Διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους: συνταγές στο σπίτι

Συνταγές διαιτητικά πιάτα για την απώλεια βάρους, που μπορεί να μαγειρεύουν στο σπίτι κάθε νοικοκυρά! Διαιτητικές συνταγές για την απώλεια βάρους είναι απλά και νόστιμα!

Χαμηλή σε θερμίδες διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρίξει το βάρος χωρίς να θυσιάζει την υγεία σας. Σε αντίθεση με το express μεθόδους, με στόχο την ταχεία απώλεια βάρους, το βάρος σιγά-σιγά, αλλά σταθερά φεύγει. Όταν αυτό το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών και ο άνθρωπος αισθάνεται καλά. Οι περισσότερες από τις συνταγές αποβάλλουν το αλάτι και τη ζάχαρη, αλλά καρυκεύματα αποζημίωση γεύση. Προτείνονται παρακάτω συνταγές σας επιτρέπουν να βεβαιωθείτε ότι από την διαιτητική διατροφή, μπορείτε να λαμβάνετε γαστρονομική απόλαυση.

πιάτα για το αδυνάτισμα

Αρχές υγιεινής διατροφής αναγκάζονται να τηρούν συγκεκριμένες τεχνολογίες παρασκευής τροφίμων. Το ψήσιμο φαγητό απαράδεκτο.

Στην προτεραιότητα πιάτα, ψητά στο φούρνο, μαγειρεμένα σε αργή κουζίνα, χρήσιμο smoothies, φρέσκιες σαλάτες, ζεστά και κρύα σούπες χωρίς θερμική επεξεργασία

Τα πρώτα πιάτα

Εύκολες σούπες καλά καίνε το λίπος. Καρυκεύματα, όχι μόνο δίνουν γεύση, αλλά και ενισχύουν το μεταβολισμό.

Χορτοφάγος σούπα πουρέ από κολοκύθα

Σε βραστό νερό ρίχνουν ψιλοκομμένο πορτοκαλί κύβους, τη φλούδα. Τα βράζουμε για περίπου 10 λεπτά, λιώνουν μπλέντερ. Οι λάτρεις της οξείας γεύσεις προσθέτουν μικρό μαύρο πιπέρι, μισό φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος. Αντί για πιπέρι πολλοί εγκαταλείπουν την κανέλα και μια κουταλιά τυρί.

Σούπα με μπρόκολο

Σε ένα λίτρο κρύο νερό τοποθετούν αργό μεγάλο κρεμμύδι 200 γρ algentem, καρότα, ρίζα σέλινο, τα φύλλα δάφνης. Από το έτοιμο ζωμό κεφάλι αφαιρούν, ένα βάρος συνθλίβονται μέχρι ενός ομοιογενούς κατάστασης, πασπαλισμένα με χόρτα. Για τη γεύση προσθέτουν σκόρδο και μερικά μπιζέλια πιπέρι. Για την γεύση της σούπας φυτικό λάδι.

Γκασπάτσο

Στη θερμότητα καλύτερα να ετοιμάσετε κρύα ισπανική σούπα. Συστατικά:

  • 1 πιπεριά;
  • ανθρακούχο νερό;
  • κουτάλι χυμό λεμονιού;

Πιπέρι βάζουν στο φούρνο ή κρατούν σε μαύρο χρώμα πάνω από φωτιά, συνέχεια αφαιρέστε το πάνω φύλλο. Carnosus μέρος κόβουν, βάζουν στο μπολ του μπλέντερ, όπου βρίσκονται οι ντομάτες και τα αγγούρια χωρίς δέρμα. Ρίξτε 2 φλιτζάνια νερό, ρίχνουν το σκόρδο και κάντε κλικ στο κουμπί της συσκευής. Κατά τη σαντιγί ένα βάρος τοποθετούν το μαϊντανό, το χυμό λεμονιού, μια κουταλιά λάδι, πιπέρι, ρίγανη. Σερβίρεται με pugna κροτίδες.

Τουρκικό okroshka — πεντανόστιμη σούπα για 3 λεπτά

2 αγγούρι τρίβονται σε χοντρό τρίφτη, το συνδέουν με άνηθο, ένα κλαδάκι μέντας ή φρέσκο βασιλικό, το σκόρδο, το ανακατεύετε με 2 φλιτζάνια γιαούρτι ή γιαούρτι. Το αποτέλεσμα είναι η μάζα, παρόμοια σε υφή με smoothies

πιάτα για το αδυνάτισμα σούπα

Κυρίως πιάτα

Μοσχάρι, στήθος πουλερικών, κουνελιών, άπαχο βόειο κρέας βρασμένο με μπαχαρικά ή ψητό με λαχανικά.

