Η νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους

Συστάσεις, να επιβάλει να περάσει κάποιο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για την απαλλαγή ημέρα, οι ειδικοί δίνουν όχι μόνο στους ανθρώπους, που επιθυμούν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και οι υποστηρικτές του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ό, τι χρήσιμο νηστεία ημέρες

Γνώμη σχετικά με το ότι η νηστεία ημέρες φροντίστε να αποκλείεται η κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου, είναι λανθασμένη, καθώς υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο είδος με τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

η νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους

Η βασική αρχή γίνεται αλλαγή στην ημέρα συνήθη διατροφή, με εξαίρεση τα επιβλαβή προϊόντα, που επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε ένα ορισμένο ποσό του βάρους, αλλά και να φέρει το σώμα συγκεκριμένη χρήση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πεπτικό σύστημα παίρνει ανακούφιση από την παραδοσιακή, συχνά λιπαρά και βαριά γεύματα. Υπάρχει μια σταδιακή κάθαρση από συσσωρευμένες τοξίνες και σκουριές σωμάτων. Παρουσιάζεται η συνήθεια να τρώνε πιο εύκολη και χρήσιμη τροφίμων, ισορροπημένη με όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Ένα καλό υποκατάστατο εκφόρτωση ημέρες θα διατροφής Σκαλοπάτι, επειδή διαρκεί μόνο 5 ημέρες, και αυτό είναι επίσης καλό μπορεί να καθαρίσει το σώμα.

Λόγω της κανονικότητας, φρέσκο γίνεται το χρώμα του προσώπου, εξαφανίζεται ξεφλούδισμα του δέρματος, δυναμώνουν τα νύχια και τα μαλλιά. Αυξάνει την απόδοση, βελτιώνει τη διάθεση, αποκτάται αντοχή σε καταπονήσεις, πιο γρήγορα έρχεται η ανάκαμψη.

Πλεονέκτημα είναι και πιο άνετη αίσθηση σε σύγκριση με μακροχρόνιες δίαιτες, καθώς ολοήμερη όριο πρόσθετων υποταγές μεταφέρεται πιο εύκολα.

Η νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να κάνεις νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους, από την οποία εξαρτάται το αν αυτή η διαδικασία one-time ή εβδομαδιαία. Συνήθως η πρώτη επιλογή επιλέγουν μετά από μια βαριά γιορτές, όταν από το πρωί αισθάνθηκε ένα βάρος στο στομάχι, και εμφανίζεται η επιθυμία να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία.

Η δεύτερη επιλογή είναι μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος επικεντρώνεται στη στοχευμένη απώλεια βάρους. Σε αυτό το σενάριο, μετά την επίτευξη αυτού του στόχου ασκούν τη συνέχιση της νηστείας ημέρες όπως προληπτικών μέτρων.

Με βάση ένα συγκεκριμένο σκοπό, που συλλέγονται τεχνικές. Λαμβάνεται υπόψη ότι η επίδραση της απώλειας βάρους συμβαίνει κυρίως χάρη καθαρισμό του σώματος. Το λίπος στρώμα μειώνονται πολύ αργά, αλλά με την υπομονή, μπορείτε να αποκτήσετε λεπτή σιλουέτα, αν ασκήσετε ταυτόχρονα τη βέλτιστη σωματική καταπόνηση.

Βασικές αρχές

Εισαγωγή στη συνήθη διάρκεια ζωής ρυθμό στοιχεία φροντίδα υγείας πρέπει να αναλύσουμε το πόσο σωστό να νηστεία ημέρα για την χρήση ήταν μέγιστη.

