήσεις στην αρχή τον εαυτό απ'την δεν αξίζει τον κόπο — το σώμα, ειδικά οι αγνοούν, είναι απαραίτητη μέρες διακοπές.

ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους

Τόσο, που για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να κοιμηθεί και το πρωί αισθάνεται συγκλονισμένοι, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε μια άσκηση πριν από τον ύπνο. Για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου, δωμάτιο, πρέπει την παραμονή της αερισμό, και το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Έναρξη του μπορεί να με ασκήσεις Sirshasana (στάση στο κεφάλι), αλλά σε αυτό χρειάζεται κάποια προετοιμασία: ανάσκελα, πρώτα θα πρέπει να χαλαρώσετε, και στη συνέχεια ομαλά εισπνεύσει και εκπνεύστε, παρουσιάζοντας, όπως ο αέρας που βγαίνει από όλα τα μέρη του σώματος. Τώρα μπορείτε να προσεγγίσετε το τοίχο και να σταθεί στο κεφάλι του, προσπαθώντας να κρατήσει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, στην ιδανική περίπτωση — έως και 3 λεπτά.

Καλό πριν πάτε για ύπνο και άσκηση Viparitakarani-μούντρα, που μοιάζει με το γνωστό σε όλους "σημύδα": από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας πρέπει να κόψουμε τα πόδια από το φύλο, με τους αγκώνες σας πρέπει να πατήσω πόδι στο πάτωμα, και τις παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε μια τέτοια θέση θα πρέπει να μείνει 2 λεπτά.

Γιόγκα για την απώλεια βάρους σας στο σπίτι

Να αρχίσει μαθήματα γιόγκα καλύτερα με τον εκπαιδευτή. Αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορεί να κάνω και στο σπίτι με τη βοήθεια των tutorials βίντεο από έμπειρους ειδικούς. Εξετάστε μερικές απλές ασκήσεις για αρχάριους, εκτελώντας που επεξεργάστηκε τις προβληματικές περιοχές και εξαφανίζονται τα επιπλέον κιλά.

Να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά

Πριν από asanas είναι πάντα απαραίτητη προθέρμανση. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλες κλίσεις προς τα εμπρός και την πλευρά, στροφές σώματος δεξιά-αριστερά, περιστροφή τους γοφούς. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τον στατικό asanas.

Paripurna navasana

  1. Πρέπει να καθίσει κατ ' ευθείαν και να τεντώσει τα πόδια μπροστά σας, συνδέοντάς τες μαζί. Το σώμα με τα πόδια σας θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
  2. Στη συνέχεια, το περίβλημα θα πρέπει να απορρίψετε πίσω 45 μοίρες, και το επίμηκες πόδι του ανελκυστήρα, έτσι ώστε η ευθεία γωνία διατηρήθηκε.
  3. Χέρι τραβήξτε ευθεία προς τα εμπρός για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος.
  4. Κρατήσει σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα και τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία

Uttanasana

  1. Αρχική όρθια θέση: ευρέως ανοίξτε τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας.
  2. Με τα γόνατα προς τα πάνω, κάμψη των μυών των ποδιών.
  3. Κάνοντας μια βαθιά ανάσα, ταυτόχρονα, βάλτε τα χέρια σας επάνω και να αγκαλιάσει τους αγκώνες.
  4. Γείρετε το σώμα προς τα κάτω, προσπαθώντας να το μέτωπό σου να πάρω τα πόδια, τα χέρια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Κάμψη των μυών της κοιλιάς.
  5. Μείνετε σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το δέκα.
  6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Το περίβλημα πρέπει να πατήσετε στα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά

De navasana

  1. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια μου είναι ίσια μπροστά σου.
  2. Να σταυρώσουμε τα δάχτυλα των χεριών και να τους βάλει στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  3. Στην εκπνοή να απορρίψει το περίβλημα πίσω, και τα πόδια να αποκολληθεί από το δάπεδο στους 40 βαθμούς.
  4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε asana 5 φορές.

Η τάση των κοιλιακών μυών βοηθά να κρατήσετε την ισορροπία

Savasana

Η άσκηση με τη χαλάρωση, την οποία μπορείτε να ολοκληρώσετε του.

  1. Βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια και τα χέρια τεντώσει στο χέρι.
  2. Χαλαρώσει τους μυς σε όλο το σώμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά.
Εκτελώντας αυτή την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις, να κρατήσει ένα μάτι για κάθε μυς ήταν χαλαρή.

Εργασίας τους μηρούς και τους γλουτούς

Μερικές απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σημαντικά να βελτιώσουν το σχήμα των ποδιών σας και σφίξτε τους γλουτούς.

"Πετάει ο αετός"

  1. Τα πόδια να θέσει στο πλάτος των ώμων, το δεξί πόδι να εκθέσει προς τα εμπρός, τα χέρια στη μέση.
  2. Χαμηλά καθίσεις.
  3. Δραματικά αυξηθεί, σαν να πιέζει το σώμα προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίσει το δεξί γόνατο, τα χέρια ελαφρώς λυγίσει τους αγκώνες, με το δεξί να κάνουν πίσω και το αριστερό, που εκθέτουν προς τα εμπρός.
  4. Κρατήσει σε αυτή τη θέση έως 10 δευτερόλεπτα.
  5. Και πάλι χαμηλά καθίσεις.

Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με την αλλαγή των ποδιών.

Για να κρατήσει την ισορροπία, θα πρέπει να εντείνουν τους κοιλιακούς μύες

"Περιστρεφόμενη καρέκλα"

  1. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια να βάλει μπροστά, λυγίζοντας τα γόνατα, τα πόδια να ακουμπήσουν στο πάτωμα, τα χέρια να τοποθετήσει στη ζώνη.
  2. Σηκώστε τα πόδια, μαζί με κορμό τους για να σχηματίσουν μια γωνία 45 μοιρών, με τα χέρια αραιωθεί σε πλευρά.
  3. Προσπαθώντας να κρατήσει τη γωνία ανάμεσα στα πόδια και κορμό, να πάω και τα δύο χέρια προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά.
  4. Στη συνέχεια, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα από τα πόδια σας, περιστρέψτε τα πόδια προς τα δεξιά, και τα χέρια πάνω από το κεφάλι προς τα αριστερά.

Εκτελέστε 10 κύκλους.

γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους

"Φτερωτά πόδια"

  1. Να σταθεί στα τέσσερα, ίσιωσε την πλάτη σου.
  2. Το αριστερό πόδι να λυγίσει το γόνατο, για να τακούνι βρισκόταν στο ίδιο επίπεδο με των γλουτών.
  3. Το δεξί πόδι σιγά-σιγά να ισιώσει και να τον πάρω πίσω.
  4. Κρατήσει σε αυτή τη θέση έως 10 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. Επαναλάβετε το ίδιο με την αλλαγή των ποδιών.

Εκτελέστε 10 κύκλους.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να παρακολουθεί πίσω από την πλάτη του, για να είναι όλο το χρόνο παρέμεινε άμεση

Όμορφα χέρια και υγιής πλάτη

Να δούμε τους νέους και αυτοπεποίθηση πάντα βοηθά μια όμορφη στάση του σώματος. Είναι και ένας δείκτης για την υγεία της πλάτης. Να αποκτήσουν μια όμορφη στάση του σώματος μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία, και θα σας βοηθήσει σε αυτό μερικές απλές asanas.

Τη στάση του παιδιού

  1. Πέσε στα γόνατα, που συνδυάζει τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα εξαπλώνεται στο πλάτος των ώμων.
  2. Γείρετε τον κορμό σας, τοποθετώντας το ανάμεσα στα γόνατα, ενώ κάθεται στη φτέρνα.
  3. Τα χέρια να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων, από τους αγκώνες μέχρι παλάμες είναι σφιχτά πιέζεται στο πάτωμα και να φτάσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Το μέτωπο ν ' αγγίξει το πάτωμα.
  5. Δεν ανασηκώνει τους γλουτούς από τα τακούνια, αργά το τράβηγμα πλευρικά μέρη του κορμού.
  6. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλό.

Κρατήσει σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να αισθάνονται, όπως τα χέρια και τους γλουτούς απλώνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις

Η στάση του σκύλου με το κεφάλι κάτω

  1. Προηγούμενο asana η αρχική θέση.
  2. Κατά την εισπνοή, να άρει τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τα γόνατα να ισιώσει.
  3. Το βάρος του σώματος να μεταφέρει στο πόδι, φτέρνα από το πάτωμα δεν κλείνει.
  4. Ισχίου ένταση, να σηκώσει τα γόνατα.
  5. Η πλάτη και τα χέρια να σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή.
  6. Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρή.
  7. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.

γιόγκα για την απώλεια βάρους στάση της ακρίδας
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τον πόνο με φράσσοντας ισχιακό νεύρο

Στάση ακρίδες

  1. Που βρίσκεται στο στομάχι της, να τραβήξουν ίσια τα χέρια προς τα εμπρός, το μέτωπο πιάσουμε στο πάτωμα και τα πόδια συνδέσει.
  2. Κατά την εισπνοή, διανοητικά τράβηγμα στην πλάτη, τους γλουτούς για να τραβήξει προς τα τακούνια.
  3. Στην εκπνοή σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι.
  4. Κατά την εισπνοή, να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  5. Καθώς εκπνέετε άρει το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
  6. Και πάλι πίσω στην αρχική του θέση

Επανάληψη του κύκλου 3 φορές.

Τώρα μπορείτε λεπτό να χαλαρώσετε, και στη συνέχεια να περιπλέξει το έργο.Να ξαπλώσει με την κοιλιά, τα πόδια να συνδέσει, να τοποθετήσει τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Στην εκπνοή σηκώστε τα πόδια και τα χέρια και ταυτόχρονα τραβήξτε τους προς τα πίσω.

Για να διευκολυνθεί το έργο, το πόδι μπορεί να είναι λίγο απάτη.Προσπαθούν να επιβιώσουν σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και να επιστρέψει στην αρχική της θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.