Δίαιτα για κοιλιά

Η περιοχή της κοιλιάς είναι η πιο προβληματική περιοχή του γυναικείου σώματος. Κατά την πληκτρολόγηση του κατάλληλου όρου αναζήτησης οι μηχανές αναζήτησης μας δίνουν εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες sites με διάφορες παραλλαγές δίαιτες για αδυνάτισμα στομαχιών.

δίαιτα για κοιλιά

Αλλά το παράδοξο είναι ότι η διατροφή για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς γενικά δεν διαφέρει από το συνηθισμένο διατροφή — είναι ο κύριος στόχος εδώ αξίζει αδυνάτισμα, για την οποία αρκεί να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο τρόπο λειτουργίας και την απαραίτητη διατροφή. Έτσι, ξεχάστε θιγμένος δίαιτες και πείνα, ικανή να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες, ξεκινήστε να συμμορφώνονται με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής και το στομάχι σας θα πάει μακριά από μόνη της, μαζί με το υπέρβαρο.

Βασικές αρχές της διατροφής για την κοιλιά

Το κύριο πράγμα σε μια δίαιτα για κοιλιά, όπως και σε κάθε δίαιτα είναι η παραίτηση από ορισμένα τρόφιμα, επιβλαβείς το σώμα μας και οδηγεί σε συσσώρευση επιπλέον κιλά ή η αντικατάσταση τους σε πιο χρήσιμες:

  1. Το αλάτι. Με την υπερβολική κατανάλωση γίνεται η καθυστέρηση εξόδου του νερού από το σώμα και σχηματίζονται οίδημα, το οποίο είναι πολύ αρνητικά και για αδυνάτισμα και για το μεταβολισμό. Το αλάτι αρχικά περιέχεται σε πολλά προϊόντα, ως εκ τούτου, η συνήθεια να προσθέτετε σε κάθε πιάτο προκαλεί το αλάτι στο σώμα, που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Και χωρίς αλάτι πιάτα μας φαίνονται φρέσκο και άγευστη.
    Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα δεν τουρσί τρόφιμα – γεύση σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε την πραγματική γεύση των προϊόντων, και η κατανάλωση αλατιού θα πάψει να είναι μια αναγκαιότητα. Αν αμέσως να παραιτηθεί από το αλάτι είναι δύσκολο – για να ξεκινήσετε μειώστε την ποσότητα δύο φορές και να προσθέσετε σε ένα ήδη έτοιμα γεύματα ή κάντε κλικ στην θάλασσα, πιο χρήσιμες για τον οργανισμό μας αλάτι.
  2. Το αλκοόλ. Σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία και την λεπτή σιλουέτα της μπύρας, κρασιού και πιο δυνατών αλκοολούχων ποτών έχουν ειπωθεί τόσα πολλά, ότι τα σχόλια θα είναι περιττή. Αν θέλετε να πάρετε το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα από τη σωστή διατροφή και να απολαύσετε κατάλληλα, επίπεδη κοιλιά – σταματήστε να καταναλώνουν αλκοόλ καθόλου.
  3. Οι πατάτες. Αγαπήθηκε από πολλούς πατάτες, δυστυχώς δεν είναι συμβατό με σωστή διατροφή, καθώς είναι πηγή αμύλου, οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και την αύξηση της κοιλιάς. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε δίαιτα είναι ο βολβός, ψημένα με τη φλούδα τους.
  4. Γλυκά, γλυκά. Τίποτα χρήσιμο για τον οργανισμό, τα προϊόντα αυτά, εκτός από τη βραχυχρόνια παρακαλώ γευστικούς κάλυκες δεν φέρουν. Πρέπει να αντικαταστήσετε το φανταχτερό ψωμί φρούτα, πλούσια σε βιταμίνη c (πορτοκάλια, ακτινίδια, γκρέιπ φρουτ) και πικρή σοκολάτα γάλακτος (περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 75%). Το αποτέλεσμα από αυτή την αντικατάσταση θα παρατηρήσετε μέσα σε μια εβδομάδα. Σημαντικό είναι να καταναλώνουν φρούτα μέχρι και έξι ώρες το βράδυ — μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα όμως είναι πλούσια σε ζάχαρη, η οποία στο τέλος της ημέρας δεν απορροφάται και έχει κατατεθεί δεν είναι πάντα εκεί που πρέπει.
  5. Το λευκό ρύζι. Αυτό το προϊόν πρέπει να αντικατασταθεί με καφέ ρύζι και να το χρησιμοποιήσει όχι περισσότερο από μία-δύο φορές την εβδομάδα, επειδή το άμυλο που περιέχεται στο λευκό ρύζι σε μεγάλες ποσότητες, όπως και στις πατάτες είναι σε θέση να εξουδετερώσει όλες τις προσπάθειες για να χάσουν βάρος.