διατροφή
  1. Δεν πρέπει να εφαρμόσουμε αυτές τις τεχνικές σε περίοδο ανάκαμψης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ή χειρουργικές παθήσεις.
  2. Είναι σκόπιμο να πάρετε τη συμβουλή του γιατρού, δεδομένου ότι η παρουσία των συγκεκριμένων ασθενειών οποιαδήποτε ποικιλία των προϊόντων μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
  3. Απαιτείται ένα συγκεκριμένο ψυχολογικό κλίμα για να είναι ευκολότερη η μεταφορά τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Καλά, αν καταφέρουμε το μέγιστο ανεβάσετε τον εαυτό σας την αγαπημένη σας δραστηριότητα, αλλά χωρίς υπερβολική πίεση – ψυχική ή σωματική. Θα ωφελήσει παρατεταμένη έκθεση στον καθαρό αέρα.
  4. Η κατανάλωση θα πρέπει έως 2,5 λίτρα επεξεργασμένου νερού, που επιπλέον θα συμβάλει στην εμφάνιση της αίσθησης του κορεσμού.
  5. Την διαπίστωση ότι μπορεί να υπάρχουν σε νηστεία ημέρα, λαμβάνουν υπόψη την πιθανή ζημιά για το σώμα από χρησιμοποιημένα είδη προϊόντων.
  6. Τα τρόφιμα θα πρέπει να προκαλέσει ευχαρίστηση, ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να παραιτηθεί από τις ποικιλίες εκφόρτωση, στις οποίες χρησιμοποιούνται όλοι προϊόντα.
  7. Έξοδος από το χειρισμό της ημέρας πρέπει να είναι σταδιακή. Μη τρώτε πολλά τρόφιμα, ιδιαίτερα σοβαρή.
  8. Επιλέγοντας τη συγκεκριμένη μέθοδο, θα πρέπει να τηρούνται, χωρίς να προσπαθεί να συνδυάσετε σε μία ημέρα με άλλες ποικιλίες εκφόρτωση.

Αναγκαστικά γίνεται ανεξάρτητο έλεγχο αντίδραση του οργανισμού. Έλλειψη ορισμένων ουσιών μπορεί να προκαλέσει ζάλη, η αδυναμία του το, και ως εκ τούτου πρέπει η επιλογή άλλη μεθοδολογία, η πιο κατάλληλη επιμέρους χαρακτηριστικά.

Δεν συνιστάται να κάνουν την εκφόρτωση πιο συχνά φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη διάρκεια – με 18 και μέχρι 18 ώρες. Ορισμένοι ασκούν 36-ωρη περίοδο, αρχίζοντας να ξεφορτώσεις το βράδυ και τελειώνει το επόμενο πρωί. Η επιλογή εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας τους. Κάποιοι μπορεί να περιοριστεί 18 ωρών εβδομαδιαία μονο δίαιτα, που επίσης θα φέρει ένα ορισμένο πλεονέκτημα.

Η νηστεία ημέρες για τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και πολλές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των a, 1, 2, γαλακτοκομικά φυτικές ποικιλίες είναι γνωστά για την χρήση, ως εκ τούτου, είναι συχνά προϊόντα για τη νηστεία ημέρες. Υπάρχουν μερικές απλές επιλογές της συμπεριφοράς τους.

Με τυρί cottage

Όλη την ημέρα να κατανέμεται 0,5 kg τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (< 5%) και 0,5 λίτρα μη λιπαρό γιαούρτι με αρκετή ποτό νερού. Κατάλληλο σχεδόν για όλες τις ηλικιακές κατηγορίες μετά από 8 χρόνια. Εύκολα εύπεπτο με διουρητικές ιδιότητες το προϊόν διευκολύνει το πεπτικό λειτουργία, διεγείρει το μεταβολισμό.

Αντένδειξη χρησιμεύει νεφρική ανεπάρκεια, πιθανή αλλεργική αντίδραση.

Στο γάλα<

Είναι η επιλογή για το χειρισμό της ημέρας εύκολα ανεκτή, λόγω του ότι το γάλα ικανοποιεί την πείνα. Το υποθερμιδική προϊόν βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου. Είναι γνωστό για την ευεργετική του επίδραση στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, βελτίωση του ύπνου.

