Μυστικά για γρήγορη απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια

Πώς να μειώσει το βάρος – to-ημερομηνία ερώτηση για τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Δεν έχει σημασία πόσο ζύγιζε η εύλογη σεξ, της εξακολουθούν να θέλουν να μειώσουν τον αριθμό στη ζυγαριά. Με την ηλικία, γρήγορα να χάσουν βάρος – δεν είναι μια εύκολη υπόθεση. Γιατί συμβαίνει αυτό; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από 30 παρουσιάζεται μείωση του μεταβολισμού, συνεχίζοντας σε αυτή την ηλικία να ζουν σύμφωνα με παλιές του συνήθειες και να κολλήσει το λάθος μενού, το μόνο που αναπόφευκτα επιφέρει αύξηση βάρους. Τότε πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια (40, 30); Ακριβώς την απάντηση σε αυτό το ερώτημα και είναι αφιερωμένο αυτό το άρθρο.

Χαρακτηριστικά του σώματος

πώς να χάσετε βάρος

Για να είναι σωστά και σχετικά γρήγορα να αρχίσει να χάσουν βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς λειτουργεί το σώμα μιας γυναίκας μετά τα 40. Και η γνώση είναι δύναμη.

Έτσι λειτουργεί η φύση, ότι μετά την επίτευξη μια ορισμένη ηλικία, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει στην ίδια κατάσταση, ότι πριν από μερικά χρόνια: ένα γνωστό γεγονός – μετά από 30, κάθε επόμενα 10 χρόνια, ο μεταβολισμός μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 10 %. Εκτός από την ανταλλαγή ουσιών μειώνεται και η κατανάλωση ενέργειας. Ναι, η γυναίκα πρέπει να κάνει πολλά με τις δουλειές του σπιτιού, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να τραβήξει από το σπίτι τουλάχιστον για μια συνηθισμένη βόλτα. Νέες προϋποθέσεις για το σώμα, οι παλιές συνήθειες – οι θερμίδες δεν έχουν το χρόνο φούντωσε, ως λογικό αποτέλεσμα έχουμε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Την κατάσταση επιδεινώνει η παρουσία των ασθενειών, που επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό και τη γενική υγεία. Το υπερβολικό βάρος και η κακή διατροφή προσθέτουν στο ήδη αποκτήσαμε μπουκέτο μερικές ασθένειες, όπως η αθηροσκλήρωση, πόνος στις αρθρώσεις, διαβήτη κλπ.

Το σώμα των γυναικών μετά από 40 χρόνια, απαιτεί καθημερινά να πίνετε πολύ περισσότερο νερόαπό ό, τι μπορείτε, πιο πιθανό, έχουν συνηθίσει. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο, δεδομένου ότι το αφυδατωμένο σώμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα με τον οργανισμό. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και βιταμινών (κυρίως ασβέστιο), από την κατανάλωση των κορεσμένων λιπών και της μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων είναι καλύτερα να απέχουν.

Το όραμα και το υπερβολικό βάρος

Τα επιπλέον κιλά, όπως είναι γνωστό, έχουν πολλές αρνητικές συνέπειες. Και, όπως αποδείχθηκε, επιδείνωση της όρασης. Σύγχρονες έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι το υπερβολικό βάρος γίνεται προκαλέσει ακόμη και απώλεια της όρασης σε σχέση με ό, τι στο αίμα τα επίπεδα των ελευθέρων ριζών σε αυτή την περίπτωση αυξάνεται σημαντικά, καθώς είναι αυτοί που επηρεάζουν αρνητικά στα μάτια. Εκτός από αυτό, υπάρχει μια μείωση του αριθμού των χρωστικών ουσιών, που θα προστάτευαν τα μάτια σας από τις βλαβερές συνέπειες του.

Έχει θέση και η ακόλουθη αλυσίδα: το υπερβολικό βάρος γίνεται η αιτία του διαβήτη, το οποίο με τη σειρά του, είναι ο λόγος που η όραση επιδεινώνεται, δηλαδή καταστρέφεται αμφιβληστροειδή.