Χαρακτηριστικά δίαιτα για κοιλιά

αδυνάτισμα κοιλιών

Τώρα ας μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά του:

  • Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό — έτσι σημαντικά βελτιώνει και επιταχύνει το μεταβολισμό, ότι η μείωση κοιλιών αναντικατάστατο.
  • Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες.
  • Τα αποτελέσματα της δίαιτας αρχίζουν να εμφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα, ενώ κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να χάσει από 2 έως 7 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.
  • Διατροφή όλη την ημέρα θα πρέπει να χωρίζεται σε πολλά γεύματα, όταν αυτή είναι επιθυμητή η χρήση της σε τακτά χρονικά διαστήματα.
  • Κάθε μέρα, μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιει ένα ποτήρι νερό για αφύπνιση και ενεργοποίηση όλων των διαδικασιών στο σώμα.
  • Τα τμήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλη και υπερβαίνει σε όγκο 1 ποτήρι.

Μενού διατροφή για 7 ημέρες

Δευτέρα:

  • Το πρωινό. 50 γραμμάρια αλεύρι βρώμης, drenched το ένα τοις εκατό γιαούρτι, μήλο, πράσινο τσάι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. 50 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, μισή ντομάτα, μισό αβοκάντο.
  • Το δείπνο. Κοτόπουλο φιλέτο, κρεμμύδια, 50 γραμμάρια ρύζι noodles. Περιχύνουµε τη σάλτσα σόγιας.

Τρίτη.

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με γάλα, πορτοκάλι, πράσινο τσάι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Φυτικά σαλάτα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Το δείπνο. Ψητά κολοκυθάκια, 50 γραμμάρια σκληρό τυρί.

Περιβάλλον.

  • Το πρωινό. Smoothies από τα μούρα.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σούσι ή οποιαδήποτε άπαχο ψάρι, μαγειρεμένο στον ατμό (300 γραμμάρια).
  • Το δείπνο. Ψημένο στήθος κοτόπουλου, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.

Την πέμπτη.

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης και ένα μαλακό βραστό αυγό.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Λαχανικά μαγειρεμένα στον ατμό.
  • Το δείπνο. Ελληνική σαλάτα με την προσθήκη κοτόπουλου (100 γραμμάρια).

Παρασκευή.

  • Το πρωινό. Φρουτοσαλάτα.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα λαχανικών, τυρί 50 γραμμάρια.
  • Απογευματινό σνακ. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
  • Το δείπνο. Δύο κονδύλων ψημένη πατάτα ή 300 γραμμάρια σολομό, ετοιμάστηκε για το ζευγάρι.

Σάββατο.

  • Το πρωινό. Βραστό αυγό, σαλάτα λαχανικών.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Ψητά ή στον ατμό λαχανικά, ρύζι χυλοπίτες.
  • Το δείπνο. Μοσχάρι (200 γραμμάρια), σαλάτα ντομάτα και πιπεριά.

Η ανάσταση.

  • Το πρωινό. Βρώμης κουάκερ με γάλα, οποιαδήποτε μούρα 50 γραμμάρια.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα με ντομάτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και αγγούρι.
  • Το δείπνο. Σολομός με μπρόκολο.

Την δεύτερη εβδομάδα του μενού είναι το ίδιο.

Έξοδος από τη διατροφή

Επειδή η δίαιτα για κοιλιά, είναι ουσιαστικά μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, αντενδείξεις για την εφαρμογή του δεν υπάρχουν και στοχευμένη έξοδο από αυτό δεν απαιτείται.

Προσπαθήστε στη συνέχεια να κολλήσει με την ίδια διατροφή, αποφεύγοντας το τηγάνισμα, καυτερά μπαχαρικά, ενισχύουν την όρεξη, καπνιστό, το ψήσιμο, κέτσαπ και μαγιονέζα. Προσέξτε, για να το πρωινό ήταν πλούσιο και θερμίδες, βραδινό και ελαφρύ, κατά προτίμηση πρωτεΐνη και αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Ακολουθώντας αυτές τις απλές κανόνες, όχι μόνο δεν επιστρέφουν αφημένοι κιλά, αλλά και συνεχίστε αργά, αλλά στοχευμένο τρόπο για να απαλλαγούμε από τα περιττά του λίπους.

Άσκηση

το μενού για την απώλεια βάρους

Για να καθορίσει το αποτέλεσμα, μην αμελήσετε μέτρια σωματική δραστηριότητα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε μόνοι σας μια λεπτή μέση — είναι να αγοράσετε το ειδικό, μασάζ στεφάνι και να στρίψει το 20-30 λεπτά την ημέρα. Κάνε τουλάχιστον 50 ασκήσεις για κοιλιακούς κάθε μέρα, και μην ξεχάσετε για κλίση – για 30-40 φορές μπροστά και σε κάθε πλευρά.

Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα υποχρέωσαν περιπάτους σε ένα γρήγορο ρυθμό. Ο συνδυασμός μιας τέτοιας δραστηριότητας με τη σωστή και υγιεινή διατροφή πολύ σύντομα θα σας κάνουν να ξεχάσω για την κακή μορφή της κοιλιάς. Θα γίνει απολαύσετε το ανανεωμένο σώμα και αναρωτιέται, πώς αποδεικνύεται απλά και εύκολα να είναι σε άριστη κατάσταση!