Σε όλη τη διάρκεια της περιόδου εκφόρτωσης πιείτε 2 λίτρα γάλα, χωρίζοντάς το σε διαιρεμένες δόσεις (5 – 6). Επιτρέπεται στα διαλείμματα, να φάει το κομμάτι της apple χωρίς ζάχαρη (όχι πάνω από δύο χιλιάρικα για όλη την ημέρα). Μπορεί το αποτέλεσμα να επαναφέρετε σχεδόν μισό κιλό από το περιττό βάρος. Απορρίπτοντας το γαλακτικό μονο δίαιτα αποκλείεται.

Για το γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν, περιέχουν χρήσιμα για τον οργανισμό στοιχεία – βιταμίνη Α, ασβέστιο, αποτελεσματικά διεγείρουν εντερική δραστηριότητα.

Η πιο απλή επιλογή είναι η χρήση 100 ml γιαούρτι με ένα διάλειμμα 30 λεπτά. Πίνουν σε μικρές γουλιές. Το νερό που καταναλώνεται από τις ανάγκες.

Μπορούν να εναλλάσσονται. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, και μετά από σαράντα λεπτά, μισό φλιτζάνι νερό. Στη συνέχεια και πάλι, το γιαούρτι και έτσι σε όλη τη διάρκεια της εκφόρτωσης.

Δεν μπορείς να κεφίρ ανακούφιση όταν υπάρχει αύξηση της οξύτητας του γαστρικού χυμού.

Χυμοί φρούτων και λαχανικών, η νηστεία ημέρες

Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές της νηστείας ημέρες για τα φρούτα, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να επιλέξετε το κατάλληλο είδος, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις και τις αντενδείξεις.

Στα μήλα

Για το σύνολο της περιόδου εκφόρτωσης χρειαστεί 1,5 κιλό μήλα. Επιλέγουν αλμυρές ποικιλίες με μέτρια ξινή γεύση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπως φρέσκα και ψητά φρούτα. Το νερό είναι συνιστάται να πίνουν κάθε 45 λεπτά σε μισό φλιτζάνι. Επειδή είναι η διατροφή βελτιώνει σημαντικά την πεπτική διαδικασία, για μία διαδικασία μπορεί να γίνει πιο εύκολο για 3 κιλά.

Επιπλέον, το σώμα παίρνει βιταμίνες και σίδηρο. Τα μήλα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Ανάμεσα στα μειονεκτήματα μερικοί άνθρωποι που έχασαν βάρος επισημαίνουν αυξάνεται η όρεξη.

Σε μπανάνες

Μπανάνες, που τρώνε αποκλειστικά χωρίς συνδυασμό με οποιαδήποτε άλλα διατροφικά είδη, έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Ως εκ τούτου, τους κάνουν συχνά βασικό συστατικό της νηστείας ημέρες.

Σε αυτά τα φρούτα είναι πολλά αναγκαία για τη ζωή του οργανισμού στοιχεία – πηκτίνη, βιταμίνες (Α, c, E,). Υπάρχουν, επίσης, τα ανόργανα άλατα (μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και άλλα). Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε άλλα είδη: σταφύλια, σκόρδο, ακτινίδια κλπ.

Μία από τις επιλογές εκφόρτωσης είναι ένα addicting μια μπανάνα όταν εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να πίνετε αδύναμη χωρίς ζάχαρη τσάι. Νερό πίνουν όπως απαιτείται.

Βελτιώνει σημαντικά την λειτουργία του εντέρου κοκτέιλ, που γίνεται με τη βοήθεια ενός μπλέντερ από το γάλα – 3 λίτρα και μπανάνες – 3 πράγματα. Όλο αυτό το ποσό λαμβάνεται σε τρία περίπου ίσα μέρη (κατά τη διάρκεια της ημέρας. Νερό πίνουν στο εγκατασταθεί για τη νηστεία των ημερών ποσότητες.

Δεν επιτρέπεται η μια παρόμοια επιλογή τους ανθρώπους με παχυσαρκία, αλλεργίες μπανάνες, καθώς και όταν υπάρχουν οξείες ασθένειες του εντέρου. Είναι μια αντένδειξη χρόνια για παθολογικές διεργασίες στα νεφρά, πάγκρεας, το συκώτι, το σακχαρώδη διαβήτη.