Κατσαρόλα με το κοτόπουλο

100 γραμμάρια στήθος μαστού περίπου 100 kcal. Για πιάτα απαιτείται 500 g. η συνταγή:

  • το κρεμμύδι, το καρότο, πιπέρι – 1 πράγμα;
  • τυρί – 50 g?
  • ένα ποτήρι γιαούρτι;
  • φυτικό λάδι – 2 κουταλιές της σούπας;
  • αυγό.

Στο κάτω μέρος του μπολ κατσαρόλες που ψιλοκομμένα λαχανικά, πασπαλισμένα με μπαχαρικά για κοτόπουλο. Πάνω από το στρώμα διανέμουν τα κομμάτια φιλέτο. Ρίχνουμε το μείγμα από γάλα προϊόντων με χτυπημένο αυγό, ομοιόμορφα ρίξει το τυρί. Επιλέγουν το πρόγραμμα "Ψήσιμο" για 30 λεπτά. Αν το πιάτο μαγειρεμένο στο φούρνο, ψήνουμε σε θερμοκρασία 180°c μέχρι να εμφανιστεί η κόρα.

Βρασμένο ψάρι

Η θερμιδική αξία του εξαρτάται από την ποικιλία των ψαριών. Ενεργειακή αξία πιάτα ποικίλλει 110-150 kcal. Το κατώτατο σημείο του τηγανιού πυκνά καλυμμένο τα δαχτυλίδια κρεμμυδιών, ρίξτε μια κουταλιά λάδι και περιλαμβάνουν φωτιά. Πάνω που το στρώμα κούπες ντομάτες, τα πιάτα καλύπτουν το καπάκι, το περιεχόμενο κουρασμένος 5 λεπτά. Στη συνέχεια απλώνουμε τα ψάρια, που βρισκόταν σε σάλτσα μαρινάτα από το λάδι, το χυμό λεμονιού, μπαχαρικά 60-30 λεπτά. Ψητά 10-15 λεπτά. Σερβίρεται με λαχανικά σαλάτα.

Σκουμπρί σε αλουμινόχαρτο

Στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών πιατέλα 130 kcal. Προϊόντα: 1 ψάρι, 2 λ. γιαούρτι, πορτοκάλι, μπαχαρικά. Για να το ζουμερό ψάρι δεν μετατράπηκε σε ξηρό και άνοστη, το εμποτισμένο με σάλτσα και τυλιγμένο σε διπλό αλουμινόχαρτο. Πρώτα λειασμένη τομή, στις πλευρές κάνουν βαθιές τομές σε κάθε 5 cm

Με ένα μικρό πορτοκάλι αφαιρέστε το ξύσμα και συμπίεση χυμό. Προετοιμασία rusticatio: αναμείξτε το γιαούρτι με το ανάγλυφο σκόρδο, φλούδα εσπεριδοειδών, το πιπέρι, το χυμό του. Στη συνέχεια αφειδώς επιδερμίδες σάλτσα, ερμητικά συσκευάζονται σε αλουμινόχαρτο, στέλνουν για 20 λεπτά στο φούρνο. Σερβίρεται με κάρδαμο-μαρούλι, κινέζικο λάχανο, οξεία καρότο.

Βραστό βοδινό

Θερμίδες – 350 kcal σε 2 μερίδες. 250 κρέας τοποθετείται σε κρύο νερό και μετά το βράσιμο αφαιρέστε τον αφρό. Τα βράζουμε για 1 ώρα με τη ρίζα μαϊντανό, καρότο. Για 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν προσθέστε τη δάφνη, το σκόρδο, καρυκεύματα. Τρώγεται ζεστό και κρύο με λαχανικά ή plakia σέλινο

Πιάτα λαχανικών

Συνταγή placei. Θερμίδες — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 ρίζα σέλινο;
  • μεγάλο κρεμμύδι;
  • σε 2 l. φυτικό λάδι, το χυμό του λεμονιού.

Καθαρισμένο ρίζες και το κρεμμύδι κόβεται, τοποθετείται σε στρώματα σε πιάτα. Αρωματικό λάδι, ρίξτε το βραστό νερό με το λεμόνι, έτσι ώστε το υγρό κάλυψε τα λαχανικά. Στιφάδο μέχρι να εξατμιστεί το νερό.

το κύριο γεύμα για την απώλεια βάρους

Γιουβέτσι με κολοκυθάκια

Σε 100 g — 115 θερμίδες.

  • αλεύρι – 50 γραμμάρια
  • γάλα – 300 ml;
  • τυρί – 150 g;
  • αυγά – 2 χιλιάρικα;
  • άσπρο πιπέρι και μια πρέζα μοσχοκάρυδο.