Ο λιπώδης ιστός είναι ικανή να αυξηθεί ακόμη και στο από την υποδοχή ματιών ότι συμβάλλει στην αύξηση της πίεσης εκεί, και κατά συνέπεια επιδείνωση της όρασης.

Την απελευθέρωση οιστρογόνων – μια άλλη συνέπεια της παρουσίας περιττά κιλά. Τι μπορεί να επηρεάσουν την όρασή του; Ως αποτέλεσμα αυτού άλμα ορμόνη, υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστεί φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένου και στα μάτια.

Διατροφή και νηστεία ημέρες

Αυτό το σημείο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η νηστεία δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, όλα εντελώς το αντίθετο. Αυστηρές δίαιτες προκαλούν το σώμα ακόμα περισσότερο να μειώσει το επίπεδο του μεταβολισμού. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός, ότι με την ηλικία, να απαλλαγούμε από το λίπος γίνεται πιο δύσκολο (που σχετίζεται με μείωση του τόνου), λαμβάνουμε δεν είναι μόνο η ματαιότητα όπως νηστική ημέρες, και ακόμα μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, αγαπητοί κυρίες, περιοδικά κάθεται σε σκληρές δίαιτες, και μετά βγάζεις το άχτι σου, μην εκπλαγείτε, ότι "δεν φεύγει το βάρος".

Να μειώσει το βάρος γρήγορα, εύκολα και φυσικά δεν θα βγει. Αξίζει να κάνω υπομονή και να το κάνουμε σωστά και ομαλά.

Η επίδραση των ψυχολογικών παραγόντων

αδυνάτισμα μετά από 40

"Γιατί δεν χάσουν βάρος?" — η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν έχει μόνο φυσιολογικές αιτίες. Το ψυχολογικό υπόβαθρο επηρεάζει άμεσα βάρος. Παραθέτουμε ένα πολύ χαρακτηριστικό παράδειγμα. Σε κατάσταση αγάπης κιλά μπορούν να διαφεύγουν από μόνα τους. Ο λόγος; Τα πράγματα είναι απλά: η αγάπη φέρνει ένα νέο ενδιαφέρον στη ζωή, αυξάνει τον τόνο, απαιτεί όλο και περισσότερο τη νέα ενέργεια, η οποία και λαμβάνεται από τα περιττά αποθέματα λίπους του.

Το συμπέρασμα εδώ μπορεί να γίνει μία πολύ σημαντικό να αποθηκεύσετε μια γεύση για τη ζωή και συνεχώς βρίσκουν νέες πάθος. Αυτή η κατάσταση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Βασικοί κανόνες για τη μείωση του βάρους μετά από 40

Λοιπόν, από πού να αρχίσω και που μπορείτε να δώσουν προσοχή για να πάρει το θέμα της μείωση του βάρους γυναίκα μετακόμισε με νεκρό σημείο;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε – να συμβουλευτείτε το γιατρό σας (ενδοκρινολόγος, γυναικολόγο). Γιατί; Αρχίζουν οι αλλαγές θα πρέπει να είναι με τον εσωτερικό εαυτό του. Αν υπάρχουν κάποιες διαταραχές στο μεταβολισμό των ορμονών επίπεδο, καμία διατροφή και υγιεινό μενού δεν θα σας βοηθήσει. Ως εκ τούτου, πρώτα βεβαιωθείτε ελλείψει τέτοιων προβλημάτων υγείας.

Περαιτέρω κοπάδι το βλέμμα στο καθημερινό μενού σας και στη ρίζα αλλάξουμε το σύνηθες σύστημα τροφοδοσίας. Η νέα δίαιτα θα πρέπει να ακολουθεί τους εξής κανόνες:

  • Πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση τηγανητού και χοντρό. Καλύτερα να προτιμηθεί βραστό και μαγειρεμένο σε μερικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να ψήνουμε πιάτα, αλλά χωρίς τη χρήση πετρελαίου (με τη χρήση ειδικού χαρτιού, αλουμινίου αργιλίου ή το χαλί).
  • Στο γεύμα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με σύνεση και σωστό. Περίπτωση "δεν χάσουν βάρος" παρουσιάζεται όταν δεν υπάρχει τρόπος διατροφής. Προσέξτε, ώστε να υπάρχει κάθε 3 — 4 ώρες, σε αυτή την περίπτωση το μεταβολισμό σας θα κρατήσει στο σωστό επίπεδο για όλη την ημέρα, αντί να καλπάζουν, αν τρώτε σπάνια.
  • Μερίδες πρέπει να είναι μικρά, για να μην επιβαρύνει το σώμα, συμπεριλαμβανομένων και το πάγκρεας.
  • Για να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν εντελώς το γλυκό. Απλά θα μειώσει την κατανάλωση ζάχαρης. Κανένα από τα θύματα, μια απότομη άρνηση από τη ζάχαρη θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο να καταρρεύσει.
  • Πληκτρολογήστε το μενού, τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση με την υψηλή. Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης; Με απλά λόγια, είναι ένας δείκτης για το πόσο γρήγορα απορροφάται υδατάνθρακες, και πόσο γρήγορα αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα. Όσο μικρότερος ο δείκτης αυτός, τόσο πιο άνετα για το σώμα γίνεται η διαδικασία της αφομοίωσης της τροφής.
  • Όπως ήδη αναφέρθηκε, η διατροφή θα πρέπει να τονίζεται η σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
  • Μην ξεχνάτε και για το νερό. Το ποτό δεν πρέπει να στη συνέχεια, όταν ήθελε, και συνεχώς. Αίσθημα δίψας – ένα σημάδι της αφυδάτωσης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφευχθεί αυτή η γυναίκα μετά τα 40. Έτσι, προσέξτε για καθημερινή κατανάλωση περίπου 2 λίτρα νερού.
  • Το μενού πρέπει να περιέχει άφθονα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο κρέας, αλλά περισσότερο τα ψάρια και τα θαλασσινά.
  • Δεν πρέπει να βιαστείς. Δώστε τη λήψη τροφής για τουλάχιστον 20 λεπτά, δεν αποσπά την προσοχή κάτι (τηλεόραση, βιβλία, υπολογιστή, κ. λπ.). Λαμβάνοντας τροφή συνειδητά, θα χορτάσουμε πιο γρήγορα.
  • Αν προσέχετε τις θερμίδες, τότε σας προτείνουμε να μείνετε σε περίπου 1500 Θερμίδες ημερησίως. Δεν είναι δύσκολο να περιορίσει τον εαυτό σας και μέχρι 900 Θερμίδες, αλλά μην ξεχνάτε, τι συνέπειες έχει αυτό το μενού.
  • Ο κανόνας "δεν υπάρχουν μετά από 6" λάθος. Είναι σημαντικό, για τελευταίο γεύμα ήταν για 3 ώρες πριν τον ύπνο. Σε μια ακραία περίπτωση, επιτρέπεται για μία ώρα πριν κοιμηθούμε να πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

Η σωστή διατροφή δεν είναι η μείωση του αριθμού των τροφίμων, είναι η αλλαγή της ποιότητας.

Ξεκινώντας να τρώτε σωστά, μην περιμένετε αλλαγές αμέσως, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αναδείξει τα συσσωρευμένα από τα επιβλαβή προϊόντα τα απόβλητα. Να τον βοηθήσει σε αυτό, μπορείτε, προσαρμόζοντας την εργασία ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα.

η σωστή διατροφή

Και το τελευταίο (όχι με τη σημασία της) σημείο – ενεργή θέση στη ζωή. Ο αθλητισμός πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Κανείς δεν σας αναγκάζει καθημερινά τρέξει 10 χιλιόμετρα (ότι θα ήταν καλό), εάν αυτό δεν σας αρέσει. Μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα, στο χορό, γυμναστήριο και ούτω καθεξής. Η επιλογή σήμερα είναι μεγάλη, κάθε γυναίκα μπορεί να βρει κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. Για να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια, είναι σημαντικό να ενσωματώσει στη λειτουργία άσκηση και τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.