Για τα λαχανικά

η διατροφή με γάλα

Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, ενεργά καθαρίζουν τα έντερα. Σε αυτά υπάρχουν επίσης πολλές βιταμίνες, μέταλλα, ευεργετικές για το σώμα. Από την ποικιλία επιλέγουν ποικιλίες με μικρή περιεκτικότητα σε άμυλο. Αυτό είναι το λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα. Θα αρχίσετε να περάσετε απαλλαγή ημέρα κολοκύθα, καθώς και τα παντζάρια.

Είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε τα λαχανικά ωμά με τη μορφή σαλάτας, που επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι, αλλά δεν το αλάτι. Χρησιμοποιείται 1,5 κιλά λαχανικών που διανέμονται σε όλη την ημέρα έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε μια ισχυρή αίσθηση της πείνας.

Εκφόρτωση στο δημητριακά

Μια ποικιλία από δημητριακά που περιλαμβάνονται στον κατάλογο πιάτα, συνιστάται από διατροφολόγους για την κατάρτιση ισορροπημένη διατροφή. Τις ευεργετικές ιδιότητες του επιτρέπουν να πραγματοποιήσει νηστεία ημέρες με τη χρήση συγκεκριμένου είδους δημητριακά, λαμβάνοντας ταυτόχρονα, εκτός από την απώλεια βάρους, και άλλα θετικά αποτελέσματα. Το νερό που πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα.

Στο φαγόπυρο

Φαγόπυρο είναι γνωστή για το περιεχόμενο πλούσια βιταμίνη-ορυκτό συγκρότημα, οπότε το σώμα θα λάβει επιπλέον χρήσιμες σίτιση. Επιπλέον, αυτό το πλιγούρι καλά κορεσμένα, ως εκ τούτου, τα συναισθήματα της πείνας σχεδόν δεν παρουσιάζεται.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το φαγόπυρο δεν είναι βρασμένο. Ετοιμάζεται κουάκερ, για την οποία το βράδυ ένα ποτήρι δημητριακά βραστό νερό (0,5 λίτρα), και το κρατούν κάτω από το καπάκι, καλύπτονται ζεστό cap, μέχρι το πρωί. Τρώνε χωρίς οποιεσδήποτε πρόσθετες ουσίες, τη διανομή στο σωστό αριθμό των μερίδων. Σημαντική απώλεια βάρους σε μια μονο διατροφή περιμένουμε δεν θα πρέπει, ωστόσο, να χάσει σχεδόν ένα κιλό βάρους.

Για το ρύζι

Το ρύζι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα, εξαλείφοντας saline λίπους, αποβάλει τις τοξίνες και να αφαιρέσετε πρήξιμο. Ρύζι βρασμένο κουάκερ, που προέρχονται από την επόμενη της σχέσης κινδύνου – ένα ποτήρι δημητριακά και 400 ml νερό χωρίς πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων, αποκλείεται και το αλάτι. Συνιστάται να χωριστούν σε τρεις μερίδες, αν και μπορεί να είναι και μεγαλύτερο, αν είναι δύσκολη η μεταφορά μακρά διαλείμματα χωρίς φαγητό.

Δεν ταιριάζει αυτή η καπούλια τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με την πέψη, όσον αφορά την χρόνια δυσκοιλιότητα.

Στο κουάκερ

Βρώμη είναι γνωστή για τη θετική επίδραση στο συκώτι. Πλιγούρι βρώμης είναι ένα κοινό προϊόν για τη νηστεία ημέρες, δεδομένου ότι είναι ικανή για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρήσουν την αίσθηση του κορεσμού. Λόγω της περιεκτικότητας Σε βιταμίνες, το δέρμα σταδιακά αποκτά υγιή φρέσκα νέα εμφάνιση. Προωθεί πλιγούρι βρώμης την εξομάλυνση της λειτουργίας του στομάχου. Περιλαμβάνεται στη σύνθεση φυτικές ίνες βοηθά το έντερο να απαλλαχθεί από τις τοξίνες.