Σε ένα τηγάνι λειωμένων μετάλλων της σούπας βούτυρο, μίγμα με το αλεύρι. Μετά από 2 λεπτά ρίχνουμε το γάλα. Ένα βάρος που κρατούν στην φωτιά μέχρι να πήξει. Μέχρι η σάλτσα να κρυώσει, κόβεται κολοκυθάκια σε λωρίδες.

Σε δρόσισε γαλακτώδες αλεύρι το μείγμα προσθέστε τα αυγά, το καρύκευμα, το μισό κανόνες τυρί. Στο κάτω μέρος επικάλυψη τοποθετείται 6 λαχανικών πλάκες, χύνεται ένα κουτάλι τη σάλτσα. Κολοκυθάκια τοποθετείται σε στρώματα, μέχρι να τελειώσει φέτες. Πάνω χύνεται τυρί, βάλτε στο φούρνο για 40 λεπτά.

Ratatouille

Για το μαγείρεμα με χαμηλά λιπαρά γεύματα (90 kcal) θα χρειαστείτε:

  • 1 κολοκύθι, πιπέρι, μελιτζάνα;
  • 4 μέτρια ντομάτα;
  • το κρεμμύδι και το σκόρδο;
  • δυο κουταλιές ηλιέλαιο.

Λαχανικά κομμένα κύκλους, εναλλάξ βάζοντας σε ένα μπολ για τηγάνισμα. Το κρεμμύδι με την πιπεριά, βραστό σε τηγάνι, στο τέλος προστίθεται 1 ψιλοκομμένο ντομάτα. Μάζα κλείνουν τα λαχανικά, ρίχνουμε μισό ποτήρι νερό, βάλτε το στο φούρνο για μια ώρα.

Τι να μαγειρέψετε για το τσάι

Τυρί κατσαρόλα τέλεια ικανοποιεί την πείνα και επιπλήττει το μεταβολισμό. Θερμίδες — 95 kcal/ 100g.

  • τυρί cottage 1% — 200 g;
  • από την κουταλιά πίτουρο και το γιαούρτι;
  • 1 αυγό και μήλο;
  • με πρέζα βανίλια ή κανέλα.

Σε βάρος προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά, να ζυμωθεί, συμπληρώστε τη φόρμα, το ψήνουμε σε μέτρια θερμότητα 45 λεπτά.

Το σοκολατένιο cheesecake

Το επιδόρπιο περιέχει μόλις 95 θερμίδες. Παίρνουν:

  • 15 g άγαρ-άγαρ ή ζελατίνης;
  • 2 γεμάτες κουταλιές της σούπας κακάο και μέλι;
  • 400 g αγροτική τυρί cottage;
  • 100 ml άπαχο γάλα.

Ουσία σε μορφή ζελέ γεμίστε το με νερό και αφήστε το να φουσκώσει. Στη συνέχεια ικανότητα ρυθμίζουν εκ νέου στη φωτιά, ρίχνουμε το γάλα θερμαίνεται μέχρι την πλήρη διάλυση, δροσίζουν. Μίξερ νίκα τυρί cottage, ένα λεπτό ρεύμα μερίδες ρίχνουμε τη ζελατίνη. Στη διαδικασία βάζουν κακάο, μέλι, βανίλια. Υγρή μάζα χύνεται σε αποσπώμενη φόρμα, μετακινήθηκε στο ψυγείο. Μετά τη σκλήρυνση γαρνιρισμένο με φρέσκα μούρα.

πιάτα για το αδυνάτισμα τσάι

Συνταγές κοκτέιλ για την καύση του λίπους

Από 6 συνταγές επιλέγουν οποιοδήποτε. Τα υλικά παίρνουν με την προσδοκία για ένα ποτήρι υγρό.

  • Το γιαούρτι + μισό του γλυκού κανέλα και το τζίντζερ, μια πρέζα πιπέρι καύση.
  • Ακτινίδιο + 2 φέτες λεμόνι, μέντα.
  • Φύλλα μέντας + 7 κλαδιά μαϊντανό.
  • Μήλο + 0.25 λεμόνι + κολοκυθάκια 50 g + 2 εκατοστά ρίζα τζίντζερ + αγγούρι + στέλεχος σέλινο.
  • Γιαούρτι + 0.5 γκρέιπφρουτ + 4 μεγάλες φέτες ανανά + 30 g ωμά σπόρους κολοκύθας.
  • Μηλόξυδο + μια κουταλιά μέλι, ένα ραβδί κανέλας.

Τεχνολογία μαγειρέματος: συστατικά ρίξει στο ποτήρι του μπλέντερ, νίκα. Σε smoothies περνούν νηστεία ημέρες, τρώνε κοκτέιλ αντί για το τσιμπολόγημα. Οι φυτικές ίνες και υγρά γεμίζουν το στομάχι και δημιουργούν την αίσθηση του κορεσμού.