Αν και συχνά συνιστάται για το μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης στο νερό από 200 γραμμάρια δημητριακά (μπορείτε να πάρετε την ίδια ποσότητα δημητριακά ολικής αλέσεως), μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κάνει γαλακτικό είδος, που ενισχύει την απορρόφηση συνοδεύει δημητριακά πρωτεΐνης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ενός κομματιού πλιγούρι είναι προτιμότερο από δημητριακά, έτσι όπως έχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Πρωτεΐνη η νηστεία την ημέρα

Στην ουσία πρωτεΐνη εκφόρτωση είναι αρκετά πλούσια, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική. Θεωρείται ότι μια τέτοια shake επιτρέπει στο σώμα να εντείνουν τις μεταβολικές διεργασίες προς την κατεύθυνση της ενίσχυσης της χρήσης αποθέματα λίπους και τη δική τους υδατάνθρακες.

Το άπαχο κρέας – πουλερικά, το βόειο κρέας περιέχει πλήρη πρωτεΐνη, βιταμίνες, όλο το σύμπλεγμα των λιπών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων. Σε αυτό υπάρχουν σημαντικά για τη ζωή ιχνοστοιχεία. Ευεργετική επίδραση εκφράζεται στην οικοδόμηση των μυών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στη λειτουργία του στομάχου, μείωση του βάρους.

Δεν μπορείτε να ασκήσετε πρωτεΐνης μονο διατροφή τους ανθρώπους που έχουν παθολογικές αλλαγές του ήπατος και των νεφρών. Πραγματοποιήθηκε εκφόρτωση σε διαφορετικά προϊόντα.

Στο κρέας

Στην καθημερινή διατροφή σας ενεργοποιείται άπαχο βόειο κρέας – 400 γραμμάρια, το οποίο είναι βρασμένο χωρίς αλάτι και χωρίζεται σε πέντε μερίδες.

Για το κοτόπουλο

η δίαιτα με πράσινο τσάι

Επιλέγοντας το κρέας κοτόπουλου, θα πρέπει να σταματήσει προσοχή σε βραστό μαστού χωρίς δέρμα και χωρίς αλάτι. Για την οργάνωση ικανοποιητική εκφόρτωση χρειαστεί 700 γραμμάρια, χωρίζονται σε έξι δόσεις.

Στα αρχίδια μου

Ασπράδι αυγού, περιέχει σχεδόν όλα τα αμινοξέα που παρέχουν υγεία, είναι εύκολα εύπεπτο τρόφιμα θέα. Στο κρόκος έχει αρκετές βιταμίνες: Β3, προωθητικό βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος? Ν, ευνοεί την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Επίσης η χρήση του κρόκου ομαλοποιεί την αιμογλοβίνη.

Τρώνε βραστά αυγά. Υπολογίζεται ότι ενωμένος στενά μελάτα αυγού απορροφάται πιο γρήγορα από ό, τι πιο cool. Στην αύξηση της χοληστερόλης χρησιμοποιούνται σωστά τα αυγά δεν επηρεάζουν. Το πλεονέκτημα είναι η χαμηλή θερμιδική αξία. Παρά το γεγονός αυτό, παρουσιάζεται το αίσθημα του κορεσμού, ως εκ τούτου, η νηστεία την ημέρα μεταφέρεται εύκολα. Την ημέρα και να τρώνε όχι περισσότερο από τρία αυγά. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας τα λαχανικά και τα φρούτα.

Η νηστεία ημέρα για τσάι και νερό

Τα πιο ενεργά το σώμα καθαρίζεται και, κατά συνέπεια, χάνει τα περιττά κιλά, αν εκφόρτωση διοργανώνεται στο ρευστό, ως οποίων είναι το πράσινο τσάι, το γάλα με το τσάι ή το νερό της βρύσης. Αυτές οι τεχνικές που προσελκύουν την απλότητα και την προσβασιμότητα.